冬季养生保健食谱,冬天有什么热饮推荐呢

1、冬季养生保健食谱，冬天有什么热饮推荐呢？

我是吃货小筑Vivi，一枚专注于烘焙的美食博主，这是我在悟空问答的第349个原创回答。

随着天气变冷，我们更渴望温热的食物给我们舒心和温暖，所谓暖心暖胃不过如此，今天Vivi推荐7款我常做常喝的冬季热饮给大家，希望你们喜欢！

1、红枣枸杞银耳羹

我妈妈非常喜欢红枣，闲暇的时候也会炖一锅红枣银耳羹，里面放上枸杞、百合冰糖等材料，红枣补血养颜，枸杞明目养肝，百合安神助眠，银耳润肺养胃，都是不可多得的食材。几样食材搭配在一起炖成羹，味道也非常好，适合冬季滋补。

2、生姜红糖茶。

这个被誉为女生特殊时期神器，有暖宫的效果。一杯下去，你会感觉首先是胃里暖暖的，然后肚子也舒服多了。但这个茶是老少皆宜的，冬天泡一杯可暖和了。

3、红枣桂圆枸杞茶。

个人也比较偏爱红枣，红枣枸杞茶也是我的“桌上宾”。桂圆还有补血养气，益智补脑的作用。

4、蜂蜜柠檬茶

饮品不仅夏天可以喝，夏天放冰块很爽，冬天也能喝，建议用不高于40度温水冲泡，才不会破坏蜂蜜的营养价值。蜂蜜养胃润肠，可以帮助消化和预防便秘。柠檬有美白的效果。在睡前半小时或者一小时食用，还有安神助眠的作用。

5、花生核桃黑豆浆

今天也是一个特别适合喝豆浆的季节。暖暖的一杯豆浆喝下肚，感觉全身都暖和了。可以通过食材的搭配，却变幻不同的口味。花生和核桃含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，对我们的心脑血管都有保护作用。核桃有补脑益智的作用。

6、网红脏脏茶

其实把牛奶换成温热的就可以是热饮了哟，比普通奶茶好喝。这个在我的头条号有一篇专门的食谱，大家可以去看看哟。

7、玫瑰花茶

玫瑰花比较温和，有理气解郁、活血化瘀、美容养颜的作用。在女生的特殊时期，还有缓解痛经的作用。本身性温，适合一年四季食用，特别推荐给女孩子。

以上就是Vivi对“冬天有什么热饮推荐呢?”这个问题的一点观点和看法，期待在评论区与大家有更多沟通！

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2、怎样养生最健康？

现在越来越多的人会有着各种各样的肥胖困扰，尤其是对于那些上班族来说，整天坐在办公室里面，不知不觉间手臂、腰到处都成了肥肉的地盘，这时候人们就会感觉到，自己整个人都已经变得笨重起来。

面对这样的困扰，最好的办法就是练习瑜伽，通过练习瑜伽，不仅可以帮助我们提升自身的个人气质，还可以帮助我们将手臂和腰都瘦下来，即使我们是上班族，整天坐在办公室前面，但是我们在没事的时候练习一会儿瑜伽就可以做到别人整天练习的效果。

1.仰卧鸽式

a.身体放松，双手放在自己身旁，双脚平直向前伸直，身体仰卧在地面上；

b.将左腿膝盖弯曲，慢慢收回放在胸前，双手紧握左腿膝盖；

c.右腿膝盖弯曲，将右脚放在双手的手腕处，用双手撑住右脚，帮助有脚离开地面；

d.头部一直向上望，闭上眼睛享受这一个过程，动作持续15-20秒左右。

2.简易侧角式

a.身体双脚并立，双手平放在身体两侧，身体双脚放松站立在地面上；

b.将右脚向右跨一大步，成弓步状态，左脚慢慢向后伸直；

c.将左手向上抬高，一直向身体头顶上方拉伸，眼睛看向头顶上方天花板；

d.将这一个动作保持15到20秒左右，换另外一只腿，继续进行同样的动作练习。

3.树式

a.身体呈放松状态，双脚展开已肩部齐宽，双手平放在身体两侧。

b.将右脚缓缓向上抬高脚被放在左脚大腿上，脚底朝上，双手继续平放身体两侧；

c.慢慢的移动，双手在胸前，双手并力，用力向中间推笼；

d.头部放在指尖上方，闭上眼睛，慢慢的享受一下瑜伽给我们带来的快乐。

4.金刚式仰卧

a.身体上半身放松，挺立双手，平放在身体两侧，双脚跪立地面上；

b.将两只脚分别向外方移动，脚背与地面贴近，将臀部放在地面上，与脚步齐平；

c.身体慢慢养向后方，仰卧头部放在地面上，腰部离开地面；

d.双手慢慢的向上，极高五指放开，双手在胸前合十，享受瑜伽给我们身体带来的按摩。

5.坐立单腿头碰膝式

a.身体上半身挺直，双手平直向前伸直，双手平放在身体两边，身体坐立在地面上；

b.将右腿继续向前伸直，左腿慢慢的向后移动，将左脚脚掌贴在右大腿上。

c.两手从身体两旁慢慢向前倾斜，带动身体向前弯曲，用头去碰膝盖

d.将这一个动作保持平稳，呼吸5-10次，换另外一个方向，继续练习这个动作。

6.鹰式变式

a.双腿平稳向前伸直，双手平放在身体两侧，身体坐立在地面上，保持放松状态；

b.将右腿收回，放在左腿外侧，将左腿收回，放在右腿外侧；

c.双手慢慢向上举高，在身体身上交叉合十，眼睛一直看向指尖，将头部一直向上望；

d.将这一个动作保持5-10秒，然后换另外一个方向，继续练习这个动作。

7.骑马式变式

a.身体站立在地面上保持放松状态，双手平放在身体两侧，双脚打开比肩部稍宽；

b.将右腿向前跨一大步，左腿慢慢向后移动，脚背贴地；

c.将左脚膝盖慢慢弯曲，左脚脚掌贴近右腿大腿，双手撑住地面，头顶一直向上望；

d.将这一个动作持续5到10秒以后换另外一只腿在前面，慢慢在进行着一个动作的练习。

今天我们练习的这几个动作虽然看起来比较简单，但是这几个动作却能给我们带来很好的功效，坚持练习几天以后，我们就可以感受到身体的手和腰部逐渐的减小，身上也会变得越来越轻盈，整个人的身体气质都会感觉到提升了一大步。

关于成功减肥瘦身，小伽有话要说：

上班族，不用怕；

几分钟，练瑜伽；

手臂和腰上赘肉说再见！

今日互动话题：你有为手臂和腰上的赘肉感觉到困扰吗？

举个栗子：小伽虽然整天坐在电脑前，但是手臂和腰上从来没有赘肉哦！

3、淮山煲什么东西能润燥冬季适合？

山药是一年四季都适合吃的食材，冬天多吃山药也非常好，口感粉藕，营养高，山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。冬天搭配一些肉菜一起煲汤非常鲜美滋补，煮软的山药口感还很粉糯，特别美味。

推荐菜谱：山药莲子墨鱼骨头汤

山药搭配上链子、墨鱼、骨头一起煲汤，口感粉糯鲜甜，这也是一道非常滋补气血的汤，这道汤鲜香甘甜，冬天喝它特别养人，女人身体虚弱可以多喝一些，增强体质和免疫力。

4、冬季要怎么如何月子和如何进行产后恢复？

冬天坐月子注意事项

在这个冬天刚生下小宝宝的产妇比较辛苦，本来民间就讲究坐月子不能感染风寒，冬天里坐月子就更要讲究了。民间信奉许多坐月子禁忌，例如不能出门、不能吹风、不能洗澡等，这是以前卫生条件不好时的举措，到今天已无必要。实际上，冬天坐月子注意事项有哪些呢？

1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

“冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃-25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜。

3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。

4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。

5、头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环

肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入。

6、营养要均衡，果蔬不可少

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

7、补充营养同时别忘了补钙

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。

8、坐月子也须劳逸结合

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

9、放松心情，赶走产后抑郁

因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……

因此，产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

冬天如何坐月子

1、干干净净的月子

勤洗澡、勤换衣

产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

注意：洗澡时要用热水，且浴室内应先加温（如用浴霸等）至20℃左右再进入;应选择淋浴或擦浴，不应洗盆浴;应穿着棉制品内衣裤，避免化纤类。

口腔的卫生不能忽视

口腔是食物必经之路，饭后5分钟口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。产妇一般吃得较好，所以更应该注意口腔的卫生，每次饭后都应刷牙漱口。

注意：应用温水来刷牙及漱口，牙刷要软一些，刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤。

头发勤洗、指甲勤剪

肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染；长长的指甲不小心的话就容易划破宝宝娇嫩的皮肤，对母亲和宝宝均不利。所以头发要常洗，指甲要勤剪。

注意：应该用温热的水洗头，洗完后要及时擦干；剪指甲时应注意勿伤到手指。

2、室内空气要新鲜

产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气，否则，容易得感冒、患肺炎等妨碍健康成长。另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。

注意：通风时应将产妇与孩子换到另一间房间，或盖好被子，且不要让风直吹。一般通风20-30分钟，每天一两次。

不冷不热的月子

产妇和宝宝的居室温度要适中，一般20-25℃为好，太冷易使产妇、宝宝患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在没来暖气前（或南方冬天）较冷的一段时间里，也应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度升高到理想的状态。

不干不湿的月子

室内相对湿度以55%-65%为好，太干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干;太湿皮肤不能排汗，使人感到气闷不畅，且易产生细菌，侵害人体。产妇和婴儿都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。

劳逸结合的月子

产妇身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里产妇睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。

3、冬天坐月子：防“疯”补

月子里滋补很重要，但要科学膳食。新妈咪生下宝宝后身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要好好“吃”。秋天是进补的最佳时节，很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。

4、冬天坐月子：防风吹

秋季刮风多，夜间或晨间气温比较低，新妈妈可要防风啊。

冬天坐月子食谱

冬天分娩如何坐月子？关于坐月子的饮食安排，妈妈们应该如何来选择呢？在冬季产后坐月子减肥食谱安排虽说要以温性食物为主，但是也要注意掌握一个度。以下介绍冬天坐月子的食谱。

月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥。

剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食

萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错

午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

早：白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。

午：白米粥（里面掺和点小米）。

晚：白米粥（里面掺和点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。

月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

月子餐之第五天

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥