秋冬养生，立冬时节要如何补肾养肾？
有句关于立冬的谚语是这样说的：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。
今天就是立冬了，你吃饺子了吗？
立冬是冬季的第一个节气，从立冬开始，就正式进入寒冷的冬季了。
冬季是比较容易生病的季节，所以更要懂得养生，那么，立冬时节，要如何顺应时气养生呢？
立冬养生，补肾为先，吃三食、喝三水、忌三事，肾好人精神
立冬后天气逐渐转寒，“寒为阴邪，易伤阳气”。
由于人体阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。所以立冬养肾为先。
立冬补肾，吃三食：1、羊肉
如果问北方的朋友，冬天吃什么补肾壮阳，北方的朋友一定会告诉你：吃羊肉。
羊肉性温而不燥，有补肾壮阳，温补气血，开胃健脾的功效。
冬天打霜下雪时，吃羊肉既可以抵御风寒，又能滋补身体。
需要注意的是，羊肉不可与南瓜同吃，烹饪时也不要加入茶叶。
2、驴肉
有古语言，“天上的龙肉，地上的驴肉”。驴肉含有极少量的脂肪，同时又富含高蛋白，一般来说平常人均可食用。
现代医学认为驴肉本身含有的各项营养成分，能够很好的调节机体。
经中医学研究认为，驴肉具有补肾益阳，健气等效果，而且不含毒素，是男人冬天补肾壮阳的极佳食物。
3、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白，低脂肪和维生素多的食物，营养丰富，被称为动物人参。
我国中医认为，鹌鹑性味甘有消肿利水，补中益气的功效，是极好的补肾壮阳食物。
需要注意的是，鹌鹑不可与猪肉同吃，也不能喝菌类一起吃。
立冬补肾，喝三水：
1、奶汁草茶水
奶汁草是药食两用的植物，具有很好的抗菌消炎作用，可称为是一种“天然抗生素”，对身体多种炎症有改善作用，这其中也包括肾炎。
而且，奶汁草本身可促进肝肾活动，帮助肾脏排毒，经常用其泡水代茶饮，可在消除肾炎的同时，提升肾脏功能。
2、金麦须茶水
金麦须味甘淡，性平，入肝、肾、小肠三经，具有很好的利尿作用，可辅助治结石，对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。
此外，金麦须还适合改善慢性肾炎，将其泡水喝之后能够有效的改善肾功能，对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。
经常饮用，还能减低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促进身体健康。
3、花楸黑葚茶水
中医讲，五色入五脏，黑色对应肾脏，许多黑色食物都会肾脏有益，将黑果花楸、黑果枸杞、桑葚和玫瑰茄混合，泡水喝，可以作为日常养肾的茶饮。
黑果花楸、黑果枸杞和桑葚都属于典型的养肾黑色食物，黑果花楸具有较强的抗氧化活性。可延缓肾脏衰老，促进细胞新陈代谢。
黑果枸杞，味甘，性平，具有养肝明目、补肾益精、生津止渴的功效。桑葚，入心肝、 肾经，可补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛斑延年。
玫瑰茄虽然不是黑色食物，却具有排结石作用，可减少肾脏内结石的形成，预防肾结石。
立冬补肾，忌三事：
1、忌久坐
《黄帝内经》指出“久卧伤气，久坐伤肾”。人坐着，腰部受到的压力是最大的。
“腰为肾之府”，也就是腰的内部就是肾脏，腰部长时间受压，肾脏也会受影响。
久坐不动易压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，容易引发肾功能异常。
2、忌熬夜
已有研究表明，经常熬夜会危害到身体各方面的健康，使得肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病、癌症等疾病更高发。并且，肾脏也同样会受到紊乱、不规律的作息损害。
研究表明：相比每晚睡7-8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度更快。
尽管冬天昼短夜长，还是不要熬夜的好，大部分的人，一天需要7-9小时的充足睡眠。
3、忌过咸
盐的过量摄入也会导致我们的肾脏负担加重，对我们的肾脏健康会造成极大的损害。
我们日常饮食中所含有的绝大多数的盐分，都需要通过肾脏来进行代谢，因此如果饮食中所含有的盐分过多，自然就会导致肾脏负担加重。
而且，盐水的过量摄入会导致体内的水分排出受到一些阻碍，因此，会导致肾脏功能受到进一步的影响和损害。
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秋冬进补正当时？
希望我的回答对您有所帮助。
对于更年期的人来说有什么好方法吗？
《黄帝内经》讲“冬藏夏放”，冬天储备能量，贮藏阴精，达到养精蓄锐敛阴护阳的目的。冬天容易收寒邪侵入，要多吃一些热量高的食物比如羊肉，但不易燥热，要多吃一些蔬菜水果。 另一点要早睡晚起，适当运动。
更年期女性可以吃月见草胶囊，它是调节内分泌的。之前同事婆婆吃了，效果很好，之后我给自己妈妈买了吃一段时间睡眠质量好多了，心情也好多了。
女性该如何在冬季养生？
很多女生一到冬天许多人白天手脚冰凉，穿得再厚，身上都暖和不起来，晚上睡觉被子盖的都比别人多，被窝却通宵冷冰冰的。这种怕冷的感觉，让人一整个冬天显得缩手束缩脚感冒不断。
中医认为怕冷是由于体内阳气虚弱所致，其实说白了就是肾虚。
到了冬天过度怕冷，说明身体当中阳气不足。
男怕伤肝，女怕伤肾，古话说得一点儿都没错。补肾就是女人美容的新革命，只有肾健康了才能气血两旺，容颜焕发的状态。胜过你频繁的去美容院或是买名贵的化妆品，古今保健专家都把冬令思维进补的大好时机，而且现在很多女性有尿频的毛病，最明显特征就是量少次多。中医认为这是由于身体素质下降时。尤其是到了冬天天冷的时候，女性肾气出现虚亏，膀胱会表现出气化无力。
肾为先天之本，生命之源，有藏精主水，主骨生髓之功能，所以肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，神思敏捷。肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，身体疾病等。
冬季肾脏机能正常，可调节机体适应严冬的变化，否则会使新陈代谢失调而引发疾病，所以冬季注意对肾脏的保养是十分重要的，女人更应注意
这里介绍最简单易行的补肾的方法。
如果能食补的话，还是喝汤粥这些饮品比较好，因为这些饮品更容易被身体吸收下面为大家介绍几款方便又实用的补肾良方：
人参核桃饮原料，人参五克，核桃肉三个。功效：可长期服用具有益气固肾的作用，常用于肾气不足而出现头昏健忘，耳鸣失眠，须发早白，神疲乏力汗多气短等。
枸杞莲药粥：枸杞，莲子鲜山药，白糖。功效：每日早晚温服可长期服用，常喝枸杞林药粥，可补肾健脾，养心安神，此粥适用于脾肾虚弱而致的健忘失眠，心悸气短，神疲乏力等症。
鲜栗子鸡肉汤：鸡，板栗，冬菇，生姜。功效：食肉和汤。此汤具有益气养血，滋阴补肾的功效，用于饮食欠佳倦怠乏力的脾胃虚弱，肝肾不足导致的消瘦体虚及老年人患了慢性支气管炎。
冬天适合运动吗？
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↓↓↓小密语录：北方已经大雪纷飞，你尝试过户外肉搏呼吸？
呼吸在瑜伽的练习中也是很重要的事情，在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。在静态练习中，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，倒立的体式。来和小密一起在呼吸中体会瑜伽的美妙吧。
孔雀式体式能够锻炼我们的手臂的力量，让手臂线条更加流畅。但是要维持这个需要极大的肌肉力量，呼吸量也必须减到最低，因此这个姿势通常维持不了多久，肺部的运作收到限制，这种程度的肌肉工作，几乎无法提供足够的氧气，一定要量力而行。接下来就是今天的瑜伽干货时间了，和小密一起来学习一下吧。
1、膝盖跪地，脚趾相触，膝盖分开，双手掌心朝前，指尖朝下，小手臂并拢
2、双手撑地，身体向前
3、双腿分别向后伸直，绷脚背
4、重心向前，双脚离地
这样把自己凹成九十度的体式你想不想尝试一下呢？它能够让你把腿部的静脉完全舒展开，拥有一双大长腿，不再是梦想；用手杖式进入，将左腿用双手抬起，抬到耳根位置，身体的所有部位都要够“直”哦！这个体式在做之前要有足够的热身运动，否则容易出现肌肉拉伤的情况。
这个体式因为把自己的身体摆出了一幅弓的造型，所以被称作“弓式”，而它的好处就如同一张弓一样，在张弛之间，让我们的身体变得柔软起来；先俯卧在瑜伽垫上，然后让自己的双手去抓住脚背，让身体尽量向空中牵引；大家在做弓式的时候，一定要让自己的脊椎处在一个舒适的“挤压”环境之中，一有不适，马上进行调整。
单腿站立的一字马对我们身体的平衡能力是一个不小的挑战，如果想很完美的做出这个体式，那一个稳定的核心力量是必不可少的了；首先要山式站立，然后上半身前倾，右腿开始抬起，到达身体极限位置，保持稳定的呼吸即可；如果觉得自己做不到的话，可以先试着借助墙壁之类的物品来保持平衡。
头手倒立一向是瑜伽界的“大咖”，因为血液会因为身体的倒置，而滋养到之前被忽略了人体的个别器官，让它们有一个短暂的“沐浴”时间，这样更有利于它们之后的“工作”；小密一般都从下犬式进入，先做出头手的动作，然后用双腿带着身体向后倒去；这种倒立体式是不适合女性在生理期做的哦。
说完了头手倒立，接下来来看看手倒立这个瑜伽体式之王，人们会选择这样的称呼，不仅是因为它能够让我们的身体得到休息，而且更重要的是，能够让我们的大脑处于一种平和的状态；做法和头手倒立同样，从下犬式开始即可；倒立体式的诀窍其实就在于一个“直”字中，让自己的身体保持直线就可以很完美的完成这个体式了。
骆驼式，对我们的脊椎的好处可是说不完的，他让我们像骆驼一样，在身体积蓄满满的能力，这是一个标准的后弯体式，跪姿进入，双手在背后抓到双脚即可；如果感到很困难的话，可以借助毛巾、瑜伽砖之类的东西辅助练习。
最后小密还想给大家说一说在瑜伽冥想时该怎么呼吸？冥想时自由呼吸就可以，不要刻意地去控制，冥想之前可以练习瑜伽体式，然后调息，再进入冥想。此时的呼吸更加饱满和自然。
今日话题：北方已经大雪纷飞，你尝试过户外肉搏？评论区大胆告诉奴家...
