偏方网，缺铁怎么补最快？
铁是人体必需的微量元素之一，如果缺铁会患上缺铁性贫血，这是世界上重要的营养缺乏病之一，患病人群主要以学龄前儿童、孕妇、育龄期妇女为主。动物肝脏、红肉是补铁的最佳方法，如猪肉、牛肉等。
当身体缺铁时除了补充铁元素外，还应补充一些维生素，如维生素C 、维生素E、维生素B1、维生素B 2以及维生素B 12等，补充维生素对防治缺铁性贫血有重要意义，如维生素C有助于促进铁的吸收。关于补铁的方法，详细介绍如下：
不同类型的食物补铁效率有很大差距，比如菠菜中含植物性铁，吸收率可能只有1%～2%，猪肝中的铁是血色素性铁，吸收效率是20%～30%，所以动物性食品的补铁效果最好。中国营养学会推荐男性每日铁的适宜摄入量为12毫克，女性14毫克。在动物性补血食品中，每百克的含铁量（毫克）分别为：瘦猪肉3、猪血8.7、鸡肝12、猪肝22.6、鸭肝23斤、鸡血25。
动物内脏不仅含有较为丰富的铁元素，而且还富含蛋白质和维生素A，但动物内脏类食物并非人人适宜，因为动物内脏中的胆固醇和饱和脂肪含量很高，容易引发心血管疾病，所以三高人群（高血脂、高血压和高血糖）不宜吃动物内脏。对于需要补充蛋白质的人，可用鱼类代替；补充维生素A的人群，可通过胡萝卜等代替。
怎样正确补铁一般来说，缺铁性贫血患者要接受正规治疗去除病因，生活中则纠正不良的饮食习惯，每周适当安排动物内脏、红肉等食物，也可吃一些动物血制品，如鸡血、鸭血等。动物血液中的血红素铁可直接被人体肠道吸收利用，不受食物中草酸、植物酸等因素的影响。要多补充蛋白质，可选择的食物有鸡蛋清、牛奶、瘦肉等，这不仅可促进铁的吸收，还能合成血红蛋白的原料。
铜可促进铁的吸收，所以也应适当吃一些含铜较多的食物，如海鲜、豆类等。虽然平时主张多吃含膳食纤维丰富的食物，但过高的纤维素会影响微量元素（如铁）的吸收，所以补铁期间膳食纤维不可摄入过多。在饮料的选择上，应少喝浓茶和咖啡，以免影响铁的吸收。
对于贫血症状严重的患者，仅仅通过食物摄取铁已不能满足人体需求，这时就要补充铁剂了。常用的铁剂有硫酸亚铁、枸橼酸铁、富马酸铁、葡萄糖酸铁和琥珀酸亚铁等，同时还可服用维生素C 促进铁的吸收。需要指出的是，补充铁剂要在医生指导下进行，因为铁元素补充过量会导致人体中毒。
婴幼儿要注意铁的补充小儿营养性贫血在儿童期比较常见，这不仅会影响孩子的正常生长，而且还易感染各种疾病。在儿童贫血患者中，主要以营养性贫血为主，而缺铁性贫血是常见的营养性贫血之一。研究显示，婴儿从母体获得的铁会在六个月内用完，所以若6～8个月时为婴儿添加的辅食种类和数量没有达到其生长发育所需的量，就不能摄取足够的铁元素。正因如此，缺铁症状往往发生在9～12个月大的婴幼儿身上。
婴儿期生长发育越快，对铁元素的需求就越多，母乳及动物乳汁中的铁元素含量都不高，但母乳的吸收率很高，可达50%。所以母乳喂养的孩子很少出现缺铁性贫血，牛羊奶的铁含量要比母乳吸收率低，仅在10%以下。如果完全用牛奶或羊奶喂养宝宝，从六个月到两岁期间患缺铁性贫血的几率很高，可达76%。如果不能按时给孩子添加辅食，可能会造成婴儿营养性贫血。
婴儿辅食的添加时间要掌握好，不可过早，过早添加淀粉类食物会使谷物中的植物酸与铁结合，导致铁的吸收效率下降。过早添加水果和蔬菜类食物，其中含有的纤维和草酸也会干扰母乳中铁的吸收。总之，只要母乳充足，就没有必要过早添加这类辅食。建议在婴儿4～5个月开始逐渐添加含铁食物，如猪肝、红肉等。
菠菜补铁的误区很多人都知道菠菜有补铁、补血的功效，所以会吃很多菠菜补铁。实际上，菠菜补铁的说法并不准确。关于菠菜补铁的观点，可能要追溯到一百多年前。1870年，德国的一位科学家专门测算了菠菜的铁含量，但计算时出了错，使结果向右错移了一位小数点。
虽然后来纠正了错误，但纠正错误后的宣传力度不够，以致现在很多人仍然以为菠菜的铁含量很高。菠菜与其它绿叶蔬菜一样，含铁量并不算高。由于菠菜含的是植物性铁，不是血色素性铁，所以人体的吸收率很低。因为补铁就是补血，所以菠菜的补血功效也很有限。
铁锅烹饪能补铁？很多人认为用铁锅烹饪能补铁，铁锅炒菜确实可以产生少量的亚铁离子，产生途径如下：1）炒菜时锅铲与铁锅摩擦产生小铁屑，这些铁屑进入人体后会与胃液中的盐酸反应形成亚铁离子；2）烹饪时一些酸性物质，如醋和植物的汁液会与铁锅发生反应，生成亚铁离子；3）铁锅上的铁锈摄入人体后会被肠道中的酶还原为亚铁离子。由于这些亚铁离子都属于无机铁离子，难以被人体吸收，所以用铁锅烹饪的补铁效果极其有限。
最后需要说明的是，有些家长会用蛋黄给孩子补铁，实际上蛋黄并不适合儿童补铁。在鸡蛋黄中，有一种叫做卵黄高磷蛋白的物质可抑制铁的吸收，所以蛋黄中铁元素的吸收率只有3%，其吸收效果要比动物肝脏、红肉等食物差很多。
肥胖怎么减肥？
人们认为减肥的方法就是在跑步机上长时间的跑步，但是作为有氧运动并不是减肥的唯一计划。
关于跑步减肥的好处以及如何跑步才减肥已经说过很多次了。
大多数人认为的减肥，就是少吃加跑步。
但跑步并不适合大体重的人，也不适合天天跑，减肥的目标是减脂。所以运动需要科学与合理。
跑步确实是一项很好的运动，可以帮你减脂，而减脂效果好，是慢跑与长时间的跑步效果是更好。
为了更好的认知运动减肥，需要全面的看待运动这个事。就想饮食一样，不能单靠一种食物减肥。运动也要搭配合理才更有效更健康。
有规律的有氧运动和力量训练的结合可以为你带来可持续的减肥效果。当你只利用有氧运动来减肥时，你的确可以燃烧卡路里，但你并不一定可以让你的身体24小时燃烧更多的卡路里。而力量训练可以锻炼肌肉，导致即使在你休息的时候，肌肉也能以更高的速度燃烧卡路里。
大多数类型的心血管运动无法产生大量的肌肉。
长时间的有氧运动甚至会破坏你的肌肉组织，这将进一步降低你的基本代谢率，意味着你需要每天吃更少的热量来保持你的卡路里赤字或者能量不足。如果你仅仅通过有氧运动来减肥，你会发现你不得不控制你摄取的热量，以免会吃多了。
但是如果你进行力量训练，你就不用那么担心了，因为你的身体实际上需要这些健康卡路里来补充。
肌肉是燃烧脂肪的机器，所以肌肉越多，消耗的卡路里就越多。你的肌肉越多，你的新陈代谢就会越快，你的身体就会燃烧越多的卡路里和脂肪。
研究表明，在力量训练后，新陈代谢可以提高长达48个小时的时间。
如果当你以月为单位计算出总消耗量的时候，就会意识到定期参加力量训练对于提高脂肪的燃烧能力有多么大的影响。
力量训练比有氧训练的另一个好处是，就是它可以彻底重塑你的身体，帮助增强你身体的自然曲线。
在力量训练后的48小时内，你的身体仍然在燃烧卡路里，因为它在修复紧张的肌肉组织，这就是所谓的后燃效应。
同时研究发现，每周不到一个半小时的力量训练有助于减肥者防止体重反弹。
通过力量训练，你的新陈代谢会提高5%以上。在在运动中和运动后使用的氧气越多，环氧合酶就越大。
很明显，如果每天燃烧更多的卡路里，再加上合理的均衡饮食，会最大限度的帮助你减轻更多的体重。
定期进行力量训练和有氧运动对于减肥来说都很重要的。两者都有很大的健康益处，二者结合起来可以更有效的帮助你减掉多余的体重。
考虑将力量训练纳入你每周的常规训练中两到三次，尝试用一些力量训练来代替严格的有氧运动，如果在没有力量训练的情况下，可以让你的身体休息一天，当你有更多的肌肉时，你的身体自然会在休息时也能燃烧更多的卡路里。
你的休息日和你的训练日子一样很重要。当你锻炼肌肉到筋疲力尽的时候，你实际上是在分解肌肉纤维。为了让他们重建，你需要给他们时间来治愈。
如果你每天都锻炼，你就没有给身体足够的时间来修复和重建，会弊大于利，所以把充足的休息日作为你计划的一部分非常重要。
下面是一份力量训练和有氧运动结合的简单计划，以供参考：星期一是下半身力量训练，星期二是上半身力量训练，
星期三是有氧运动+核心训练，星期四是下半身力量训练，
星期五是上半身力量训练，星期六是有氧运动，周日是休息。
你除了本职工作以外还有没有副业？
当代年轻人十个有九个拥有“副业”，还有一个正在找“副业”的路上！
你除了本职工作以外还有没有副业？给大家科普在19年的一个热门话题“副业刚需”。
在当今社会不论是月薪四五千的工厂小哥，月薪过万的高级蓝领，甚至是年薪百万的ceo，都有自己的“副业”，或者正在找适合自己的副业路上。想办法为家人和自己提供更优质的生活品质，这是属于一个成年人的觉悟。
找副业的原因大体分为三种。一.生活开销和工资不成正比，压力太大，急需额外的收入以保证生活质量。二.拥有play B（B计划）以备不时之需。当主业出现意外，还拥有副业的收入能够支撑一段时间，拥有这个过渡时间也许就能渡过难关。三.主业于自身的理想并不符合，于是只能寄希望于副业上寻求突破！下面我给大家推荐几个比较🔥的副业:
一.炒股票。炒股就是从事股票买卖活动，通过证券市场的买入与卖出之间的差额，获取利润。炒股虽暴利，却也风险极大。“股市有风险，入市需谨慎！”这句话是每一个投资者都应该牢记在心的。
二.摆地摊。由于收到疫情影响很多实体店和工厂纷纷倒闭，摆摊是一种低成本且时间自由的职业，于是各种地摊应运而生。
三.社交电商。社交电商，指的是依靠社交关系、社交圈子发展的一类电商。通过社交软件（微信，qq，微博等）进行分享，推销。
四.自媒体。通过在各大平台发布文章，视屏等来获取流量收益，流量大了吸引广告来赚取收益。常见的自媒体平台有，今日头条，微信公众号，百家号，bilibili，知乎等等...
五.直播带货。“口红一哥李佳琪”“带货女王薇娅”，火遍网络。带货直播已经掀起了高潮。
有的朋友会讲副业选择那么多，选哪个好呢？那个赚钱多选哪个吗？其实不然，选择副业不是看最赚钱的是哪个，而是看最合适自己的是哪个。每个人的专业技能，口才，长相和资源都是不同的，不同的人做同一件事，结果往往是不同的。比如，会做菜的人去学烹饪和分不清酱油和生抽的人都做厨师，口才好的人和不善言辞的人共同去推销东西，结果是不同的。
我刚开始接触副业的时候听别人说股票特别赚钱，能一夜暴富，买车买房！于是我兴致冲冲的冲向了股票市场，但没过多久我就发现，自己根本就不适合炒股，对信息不敏感，对数字不感兴趣，买和卖都是人云亦云，妥妥的优质韭菜。后来看朋友搞微商还不错，又想跟着喝点汤，结果一顿操作之后钱没赚到代理费倒是不少交，货卖不出去，压在自己手里，最后只能全部送人。
选择副业前首先要自我的分析，把自己的优势找出来。扬长避短，形成优势！而我，热爱写作。读书的时候就特别喜欢写作，理想长大后能当一名偶像作家，但由于种种原因这个梦想被搁浅。但遇到头条这个平台后，这个梦又被激活了。兼职做头条自媒体后，每天坚持学一点，写一点，慢慢积累，慢慢进步。相信只要坚持下去，我就能圆梦于头条，！
@悟空问答 @头条公开课
什么护肤牌子好？
有的女人50岁和30岁一样，有的女人50岁比60岁的还老，你就相当于早衰老了好多年，现在的明星保养的都太好，有的都60多岁了，真的看起来越来越有女人味道，女人保养和汽车保养是一样的，有的汽车买了好多年看起来和新的一样，有的汽车开了2年就破烂不堪了，所以任何产品你只要好好爱护，就会弥久历新，依然可以焕发很好的光彩。下面我就看看目前市场上非常好用的抗衰老抗皱紧致护肤品排行榜，女人过了25岁一定要用。
1 雅诗兰黛红石榴面霜好用指数：★★★★★红石榴晚霜添加的天然植物萃取物能在夜间为肌肤注入养分，同时起到镇静安适的效果，在夜间整夜滋养肌肤，肌肤告别暗沉，焕发健康鲜活光彩，该款修护晚霜能在夜间深入滋养肌肤，为肌肤补充水份。
2 宣致蜗牛原液修护霜好用指数：★★★★★这款是真正的天然蜗牛原液面霜，河南黄河故道是全球重要的天然蜗牛原液主产地，这里温度和湿度都非常适合蜗牛的生长，原料供应法国美国、韩国伊思等很多大牌。蜗牛原液被称为护肤品黄金液，这款蜗牛霜修复紧致肌肤、抗衰美白等效果都非常好，明显改善肌肤状态，现在很多明星和贵妇都用这个天然蜗牛原液，对肌肤修复和紧致抗衰真心效果好。
3 资生堂红腰子好用指数：★★★★★总的来说，红腰子是一款综合抗老、保湿的精华，主要体现在强化肌肤自身，抵御外界刺激，维持肌肤稳定。因此它如此内敛的功效却导致了除皱效果不明显的弊端，但是防皱效果真的是我所有用过的产品中比较好的了。
4 Olay大红瓶好用指数：★★★★★由于质地轻盈，所以使用后面部很清爽但又可以有效地滋润肌肤，总的来说是一款适合春夏的面霜，油皮星人表示特别心水。Olay大红瓶的质地是属于比较清透的一款，基本没有油腻感，抹在脸上保湿性好的同时也不会有负担感。
5 娇韵诗进口双萃赋活精华黄金双瓶好用指数：★★★★★轻松对抗时间引力。富含20多种植物精粹能够有效激发细胞修护能力，有淡化细纹，紧致肌肤，恢复肌肤弹性的效果。上脸也不觉得油，很好吸收，用过之后气色真的有改善。
6 Whoo后秘贴焕然修护精华液好用指数：★★★★能够补充弹力，水润亮泽肌肤。包装的很精美，抹上比较容易吸收，超级保湿。瓶子好美，这款精华可以改善肤质，皮肤会变得细腻有光泽。
7 希思黎黑玫瑰焕采精华霜好用指数：★★★★希思黎黑玫瑰焕采精华霜水润清爽，无需乳化。富含三重玫瑰精粹能够让肌肤变得丰盈饱满，水润有光泽。香味也好闻很滋润，现在天气很干燥也不觉得干，质地的确比较水润清爽，油皮用着不会觉得厚重油腻。
8 自然堂凝时乳好用指数：★★★★活化、修护，弹润细滑；淡化细纹，平滑肌肤，质感丰盈乳霜帮助解决皱纹和岁月带来的肌肤问题。
9 资生堂百优捷皙乳霜好用指数：★★★★它质感丰盈，能够有效的淡化黑斑和幼纹，让肌肤适中处于一个明亮的状态。资生堂的这款是乳霜的质地，很细腻，保湿补水，修复肌肤效果很好啊，质地的延展性也不错啊， 很好吸收。
10 欧莱雅复颜抗皱紧致滋润霜好用指数：★★★★这款滋润霜含有八种天然的提拉因子和胶原蛋白，能够给肌肤帮助肌肤处于一个很好的维稳状态，长期使用，肌肤重获紧致与弹性，皱纹明显减少，皮肤也会更加紧致。
女人一定要对自己好，因为你自己好了，就是对家庭好，你老了，老公嘴上不嫌弃，心理不乐意，谁不希望自己的老婆年轻漂亮，所以抗衰紧致是第一，然后再化化妆，就会很有女人味，抗衰护肤品，女人一辈子都不要离开。
有哪些失传的神技？
说一个我真实见过的的神技，就是我邻居家里的老人。
从小我就对我邻居家的张老太太害怕，不知道为啥，每次见着她我都会绕着走，不光是我，包括我们村里的所有小孩都怕她。
张老太太七十多岁了，满脸褶皱，又矮又瘦，腰半弓着，走到哪都要拄着拐杖，我记得她那根拐杖又黑又亮，到哪儿都发出咚咚的声音。在我们农村，家里老人经常教导我们，天黑了不要到处乱跑，哪都不干净，尤其是林子里不能去，小孩子要是冲撞上了，轻则发烧不退，夜夜啼哭，重则整日不吭声，无精打采，老人经常说这些都是被不干净的东西吓着了，得找人来给孩子驱驱邪。而我们村唯一有这本事的人就是我邻居家的张老太太。
住在她隔壁，经常能看到十里八村的妇女抱着啼哭不止的孩子去她家，找她帮帮忙，说来也奇怪，基本上小孩都是哭着进去的，出来的时候都很安静，不哭也不闹，有的还能跟在大人后面乱蹦乱跳。其实我是一直都不太信的，我总感觉那些小孩都是被她吓得不敢哭了。直到后来，我弟弟突然一段时间就不怎么爱吃饭了，天天睡不醒，也不跟人说话。我爷爷问我俩最近去哪玩的，我想了想说，前几天带着我弟去河边摘狗奶子的（野生枸杞），到了晚上才回来。然后我爷爷就对我爸说，你去隔壁把你张婶喊过来给二蛋看一下吧，没多会，张老太太就拄着拐过来了，大老远就能听见拐杖敲地的声。我弟在床上睡觉，只见张老太太从我家床底顺手拿了只鞋子出来，一遍用鞋底啪啪地敲在我弟床头的墙上，一边嘴里恶狠狠地念叨着什么，也听不清，大概敲了十几下就结束了，转身跟我爷爷说，行了，然后就拄着拐走了。说来也奇怪，当天夜里我弟就爬起来嗷嗷叫地喊饿，非要吃荷包蛋煮面条。
从那天之后，我就对张老太太感觉也没那么害怕了，可能有些人真的有一些特殊的本事吧。这么多年过去了，确实也没再见过这样类似的人，张老太太现在依然健在！
