维生素b族的作用及功能，维生素B族可以改善睡眠吗？
身体的病痛固然痛苦，可晚上失眠，同样令人不堪忍受！你想漫漫长夜，你睡在床上，四周一片漆黑寂静，大家都甜美地进入了梦乡，而你却还清醒着，翻来覆去怎么也睡不着，这是什么滋味，相信那些失眠的朋友肯定深有体会！
有人说维生素B族能改善睡眠，那这种说法到底是不是真的，是否真的能改善睡眠呢！在网上有二种说法，第一种是说能够舒缓神经有助于睡眠，第二种说会产生糖代谢，晚上服用容易导致失眠，那究竟哪种说法正确呢，小编带大家一起来了解一下！
叶酸是B族维生素的家族成员之一，的确可以舒缓神经，减少睡前的压力和焦虑感。你可以多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、西红柿、胡萝卜，葡萄、猕猴桃、樱桃、胡桃，豆制品等！
维生素B12有消除烦躁不安的功能，能帮助难以入眠或者在半夜醒来的人改善睡眠状况。实验表明，慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠状况也都获得了改善。
还有矿物质钙和镁也是天然的镇静剂，对改善睡眠质量也有一定好处。如海带，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果等！
在日常生活中，富含维生素B族元素的食物有很多，如酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，绿叶蔬菜，还有牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。失眠的朋友， 平时饮食注意荤素搭配，多吃这些B族元素的食物！相信通过一段时间，你的睡眠肯定会得到改善！
小编在此也提醒那些失眠或者容易惊醒的朋友，平时多锻炼身体，进行有氧运动！在睡前，不要胡思乱想，也不要看刺激的影片，尽量让自己心态平和地进入梦乡。也可以在睡觉前喝一杯热牛奶或者蜂蜜水，听一些舒缓的音乐等，这些都能帮助你安睡到天亮，小编在此祝你做个好梦！
维生素B族片作用及功效？
B族维生素片提高注意力和记忆力，活跃大脑机能，能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，预防老年痴呆症;保护皮肤和黏膜健康，防止皮肤粗糙、油腻、头发无光泽;改善腰酸腿痛，脱发、秃顶、口腔炎。防止疲劳和精神紧张，消除恐惧和压力。
b族维生素含什么？
维生素B族是维生素B的总称，维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9、维生素B12。缺乏维生素B时要分清是缺乏哪一种维生素，如果是缺乏维生素B3，缺的是叶酸。
缺乏维生素B9、维生素B12，与叶酸代谢有一定的关系。缺乏维生素B2时，可以导致口腔溃疡，缺乏维生素B3会导致皮肤粗糙、皮炎、腹泻。所以缺乏哪一种维生素B，要清晰，在补充维生素B时是笼统的类维生素B族，所以具体的要看是哪一种维生素B族。
维生素B族怎么补充？
补充B族维生素有两种途径，一是食补，二是补充维生素B药剂。食补要吃的第一类食物，是谷类尤其是谷类当中的粗粮，比如像玉米、荞麦、燕麦、大麦，这一些谷物当中往往都含有着非常丰富的B族的维生素。
补充B族维生素吃的第二类的食物，是豆类的食物，比如像黄豆、绿豆、红豆、黑豆，也能够为机体补充丰富的B族维生素。
补充B族维生素吃的第三类的食物，是绿颜色的蔬菜，比如像菠菜、韭菜、芹菜其中含有的B族的维生素也相当的丰富。
补充B族维生素的第四类食物，是动物的内脏，比如说像猪肝、鸡肝、牛肝，那么这些动物的内脏当中也往往含有着丰富的b族维生素。
维生素b3有哪些功效？
维生素B3，也被称为烟酰胺或烟酸，是一种水溶性维生素。它在人体内的作用非常广泛，下面详细介绍一下维生素B3的功效。
1. 促进能量代谢
维生素B3是葡萄糖、脂肪和蛋白质代谢的重要辅酶，参与多个能量代谢途径，可以帮助身体从食物中提取营养物质并将其转化成能量。因此，缺乏维生素B3会导致食欲不振、消化不良、疲劳等症状。
2. 维持皮肤健康
维生素B3有助于改善皮肤质地和外观。它可以促进角质层的形成，维护皮肤屏障功能，减少水分流失，避免皮肤干燥，瘙痒和发红等问题。此外，维生素B3还可以抑制黑色素的合成，淡化色斑和雀斑，使皮肤更加亮丽。
3. 降低胆固醇
维生素B3可通过降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，来降低血液中的总胆固醇含量。这一点在治疗高胆固醇血症方面具有重要意义，可以通过促进脂肪代谢以及抑制肝脏合成胆固醇而起到积极作用。
4. 改善消化系统
维生素B3还能帮助改善肠道健康。它可以促进胃肠蠕动，增加胃酸分泌，改善食欲不振、胃胀、恶心等消化不良症状。同时，维生素B3还可以促进肠道菌群的平衡，保持肠道内正常微生物数量和种类，从而减少细菌感染和慢性肠道疾病的发生。
5. 预防皮肤癌
维生素B3还具有预防皮肤癌的功效。研究显示，口服维生素B3可以提高皮肤细胞对紫外线的抵抗力，减少DNA受损的风险，并且具有一定的防止皮肤癌发展的作用。
6. 帮助减轻焦虑和抑郁
维生素B3还可以帮助缓解焦虑和抑郁等心理疾病。它在神经传递物质合成中起到重要作用，能够促进血清素和其他神经递质的产生和运输，从而有助于调节情绪、改善睡眠，并缓解各种压力引起的身体反应。
总之，维生素B3是一种非常重要的营养物质，具有多个重要的生理功能。
为了保持良好的健康状态，人们应该注意均衡膳食，摄入足够的维生素B3。以下是一些建议：
1. 多摄入富含维生素B3的食物，如鸡肉、鱼类、瘦肉、花生、豆类、全麦及其制品等。
2. 如果饮食中无法获得足够的维生素B3，可以考虑服用维生素B3补充剂，但要注意不要过量使用。
3. 避免吸烟和饮酒，这些习惯会消耗体内的维生素B3，并影响其吸收和利用。
4. 避免长期处于高温和潮湿环境中，因为这样会使维生素B3分解而失去功效。
5. 对于存在营养吸收障碍或其他健康问题的人群，应咨询医生并根据医嘱进行补充。
总的来说，维生素B3具有多种重要的生理功能，包括促进能量代谢、维持皮肤健康、降低胆固醇、改善消化系统、预防皮肤癌和缓解焦虑与抑郁等。通过均衡膳食或适当补充维生素B3，可以帮助人们保持身体健康和良好的心理状态。
