黄帝内经体质养生法，经常久坐究竟对身体有多大害处？
在办公家具设计中，解决久坐带来的健康问题是很重要的设计主旨，对于久坐的危害也是非常了然于心的，久坐危害主要表现在以下几点：
引发颈椎病久坐长时保持一个姿势，颈椎部位长期处于不调和的状态，引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬，久之便极易形成颈椎病。并且因为久坐容易出现脑供血不足现象，从而头痛头晕、注意力不集中、记忆力减退等。
长期久坐不运动，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到肚子、pp上，时间长了你会发现肚子pp越来越大，加剧肥胖症状。
增加恶性肿瘤发病率在恶性肿瘤方面，目前的研究结果显示，多种癌症与久坐行为有着密切的关系。在看电视上花时间最多的人，结直肠癌和子宫内膜癌患病风险分别比花时间最少的人增加54%和66%，肺癌风险增加21%。在瑞典开展的一项3万人规模的研究显示：与不需要保持久坐的人相比，因为职业需要而伏案久坐的女性绝经前患乳腺癌的风险会增加20%，而对于年龄小于55岁的，增幅可达54%。
伤脾伤胃因久坐而缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。胃脾主运化、主肌肉，久坐而缺乏运动，可能导致四肢肌肉气血得不到畅通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢。
心脏受损心脏“久坐”，导致心脏功能降低，引起心肌萎缩，长此以往，易引发高血压、动脉硬化。有研究表明，久坐+脑力劳动，其冠心病发病率为12％，而体力劳动者仅为3％。
诱发骨质增生长期久坐，全身的重量则会压在脊椎骨底端，经常如此会容易引起脊椎变形，诱发骨质增生或弓背。
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自然疗法是什么？
自然疗法就是顺应自然规律，作息、a生活和运动都要按自己身体需要来完成，像发烧感冒用多喝水，多排尿排汗，将寒气和病毒排出体外，辅助于自然的草药，让身体自然恢复健康。在国外感冒发烧是不会给你打抗生素和病毒药物的，只会叮嘱你多喝水，多睡眠，多休息，所以去医院要预约，一星期后才会安排去医院，这样给你身体一个时间，自然康复，如果一星期后病情加重才会给你看病治疗。所以在欧美国家买抗生素药物，比买一支枪还难。
我们国家滥用抗生素，引发很多抗药性的超级细菌，一场感冒就要了命的有很多案列。所以抵抗力下降，也多是被抗生素导致的。甚至药物的毒素形成肿瘤和药物肝的有很多人。自然疗法在国外比较流行，保健品也比较多，都是增加体质的，运动锻炼也是自然疗法。
我国的自然疗法更是有黄帝内经为最突出的代表性，顺应自然，自我提升，不生病少生病，自然死亡，没有卧床久病之人。
网球肘怎么治疗？
怎样运用运动治疗体系预防和治疗网球肘
网球肘，也称之为肱骨外上髁炎，是由于前臂伸展肌群发炎引起的。最早是因为网球运动员经常发生肘关节外侧疼痛而得名，但患有网球肘的人不一定全都是运动员，实际上现在很多家庭主妇、办公白领等都会患有网球肘，尤其是40岁以上人士患病几率会更高。其病症表现为肘关节外侧疼痛，做拧毛巾、提重物、挥拍击球等前臂用力动作时疼痛加剧；手腕、中指对抗阻力伸展时有疼痛或前臂伸肌有牵拉感；抓握无力；有可能会伴有颈部或上背部僵硬。
（图片来源于网络）
处理网球肘的方法有很多，比如药物治疗（止痛药、注射皮质类固醇）、针灸、肌效贴、冰敷、热疗、护具、手术等等。
本文将为大家介绍怎样运用运动治疗体系预防和治疗网球肘。
一、Testing 评估
通过评估可以让教练详细了解客户的状况，比如：网球肘的病理成因；此问题处于哪个阶段（急性期还是慢性期）等，评估后教练会根据所掌握的情况编写训练方案，设定训练目标。
（1）掌心向下做手腕屈曲动作，判断疼痛位置和疼痛程度
（2）用手指拿重物，判断疼痛位置和疼痛程度
（3）五指分开对抗，判断疼痛为止和疼痛程度，一般中指疼痛感较明显并且中指无力
二、Acupressure 手法
运动治疗手法融合了中医穴位、物理治疗的肌肉按摩方法、肌腱韧带深层按摩疗法，其主要作用是放松紧张的组织；改善血液循环，恢复肌肉弹性；缓解紧张、僵硬、疼痛等不良状态。
（1）放松前臂伸展肌群
客户采用舒适的坐姿，垫高并弯曲手臂使前臂处于放松状态，在前臂伸展肌群处涂抹按摩油（涂按摩油前需向客户确认是否有过敏史），教练双手拇指叠加，自客户前臂1/3处向肘的方向缓慢用力上推至肘关节处，然后沿原路线返回，返回时双手拇指也要稍微施加点压力，并询问客户本体感受及时对按摩力度进行调整。
按摩时间：2分钟
（2）曲池
屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩时注意询问客户本体感受及时对按摩力度进行调整
按摩时间：2分钟
（3）肘外髁深层按摩
寻找肱骨外上髁周围最痛点进行按摩，按摩方向先纵向再横向，注意询问客户本体感受及时对按摩力度进行调整。
按摩时间：2分钟
三、Calibrate 调节（舒整及伸展）
进一步调整不平衡状态；改善身体意识；改善灵活性、柔韧性、活动幅度。
（1）拉伸前臂伸展肌群
坐姿站姿均可，注意保持身体正确排列，患侧手臂向前伸直，手腕屈曲，另一侧手对弯曲手腕进行帮助拉伸，拉伸强度以能明显感觉到拉伸感即可，如需增加拉伸强度可将前臂想小拇指方向轻轻旋转。
拉伸时间：15-30秒
组数：2组
（2）上斜方肌
坐姿，背部挺直保持正确身体排列，将一侧手臂压在臀部下面，做头侧屈，另一只手在头上稍微施加压力帮助拉伸，感觉到颈部一侧有明显拉伸感即可。
拉伸时间：15-30秒
组数：2组
注意：为了保持平衡原则，两侧都要做。
（3）肩胛提肌
坐姿，背部挺直保持正确身体排列，将一侧手臂压在臀部下面，做头侧屈并向斜下方旋转，另一只手在头上稍微施加压力帮助拉伸，感觉到颈部一侧有明显拉伸感即可。
拉伸时间：15-30秒
组数：2组
注意：为了保持平衡原则，两侧都要做。
四、Training 训练
通过训练可以改善肌肉收缩模式和控制能力；强化肌肉力量、耐力以提供更强的支撑和保护；改善总体表现从而使网球肘不易复发。
（1）前臂伸展肌群
坐姿，单手持哑铃，将前臂置于舒适的可承托的平台上，掌心向下，缓慢向上做腕伸展动作，最顶端做顶峰收缩，然后慢慢还原，注意控制离心收缩。
组数：3-4组
次数：15次
（2）力量球
这个小球是训练前臂肌群的神器，秘诀是要让自己的手腕活动频率和球的转速形成共振，球转得越快，训练效果越好，强力推荐。
训练时间：根据本题感受来判断，因为球速越快前臂肌群就越是酸胀。
（3）健身球协同收缩
站姿，握拳手臂伸直，垂直将健身球向下按压，注意同时控制健身球的稳定。
组数：3-4组
时间：1-2分钟
五、Scan 检测
通过检测我们可以测试训练效果，记录训练进度，为下一次训练计划的设定提供依据，以此来进一步完善训练方案。
为了使网球肘不在复发，我还还需要注意：避免长期使用电脑、鼠标；避免重复性手腕活动例如使用键盘、 鼠标，弹钢琴；选择正确的运动技巧；进行球拍类运动时例如打网球、羽毛球时应使用肩关节和核心发力而非仅使用手腕。
（图片来源于网络）
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你如何认识认知中医？
中医理论属于不着调、不靠谱，没有丝毫的科学精神。中医的一些治疗也是有效的，属于经验医学，对此也不必全盘否定。至于中药还是有很多有用的，虽然也有很多吹嘘成分，忽悠不明真相的群众，但是也有很多用现代科学方法研究中药取得实实在在成果的。
国家层面想扶持中医，提倡文化自信。但是众所周知现代医学大踏步的前进，很多疾病有了重新的认知和解决办法，取得的进步绝大部分与中医无关。而中医的准入制度评价标准不明确，也导致了很多医疗乱像。很多坑蒙拐骗的都是号称中医。电台电视台里卖虚假药品坑骗老年人的都是用中医理论在忽悠。
人类社会随经济文化的发展，人均寿命在延长，婴儿死亡率、新生儿死亡率都在迅速下降，这才是评价医疗卫生水平的金标准。日本早就摒弃了中医引入西方医学，现在医疗水平远超我国。同样在发达国家并没有中医，但是新生儿死亡率、儿童死亡率、人均寿命等指标比我国要好得多。事实胜于雄辩，可以没有中医不可没有西医。
国内的中医院校也大多是中西医结合课程和培养模式。而国内在中医理论方面没有创新也没有发展，动辄提出“经方”，都是古人的东西权威，发展了两千年了，还在吃老本。中医理论经不起推敲，完全就是建立在虚无缥缈的基础上的，讲不清楚道理。非要扯到阴阳五行是自欺欺人罢了。
我知道有人笃信中医，就像信仰上帝。对这样的人只有尊重他的信仰。你在他们面前说中医不好就像对基督徒讲上帝是恶魔一样，不会被接受。信或者不信大家都会有自己的判断。
老年人的最好运动是什么？
人老了能动，这就是福气！
老年人的最好运动是什么？
人老了能运动，那就是有福之人！
中华文化源源流长！强身健体的运动项目，也是五花八门，流派也是千姿百态。倒如：体操、走路🚶、骑车、游泳、太极拳、八段锦、保健按摩等！
头条上有诸多的健身大咖，经常给大家指教，轮不到我来指手划脚！我只说北方的候鸟老人来海南岛后，应该如何利用海南岛的独特环境！结合自身情况，应该如何运动。
我比共和国大十个月！‘三不高’(血压血糖血粘)，体重指数29有点高！有三十年的‘老慢支’！在老家每年都注射防‘流感疫苗’！还是年年犯病咳嗽老不好！一到冬天不打点滴就得住医院。
从2014年成为候鸟以来，每年深秋来，开春回！经过八个年头的来回，感觉咳嗽显轻，身体也不错。
对老年人在海南如何运动有点感悟！愿意与你分享！抛砖引玉希望对您有所帮助。
病从口入，老年就容易生病！把住入口很重要！利用便利条件少吃内，多吃鱼虾水果和新鲜蔬莱。增加蛋白质维生素的摄入。当然！血糖高、尿酸高者！还是要合理的膳食，注意的哈。早睡早起。清晨到海边，双脚外展与肩同宽，双手叉腰！鼓腹深吸气，憋气少许，缩唇吐嘘鼻孔出气！海边的空气清心湿润，负阳离子高！吐故纳新锻炼腹胸肌，提高肺活量！日光浴这边阳光充足，对老年人补钙是个有利条件。但光线灼热紫外线强！晒的时间长，皮肤容易变黑和受伤！我每周坚持四天以上，裸晒后背督脉，但时间不超20分钟。晒的脊梁热痒时，用手心上下磨擦。再用手心余热捂眼！几分钟后，你会发现眼光明亮，眼睛舒服😊！
多室外、少室内、多运动！眼下北方正是数九隆冬！寒风凛冽、草木潇瑟、空旷原野、动物蜇伏！其主要原因就是天寒地冻！
而来到海南岛则是别有一番天气！阳光明媚碧水蓝天，椰林海风鲜花绽放！给我们生活带来勃勃生机！要想享受这天然赏赐！就得多外出多运动！
打太极、扭秧歌、跳新疆舞、游泳！应根据喜好不同因人而矣！
运动从愉悦开始，付出是坚持的汗水！获得是健康的体魄！
人是动物就得动！动则生阳，阳生万物，叫我说老年人最好的运动，就是动！
