什么偏方治打呼噜，减肥怎么减肥？
曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过8年的高级私人教练。
现在，我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。
我保证，这套方法论非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如：一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋➕黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。
错误的减肥方法，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方法论去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+性感蜜桃臀+夺命马甲线哦~
不节食，正常饮食也能月瘦10斤
曾经的我，也是一个特别热爱健身爱运动的人，，一开始走进健身房非常自卑，因为身体没有线条，总是感觉腿很粗壮，腰腹几乎没有腰线以及漂亮的腹肌。
直到后来……（如下图）
在自己变得更美的同时，也开始希望帮助更多为身材所困的人，达到完美身材
今天我所讲的所有方法，都是我自己亲身艰难摸索出来的。
通过这套方法，我自己的学生，在21天，从80.7kg直接减到74.4kg，终于不再被周围的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢练出线条，练出腹肌，更有意义的是，s学生开始拥有良好的运动习惯，身体体能素质越来越健康，也不用羡慕网上那些p出来的网红健身图了。
前方高能预警：文章很长，干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
文末我为你准备了三份礼物，别错过哟！
（如果你对减肥基础知识有一定了解，可跳过，直接从第三点看起，一二点主要是小白知识普及）
文章目录：
一，减脂原理二，减肥常犯的错误（加上最有效的减肥方法）三，怎么吃四，怎么练？（附上获得蜜桃臀、马甲线的秘诀！）五、基础动作纠正（正确的动作才不会受伤）六，学员常见问题七，我能提供给你的帮助进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期减脂大难题。
一、减脂原理1.我们先来看这张图：
上图同等重量的脂肪，肌肉，然而体积却不一样。减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪。
所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。
一开始,体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,标尺还是应该回归到镜子上来,你看起来美才更重要。
即使如此，还是有人习惯性的盯着体重秤看这是错误的。
所以，减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。
体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。
2.你的肌肉越多,代谢越高。
肌肉是24小时都在新陈代谢的，肌肉的斯陈代谢，需要ATP，热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。
大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了。所以肌肉强的人,就算睡觉也在减f肥。(就是这么神奇！)
由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮。所以女生一般不会稍稍锻炼就有很大块的肌肉。
大多数情况，女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～
不仅如此，能大大提高基础代谢率，过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。
若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。
这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！
上图都是125斤。
3.减脂的本质就是制造热量差。那么什么是制造热量差呢？根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量，摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。没错，运动实际上消耗地很少，你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑一小时都减不回来。
那么我们所谓的制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，自然就会减肥啦。
说了这么多，你可能还是有点懵，我直接给你个公式吧，一看就明白了：
减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）
基础代谢方式：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。
具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。（这不是广告！我没有恰饭！）基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~
我们不用非常精确的计算出自己每天吃了多少热量，运动了多少热量。这不是普通人有时间干的。所以我们可以通过app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，从而知道自己有没有超标了，就足够了。
一天最好是有300~500大卡以上的热量差。但不要一下子超过800大卡。
PS：接下来内容较多，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！
二、减脂常犯的错误1、你是不是在节食？1.“控制饮食”和“节食”是两个概念
控制饮食是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量。
例如:高热量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴饮暴食。但不会拒绝健康、优质食物饮食规律，可以维持身体正常的所需营养。
而节食是指，吃得很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能导致后面就算吃的再少，体重也很难下降，甚至会影响身体的健康!
所以如果你总是喜欢节食，不吃晚饭，经常采用极端的方式来达到减肥的目的，同时做事情三分热度，过不了多久就会被打回原形。
如果你真的有这种情况，也不用担心，不用焦虑，你不是真的懒，而是没有找到合适的方法。
2.先认识自己需要什么样的生活？
七天的时间都花在饮食和健身上，然后断掉社交，完全不吃垃圾食品，同时想要达到很好的身材，你觉得是自己喜欢的吗？
如果不是，后面会给你想要的答案。
2、疯狂运动常见的现象有：
1.一周7练，从来不休息，生怕不练就会胖。
2.每天跑步1到2个小时
3.一天两到三次训练
4.只做有氧，不做力量训练
5.什么动作瘦哪里就练什么？
从来没有局部减脂！！！！
3、神经性暴食症（或情绪性进食）自己给自己采取不正当的压力，因为一两顿吃过量，感到非常后悔，连续几次后自暴自弃，开始暴饮暴食。
更严重的是，有的人不断的催吐……过一段时间又接着吃，不断地吃，不断地吐……而且吃的还是高热量食物。
4、睡眠不足，长期熬夜，夜宵1）睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙，以致饥饿感增加，食量变大；
2）大脑的“饮食犒赏系统”活动量增加，结果摄取更多热量密度高的食物（一般为较不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；
3）睡眠不足与不健康的饮食习惯相关，例如深夜进食；
4）因为疲劳而降低活动量和运动量。
任何的减肥方法再好，其实也离不开一个真理：
3分练，7分吃～
吃➕练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。
合理的运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕激素之间的调节
减肥失败的原因，大多数归纳为：
不会练，不会吃，不睡觉，压力大。
5、有氧运动和HIIT的区别（可看可不看）（1）低强度持续的有氧运动
不是20 /30分钟以上的有氧运动才可以减肥，看过好多这样的说法，要等糖原耗尽才能减脂什么类似的错误说法，但是人的身体内部会保持一种动态平衡，任何两种矛盾激素都是同时存在的。
哪怕我们一天24小时躺在床上，也是会消耗一些热量，
这些热量并不是说只是有氧运动的时候才开始消耗，长时间的有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食。比如说可能说出会减少瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长时间有氧运动消耗脂肪，同时也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基础代谢也会偏低。
所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～
同时需要在这里说明一点，并不是有氧运动不好，或者不能减肥，只是让你不要一直单独只做有氧！！！！
（2）高强度短间歇运动
HIIT是一种高强度，短间歇运动，是高强度和低强度交替的训练模式，又有一个误区是说：跟一到两个小时的慢跑H IIT更容易让人接受并完成.没有什么相比慢跑一两个小时或者四个小时的跑步就多消耗这种错误的说法。
因为这种运动大部分人根本就不可能完全完成。最常见的就是：波比跳～真的超级累！！！
接下来重点来咯！！打起精神，这会是你变美好的开始！三、怎么吃？· 理性并机智的选择食物
学习营养学，懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才不容易被减肥销售产品欺骗。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。
（一）场景分析1、聚会如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅
（1）聚会前
你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子
（2）聚会时
尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力
（3）聚会后
如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~
在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。
2、外食按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：
1.潮汕牛肉火锅
2.星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。
3.麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、
沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了））
3、欺骗餐欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单（低脂低碳水）上没有的食物。
比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物，像炸鸡，薯条，火锅，蛋糕类，一天中的一餐，任意选一种，不要全天都吃。如果你没有干净饮食，正常吃饭没有做到要求，那就没必要有欺骗餐的环节。另外，不要暴饮暴食，78分饱就可。
简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！
4、二八法则80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己爱吃的高热量食物，来保证我们的幸福感～
5、食物之间的关系是怎么样的？大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。
这些超级容易长胖，超级超级超级胖！！！！
比如薯片——土豆➕油脂
冰淇淋——奶油➕糖
红烧肉➕米饭等
蛋糕——奶油➕面粉
披萨——多油多肉➕面粉
牛肉拉面——油脂➕白面
奶茶——植脂末又称奶精，是一种由油脂、蛋白质混合物，喝多对身体不好
烧饼、手抓饼——油➕白面
油条——油脂➕白面
蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物
另外一点，碳酸饮料 虽然没有油脂，但含有大量的糖，总之，减脂就是控糖控糖，控没必要摄入的糖类～
想要减脂，要么少油要么少碳水两种，只能选一个，不能全部都断掉。
我们身体的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，运动前吃碳水是为了提高运动表现，提供糖原，同时在运动的过程中消耗，包括我们日常生活中的大量工作，都是需要能量，记住，减脂的话脂肪和碳水选一种来减少其中的量。
6、拒绝碳水是错误的很多人觉得，淀粉类主食一吃就胖。
看完前面的内容，我们就明白，这种想法是心里障碍。你需要不断地学习高质量的知识，同时让自己的身体去适应它才知道对不对，千万不要盲目的去跟着网红不吃主食！！！不吃主食！！！
7、减脂期十大雷区食物：1.薯片2.果汁，含糖饮料3.泡面4.烧烤5.蛋糕，高奶油食品6.冰琪淋7.啤酒，各种酒类8.炸串类9.小饼干10.高糖酸奶上面这些，除了欺骗餐以外，在减脂期一定一定要严厉禁止！否则你的所有努力都会白费！！
总之，高油高盐多次加工的食物，尽量在减肥期不要吃，那么这个时候又有人说：哎呀，好痛苦，这不行那不行，活着还有什么意思？？？
其实不是完全不吃，上面内容说的欺骗餐以及二八法则，都是在说可以适当享受这些垃圾食品的，同时也能刺激身体激素水平正常分泌，获得满足感愉悦自己。
美食永远是快乐的源泉呐~太久不吃，真的会失去很多...
只要时刻记得，适量即可！！！
顺便说说那些网传减肥法：
如果你信了这些，那你就亏大了，
变相各类节食法：
1.晚上只吃番茄，黄瓜
2.饿了就喝水，轻断食，只喝果汁类
3.拔罐、针灸减肥法，但前提是按照他的食谱吃
4.各种酵素减肥产品：
搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用
5.哥本哈根减肥法：
21天食谱，真空包装食品，按照产品饮食吃，每个人身体代谢都不一样，没有任何的食谱能让人长期坚持下去
6.网红减肥神器：
脂肪抖动机，束腰等
7.嚼吐，催吐
各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃，用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康，久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”
切记，千万别去尝试， 健康减肥才是最重要的！
看到这里的你，真的很厉害！
因为你已经看完了减肥两大重点之一！
接下来，绝对是你蜕变的开始。
如果你觉得内容有帮助，
我想请你帮我一个忙：请你帮我双击屏幕点赞
只要你轻轻双击，我的付出，就会变得非常值得。
接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！
四，怎么练？我们一般的运动训练无非两种：无氧、有氧。
减肥，无氧为主，有氧为辅
无论是哪种运动，只是供能体系不一样，实际上都是在消耗能量。
减脂的基本原理：消耗>摄入 单位：卡路里
有氧项目：跑步，游泳，团操，跳绳
无氧项目：器械，自重徒手训练，小工具等
①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。
②无氧运动也叫力量训练，是用来提高身体骨骼肌含量，并且提高人体的基础代谢。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。身体肌肉增加1公斤后，即使你睡觉，一天坐着不动也会比之前多消耗热量。
有氧的缺点就在于时间长，燃脂时间不长。而无氧，即使你再睡觉都在燃烧脂肪。
接下来，我们开始讲运动实操，做好笔记！
一般来找我做减脂的客户，分为2种，巨胖型和微胖型。
首先我们要明确，巨胖跟微胖型的减脂方式是不同的，巨胖前期减重非常简单，但是一段时间可能会出现瓶颈期，微胖型则要在训练饮食上有更细致的规划，才能更好地进行减脂。
另外，如果你处于塑形期，希望练出回头率爆表，让人喷鼻血的蜜桃臀、马甲线。
下面，我会告诉你们最实操的方法论！
以下测量判断方式，只适用于女生，男生标准数据不一样~
1、如何判断自己的类型（巨胖、微胖）
1. 体脂率
巨胖：体脂35%以上
微胖：一般在30%以下
塑形：22%～24%（女性正常体脂）
马甲线：18%
测体脂的3个方法：
1.健身房体测机
2.小米电子称（说明书详见使用方法）
3. 皮尺测量法
腰围=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm如何精确测腰围？
1、准备好一卷尺带，最好是那种专门测腰围的软皮尺，可以直接测量的，而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度，大概一米左右就够了。
2、把软皮尺的开端放在肚脐眼上，然后围着腰部转一圈，可以自己进行操作，也可以让他人帮自己进行操作。
3、看清楚单位和刻度标注的地方，然后清楚的看出数据，记录下自己腰围的长度，得出来的数据就是测量者要测的数据。
2、巨胖型如何制定自己的运动计划①力量训练
· 居家训练
自重训练：组间休息30～60秒 初期阶段也可以60秒～90秒，可以用手机计时
1、平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组
2、静蹲 30秒 45秒 60秒 3组
3、跪姿俯卧撑 15✖️5
4、臀桥 20✖️4
选择4到5个动作，为了保护膝盖压力过多，千万不要做过于激烈跳跃性的动作。
比如：开合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之类的，没减下来之前把自己练伤，不划算，所以我们可以安排30分钟的训练，从静态的开始。
14天——21天为周期，因人而异，根据减下来的状态，再制定更好的塑形或者下一阶段的平台期训练。
当达到30%到28%的体脂率（指标）：你可以做下面即将要讲的微胖女孩的训练。
· 健身房训练方法：
功能性训练 组间休息30～60秒
1、甩壶铃，选择4KG～6KG 20✖️4
2、TRX反向卷腹 15✖️5
3、臂屈伸（紧致拜拜肉）20✖️5
4、波速球平板支撑 30秒 40秒 60秒 3组
②有氧运动
· 居家训练（也可以户外）
爬楼：按照自己的节奏，一周2到3次，20到30分钟。
跳绳跑步对于大重量巨胖人群不适合，容易伤膝盖。
· 健身房训练方法：健身房可以选择椭圆机，跑步机爬坡做轻度有氧。40分钟，一周2到3次。
3、微胖型如何制定自己的运动计划①力量训练
· 居家训练
1、呼吸。 30秒 45秒 60秒 3组
2、波比跳20✖️4
3、深蹲20✖️5
4、箭步蹲15✖️4（大小腿90度）
以上每个动作之间，休息30～60秒
②有氧运动
爬楼梯，跳绳，体能训练，游泳都可以，前提是膝盖没有任何问题，一周2次……跳跃性动作没太大影响，跳绳20分钟。除了跳绳，其他一般有氧运动，30~40分钟。
当达到体脂在正常范围内24%～22%，可以开始塑形，比如：练蜜桃臀，马甲线等，按照上述方法去练，体脂大概在18%左右，就已经能有很明显的马甲线了哦。
微胖女生与巨胖女生训练相同之处：不管哪种，也还是逃不过力量的基本训练。按照体能，要从核心功能性训练开始，而不是一上来就教器械。前期均以自重，小工具训练为主。
比如说：先从呼吸开始，核心力量训练完善
4、塑型如何练出蜜桃臀、马甲线如果你想要蜜桃臀，建议要去健身房会更好
如果你想要马甲线 在家就可以～
蜜桃臀训练秘诀：
翘臀王牌三大动作：硬拉，臀推，深蹲
做好髋屈伸，臀线到腰～～
以下训练方案，一周2次足够。三个月即可看到成效。如果你想更快，可以私下找我咨询~（看结尾）
1.臀部王牌动作之臀推 重量初期可以选择自重、空杆杠铃——哑铃6KG～10KG
次数 组数 12✖️5
2.臀部王牌动作2之硬拉：15✖️5
刚刚讲过想要练好臀部，一定要做好动作角度。100%控制，100%重复，100%训练。硬拉的动作前后纠正：
3.关于臀部的激活（居家弹力带）左右两边各后抬腿 20✖️4
注意：如果你是0基础，一定不要在翘二郎腿了，不然连基础的激活动作都做不好。
4.臀部王牌动作之深蹲：15✖️5 重量空杆开始，每周按2.5kg依次增加
给各位想练马甲线的姐妹几点建议，我自己总结的。
1.腹部可以隔天练一次，不用每天练。
2.腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹。支撑类动作不能丢
3.臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作（臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作）
4.每周力量训练5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢
5.保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。
6.每次训练前后充分热身拉伸。
对于一些刚开始接触健身，以及新手非常适合
最后，蜜桃臀训练期间的饮食也要格外注意，这部分内容很多，我放在文末的彩蛋里啦！
5、运动注意事项1.运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟。
2.睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动
3.运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。
4.跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。
5.不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。
6.饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动
6、 基础动作讲解细节和纠正：通常核心训练包括下肢训练，核心呼吸，动作角度，踝关节的稳定，就拿深蹲来说，太多人做的时候因为踝关节不稳，髂腰肌过于紧张，导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛
就像这样：
大家是不是有听说过——无深蹲，不翘臀，但又怕粗腿呢？
话没错，但是最重要的一点：你练的对吗？？？？
动作角度不同，导致肌肉发力的部位不一样，或者腿跟屁股哪个发力点过多的问题。
如果你不想练到腿——就要注意以下几点：
第一：不要一开始就大重量
第二：屈髋屈伸才能练到臀
第三：先确保你的基础动作能做好，最好找个合格的老师先看看。
【知道】≠【做到】，在健身训练中，这最重要的一个误区，也是绝大部分人“懒得”去注意的。
另外，不要总觉得深蹲会粗腿，深蹲会翘臀。
有些女生怕练器械会虎背熊腰，其实虎背熊腰，完全是因为动作角度不对才导致的。
专业的事交给专业的人，越注重细腰翘臀的训练，越应该要找老师纠错。
特别是对于小白来说，如果你不做动作纠错，真的真的很难突破，更别谈减脂。你以为自己做了A动作，事实上你可能离正确的A动作差着很远。
其次，为什么要先学呼吸呢？
呼吸跟我们的核心密不可分，有十分确切的关系，太多人不论在背部训练，还是单独的腹肌训练，不是腿酸就是腰酸，总是找不到目标肌群的发力。
通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群。核心呼吸的一些训练小方法如下：
巨胖人群不要一开始就练卷腹，公狗腰之类的训练。本来体脂就很高，再加上动作发力不对，容易练到腰方肌，即使瘦下来，腰两边没有曲线，越来越紧越来越粗，就算有马甲线也非常难看。
我们追求的一定是这种～
瘦的目的就是可以穿上自己喜欢的衣服，照镜子发现自己越来越自信，越来越漂亮。如果说即使瘦下来，体态没去改变，圆肩驼背没有曲线，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。
学完呼吸之后，练好核心，当你在做卷腹，平板支撑不会腰酸，再去做一些力量训练更安全。
接下来是2个动作的纠错。
平板撑动作纠正：手与地面垂直，肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力，
卷腹动作纠正：背部微微离开地面，上腹感觉更多，下巴收紧，保持不动，脖子颈椎就不会酸。
动作纠错内容太多太多，由于篇幅关系，只指出最常见的两点，如果有问题，可以私下找 @咨询哈~
六、学员常见问题：去健身房需要请教练吗？一周练几次合适？去健身房的话,每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧，当然训练内容还是因人而异,有条件的，可以去请私人教练，光知道一个卡氏公式还不够,毕竟教练经验足,能教给你很多东西。
2. 曾经胖过的人,即便减把成功,以后还是会比一般人易发胖？
脂肪減了之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减准度就更大,干万别瞎折腾。
3.减肥期间需要天天测体重吗？
减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可
能会打击你的积极性。重要的还是腰围，体脂率
4.为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都到过这种问题）
道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都已一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款，而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来，很多人每天堅持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了肚子发饿,吃一顿正好补回来每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。
5.有没有超级快就能瘦个10斤20斤的方法？
没有，极速减脂掉体重可以，但是你得接受反弹更多的事实。
6.我的教练带我出不了效果，前期有，后面自己不自觉还是胖了？
那是因为你没找到方法，只是跟练，要学会筛选好的教练，或者线上找合适的老师学习。并不是一节课上完就结束，而是真的了解自己身体需要什么。
7.什么动作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？
没有什么动作一瘦一说，全身减脂，只是相比较个人体质而言，只是有些人腰腹瘦的比较明显而已。
8.减脂需要系统性锻炼吗？我没时间怎么办？
一日三餐要吃吗？你总得吃饭吧，没时间运动，走路能走吧，做好饮食也会事半功倍。
有不懂的欢迎咨询，我们一起交流进步
四岁小孩的鼻炎应该如何治疗？
天气一变化，鼻炎患者的鼻子就像定了闹铃一样，准时犯病，有的是一侧不通，有的是两侧不通，特别是在晚上睡觉的时候，那种鼻塞的感觉非常痛苦，严重的鼻痒、眼痒、喷嚏不断、精神萎靡……
鼻炎，严重影响了工作与学习！
而且据了解，我国过敏性鼻炎的发病率约为 11.25%～30.03%。相对成人而言，小儿的患病率更高。据有关报道，3岁以下婴幼儿的患病率约20%，6岁以下儿童约占40%。患儿常表现为突然且反复发作的鼻痒、鼻塞、喷嚏、流清涕等。
注意：小儿的过敏性鼻炎更容易发展为哮喘，一定要重视！
中医认为，脾肾两虚、肺气虚弱，都与鼻炎有关；
西医认为，鼻炎与接触过敏源、植物神经功能紊乱、或内分泌失调有密切联系！
今天，健气神健康管理专家针对鼻炎提出调理方法：
调理方法：取坐势，按摩时须全身放松，呼吸平和。鼻炎患者可每日早晚可各按摩一次；病情重者，每日早中晚按摩三次。没有患鼻炎的朋友也可以用这个调理方法，预防鼻炎！
1.迎香穴（鼻翼两旁凹陷处）/通窍
迎香穴在鼻翼的两侧，一定要用两个食指来按。点的时候要向内、向下用力。这个动作早上洗脸的时候做是最好的。
2.鼻通穴、印堂穴
鼻通穴位于鼻之两侧、鼻唇沟上端尽头。
印堂穴位于两眉头连线中点。
揉鼻通和印堂穴可散鼻的局部郁热以通鼻窍，促进鼻部血液流通，改变局部血液循环，从而达到通鼻窍之效。
注意，在调理前必须先将双掌搓热。
目前患过敏性鼻炎的儿童也较多，这主要是因为儿童尤其是婴幼儿鼻腔里缺少鼻毛，鼻黏膜柔弱并且富于血管，故容易受感染。感染后导致鼻黏膜充血、肿胀，常使狭窄的鼻腔更加狭窄，甚至闭塞，发生呼吸困难。
这个调理方法大人小孩都可以用，可以用于儿童，想要更好的鼻炎调理效果，可以到健气神悦会所做个个性化专业调理，让鼻子更通畅！更舒服！
最后，健气神健康管理专家提醒您：
过敏性鼻炎的患者应该注意避免接触过面原；忌食寒凉生冷等刺激性食物。
如果是家中小孩得了鼻炎的，家里更要注意保持室内空气流通，避免让小孩吸入二手烟。
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怎么快速恢复体力？
忆昨天，喝酒时是豪言壮语，喝酒后是倾盆大雨；
到今天，醒来时是头昏脑胀，起床后是浑身无力。
但：人在江湖走，哪有不喝酒；哥们不喝酒，不是好朋友。
下班后，哥们几个吆喝一声，“今天没有业务，大伙儿聚一聚”；于是酒桌上半斤八两不知不觉就下去了，KTV一首音乐还没有结束一瓶红酒就见底了，烧烤摊上再忆一忆今天的战况一打啤酒就光了。
跌跌爬爬滚回家，醒来时也是第二天早晨。头昏脑涨、全身乏力，一听到酒就想呕、一看到食物就想吐；第一反应：从今天起再也不喝酒。
酒喝多了，怎么快速恢复体力？说白了就是如何快速醒酒。
如何快速醒酒，那要看酒醉到什么程度。
一、无食欲，稍有头昏，体力还可支撑到走进早餐店。赶快找东西塞饱肚子，当然米饭是吃不下去的，带汤汤水水的食物还可强迫自己吞得下去。就我个人而言，一般就是吃面条，一碗面条下去，满身大汗，感觉自己一下满血归来，精神状态又恢复到未喝酒前的状态。
二、无食欲，头昏脑涨，体力尚可支撑到坐到酒桌上。这种情况其实就是昨天喝的酒还没有完全喝通，再到酒桌上，再喝酒，我们这里叫做喝“还魂酒”。一定不要和昨天拼酒量，昨天喝一斤，今天就只能喝一两，昨天喝白酒，今天就只能喝啤酒；酒至微醺，卧床休息一个小时左右自然就感觉到舒服得多了。
三、头昏脑涨，浑身乏力，见到酒就吐，见到食物就呕。卧床休息、卧床休息、卧床休息。以前有太多的人告诉我，喝蜂蜜水、喝饮料会感觉到好得多；但尝试下来，没有什么用，就是卧床休息，昏昏迷迷的继续睡，口干了喝点凉开水，再继续睡，直到睡到完全醒酒。
全是个人经验，“小酌怡情，大醉伤身”，喝酒还是适可而止。
被誉为红楼天子的宋代皇帝宋徽宗为何喜欢宫墙外的野花女子？
感谢头条问答诚邀！
这里说明一下，凡是小编回答悟空以及题友问题时，大家会发现小编均以细致、认真态度详致说明问题的内容要素，以让网友能从回答中知道各层意思也可以或多或少得到一些内容小常识，一方面增加问题趣味性，另一方面也使问题有些润色，而不是干巴巴的几段话或聊聊数语，让大家一晃而过，什么也没记住，什么也不知道。当然，回答东西是否能让大家接受？或者说可感兴趣？只有看过才知。言归正题：几个关键词：红楼，天子，宋徽宗，宫墙外，野花女子！让小编慢慢道来：
宋代皇帝宋徽宗是不是“红楼天子”没资料考证，小编觉得权当作一个故事说说而已。了解宋徽宗是不是红楼天子，大家先要了解一下什么是红楼？可能一般人首先想到的是烟花场所，一般这一类馆楼都雕刻绘画花色，龙飞风舞，漆以红色，由一班打扮的招枝花展的年轻姑娘在周围游荡，召揽游客，又叫翠管红楼。有一些网友引将红楼归纳为很多种意思，特别是引用在古典诗文中，更能看出红楼意蕴，确实解释繁多。
我们仅从辞海角度将红楼加以注释词义，按项细分可达有九种意思之多，这里仅选五种予以表达红楼：1，一般红色的楼或华丽的楼房。2，富家女子或一般女子的住处。3，指帝王及其眷属邸殿。王建《上阳宫》：“画阁红楼宫女笑，玉箫金管路人愁。”陆龟蒙《开元杂题》之一《舞马》：“曲终似邀君王宠，回望红楼不敢嘶。”《桃花扇》第二十五出《选优》：“红楼翠殿，景美天佳，都奉俺无愁天子，笑语喧哗。”4，指寺院。特指唐代皇室供奉之特定寺院名及其建筑。如沈佺期《红楼院应制》：“红楼疑见白毫光，寺逼宸居福盛唐。”，还有郑絪题的《奉酬宜上人九月十五日东亭望月见赠，因怀紫阁旧游》：“紫阁道流今不见，红楼禅客早曾闻。”也指一般的寺院意思。还有如《全唐诗》卷四七七李涉《早春霁后发头陀寺》上“红楼金刹倚晴冈。雨雪初收望汉阳。”卷八一四释无可《雪》：“红楼知有酒，准肯学袁安。”，也指红漆寺。5，指贵族大家。如唐李中《广陵寒食夜……》等等意思。
特别是清人曹雪芹所著的《红楼梦》则精心选择将这红楼愚意成多意蕴多指向的一些故事。当大家把红楼看作一般红漆楼房时，可以感觉到曹老先生的“悼红轩”和主人公栖居的“怡红院”存在某种联系，被看作是一种帝王殿邸也不为过，反显有气派？
范围扩大如有延伸意思，当然延伸意思也就能导写出顺治帝与董小宛的曲折爱情故事，也就似乎找到了一些点龙画睛的情节，而现代人指红楼则更指一种神密而又有一些内涵并且是一些豪富的人们常去的地方，甚至引伸出许多联想。
宋朝宋徽宗帝赵佶应该是宋代第八个皇帝，首先小编要强调一点我们不能用现在眼光和标准去衡量古代的一个皇帝？其次我们还要一分为二去分析这些个皇帝。在过去的朝代，也不是什么人都能当皇帝，比如大家可发现现在世仅存的一些古代皇帝字画，有哪一个不称的上可以？这不仅仅名贵价高，至少这些皇帝写的字画的画都还可以吧？不是那种胡乱写的，都有一手好字，当然也不光是字写的好才行。
这不这个宋徽宗别看他后来窝囊，但他确实是一个多才多艺的大家，他酷爱书画，不仅写一手好字，而且还发明了一种瘦金体书法，至今很多人模仿，还有他画的画还是有很高鉴赏水平，“瘦金体”与“花鸟画”并受到各朝各代一些文人墨客的推崇模仿。另外，他还有一特长，对道教修艺很高，尊信道教，大建宫观，自称教主道君皇帝是也。也由于宋徽宗有这些爱好和特长，并专心致志去做，反而把他主业倒疏忽了，叫不务正业也行，叫主次颠倒也罢，凡正朝政上家已把别人当了，己是让人弄的一塌糊涂，反倒是他的绘画和书法以及道教却修练的炉火纯青，有很高造谐。因此宋徽宗在朝当皇执政时犯了最大的一个错误就是特别相信蔡京，甚至几乎是将蔡京当做自已的偶像来看待的。大家要问蔡京是什么人呀？他就是一个彻头彻尾的奸臣，由于朝纲是由这批人蔡京、童贯、高俅等奸臣把持，大肆搜刮民财，穷奢极侈，荒淫无度，闹的民怨拂腾。如果说宋徽宗属艺术类皇帝，那是十分称职的，为了满足帝的艺术欣赏要求，奸臣们还专供皇室而设用的物品造办局，借此四处搜刮，并以此搜罗奇花异石，用船运至开封，称为“花石纲”，看过水浒传的有一个智取生辰岗故事，大家一定还记得上面有一段吴用晁盖领着一班兄弟，劫了这批不义物资。因此，宋徽宗也可称为一个昏君，至少是一个看错人还迷信人的一个糊涂皇帝，其特点十分与明朝嘉靖帝相像。刚登上皇位时，就面临一个棘手的问题，那就是新党和旧党之间的党争，也就是由于丞相王安石变法引起了，但他平息两党之争，不过给朝廷伤了元气，这是后话，不是主题。
谈到这个皇帝属艺术类的帝王，古代有艺术的人一般与风流联系在一起，比如唐寅，既是书画家同时又是风流才子，而宋徽宗也不例外，诗书画风流全占。虽然他在文学艺术上面的造诣很高，可谓名扬天下，但比起他风流的天性和做法己成风声水起，无人能比。
倘如宋徽宗不是承袭了一个皇帝，可能他在古代诗词书法音律等各方面的造诣，绝对有一番作为，不比三苏差，至少强过苏轼，苏仅只做诗词，宋可是多面手，可称是宋朝文艺界的一颗最亮的星。除此之外，这位皇帝也有一个十分奇特爱好，就是与开封的诸多歌妓往来，留下了不少风流韵事，体现在唱歌欣赏方面也不差。
为了让这些方面人才有一个地方可以发挥，宋徽宗声色犬马，当然要给这些人留个有歌有舞的场所使用，除朝中宫殿外，必须花点银两设置宫外修造一个雕梁画栋雅楼，全部用红装漆裹，屏丝串帘，当时人称樊楼，就是青楼，称红楼也可以。有了这些地方，开始平时还能到朝上转转到了以后甚至转也不转，任由蔡童高俅他们去搞了，整天沉迷于他的艺术与这些女人声色之中，俨然成了一对才子佳人。其实徽宗帝又不缺美女，后宫中充实着天下搜来的美女，可他还不满足于此，总觉得家花不如野花香，有时朝廷大型活动出巡看到一些街巷，尤其是见到一些妓院女人，他也十分好奇，觉得一个皇帝不能仅仅只是宫女，应该去外面场所去转转，见见世面，看看这些个女人与本宫有什么不同？
因此，就这样这位徽宗帝便经常只带一二个随从便衣钻出去，到外面去猎艳，还流连于烟花之地，时间久了在风月场中人也知道了这位“大人物”不同反响，惹不得碰不得，颇具影响力，当然好事无人知坏事传千里，没有不透风的墙，渐渐宫外传出有了“红楼天子”之美称。甚至徽宗帝还与京城名妓李师师的神奇传闻，成为了当时民众茶余饭后的轶事，俨然成了那个时期的明星热点人物。
大家也可以从《水浒传》中获知：这位漂亮的美人李师师是开封有名的歌妓，就连梁山好汉宋江等人有时还要借助于李师师与皇帝传个信什么的，这在水浒传后面招安时用过，可见在当时并不是什么秘密。那么这位美女李师师又是何许人也？为什么宋徽宗老儿与她恋上了？
下面小编按序介绍一下这个人物：李师师，汴京人氏，原姓王，铁匠之女，年幼丧父，遂入了娼籍李家，培养后成了名噪一时的京城名妓，她长的很漂亮，色艺双全又慷慨侠名，江湖人号称飞将军，水浒上也有这类介绍。朝中既然有这样有名的歌妓，作为一个皇帝宋徽宗肯定得早早的去拜会，召见一下名人嘛。据有关民间野史记载，这位宋徽宗还别出新采，为了掩人耳目，还让匠人专修了一条密道，以便宋徽宗帝与李师师约会往来，可想宋徽宗用功之极。其实，宋徽宗也有其他考虑，有时和一些臣子会聚李师师是一方面，另一方面李师师是京城有名的交际花，由于有帝为靠山，因此认识的人很多，有商贾大佬，也有军界将军，还有方方面面的人物，趣谈秩事，所以他们约会李师师又是怎么回事？大家也就知个所以然了，徽宗帝也是通过李师师来刺探了解一些朝外情况以及对他的反应。
本来作为李本身就是一名普通歌妓，所从事的行业导致所接待的客户并不太受自己的控制，由于有宋徽宗帝在之前面给自己充了个门面，大家知道她是徽宗临幸的人了，对于宋朝的其余文人与官员也开始附庸风雅巴结她了，于是这里的烟花之地还成为了一时文人雅士聚集热闹之地，以至于后来公开了，但宋徽宗晚上临幸仍还是要偷偷从密道中钻进那个地方。
不过，作为歌艺妓有人追求肯定不止宋徽宗帝一人，这个帝毕竟又矮又胖长的又不怎地，那比后来的周公子高富帅？偶尔去悠儿偷会一下，不知觉中给徽宗戴上了顶绿帽子，不过这宋老儿一点不知。觉得平时里有不少的风流才子或诗词歌赋，或金银珠宝作为礼物送给这位歌妓，以一赌美容，证明她更有魅力，很正常，不料后来出现了一位不凡之人：才子周邦彦也十分心仪这个李师师，不久俩人就好上了，碍于帝如同贼似的，成了一对活宝：一才子瞅空偷约一皇帝也是钻道偷会，都是同一个女人。这日他前去樊楼，不见一面决不死心，于是打听到帝这几天有事，趁宋徽宗帝染风寒龙体不祥欠安之际，终于等来个机会，好不容易约到了李师师。结果俩人此时还没有吟诗作对，还没有合上一曲，忽听到门外传来了宋徽宗的咳嗽急促声，恰是宋徽宗带病寻访烟花之地，从这点看徽宗还是十分钟情她，真的非常的敬业不为过。除此之外还带了点水果橙什么的，自然也是非常的贴心。这下苦了一代才子周邦彦了，情急之中，美女急指鞋边床，让其躲在李师师的床底下，弄的周邦彦好一个一夜无眠，因为他怕自己睡着了觉，一不小心打呼噜怎办？还有此时他能睡的着吗？这个该死的皇帝老儿早不来迟不来，偏偏此时火候正着反坏了尔等好事？此时这位帅哥的确非常的郁闷，根本没有心思睡觉。他趴在床底下，瞅见红楼内所发生的一切，反而诗兴大发，心里默默诵念，有感而发反作了一首词《少年游》来记述表达当晚的一切情景，大家想来这个周邦彦的内心定然是郁闷异常，错踪复杂，即使在今天也是一桩奇事：一位朝代君主晚上偷偷约会一位交际花，居然床底还藏着一个有名的大作家旁听窥探？
词曰：并刀如水，吴盐胜雪，纤手破新橙。锦幄初温，兽烟不断，相对坐调笙。
低声问：向谁行宿？城上已三更。马滑霜浓，不如休去，直是少人行！
如果我们分析这首词发现宋徽宗可能还有别的意思，是不是这几天染风寒身体不适？诗词中出现了一个大橙子，那意思就明显是用刀去切橙子，这把刀明亮似水，端果盘显得白如雪一样，美女李师师还用纤细的手指拨开这个大橙子。此时楼宇床内开始余热温度，那点着的香烟雾缭绕，俩人相对而坐陶醉于迷人笙乐之中。想来天色已经不早了，李师师试探问道：“帝，哪里过夜？现已三更时，外面天气寒冷，霜也结满道路，骑马怎安全，路上又人少，不如就不要走了”。试想这位估计听到这段，才子周邦彦的心都恐在滴血，十分难受不安。这段帝与周帮彦和李师师共同的风流韵事己有史料详细记载，宋徽宗赖到赖不掉。
那么为什么这位大宋徽宗帝偏偏钟爱和喜欢一些宫外的野花女子呢？从人性来分析，虽然宋徽宗后宫美女如云，但是哪怕是皇帝再有权力，他仍旧没有办法将天底下的美女全都收到自己的后宫。后宫中的女子，每天都想着怎么讨好皇帝，她们表现出来的姿态千篇一律，时间久了就感到厌倦了。但这位宋徽宗人性使然又琢磨着怎么找点不一样的感觉？恰恰李师师作为都城的一大才女明星，宋徽宗必然要去一亲芳泽。烟花之地的女子与宫中的女子必然是不一样的，于是宋徽宗也就喜欢上这种不一样的类型感觉了，自此踏上一条寻花问柳之路，称他为红楼天子也是适当的！
不过，大家要问堂堂的一个大宋朝皇帝为什么要钟情一个交际花~歌妓李师师？前面也说了一部分，难道这位帝处于好奇新鲜？还是觉得外面的女人与众不同？不过，小编觉得皇帝常常处于深宫朝中，时常感到心情压抑，尽管宫内有大量的妃子宫女美人作伴陪，但几乎是一个模样盖的，天天见也看烦了，估计别的地方不一样，这也是他执意要出去的原因。另外还有一种解释可能看出，当时的宫外头的有名歌妓个个是才艺双全，能说会道，见多识广，弹琴跳舞唱歌，善解人意，卖弄风骚，很讨人喜欢，这些诸多特点并不是宫内一些妃子宫女所能具备的，从某种程度上说，可比她们强多了！
试想宫内有几等女人有这等才华横溢？除了一点长相能说明什么？如同绣花枕头一肚子稻草？本王不喜欢这些才女歌妓还有谁受喜欢？是的，这些艺妓也不光光是李师师，在江湖上混的女人不单单靠长相姿色卖萌，她们大都有着很高的才华，试想没有一定本事怎么在这些达官贵人中混迹？冲这点反而让本身就饱学诗书也有一样心境的宋徽宗帝内心情意泛滥，终按耐不住涌动的心，也总想与她们切磋一番，然后去接受那投来爱慕的眼神，虚荣心极强又要面子的他既想这种“好事"，又想不坏了皇帝名声，从地道上出去约会，使得大宋朝这位宋徽宗帝多次不顾及身份，跑到烟花之地去泡妞。但事情多了，也有告发时，徽宗帝也有怕的时候，这位赵佶徽宗帝特别孝顺嫡母向太后，每天都会去请安，对自己的生母反而冷淡了。
因此，他最怕这位太后管他事，徽宗也可算一位文人，既想搞风流事又很要面子，生怕这些荒唐事传出去坏了他的名声。
还有上面说的那位周才子，帝随后还是有快报探听到李师师有这个外遇相好，这还了得？连自己的这点隐私偏好还被这小子偷听去了，不仅如此居然还给本王戴上绿帽子？老子龙威何在？本王的面子往哪放？岂有此理！徽宗帝越想越不是味，恼羞成怒大发作，急回宫里催蔡京叫过来训斥：眼下开封府有个监税官周邦彦，很不称职，怎么不见京尹处理呢？蔡京马上找来京尹，把情况说了。但京尹却说，周邦彦没啥错呀？人也还好，交待的任务完成也最好，是个好干部。蔡京回说，现皇上对他十分不满，下令处置他，就此照办是了。以致于给周邦彦安插个“职事废弛”的罪名，立即赶出京城，帝方才作罢。
实际上古代朝代一些帝王都有一些奇葩怪癖，有的喜欢玩猫，如嘉靖，有的喜欢作画写书法，如徽宗，但这俩皇帝都有一个共同偏好，痴迷一致，那就是采阴补阳术，即用少女的初潮为引子调剂汤药，以为长寿偏方。而专门出院墙外泡女人的皇帝也不仅仅只有宋徽宗，清朝也有微服私访民间的康熙乾隆，与民间女子有染，这类影视剧也有不少反馈。不过，这位红楼天子死的确也很惨，是被辽国金人连同妃子宫女虏劫至金人那，妃子宫女遭奸，自己受辱致死，烟消云散，一代红楼帝王就这样后随棺木运回北宋，棺内可有人不知？
高血压有什么症状？
药师才无忌来回答这个问题。点右上角关注。
高血压有“三多一差”的特点，即多因素、多环节、多阶段和个体差异性。
因此，高血压不同时期，不同的人可有不同的症状表现，并非一成不变和千人一面。
一，没有症状。
高血压都有慢性过程，起病隐匿，患病知晓率也只有30%左右。有些人压根就没有症状，往往在单位体检或看其他病时发现高血压。
二，有症状被掩盖。
有些高血压患者，虽然有头晕等症状，但由于熬夜，疲劳，饮酒等原因，一点“蛛丝马迹”常被这些掩盖了。
三，以鼻出血为首发症状。
临床上有不少人因鼻出血就诊而发现患有高血压。
四，以视力模糊为首发症状。
由于高血压损伤到视网膜血管，可出现渗血，视盘水肿导致视力模糊。有些高血压患者因此而发现患有高血压。
五，高血压的症状
有头晕、头痛；胸闷、心悸；夜尿过多；肢体麻木；面色潮红、颈项板紧、耳鸣、疲劳、乏力、失眠等症状，对应脑、心、肾、外周血管等供血不足或充血过多。
在这些症状中，个人认为最常见是头晕！
六，严重症状
如出现眩晕(有天旋地转或自身旋转感)，头痛欲裂，言语不清，肢体瘫痪，恶心呕吐，胸前区疼痛等，宜警慎高血压急症，脑出血，脑梗，TIA，心绞痛等严重高血压表现或并发症，必须及时就医。
药师才无忌提醒您：怀疑高血压，不宜自行“诊断”。去看医生，多测几次血压，随访一段时间，轻松搞定诊断问题。有了高血压也不用怕，患此病的人多。关键是维护好血管，别“耗脑”、“伤心”、“亏肾”就行，生活依然很美好。
药师才无忌：内科副主任医师，全科医师，执业药师，从事内科临床工作三十多年，经验丰富。在《今日头条》做一名健康知识传播者。记得关注我。
