四季养生瑜伽，请各位帮我推荐一本你认为能提升职场能力的书籍？
一、《如何才能没压力》
本书的作者马克·克洛普利是英国萨里大学的健康心理学教授。多年来他一直关注职业健康这个领域。
这本书里面又不少关于职场减压的方法，在这里，我跟大家分享一下我实际操作后觉得最有效的几个。
1、写作发泄法。每个人在职场中都无法避免会遇到这样的烦心事，有的是因为工作没做好被老板批了，有的是因为和同事关系不好，还有的是搞砸了项目失去了升职加薪的机会……不管是什么压力，你都可以每天晚上，花15-20分钟的时间，找一个安静的场所，把你的烦恼写在纸上，一边想一边写，写完后可以撕掉，也可以扔进垃圾桶。一连好几天都这么做，你心里的烦恼会像倒垃圾一样被倒掉。这其实是有科学依据的，因为很多心理学家研究发现表明，写作排泄法，对排解消极情绪非常有效。
2、排好工作中的优先次序。对自己一天的工作有一个规划是非常重要的。如果不做规划，你会发现一天过去之后，有些你想做的事没完成，时间都浪费在了一些，没太多必要处理的七七八八上面。所以在一天工作开始之前，可以对当天的工作，来个优先次序的安排，拣最要紧的先去做，然后是次重要的，最后如果还剩下时间，再处理那些不太重要的。做掉一项任务就用笔划掉，这样还会让人觉得很有成就感、满足感。
二、《极简思维》
这本书的作者是美国《华尔街日报》的畅销书作家斯科特，它被称为颠覆传统思维模式的极简法则。
在这本书里，我选择了一个对职场人士最有效的方法：
养成良好的呼吸习惯。在职场中，我们常常一紧张，一有压力，就会心里焦虑而一焦虑，反而会越紧张。如果养成良好的呼吸习惯，就能有效地减缓工作中的压力。腹式呼吸法，就是一个良好的呼吸习惯，学过瑜伽的朋友应该很熟悉。选择一个安静的空间，最好是在早上，身体坐直，全身放松。吸气的时候，鼓起腹部，胸部保持不动。呼气的时候，你会感觉腹部自然凹陷。每次练习10分钟左右，重要的是不管吸气还是呼气，都要达到极限，实在吸不进来吐得干净才算完事。
三、《好好说话》
这本书是由《奇葩说》团队打造的一本“说话宝典”。在复杂的人际交往中，学会说话，往往能帮助你做成不少事，免去不少麻烦。
在这本书里面，最常见、最实用的一点是：
1、站在老板的位置思考问题。在职场生涯，了解老板是怎么想的，这对不管是你现在的工作，还是你以后自立门户创业，都是很有用的。员工常常想的是出业绩，而老板最在乎的是规避风险。比方说，你在一家新媒体公司上班，你们公司有个一百万粉丝的公众号。你觉得可以追一些有争议的热点博眼球、吸粉，但老板却不同意这么做，因为在他看来，这样打擦边球可能有封号的危险。
2、谈业务时先发制人。很多人在谈生意时，会让对方先出价。这其实有点被动，因为如果一旦对方开出一个离你心理价位很远的价格，那么接下来你就要说，“这价格，实在有些太低了，您看能不能再加一些”。即便你已经让了步，这桩生意可能最后还是没谈成，对方可能会觉得你不大方。但如果你先开价，主动权就在你手里了。你开价，然后你再说，“我再给您个亲情价，打九折”，对方觉得你不仅大方，情商高，而且还觉得是自己占了便宜。
四、《把信送给加西亚》
这本书的作者是美国作家阿尔伯特·哈伯德的作品。《把信送给加西亚》的销量如今已超过8亿册，它是世界500强企业员工的必备读物。
这本书对职场人士最有参考意义的一个点是：
自动自发。不用别人催着、赶着，自觉完成好任务。很多人在职场中，总持着“做一天和尚撞一天钟”的心态，这表面上看起来自己好像没吃什么亏，但从长远来看，自动自觉，才能让一个是事业更早地迎来成功。比方说，一家商店的老板派手底下的两个员工去调查市场在卖什么。A出去后给老板带回的消息是：市场上只有一个农民在卖土豆。老板问，土豆大概有多少？查理只能又跑到市场去打听。等查理回来后，老板又问，价格是多少？查理只能再次去问土豆的价钱。而B从市场回来后，却向老板汇报：市场有只有一个农民在卖土豆，土豆总共40口袋，并且他带回一个土豆让老板看看质量。海克甚至还从农民那儿，了解到西红柿的销量也不错，他把那个农民，以及一个西红柿样品，都带回来让老板看。故事的结局当然是，老板让B担任了重要的职位，因为关于A，老板找不出给他升职加薪的理由。
你觉得微胖的人可爱吗？
美的自然，胖瘦一样潇洒！
无须自责胖瘦丑俊，有品德素质最好！
胖瘦有遗传基因，有生活条件而定，还有特定环境和职业有关！
爱美的观会也各不相同，也像交友，什么类型人也喜欢交往什么类型的！
胖有富太之美，更显荣光换发，大家贵秀之风范！
瘦有小巧玲珑之精灵，有小家碧玉之美称，各有千秋，但千万保持一个度，胖瘦有底线，丑俊有距离，只要掌握自己，不放纵自己就行，万物有定义，金木水和土，自然相生，自然相对！
外貌美初见一时，心灵美方能天长地久！
怎么快速有效除身体湿气？
现在“湿气重”已经成为口头禅了，今天给大家分享一下湿气到底是怎么回事？是怎么形成的？与我们的身体有什么关系？
一.湿气是什么？
湿气是“万恶之邪”，极为难缠而不易除去。在中医上，湿气是致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”之一，人体最怕湿邪。中医认为，自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的主要来源，人以肉食为主，会伤害脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积，形成湿气，湿邪过重则易伤阳气。湿气是最容易渗透的，还容易与体外邪气里应外合，遇寒成为寒湿，遇热成为湿热，遇风成为风湿等，从而引发各种健康问题。
二.湿气有哪些危害？
湿气是人体代谢的液态垃圾，应从小便排出去，但现代人爱喝酒、吃肉等，导致湿气加重，加之脾虚，导致水湿运化不利，积聚日久还会形成黏黏的痰湿。积聚在体表，则皮肤出油、起痘、瘙痒。积聚在关节，易引起风湿关节疾病。积聚体内，肢体困重，人体肥胖。积聚在五脏和血管，易引发脂肪肝、高血压、心脑血管疾病等。如常年不除，遇寒而淤堵，还易引发结节、肿瘤等重大疾病。
三.湿气表现
1.脸上出油、长斑长痘。
湿气积聚在体表，会使人体油脂溢出皮肤，造成脸上油腻，而油的粘性阻滞了火的发泄，导致热气堆积从而引起斑点、痘痘。
2.头发油腻、耳蜗黏腻。
湿气占据人体，会使人体精华溢出体外，体现在头部和耳蜗就是油脂分泌旺盛，导致头发油腻、耳蜗黏腻。
3.痰多咳嗽、嗓子不清爽。
痰多咳嗽、嗓子不清爽是脾虚湿盛导致水湿运化不利，致使水液堆积于肺部，形成痰湿。
4.头晕乏力，精神不济。
湿邪侵袭头部时，会导致气血上升供应不足，表现是头部昏昏沉沉，像裹着一块湿布，晕眩乏力、困重而提不起精神。
5.腰酸、关节疼痛。
湿气无孔不入，流窜于身体各处，侵蚀到关节，会导致关节处气血运行不畅，引发酸痛等症，如遇寒邪成为湿寒，则会形成更严重的关节疾病。
6.女性阴部潮湿、男性阴囊潮湿。
女性阴部潮湿、男性阴囊潮湿是体内湿气过重趋于下行而引发的症状。
7.虚胖和浮肿。
湿气占据人体组织，容易导致人体虚胖和浮肿，长期下去变成痰湿，则更难去除。
8.睡觉流口水。
湿邪困扰脾脏，会影响其正常的运化能力，水湿运化不利则会加重体内湿气堆积，就容易产生睡觉流口水的症状。
四.湿气怎么快速缓解？
1.传统艾灸
具有开郁、祛湿、补阳气的作用，对祛除体内湿气效果很好。体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴10～15分钟，具有补中气、行气活血的功效，可以有效缓解胃部不适。另外，丰隆穴、曲池穴也具有较好的祛湿作用，平时可以时常进行艾灸。
2.拔罐
拔罐对祛除体内湿气同样具有较好的作用，拔罐时主要以脾俞穴、中脘穴、阴陵泉穴、足三里穴等穴位为主，这些穴位都在胃经和脾经上，只有疏通了胃经和脾经，才能运化水湿，达到祛除体内湿邪的作用。
3.泡脚
很多人都知道冬天用温水泡脚有利于健康，但其实，夏天用温水泡脚对养生也有很重要的作用，对脾胃功能不好的人来说更是如此。因为脾胃功能不好，就容易被湿邪侵犯，这时就可以用藿香煎汁泡脚，能够有效祛除湿气、消解暑热。
4.多多运动
体内湿气越重的人，就越应该运动。运动出汗是很好的祛湿方法，每天坚持适量的运动，对身体健康非常有益。湿气重的人可以尝试跑步、健步走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动。另外，对于不爱运动的人，很多养生项目也可以帮助出汗，如汗蒸、桑拿等，不仅能促进身体内的湿气排出，还能排出身体内的毒素。
祝您早日快速祛湿，回复健康体魄！
春困是怎么回事？
你为什么会春困？如何赶走它，来科学提神！
作为动物界最高级的人类，冬眠的生物钟是：白天不睡觉，晚上睡不着，早上睡不醒。
一到冬天就完美与床合体，一天24小时，恨不得25小时都在床上过。
三月终于等到春天来了，气温回升，万物复苏,大自然呈现出一派生机盎然的景象，本以为度过了寒冷的冬天，摆脱床铺的魔性，
然而，又难逃一劫,我们迎来了一种不需要床，站着也可以睡着的——春困！
不得不感慨，春困、夏倦、秋乏、冬眠，四季如梦，日日良辰美梦啊。
命里缺钱不要命，可是命里缺睡，要屎人啊！
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屎法一：随时随地困，坐车不小心过站，开车差点交通事故。
屎法二：上班工作效率低，老板一顿批（这班还上不上啊？）
屎法三：生物钟混乱的要爆炸，白天困死人，晚上睡不着，早上睡不醒，无限恶性循环中…..
难熬呀，难熬呀，感觉我的生命长度和宽度都拉大了！如何战走这可怕的春困，狗狗你F慈悲,快渡我此劫吧！
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接下来你将看到这些内容
1.为什么会春困？
2.睡觉是解决春困的最佳方法吗？
3.教你如何赶走春困
春天万物复苏,大自然呈现出一派生机盎然的景象。
可是,人在感到舒服和惬意的同时,却又会产生困倦和思睡,人们把这种现象称之为“春困”。
容易犯困，人会变得无精打采，昏昏欲睡，因这一系列的症状，也有人称其为“春天疲劳综合症”。
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春困其实是人体生理因素的奥秘，大脑缺血、缺氧是主因，并不是什么严重的病症。
那么它的道理何在呢？
冬天为了防止散失大量的热能, 人体在中枢神经系统的调节下, 整个皮肤的血管处于收剑状态。
到了春天, 由于天气变暖, 大地复苏, 血管和毛孔渐渐扩张, 皮肤的血流量大大增加,
但由于人体内血液的总流量是相当稳定的, 供应皮肤的血流增加, 相对来说, 供应给脑部的血液就会减少。
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此外, 春天日长夜短, 人们的睡眠时间相对减少, 所以使人感到困倦, 爱睡觉。
这一点每天上班的狗狗是深有体会的，冬天的五点半下班天是漆黑，回家吃了晚饭，活动了很久感觉也才9点，冬天的夜显得份外长。
而到了春天同样时间下班，太阳明媚，晚上9点我的夜才开始….，早上早早的天就亮起来了，自然睡觉的时间就变少了！
狗狗既然是春困，感觉想睡觉，那最佳的方案自然是睡觉越长时间越好吧？
这是很多人的误解——睡觉不是解决春困的最佳方法。为什么这么说呢？
春困不是真的困，不用刻意增加睡眠时间。
一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时。少于6个小时，人的精神状态就受影响。
但是睡得太多如同吃得很饱一样有害健康，睡眠长达11小时的人比8个小时的人在醒后的半小时注意力要差。
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可见睡得过多并不是一件好事情！
春天困倦虽不是病态, 但会影响到学习和工作效率,所以必须设法消除，对付春困，那我们可以从哪些方面下手呢？
1.预防春困常规操作
（1）生活起居
①生活作息规律
首当其冲的是要保证好睡眠时间6-8小时，不要熬夜，每天半小时左右的午休时间。
②勤通风
要注意改变冬天关窗闭户的习惯，保持居室空气的新鲜流通，否则室内含氧量减少，会助长“春困”的发生。
适当布置一些富有生气的装饰，比如一些绿植。保持生活、工作环境的清洁、明亮。
（2）运动
选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。
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活动关节、舒展肢体，可有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解春困。
（3）饮食调理
①不要吃得过饱，过饱血糖升高快过，人就容易犯困。
②保证蛋白质的摄入
牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天都有摄入，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。
③多吃一些含钾高的食物
人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富，春季可多吃。
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慢着，撑不住、撑不住、再也撑不住了，狗狗我在办公室快困得不行了，你给我们出的是什么招啊？
完全不可以救急啊！！！你还是我认识的狗吗？再不出杀手锏，我要取关啦!
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2.应急对付春困操作
①多伸懒腰
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压，
类似于气球被抓紧在放松的过程，
这样有利于血液赶回心脏再循环到全身，更多的氧气能携带供给各个器官。
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②利用嗅觉刺激
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香、凉的气味刺激嗅觉、皮肤促使神经减轻一时的“困”感。
③洗冷水脸，利用温度刺激
利用水的温度、机械作用，提高神经系统的兴奋性。同时冷水可以刺激皮肤血管的急剧收缩，使血液循环加快。
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④听悦耳的音乐
在感到疲劳是听听悦耳的音乐，往往可使人神经兴奋，精神振作，有很好的解困效果。
⑤采用简单按摩方式
例如“干洗脸“——闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10-20周。
或者采用梳头的方式，双手十指分开有前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子之处；
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如果这些方式你都嫌弃不优雅，也可以泡一杯浓茶或者咖啡来提神。
都说一年之计在于春，欣欣向荣的季节，需要我们要有一个清醒的头脑。
这些招你都get到了，今年的春天，反正狗狗我是肯定以满血的状态投入工作中去！嗯哼，先订个小目标，干它1个亿….
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总结：
如何赶走春困
1、预防春困常规操作
（1）生活起居
①生活作息规律——保证睡眠时间6-8小时，不熬夜，半小时左右的午休时间。②勤通风，保持生活、工作环境的清洁、明亮。
（2）运动
选择轻柔舒缓的活动项目。例如：瑜伽、体操、慢跑、打太极拳
（3）饮食调理
①不要吃得过饱，过饱血糖升高快过，人就容易犯困。
②保证蛋白质的摄入
③多吃一些含钾高的食物如，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物。
2、应急对付春困操作
①多伸懒腰
②利用嗅觉刺激例如：花露水、清凉油、风油精。
③洗冷水脸，利用温度刺激
④听悦耳的音乐
⑤采用简单按摩方式，例如“干洗脸“或者采用梳头的方式
⑥咖啡或者浓茶提神
参考文献
[1] 熊成淑. 春困三说[J]. 现代养生, 2002 (3): 3.
[2]郭潇繁, 张晓宇, 王军，等.睡眠时间与高血压关系的荟萃分析 (Doctoral dissertation). 中华高血压杂志，2013，21(9).
[3] 陈洁瑜, 梁国骏, 王嘉莉, 等. (2016). 睡眠与生活方式及亚健康的关系. 广东医学, 37(4), 594-597.
[4] 钱超. 如何有效预防春困[J]. 资源与人居环境, 2011 (4): 80-80.
不到长城非好汉？
不到长城非好汉，二号地铁877公交车换乘5元直达长城，本来被车导忽悠买滑道票的，滑道就只到北四，超过65岁不能买，也没看到缆车🚡只能硬着头皮上，全程三小时，妞一开始吵着上爬南长城人少，被我果断否了，还算没走回头路越走人越少，景也是最好，下面还有个熊乐园，爸妈爬到北四，我们公交车站碰头，本来想赶十三陵，时间太短就直接877回程，现在想想应该S2最美火车线回的～留个遗憾下次圆
