便秘食补,治便秘排肠毒吃什么有效果

1、便秘食补，治便秘排肠毒吃什么有效果？

6大菜谱帮你增加肠道活力，排毒养颜，预防、改善便秘

我们现在吃的食物，相对于以前来说，太精细了，缺少粗粮纤维。生活习惯也大多不健康，喜欢喝冰饮，吃辣，喜欢吃宵夜，三餐不规律等等。这些错误的习惯都会让我们的肠道动力下降，所以很多人都有便秘的困扰。

一般的便秘，其实可以通过日常的饮食来改善或预防，今天推荐6大日常食谱，帮你增加肠道活力，排清肠道毒素，让你一身轻松！

黑木耳是肠道“减龄”最好的“钟点工”，黑木耳本来就是自然的馈赠，如果处理得到绝对“鲜到不行”。

黑木耳的植物胶质有很强的吸附力，可以在短时间内吸附肠道中的灰尘和杂质，将它们带出体外，有很好的清洁血液、肠道的作用。

凉拌黑木耳

食材：黑木耳、香菜、红椒、生抽、陈醋、糖、辣椒油、麻油

1、 把黑木耳泡发半小时

2、 把黑木耳加入开水里，烧2分钟，切好香菜、红椒

3、 3勺生抽+3勺陈醋+1小勺糖+2勺辣椒油+半勺麻油，调好酱汁

4、 将所有的材料搅拌均匀即可

西红柿

西红柿应该是蔬菜里最像水果的一种，西红柿有丰富的有机酸可以保护维生素C，即使加热也不被破坏。番茄素，有助消化、利尿，能帮助肠胃消化脂肪，抑制细菌和真菌生长。口腔溃疡或者口角炎的时候，可以多吃西红柿。

西红柿还有美白效果哦~如果晒黑了，吃几天西红柿，就能变白~

西红柿料理很多，常见的糖拌西红柿、西红柿炒鸡蛋、西红柿鲫鱼汤等等

西红柿烧茄子

材料：西红柿、茄子、橄榄油、花椒、葱、姜、蒜

1、 把西红柿切块，茄子去皮切块，用盐腌一下，葱、姜、蒜切好

2、 锅里加多一点油，油热炒花椒，香味飘出后，将花椒捞出

3、 用花椒油，炒茄子，直到变软

4、 重新热一锅，加油、蒜、姜，炒出香味，加入西红柿，倒入生抽、老抽、白糖，炒一段时间，加入茄子继续炒，直到西红柿包裹着茄子即可。

糙米是肠道“管道工”，比白米更富有维生素、矿物质、膳食纤维，简而言之，就是比白饭有营养。糙米里的维生素B、维生素E，有效促进血液循环，为肠道提供动力，增殖有益菌，能够预防便秘和肠癌。

红豆糙米饭

平常在家，可以准备一点杂粮和糙米一起煮，红豆、绿豆、黑米等

材料：红豆、糙米、盐

1、 将红豆和糙米1：1加入锅里清洗，加入少许盐，加水没过糙米，搅拌均匀。

2、 把搅拌好的米饭浸泡30分钟，盖上电饭煲蒸煮即可

韩国人生日要吃海带汤并不是没有道理，海带中的碘，可以促进血液里三酸甘油酯代谢，防治血液酸化，润肠通便，热量低，膳食纤维丰富，增加肠道活力。

猪血，可能有些人不吃，但猪血确实是肠道排毒的“种子选手”，富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等，有很好的解毒、排毒、美颜的作用。

海带血旺面

材料：面条、海带、猪血、高汤、豆瓣、黄酒、米醋、生抽、盐、油辣椒、蒜

1、 锅里热油，加入豆瓣、蒜煸香，加入猪血翻炒

2、 加高汤、黄酒、米醋、生抽煮开，加入海带小火慢炖20分钟，加盐调味

3、 加入面条，根据口味，加油辣椒即可

红酒是肠道的“最爱”之一，红酒中富含益生元，每天两杯红酒，4周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加，起到润肠通便，提高肠道活力的作用。

红酒梨

秋天是梨的季节，一道红酒梨，养颜润肠胃，最适合爱美的MM

材料：红酒、雪梨、糖、

1、 把梨洗净去皮，中间切开，去芯。

2、 红酒没过梨，加入适量糖，小火慢煮1小时即可

酸奶是“肠道卫士”，除了口感好，营养丰富之外，酸奶中的乳酸菌，可以增加肠道有益菌的数量，增加肠道的生物屏障，促进肠道蠕动，将体内毒素排出体外。酸奶还能增加免疫力，起到预防便秘、肠胃炎等肠胃疾病。

水果酸奶

材料：自制酸奶，自己喜欢的水果

1、 将酸奶机开水消毒，加入1L纯牛奶，1g酸奶菌粉，插上电源，发酵8小时后，放入冰箱冷藏

2、 将喜欢的水果，切块，加入酸奶中即可

3、 家里有榨汁机，可以将酸奶和水果一起打成水果奶昔

2、婴儿便秘的食疗方法？

婴儿如果是在添加辅食期间便秘的时候，是可以多吃一些容易吸收和容易消化的食物，例如多吃一些米汤，面条，另外再给宝宝添加一些香蕉泥或者是苹果泥之类的，但如果宝宝小于6个月以下，是不建议通过饮食的方法来进行调节到，宝宝在便秘的时候是可以服用一些调节肠胃的药物。

3、如何通过食疗解决便秘问题？

7种好食物有助缓解便秘

纤维含量太低的饮食可能是导致你消化道反应迟缓的罪魁祸首。把这些美味的高纤维食物添加到你的饮食中，试一试必有惊喜。

要吃有甜味的便秘药，可以选择甘甜的覆盆子、黑莓和草莓，这些水果都含有大量膳食纤维。一盒新鲜草莓能提供3克纤维，而同样大小的黑莓则能提供7.6克，而覆盆子8克。

吃爆米花是一个很好的低卡路里的方式，以获得更多的纤维在你的饮食中。但是如果你加了糖和奶油堆，它的好处会被抵消一部分。我们可以选择吃不含糖的空气爆米花或者微波爆米花。

干果，如无花果，梅子, 杏，和葡萄干，是另一种重要的膳食纤维来源。“特别是梅子很棒，因为它们不仅纤维含量高，而且含有山梨醇，这是一种天然的轻泻药。像纤维一样，山梨醇是一种碳水化合物，其分子结构类似于糖。

由于纤维不被消化，它会在穿过你的肠道时保持水分。这种水能软化你的大便，帮助缓解便秘。请记住，干果也含有卡路里，可能含有额外的糖，所以如果你在观察你的腰围，一定要注意你的份量，选择不加糖的品种。

如果你想防止便秘，你吃的面包应该是100%的全谷类食物。全麦面包脂肪含量低，膳食纤维含量高，是复合碳水化合物。购买前检查标签：第一种配料应该在谷物的类型之前说“整体”，如“全麦面粉”。不要被用强化面粉做成的“七粒”和“多粮”面包愚弄。这些产品可能含有几种不同的谷物，但不能保证其中任何一种都是全谷物。寻找每片至少含有3克纤维的面包。”

像豆子一样，西兰花是纤维很好来源。它的热量很低，也是一种很好的营养来源。试着用蒸、煮、烤的方式加工西兰花，当然你可以用少量的橄榄油、盐和胡椒来调味。

便秘会让你感到浮肿多吃水果是一种便秘的良药，因为它含有大量的膳食纤维。李子、梨和苹果是很好的选择，因为它们的大部分纤维可以在它们可食用的皮肤中找到，而且它们也富含果胶，这是一种天然的纤维。一个没有剥皮的小梨和一个有皮的中等苹果都含有4.4克的纤维。

坚果是另一个纤维动力屋。其中最好的是杏仁，山核桃和核桃。一份1盎司的杏仁提供3.5克的纤维，而同样大小的开心果将提供2.9克的纤维和2.7克的山核桃。当然要注意你吃了多少，因为坚果的热量很高。建议，每天只吃一把坚果。

4、我有个便秘的老毛病？

您好，长期便秘对身体的伤害很大，中医认为，便秘是万病之源，便秘对皮肤 消化 肝脏等的影响最为明显，所以，便秘一定要注意及时调理。

首先经常便秘，主要跟长期不规律生活和饮食造成的，首先要养成规律排便的习惯，平时多吃一些富含粗纤维以及水果蔬菜，可以吃苹果，香蕉，芹菜，韭菜等等，每天可以顺时针进行腹部按摩，增加肠蠕动，适当可以增加益生菌调理肠道菌群，改善消化，平时吃饭绝对不能吃太饱，尽量避免暴饮暴食和大鱼大肉，每天晚上睡觉前和早晨起来喝一杯温开水有助于缓解便秘的情况，平时生活和饮食的改善才是治疗的关键。

其次，要避免误区 ，很多人为了快速缓解便秘的症状，使用一些泻药，灌肠的一些“立竿见影”的特效办法，当时可能解决问题，但是后来你会发现这些所谓快速的方法对肠胃的伤害很大，正所谓欲速则不达，所以不要为了追求一些快速的方法而造成长期的依赖性，一定要让肠子自己蠕动起来，你才能解决根本问题。

生活建议：

1、早餐；很多人都喜欢吃苹果，其实吃苹果是一个很不错的养身方法，苹果里含有人体所需要的多种元素，而且可以帮助肠胃蠕动、帮助消化。所以早餐吃一个苹果是个不错的选择。并且记住早晨起床后一定要记得喝一杯白开水，温的就可以，不要太烫。

2、中餐；中饭一定要多吃蔬菜，像黄瓜、青菜等。肉可以吃但不要太油腻，饭前喝碗汤。饭后一小时记得吃一个梨子。

3、晚餐；晚餐记住吃的一定要少，大概7成饱就可以了，吃过后散散步。白天要多喝白开水、饮食要清淡、多吃水果青菜、多运动。这样做的话，便秘一定会远离你的！

食疗建议：

香蕉一根 橄榄油一勺 蜂蜜一勺 温开水适量搅拌食用 每天一次，润肠通便，滋阴润燥，美容养颜，可以试试哦，（因人而异 血糖高 脾胃虚寒的人慎用）

此外还有一些食疗可以参考：

便秘的解决办法很多，但是最好的就是通过饮食的方法来调理的

1 .黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

2.大白菜水分含量高，并且所含养分物质丰厚，性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改进便秘

3.红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。

4.蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!

5.坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。

6.苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。天天带皮吃4—5个，可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调节习惯性便秘。

7.益生菌——调理肠胃“好帮手”

A态基源活菌主要原料是青春双歧杆菌、嗜酸乳杆菌及牛磺酸两菌一酸配方。适用于严重便秘腹泻人群、各类肠道疾病人群、免疫力低下人群、易过敏人群、中老年慢性病人群。

5、吃什么能排空肚子里的垃圾？

大多数人都有过便秘的经历，出现便秘的状况一般来讲有两种情况：第一就是吃的食物过于精细，吃的食物渣质太少了，吃的食物太过于精细了。第二就是某些肠道的疾病。那么排除肠道疾病，大多数便秘者都是由于食物过于精细而引起的便秘，因此要解决便秘情况就要调整饮食。

想要解决便秘问题，首先要大量饮水。因为粪便的主要成分就是水分，如果身体缺水的话，大肠就会回收粪便内的水分，也就是把粪便里边的水分能回收进入到我们的血液循环系统当中，粪便自然就干燥引起便秘。

因此，要每天少量多次饮水，最好每次喝150ml到200ml，每天大概喝8到10次左右，还有几个关键时间点喝水，比如说早晨起来，餐前一小时，或者吃完饭以后的一小时，还包括运动以后睡觉之前，这些时段喝水都是比较关键的。在水的选择上，尽可能的选择白开水，也可以选择淡茶水。如果血糖正常的人，也可以适当的喝一点蜂蜜水。但是不要喝碳酸饮料和甜饮料，这是会加重便秘的。

我们上面说过便秘患者大多是食物过于精细，因此建议多吃粗加工的粮食，比如：全麦，糙米，玉米，小米，高粱米，包括荞麦，燕麦等等。还有一些杂豆类，比如整粒的红豆，绿豆，扁豆、饭豆。也要把薯类当成主食来吃，可以在吃杂粮饭的同时吃一点儿蒸红薯，烤地瓜，或者直接把这个地瓜和各种杂粮放在一起做成粥来吃。

大量吃蔬菜，多大量算大呢？《中国居民膳食指南》推荐的就是每天要吃一斤以上的蔬菜，也就是说每天要吃500克以上，就算大量。建议高膳食纤维的蔬菜，比如说像这个小白菜，小萝卜菜，芹菜，菠菜，南瓜，韭菜，茼蒿，芸豆，油菜，萝卜，西兰花等等，这些都是膳食纤维含量很高的蔬菜。还有就是能生吃的蔬菜尽量生吃，比如说油麦菜，生菜，西生菜，黄瓜，青椒，小葱，洋葱，还有就是各种各样的野菜和蒲公英等等各种各样的野菜。

还有就是多吃些菌藻类的食物，比如香菇、木耳等。多喝酸奶，用酸奶来代替牛奶。如果是顽固型便秘，也可以选用一些益生元类的保健品，或者是用阿拉罗糖，阿拉伯糖它是一种左旋的五碳糖，它的特点是在小肠内不被吸收可以直接进入到大肠，可以通过渗透压让水分进入肠道内，这样来通便效果非常的明显，而且这个是不伤身体的。

以上是缓解便秘的饮食建议，希望对您有所帮助。

作者：崇珊珊

国家二级公共营养师/注册营养技师/国家高级健康管理师/王兴国教授营养特训班三期学员