失眠偏方，你们用过最有效的减肥法或偏方都有哪些？
有个很有效的减肥法，只有身体好的人才能用！注意（题主肾不好了，要先去医院治疗，身体健康养好，才能更好的减肥）
最近还有一种减肥法挺红的——生酮饮食减肥法，今天就请来薄荷NICE金牌减肥顾问来给大家普及生酮饮食哦！但是仅仅针对有专业指导，且身体健康的朋友哦！
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，最初是用来治疗儿童难治性癫痫的，后来发现副作用是减轻体重，被很多人用来减肥。身体开始分解脂肪、产生酮体，这个过程俗称为「生酮」。其具体过程大概就是：血糖和胰岛素降低→糖原被消耗尽→身体需要能量→肝脏被逼无奈将脂肪分解转化成酮体→酮体进入血液循环→运送给大脑和其他细胞使用。
生酮饮食减肥法的好处：
• 食欲变小（酮体开始参与能量供给，不会有明显的血糖波动，并且饮食中大量油脂饱腹感强，不那么容易感到饥饿）
• 体重、体脂下降（通常刚刚开始生酮饮食的时候体重会下降最快，因为身体排出了多余的水，然后体重下降的速率会慢慢趋于稳定，可能有平台期）
• 头脑清晰、精力旺盛（适应期过后，酮体基本上代替葡萄糖为大脑供能。）
• 情绪稳定、皮肤变好（长期好处）
• 血糖降低、血压变低（长期好处）
• 血脂指标变得更健康（长期好处：HDL水平升高、LDL水平降低、LDL脂蛋白颗粒变大）
生酮饮食减肥法的副作用：
即能减肥，又能让人情绪稳定、皮肤变好，这么好的减肥法为什么没有早早地普及呢？因为它是有很多副作用的。可能出现的症状包括：
•尿频。生酮饮食后，刚开始生酮饮食小便次数会变多，主要是由于身体燃烧糖原会释放大量的水分，通过肾脏排出。
•疲劳和头晕。小便次数增加，身体会失去大量矿物质，容易出现疲劳和眩晕的症状。通过补充矿物质便能够得到缓解。
•便秘。通常脱水、失盐、吃太多奶制品或太多的坚果，或者是镁不平衡等低碳水饮食症状都可能导致或者加剧这一状况。
•低血糖。突然大幅降低碳水化合物的供能比，可能会出现一些短暂的低血糖症状。并伴随着想吃糖的欲望，给身体一段适应期（一般认为6-12周），症状就会得到缓解。
•腹泻。进食过多蛋白质。吃高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪的饮食会造成腹泻的症状。
•肌肉痉挛。这是矿物质损失带来的，特别是缺乏镁的一个表现。可以服用补充剂，但需要遵医嘱。
•睡眠障碍。有些人报告说生酮饮食者有入睡困难，这可能胰岛素和血清素过低的表现。
•心悸或心跳加速。有些人可能会出现心悸或心跳加速，这更可能发生在本来就是低血压的生酮饮食者身上。
•脱发。有些人在低碳水化合物或生酮饮食时遇到脱发加速。这种现象不是严格生酮饮食副作用，而更可能是在饮食任何重大变化时都会发生的，被称为“休止期脱发”。生酮饮食降低的胰岛素，是人类主要的激素之一，可能会导致激素刺激型的脱发。
•影响月经。生酮初期，由于荷尔蒙突然变化，你的身体会非常非常「疑惑」，需要一段习惯和反应的时间。
生酮饮食适合身体素质优秀，时间充裕，熟知营养知识的人群。如果你身体条件OK，可以选择尝试。但是，有以下情况的人群最好不要采用生酮饮食减肥法哦：胰腺炎史、胆病、肝功能受损、脂肪消化受损、营养状况差、胃旁路手术、腹部肿瘤、降低肠胃蠕动、肾衰竭史、妊娠和哺乳卟啉症。
生酮饮食要求脂肪提供每天摄入总热量的 70%~75%，为了达到这么高占比的脂肪供能比率，无疑要摄入大量油脂，靠单纯的日常食材很难实现，所以通常建议每天一杯“防弹咖啡”，一种黄油、椰子油混合黑咖啡的饮品，参考食谱如下：
总热量 1809千卡
早餐 359千卡 1杯黑咖啡+20g黄油+20g椰子油
午餐 785千卡 250g炒青菜+100g狮子头+100g焖豆腐+100g炒鸡蛋
晚餐 371千卡 100g烧肥肠+250g素炒西兰花
加餐 294千卡 40g夏威夷果
你学会了嘛～听起来是不是很复杂，确实在没有专业指导下，生酮饮食减肥不提倡。并且这也对身体健康度要求很高，副作用也很大。所以，还是乖乖管住嘴，迈开腿！少吃多动才是减肥王道！
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该怎么解决？
有不少朋友对于失眠了完全睡不着，不知道该怎么办。因为保证睡眠质量对健康相当重要，经常晚上失眠确实很痛苦，与其只依赖安眠药，大家对于下面这几个注意事项一定要记牢。
1、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
3、睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
5、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
6、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
7、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
8、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
9、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
另外有些食物有助于睡眠，可以试试
(1)大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
(2)莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
(4)、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
(5)、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
(6)、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
有没有治失眠的方法？
一个人白天无论如何疲劳，只要晚上睡眠质量好的话，第二天早晨起来仍然生龙活虎，精神旺盛。可是现在好多人由于生活节奏快，精神压力大等诸多原因，造成了失眠多梦，晚上睡不着的状况。白天时疲劳不堪，精神不济，对什么都提不起兴趣。那么如何改善失眠这种状况呢？
失眠睡不着觉时辗转反侧，说不出的难受。但是我认为我们可以通过改变一些饮食习惯或者是刻意的改变生活中的一些小细节来提高我们的睡眠质量。一般情况下，我会在以下几个方面注意来提高睡眠质量。
一：睡觉前少吃凉的东西。如果肠胃不好的人，吃了凉东西会感觉到浑身不舒服，胃部有压力，这会严重的影响我们的睡眠质量。因此，我们睡前尽量少吃凉的东西。
二：睡前喝一杯热牛奶或者是热开水。喝一杯热牛奶或者是热开水，有利于加速血液循环，同时我们感到周身热乎乎的，很是舒服。当然也容易使我们放松精神，这样很容易进入睡眠的状态。
三：睡前少做剧烈运动。做剧烈运动会让我们的精神处于亢奋的状态，所以我们睡前尽量少做剧烈运动。但是可以做一些轻微的运动，比如说散步啊之类的。
四：放空思想。好多人晚上睡不着觉，主要原因就是精神压力太大。他们往往一躺在床上，就会想到生活中的许多难题或还没有解决的问题，越想越睡不着，越想越清醒。所以晚上睡觉时我们尽量不要想任何问题，放空思想，自然而然就进入到睡眠的状态了。
五：用酸枣仁泡水喝。平时可以适当的用酸枣仁泡水喝，这样可以缓解睡眠不好的情况。但是要记住，如果是阴虚或者是对酸枣仁过敏的人，不能喝酸枣仁水。
六：中药调理。如果所有的方法都不行的话，你最好找医生用中药给你调理一下。我相信在医生的指导下，睡眠质量会有所改善。
当然，除了以上这些方法之外，在床的摆放上，我们还要注意一点，那就是床的摆放位置必须磁场的南北极必须一致，否则第二天起床后会出现头痛的现象，当然睡眠质量也就不会好。你们有没有这种体验呢？
以上就是我回答的治疗失眠的方法，希望对你有所帮助。
失眠吃什么保健品比较好？
现代社会，由于过度用脑，或精神压力使很多人得失眠症，甚至年轻人中也常发生。在中老年人群中更是频繁出现失眠问题。解决这一问题还需对症下药。首先搞清楚原因。如工作压力太大，需要减压，过度用脑，避免晚上用脑太多，放松大脑。对于中老年人来说，随着年龄的老去，自身产生褪黑激素减弱，削弱睡眠质量和入睡比较困难。褪黑激素补充剂通常是安全的并且被用于治疗失眠的一种方法，可以适度改善睡眠。然而，褪黑激素不是对所有人的失眠症有效，专家不建议老年痴呆症患者使用褪黑激素。我没有见过其他对失眠更有效的保健品。大多数这类保健品只是从安神的植物或者抗氧化植物中提炼出一些成分出来，加上某些维生素矿物质微量元素合制而成，实际效果如何很难说。因为人与人不一样，身体缺少什么也不会一样，对补充品反应也会不一样，我也试过一些安神食物，如红枣，猕猴桃，酸樱桃....等被认为传统上有助于改善睡眠的食物，但不会得到立竿见影的效果。如何帮助你缓解睡眠问题，这里分享一些我的体会：
1）养成良好的睡眠习惯。遵守规定时间卧床，定时起来，每天睡够7-9个小时。一段时间，睡眠时间养成习惯，有助于你按时入睡。
2）加强运动，促进血液循环。
3）晚上不要喝茶等含咖啡因的饮料。
4）晚上不要吃得过饱，做激动的事情。保持情绪稳定安静。
5）良好的睡眠环境，卧室要暗和安静。睡衣要舒服，室温20度左右，冬天被子够热，脚冷需要泡热。
6）如果入睡难，可以做深呼吸，吸气数1-8，口吐气默念数1-8，反反复复做几遍，哈欠就会上来，然后就让自己安静入睡。
7）如果这一招还不能工作，我会用一点安眠药。一般最好不要用药，但是必要时总比通宵睡不着好。偶然用药通常效果比较好。不过用药后必须保证有足够8 小时时间睡眠。如果第二天要早起开车，最好不用药。
睡眠对我们太重要，长期睡不好，会影响我们的健康和免疫力，也会影响白天的工作效率。因此一定要治理好我们的睡眠。
中医是如何调理的？
工作压力大所以晚上睡不着的情况时有发生，这个失眠症状可以说是现代青年的通病了，由于夜晚休息不好而导致白天工作效率下降，无形中又会加重工作压力，因此常常陷入失眠与压力的死循环。那么失眠在中医的眼中代表什么问题？能否通过中医治疗或改善失眠症状？
西医认为失眠是神经衰弱或者精神压力太大导致的，而中医对于失眠却有不一样的看法，他们认为失眠是不得卧与不得眠的表现，并且通过辨证论治将失眠分为五种不同的证型。
1.阴虚火旺型失眠：
身体虚弱、过度纵欲或者遗精等因素都会导致肾阴亏虚，并引发心火旺盛问题，因此该类失眠症患者常常有心烦不寐、烦躁、耳鸣、健忘、舌苔发红等症状。
2.肝郁化火型失眠：
思虑过多、情绪波动过大或者常常恼怒都会导致肝气郁结，这类型失眠患者有明显的急躁易怒症状，由于肝火旺盛还有口苦、大便干硬、舌红而苔黄等表现。
3.痰热内扰型失眠：
中医认为长期暴饮暴食或者饮食不健康都会扰乱胃肠系统，由于痰热上扰而有失眠的问题，表现为头重不寐、心烦胸闷、嗳气不断，舌苔黄腻厚重。
4.心胆气虚型失眠：
突然被吓到、见到异物、发生危险、受到恐吓容易会引发胆怯心悸的症状，因此晚上常常会做恶梦，惊醒后难以再次入睡。
5.心脾两虚型失眠：年纪大、久病不愈、劳心伤神都会导致气血亏虚，这类型失眠症患者的脸色泛黄且神情疲惫，夜晚睡眠很浅，而且有多梦和易醒的情况。
传统中医认为失眠与心肝脾肾的失调有很大的关系，因此中医在治疗失眠方面主张改善机体紊乱的问题，目前中医治疗睡眠的方法主要有三种。
首先，中药汤方治失眠。中药是传统中医的精髓所在，像百合、酸枣仁、远志等药材都是常见的安神药物，建议在中医师的帮助下调配适合自己的中药汤方并坚持服用，通过慢慢的调理机体而起到治疗失眠的作用。另外脚底穴位众多，晚上睡觉前不妨尝试用中药方泡脚，热水促进足部血液循环并帮助药物渗透到毛细血管，能够提高晚上睡眠的质量。
其次，针灸按摩治失眠。我们的体内有大大小小的穴位和经络，中医认为这些特殊位置不通则会使人生病，因此可以通过针灸或者按摩等方式让经脉气血恢复畅通，及时的调整相关脏腑而达到治疗失眠的目的，常见治疗失眠的穴位包括百会穴、足三里、三阴交等。
最后，运动治失眠。太极拳、气功、八段锦等运动都比较温和，并且大部分人都可以轻松的完成，经常做这些运动可以调节植物神经系统并有提高睡眠质量的作用，但是要注意避免在睡前进行活动，最好在白天进行。
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