女性养生保健大全，当今18岁的年轻人？
18岁的年轻人正处于如花似玉的年龄，可能有的人会觉得疾病离他很远，所以对健康一点也不在意。
而另一些人，90后已经开始了“佛系养生”、80后保温杯里早已泡着红枣枸杞，一方面说明一些年轻人也开始关注养生，另一方面也说明很多人并不清楚养生的目的是什么？怎么养生？
其实，养生的根本目的，是为了延长寿命并提高生活的质量。
健康生活方式不仅能预防目前占总死亡86%左右的慢性病的发生，而且是治疗和控制慢性病的主要措施，能达到延长寿命并提高生活质量的目的，所以践行健康生活方式就是最好的养生方法。
慢性病的危害越来越严重据报道，至2017年，我国65岁以上老年人口占总人口的比重达11.4%，15岁及以上人群慢性病患病率达24.5%。慢性病已成为我国城乡居民死亡的主要原因，慢性病死亡人数占总死亡人数的比例高达86.6%。
中国工程院院士王陇德在去年举行的“行为评估与健康干预”科普论坛表示，我国慢性病形势严峻，按照现在的形势发展下去，未来20年里，中国慢性病还会增长2—3倍，且呈年轻化趋势，防治工作慢不得。
确实，一些年轻人已经因心梗、脑梗而去世。
慢性病起源于年轻时的不健康生活方式高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病、癌症等慢性病多发生于中老年时期，但体内的病理改变常起始于青少年时期，它的发生是一个缓慢的过程，一种慢性病常常由多种不健康的行为协同所致，它们对身体产影响和危害是一种潜在的、长期累积、逐渐改变的过程。所以，预防慢性病要从青少年开始。
慢性病的危害主要是造成心、脑、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担 。
而且，在20岁及以上成人中，中国每年有103.6万人死于23种主要致癌因素引起的各种癌症，占全部20岁及以上癌症死亡人数（约为229万人）的45.2%。换句话说，只要防控好23种致癌因素，中国45.2%的癌症死亡可以避免，即1年超过100万人，可以通过去除外在致癌因素而免于死于癌症。
而且约 80% 的心脏病、中风和Ⅱ型糖尿病是可以通过降低人群中的主要危险因素进行预防或者缓解（WHO，2013）。健康的生活方式就能降低这些主要危险因素和很多致癌危险因素。健康生活方式不仅能降低包括癌症在内的慢性病的风险，预防慢性病的发生，而且在慢性病的治疗中也起着不可替代的作用。
健康生活方式就是最好的养生！健康生活方式能起到提高生活质量、颐养生命、增强体质、预防疾病、推迟老年病的到来，延缓从“壮到老”、从“老到已”的过渡，延长寿命，进而达到延年益寿的目的。
所以，建议每个年轻人都能养成：主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式。
特别是有慢性病家族史的人更容易患慢性病，因此更应积极预防。
怎么践行健康生活方式？一、怎样合理膳食？
按照中国居民膳食宝塔搭配食物，包括食物多样、谷类为主、多吃水果蔬菜、适量吃鱼、鸡鸭等肉、每天喝奶类、吃鸡蛋等；三餐热量分配合理、定时定量；减盐、减油、减糖等。
在日常饮食中尽量做到以下几点：
二、适量运动：
１、选择自己能长期坚持的运动为主，多种运动类型交替：
①有氧运动--慢跑、步行、跳舞、游泳等
②力量运动--举重、俯卧撑等
③柔韧性运动--屈曲和伸展
④平衡练习
２、每次运动达到中等强度有氧运动，判断方法：
①自我感觉判断：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
② 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。
三、戒烟限酒:
1、戒烟：如果抽烟应立即戒烟，不抽烟的则应远离二手烟。
2、限酒：从健康的考虑出发，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
换算成不同酒类，25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。
要倡导中华民族良好的传统饮食文化，在庆典、聚会等场合不劝酒、不酗酒，饮酒时注意餐桌礼仪，饮酒不以酒醉为荣，做到自己饮酒适度，他人心情愉悦。
四、心理平衡：
调整自己的奋斗目标为自己能力范围内能做到的，通过自己努力达不到时，就选择放下；
接受并爱自己及家人；
保持平和心态，自我放松，适当宣泄不良情绪；
性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火；
注意与人沟通、交流；
心理压力太大或有心理症状时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！
女人如何养生？
女人可以在饮食方面进行养生。
1、护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
2、护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
3、护肤：西兰花
它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
4、护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
5、养血：红枣
含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。
因为红枣具有养颜补血的作用，如果经常用红枣煮粥或者煲汤的话，能够促进人体造血，可以有效的预防贫血，使我们的肌肤越来越红润。
给你带来了什么变化？
俗话说：
漂亮的女人养眼，聪明的女人养脑，善良的女人养心，温柔的女人养神，才气的女人养性，健康的女人养身。而瑜伽的女人... 除了以上这些还有很多优点，带出去贼有面！1、漂亮瑜伽有助于预防疾病有助于燃烧脂肪增加骨密度提高身体新陈代谢增强血管弹性坚持瑜伽的女人肌肉不光饱满还会柔韧线条满分皮肤不光白皙还光滑红润年年十八2、聪明“瑜伽可以让我们更加专注所做的事情这种觉知可以改变大脑结构增长前额皮质这个部分负责记忆和专注。”3、善良坚持习练瑜伽的女人她必定是心地善良的让你可以依赖她始终把你当作一生中最亲的人不仅对你，对你身边的人也都很善良好施对你更是体谅尊重，把你视为知己4、温柔坚持习练瑜伽的女人她必定是懂得说话、处事艺术的永远轻声细语、为人着想能忍体式中的痛能吃生活中的苦在瑜伽体式练习中参透生活鸡毛蒜皮的事不屑动怒天塌下来的大事也能沉着应对与温柔的她相处是件非常愉快的事情5、才气练瑜伽的女人内心愉快、热爱学习因为瑜伽的关系越来越专注干什么都事半功倍更是非常懂得提升自己6、健康不仅是感冒，还有其他小疾病瑜伽通过影响基因的表达在细胞层面加强免疫系统所以你很少看到练瑜伽的女人吃药打针因为她们身体超级好7、专一练瑜伽的女人专一每天在垫子上专注练习365天从不间断择一事终一世择一人终一生8、身材好练瑜伽的女人身材好体态优美身姿挺拔气质出众，韵味独特带出去都特别有面子9、让身边的人更加健康练瑜伽的女人关注健康她会让你的饮食结构更加健康她还会是纠正你各种不良姿势当你的免费健身教练练瑜伽的女人活在当下，给自己和他人空间遵从本心、享受生活练瑜伽的女人不仅身材好、气质好而且非常自律经营自己的时间经营自己的健康把工作、娱乐安排的妥妥当当还能给自己留下独处的美好时光和她在一起，真的好轻松这样的女人当然是女神啦！养生衣真的有效吗？
有一定的效果，但是不要期待可以很大变化。
例如纯色养生衣，纯色养生衣的主要功效，在于可以促进身体的代谢，有相应的活血改善血液循环的作用，可以起到一定的养生保健的作用。
因为其特殊的面料又可以起到抗菌透气的作用。所以在运用纯色养生衣时，有一定的保健的效果。但在出现疾病时，一般是建议要到医院进行相应的检查和治疗，这样才能解决根本问题。如果单纯地运用纯色养生衣，其效果和正规的治疗是有差别的。
纯色养生衣只是保健和辅助的一种方法。
女性自我保养养生知识？
1. 健康饮食：均衡营养的饮食有助于皮肤的保养和身体的健康。
2. 定期运动：适当的运动可以促进身体的代谢，有助于身心健康。
3. 充足的睡眠：保持良好的睡眠习惯有利于放松身心，保持精力和皮肤的好气色。
4. 精细化妆：选择适合自己肤质的护肤品和化妆品有效地保养皮肤。
5. 注意心态：积极有效的心态能够帮助女生更好地去面对生活与工作，减少压力和焦虑。
6. 找到充满爱的生活方式：多与亲友交流，多参加社交和文娱活动，发现自己的生活乐趣，让身心放松和快乐。
