中年男人养生，现在很多中老年人热衷于抬腿？
常言说:‘人老腿先衰’，年纪到了中老年人行列了是不是多少有点感应了？年纪已跨入50岁门槛的雁霖反正感触到步入中老年行列后、再缺乏运动、人体就会收缩得厉害，而且开始付诸健身之后，通过抬腿、压腿、拉筋，确实能够得到很大改善，但是想进步、提高一点，真的好难，别说热衷于，稍微停滞就缩回去了，相对通过拉伸很容易体验到身体运动机能的改善，仿佛‘回春之旅’一样，身心舒畅。
锻炼双腿当然益处大，虽说没有双腿也能存活，但是有双腿的和没双腿的生活质量没法相比，针对双腿的锻炼相对于五脏六腑的保养貌似有些间接，但是可别忘了影响和带动的作用——类似于温补、小火慢烘，腿脚的代谢增强、经络畅通，难道不影响上身和内脏吗？中老年人毕竟要面对一个现实——身体器官的老化，不能和青壮年那样比着折腾了。
注备坐立拉伸大小腿后侧
运动双腿的好处，中老年人更为珍惜‘人老腿先衰’，耳熟能详，俗语、常言，不服不行，先人的总结，精悍，值得品味。双腿距离躯干比较远，营养供应代谢路径长，只要中间环节出问题肯定要影响末端；双腿支撑的可是整个体重，日常相对劳力付出大，相对整个身体显得是不是就有点娇气呢？
“不听老人言，吃亏在眼前”，说的就是他们有经验，是亲身经历的经验，干嘛我们非得自己亲历‘撞难墙’——头破血流才改过自新呢？
抬腿锻炼
老年人也曾经历过青壮年，也曾没拿身体当回事过，也曾半夜腿抽筋过，也曾无理由、无知觉中一侧腿脚失灵过，也曾腿脚伤口愈合速度减慢过，也曾脚趾蜷缩过，也曾大腿前侧肌肉无力过，也曾感叹睡觉腿脚冰凉过，也曾蹲起困难过，也曾力不从心过，这时候或多或少感悟到了如果失去健康会是什么样子，所以对自己身体才感倍加珍惜。
步入中老年人行列了，身体各个器官新陈代谢能力都开始下降了，青少年相对于中老年，不运动新陈代谢速度都强——身体自然要生长，中老年以后身体生长停止了，原动力减少了，要想保持身体相对旺盛的活力，就得需要多运动，来协助增进身体新陈代谢的运转，要么脚后跟的皮肤角质层都不容易脱落了。
拉伸大、小腿后侧
拉伸是基础简单抬腿需要动用腿上的肌肉，运动目标比较明确——抬高大腿就是锻炼股四头肌，压腿和拉筋简单理解就是拉伸，综合看动作比较轻柔，有点像瑜伽，但是又没有瑜伽那么专业。
拉伸本身就是一项很好的健身运动，在健身运动中，从始至终也离不开拉伸，运动前热身当中需要动态拉伸，运动结束后需要静态拉伸。拉伸运动强度比较轻缓，对心肺功能影响也不大，对肌肉力量、身体耐力影响也不强，但是拉伸可以促进肌肉的活性、拉伸可以促进肌肉的新陈代谢、拉伸可以帮助经络畅通，拉伸可以帮助关节不至于被‘锁死’——无拉伸不运动。
健身运动前动态拉伸，拉伸保持的时间短，不能太长，太长影响下边的锻炼；运动后需要静态拉伸，这时候拉伸动作保持的时间要长，锻炼肌肉的延展性。深蹲锻炼双腿力量，但是运动前后都要拉伸
中老年开始健身就应该先从拉伸开始，相对年轻人无论是肌肉的活性、还是力量、还是延展、柔韧，都没法比，更多的是僵硬、萎缩、不灵活、不协调。究其原因其一随着年龄增长，身体自然老化，再有就是日常劳累、习惯性身体局部代偿得不到及时修整，所以拉伸运动也有再调整的作用是不是？
拉伸尤其对于中老年人见效快，短时间就能感受到身体的改变和精神的愉悦，比如站立体前屈，雁霖就是通过模仿站立体前屈感觉身体舒畅，开始对健身运动兴趣逐步加深的。
建议
4点建议1 适度锻炼听从身体的反馈，注意保护关节，不要超伸；
2 多项运动相结合，力量锻炼也要适度参与，比如深蹲等；
3 适度轻量有氧运动促进心肺功能更有利于拉伸效果，比如跑步、快走、跳绳等；
4 合理的饮食搭配、营造保持良好心情的人文环境。
超伸——在拉伸运动中很容易出现的问题，关节过分伸直用力，容易造成关节活动不便或是疼痛，拉伸主要拉的是肌肉，注意保护关节和关节周围的韧带，乃至肌肉的肌腱。伸展运动提高精神
总结‘人老腿先衰、筋长一寸延寿十年’，这些停留在文字当中的语言，需要我们亲历体验，尤其是对于中老年人，开始注重自己身体锻炼和保养了，肯定每个人都会有不一样的感受，这些经验语录既是专家、教练的总结，同时在我们身体力行的当中也能够感悟、触摸到。
健身锻炼从双腿开始，自然会带动整个身体的健康状态——千里之行始于足下的道理或许在身体健康管理当中也通用；至于拉伸那更是健身运动当中的基础，高楼大厦筑基的重要性不必怀疑。
雁霖站立体前屈拉伸双腿后侧
我是雁霖，日常喜欢运动健身的农家大叔，感谢阅读，希望受用，也恳请多多批评指正，方便之余雁霖需要您的支持，留言评论、转发互动、点赞加持，开心一路、健康常伴。
养生的关键年龄？
女子以七为周期，五七，也就是35岁的时候，警报来喽，身体机能衰老的迹象开始显现，脸色变差，皱纹滋生，开始掉发。养生，已经是一个不能再忽视和等待的课题了，所以36岁以后，女性就必须要开始养生了！
男子以八为周期，五八，也就是40岁的时候，肾气开始衰退，头发开始掉了，牙齿也开始松动了，需要开始养生了！
女子最佳的防衰老时间是36岁，男子是40岁，因为30~40岁这段时间，是生命最旺盛的阶段，巅峰之后便开始走下坡路。
在生命的巅峰期开始防衰老。
女性养生，36岁后，尤其要注意“三不该”
一：不该熬夜
女人为了减轻丈夫的压力，让孩子有更好的生活环境，总是拼了命的工作。
为了多完成工作量，总是熬夜加班，导致身体长期没有休息好。
使得身体器官一直处于过度运转的状态，让身体器官变得十分的疲劳。
最终的结果就是让你的身体器官更快老化、身体的各项机能不断下降，再反应到身体表面。
所以，她们会发现自己的皱纹和斑点突然都冒出来了，而且还有增多的趋势。
二：不该过度减肥
女人到了35岁以后，身材会开始走形，以前苗条的身材不见了，取而代之的是满腹的赘肉。
这是很多35岁后的女人都会遇到的问题，可以减肥但是不要过度，尤其是吃一些含有各种激素的减肥药。
这个年龄段的女人身体素质没有以前那么好，过度减肥的话会导致各种问题的出现，如更年期提前、卵巢衰老等等。
想要减肥的话，要通过健康的饮食、合理的运动进行。
三：不该发脾气
女人到了35岁后，烦心的事情要比年轻的时候多了不少。
比如担心孩子的未来、担心丈夫会不会因为自己的变老了而变心等等。
心烦的时候，总是难以控制情绪，任何一件小事都能让她们大发雷霆。
虽然说适当发脾气能够释放压抑的心情，但是三天两头就发脾气的话，对健康是有害处的。
因为人在发脾气的时候，会分泌一种使得肝细胞和血液中的毒素增加的物质，那就是“儿茶酚胺”。
所以说，爱发脾气的人身体内的累积的毒素就要多得多。这样就会增加女人身体的负担，让女人们加快衰老。
女人想要健康，可以这样做：
一：每天1杯养生花草茶，排毒养颜
蒲公英大麦青汁，预防改善便秘，美容养颜，皮肤变白皙
【材料】蒲公英叶、大麦苗
【做法】
1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；
2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；
3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。
4、每天取蒲公英大麦清汁一包，温水冲跑代茶饮即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。
蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。
大麦苗食疗价值在《本草纲目》中记录，具有“味辛、寒凉、无毒；水煮后服用可以消除烦闷，有利于肠道健康等功效。”
大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力，同时还能对伤口组织细胞进行修复及促进伤口自然愈合。
刺玫花茶，疏肝解郁，活血化瘀，远离色斑
野生的刺玫花，取花瓣清洗干净，太阳光下，自然阴干，每次取3g左右冲泡即可。半开的刺玫花，整朵自然阴干，每次取1-2朵热水冲泡即可。
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
刺玫花还可以活血化瘀。所谓“无瘀不成斑，有斑必有瘀”。活血化瘀则可以把沉积在身体里的垃圾消散掉，相当于清洁剂的功效。
二：多运动
有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
三：调节情绪“养心汤”
保持微笑
相由心生，笑比哭好。研究表明，经常微笑的女人会越长越漂亮，越来越年轻。你笑起来的样子真的很好看。每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”，所以满脸愁容的女人老得快。每天保持微笑，还可以训练你脸部的苹果肌，使你的面部精致不下垂。
找人倾述
聊天是女性最好的调节情绪的方法之一。 遇到不顺心的事，尽量与自己的丈夫、家人、朋友同学聊天，倾诉内心的痛苦和烦恼，善于将心中的不良情绪释放。在女性唠唠叨叨、天南海北的聊天的过程中，已经将大部分的不良情绪释放出来了，因此，喜欢聊天的女性身心更健康。
男人想要健康，40岁后，谨记“四戒”
一、戒酒
人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
二、戒烟
烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。
什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。
所以戒烟越早受益。
三、戒色
中年是男人的黄金期，却是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要为了“一时爽快”而毁了一个家庭。
四、戒怒
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
男人想要健康长寿，日常可以这样做：
1、多晒太阳
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。
晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，而少量的维生素D则可通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。
2、不久坐
每天久坐的人不在少数，一天能坐上8个小时左右，甚至是更长的时间，但是我们要知道的是，久坐会对身体的伤害。不仅对颈椎造成巨大的压力，还会压迫自己的内脏器官以及前例腺的组织。
所以，长寿的男人，如果坐着时间长了就会休息一会儿，或者是下班的时候做1个小时左右的运动，可消除一天久坐带给我们身体的伤害。
3、不憋尿
有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒，尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
4、动起来
保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。
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50岁男人的心理生理生活？
在这人世上，人与人出生不同，环境不同，经历也不同，对于人生的领悟也就不同，谈论我个人在这个年龄的理解。首先，早已过了浮躁激动的年纪，就像那句话，谈爱已老，谈死还早，但是从积极的一个方面来说，男人四十一枝花，40~50岁，对于男人来说其实还很年轻，可以开辟第二战场，如果有信心和决心的话。从人生的长河来说，任何时候，只要你想干，你还干得动，其实都是一个新的开始。
从心理上来说，这个年纪趋于成熟稳重，对于世事不争不辨，不会刻意的去迎合讨好他人。喜欢并享受那份孤独，可以静下心来思考。不再像年轻的时候一心只想往前冲，很多时候会忽略因果而造成的后果。想得更多更远，这也就是说人们常常说的感觉老了，没那个冲劲和激情的原因。万物都是多面的，所以从另外一个更深层次来说这其实是一种真正的成熟的表现。从生理上来说，很多人会感觉好像机能下降了，其实是因为激情下降而引发的心理作用。当然不排除可能会有一些功能障碍或者病变的出现。但我个人更欣赏那句话，好心态价值百万。
有一句话适用于任何人任何年龄阶段，人只要你活着都很累。有时候确实是感觉累，但更多的是一种心累，毕竟上有老下有小，正是因为想的多想的远，所以才会增添烦恼。很多时候会觉得愧对老人不能常相陪伴，觉得对于孩子的言传身教不够，希望他们不要走自己走过的老路，然而这一切都只是自己一厢情愿的期望，静下心来想一想，尽心尽力而为足以，其他的顺其自然。人的福报是有限的，此凸彼凹是必然的。很多时候，人到了一定年龄可能就会相信什么命运。因为在经历过无数次的折腾之后就听天由命了。我所能做的就是既然活着那么就好好的活，不断的突破自己，至于结果和后果坦然面对（包括生死和其他一切）。
有哪三大兴趣爱好？
我们同学曾经是风华正茂，现在已到夕阳落下的一瞬间，离开世界的有三分之一。余下的同学还是生气勃勃，有的人爱书法，已成名。但还想十年再磨一剑勤奋努力，有的人爱乐器、爱艺术、有的爱读书、有的人还在继续工作 ，志气不减当年。
小区的老年人 有的学唱歌。有人炼拳、剑、棍、棒。有人参加老年大学，内容很丰富琴、书法、音乐、美术等等，继续提高完善自己。有人喜欢打麻将 ，总之，随心所欲 。都很快活。
步入中年必须重视哪些养生？
您好！我是公共营养师，生活领域创作者，很高兴为您做答。
四十岁后女人开始逐步进入了更年期，随着月经的停止，很多男性疾病也会随之而来，与男性同胞一道步入了人生的中年；而一到中年，大部分的人都或多或少有些小毛病；比如高血压，糖尿病，骨质疏松、腰椎间盘突出等问题，这个时候要特别注意保养，预防各种慢性疾病找上门来。下面一起来看看步入中年该重视那些养生！
1、防止高血压、糖尿病、骨质疏松、腰椎间盘突出等疾病
由于年轻时饮食上的问，生活不规律，已经作息上的不规律等问题，上了年纪，容易引发会患高血压、糖尿病、骨质疏松、腰椎间盘突出等疾病，而且一般症状不明显，不容易被发现，加上这个年龄段的人，多半处于事业的高峰，各种应酬比较多，亦或者家庭生活的高压下，很少有时间关注养生，细微的症状容易被忽视，很多事都是抗一抗就过去了。所以，每年定期做常规体检非常重要，随时掌握身体的动向。
2、养成热爱运动的好习惯
注意观察的人容易发现，人到中年容易发胖，农村人叫“发福”，而且这几年似有年龄提前的趋势。所以中年人更要坚持运动，特别是多做有一些有氧运动，如多散散步、长跑、游泳、仰卧起坐等都是不错的选择，要根据自己实际情况切勿过量。男人要多做力量练习，人到中年新陈代谢减缓，肥胖几率增加，肌肉逐渐减少，女性可以练练瑜伽。
3、管住自己的嘴
很多中老年人应尽量饮食均衡，除了保证规律、吃饭八分饱外，要适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品，切忌胡吃海塞、大鱼大肉。尽量不要吃肥肉、动物内脏，少喝酒，并可适当喝些茶水助消化。养成良好生活习惯，注意睡眠质量，尽量不要熬夜，戒烟。
4、多吃含纤维食物已经维生素B6的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。维生素B6有助于提高人的免疫力。
