怎么缓解焦虑的症状，有点事就会心里很紧张？
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
“有点事”、“很紧张”，我觉得这代表了朋友你处于一种非常敏感的状态，稍微发生一些事情，就能带来比较大的反应。
那么，既然是处于一种敏感状态，而我们要做的就是让自己不那么敏感起来。
它可能主要涉及三个方面。
本来就装了很多事情因为内心里本来就装了很多事情，所以我的内心是满的，放不了新东西。那么稍微发生一点事情，我就开始慌乱了。
这时候我可能就需要学着进行自我放松、学着自我调节、学着把不必要的事情放下、学着接纳自己、学着
我们的承载能力是有限的，所以要学着时常清空自己。
缺乏安全感随着年龄的增长呢，我们每个人都会面对很多事情，这当然是正常的，是每个人都逃不开的。而遇见事情解决事情，这就是一个很正常的状况。
可是有一些朋友，因为缺乏安全感，所以生活中任何一点冲击，都可能带来比较大的反应。因为我们不确定自己能不能解决、不确定自己会遭受多少损失、不确定会不会对自己有非常的影响。
这个时候，我们就需要考虑增加自己的安全感。这需要我们提高认知、增加对自己的认识、增加对世界的认识、增加实践。
大包大揽人的能力是有限的，没有人可以承载所有的事情。当我们已经满负荷运转的时候，我们就会陷入第一种状况里。
那么，导致我们时常满负荷运转的原因呢，除了我们不怎么清空自己外，也包括了我们可能会把太多与自己无关、自己能力之外、他人的事情等方面放在自己身上，平添了自己的压力。
我们不可能解决他人的事情、不可能做能力之外的事情，所以精简自己的生活、将注意力始终放在合适的地方是必要的。
除了以上三个方面，朋友你也可以考虑在生活中增加实践、增加自我锻炼，通过经验的积累，来让自己的心态能逐渐平稳下来。
感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。
最近我头脑有点乱有点焦虑？
高三党的话，应该只有半学期不到的时间了吧，不抓紧时间的话真的来不及了。行动力应该是你最需要做的事情了，什么事情只是想都是没办法做到的，同理，哭也没用。现在应该一轮复习快要结束，或者有已经结束了，那么老师讲课最细的时间已经过去了，你必须要抓紧时间加倍付出，找出自己的漏洞。
1、确定自己的定位，在班级上的，在年级上的，好明白自己到底有多差，到底又想做到什么样的程度，而实际上你又能做到什么程度。有了清晰地定位，你才能知道努力之后可能达到的高度。
2、了解自己之后，一味地慌张，一味地焦虑，起不到任何作用。这些都是既定的东西，空想并不能给你带来任何实质性的好处。你必须静下来，拟定一个计划，由于只有半年了，所以一定要有一个详细的计划，按照学校的时间，根据自己的作息，详细到吃饭刷牙洗脸的时间。不要一直拿着手机，该删除的app全部删了，不能追的剧先屯着。不然什么都等于零。计划一定要按照自己的情况，如果基础差，就在基础知识点上多花时间，多下功夫，不要按照大神的作息给自己设定时间，不用说绝对达不到，反而是挫败感更会让你焦虑不安。一步步的来，不要害怕花费太多的时间，不然后面只能浪费时间。
3、不会的东西一定要记下来，该有的错题集一定要有，一定要及时去问老师，问同学，多白痴的问题都要去问，因为基础差的时候基本就和个白痴差不多，什么都不知道，什么都看不懂。不懂装懂，只能浪费更多时间，有时候大神或者老师给你提点一下，你很多诡异的思路就能得到纠正。错题知识点一定要反复复习，基础都是这样打牢的，没有基础就什么都没有。（亲测）
4、考试时候遇到难题，选择性跳过，只做基础题，毕竟能力还没到，一步步来，不管成绩。你要告诉自己你正在慢慢进步，这是进步的必经之路。不要怕别人的眼光，都这时候儿了别人的眼光就是浮云。只有对自己有效的，对自己好的才是硬道理。
5、抓好课余时间，高三零碎时间还是占大多数，利用起来，事半功倍。（可以去高考贴吧看看大神们怎么复习的。）
6、学习重要，身体固然重要，特别现在又是最冷的时候。该锻炼的时候锻炼，一定不要把自己弄感冒了。身体是革命的本钱，这句话是真的，身体好了，以后选择也能多一些。体育课别缩在教室做卷子看习题啦，跑跑步，散散心也是很好的放松方式。 最后，希望你能够慢慢进步，变成你想成为的样子吧。
我有严重的抑郁症和焦虑症？
在茫茫的人海中，相知相识是缘分，但是能不能相助，却要看福分。
我是一个非常简单又上进的人，我认为对我有帮助的东西，我愿意积极主动的去践行。
所以，当亲人向我介绍“净心”这个心理疗愈方法的时候，我感到太神奇了，于是，主动学习了这套心理自我疗愈的方法。
这是一套非常简单的自我心理疗愈方法，我每天晚上抽20分钟，坚持了三个月啊，我已经收到了神奇的效果。
一直困扰我10多年的，严重的，复发性口腔溃疡疾病，居然神奇的好了。我专门有一篇文章介绍过，这里我就不再重复啰嗦了。
心理的伤，身体知道。我的口腔溃疡疾病，就是因为心里积压了太多的不不良情绪，如悲伤，痛苦，烦恼，愤怒，焦虑等等，才导致的。
如果你愿意相信的话，这个方法对你绝对有用。
静心的方法，是一种自我疗愈的方法，是无明老师融合了多种心理学知识后，探索出来的，它非常简单而高效，适合忙碌中的现代人，随时地进行自我情绪的释放和心理的疗愈。
净心的方法，就是通过自我聊天和对话，完成内在和解和转化，把自己调频到爱和美好的感觉里，然后带着爱和美好的感觉去生活和工作。
比如说，你觉得自己非常地焦虑，那么，请你找一个安静的地方坐下来。
首先，深呼吸。鼻子吸气，吸到丹田，让肚子鼓起来，然后再张大嘴巴呼气，伴随着叹气的声音。多重复几个深呼吸，可以帮助你把积压的情绪流动释放出来。
然后与你的焦虑情绪对话。
如：焦虑，我看到你了，你非常的焦虑……是什么事让你感到如此的焦虑呢？你能说一说吗？……哦，是工作太多太繁杂了，还是孩子教育问题？……焦虑，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！
通过代替焦虑表达，可以把内心的焦虑释放出来。
如果还有无奈，压抑，烦恼，焦虑，愤怒，等情绪，也可以仿照上边的对话，替这些情绪进行表达，通过表达，可以把这些不良情绪一一宣泄，释放出来。
最后，如果不知道如何表达的话，就对觉察到的情绪说:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！这四句话本身就有强大的疗愈作用。
净心的方法很简单，就是一个自我聊天对话的方法。内心所有不良情绪，都可以通过自我表达的方式，给这些情绪一个宣泄，释放的机会。
可以每天抽个20~30分钟来做，给心灵一段安静、休息、疗愈的时间。
感兴趣的朋友，可以留言，我愿意帮助你。
谢谢你，我爱你！
忧心忡忡怎么办？
朋友你好，你说自己因为过度(学习)疲劳，导致头脑发懵，好像失去了意识，感觉自己会“死掉疯掉”一样，“每天心神不宁，睡不好觉，忧心忡忡”。
根据你的描述，我认为你是由于疲劳(学习）过度、压力过大所导致的情绪损伤。你注意过这样一个问题没有，如果某个人在搬重物时，因为物体太重，或者因为他用力不当，轻者会抻着腰，重者会损害内脏，甚至会累得吐血。对于劳累过度的人，我们一般都要劝他休息，或者住院休养和调理，不会再让他干重活儿了。就是他康复以后，我们还是要格外关注他，不会让他像以前一样劳动了，他给成为大家保护的对象。为什么要这样对待他呢？因为就怕他旧伤复发啊！
同样的道理，精神压力过大了，精神也会受到损伤，而且还是非常严重的“内伤”。身体累伤了都要好好休息，认真保养和调理。那么，精神受到伤害了，就更应该精心呵护，“小心伺候”。因为，精神疾病患者康复以后，更容易“旧病复发”。
那么，我们应该怎样对待不幸患有精神疾病的人(包括自己)呢？
我对你的建议是:
首先不要自己吓唬自己。也就是说不要抢着给自己戴上“精神疾病”(焦虑症)的帽子。有的人就是喜欢没事瞎捉磨，看到别人有某种不适，也会跟着瞎起哄，说自己可能和他一样，可能也是某种疾病了，比如说疑病症就是这样的特征。
其次要保持身体健康，不要做对身体有害的事情，比如说疲劳过度。长途车司机容易出现疲劳驾驶，长时间学习的人也同样会出现疲劳学习啊！疲劳过度对身体不好，这是一个简单的生活常识，我们都应该知道。所以，适度、适量的学习，才能保持精力旺盛。一张一弛乃文武之道，该休息的时候，就要好好休息。
再次就是有病了要及时治疗，不要忽视身体健康，更不要讳疾忌医。身体健康很重要，精神健康(心理健康)同样感觉也很重要。你说自己患上了“焦虑症”，这是医生诊断的结论还是你自己的感觉？一定要去正规医院的精神专科做几次检查，听听医生的说法和医生的意见。
最后就是有针对性地配合医生的治疗了，千万不要不要自己当医生，那样会贻误治疗的最佳时机，也会给身体造成难以想象的不良后果。
我是心理咨询师，我就遇到过不少青年学生因为学习紧张，所导致的情绪抑郁和情绪焦虑。经过一段时间的心理调适，大部分学生都逐步恢复了正常。
所以，有病了不要怕，也不必过度担心。正视疾病，才能认真对待疾病，最终才能战胜疾病恢复精神(心理)健康。
在克服情绪障碍的过程中，自己的作用非常重要。第一要保持正常饮食，第二要按时作息，第三要适量运动，第四要保持微笑(增强自信心)，第五要坚持自己的兴趣爱好，比如唱歌绘画等。
你一定听说过这样一句话:患者的康复在于“三分治七分养”。那么，精神疾病的康复呢？不也是同样的吗？从某种程度上说，自己的养护更为重要。
以上就是我对你的建议，不希望你全盘接受，只希望为你提供一些参考。我不希望你被某些传言“吓出病来”，只是希望你能认真对待自己的精神状态。
俗话说得好:人逢喜事精神爽。如果现在你还没有遇到什么喜事，但是你从自己的目标的预判中，也能发现即将到来的喜事，这就是治愈焦虑症的一剂良药啊，你会“服用”它吗？
图片来自网络
总会莫名地感到很焦虑很烦躁？
谢谢邀请回答这个问题。个人有以下几点体会。
首先，烦躁，抑郁，焦虑这个问题，很多人在城市快节奏的生活中，让人感到稍不努力，就落后于人，科技的月新日异，社会上的竞争越来越大。有一部分人已经脱贫致富，过上了富足的生活，但是有很大一部分人仍然奔走在工作的第一线，高房价，低工资，上有老下有小，工作上的不如意，生活中的种种不顺的遭遇，对未来的迷茫等等因素，都让人感到烦躁，抑郁，焦虑。
其次，烦躁，抑郁，焦虑，这些不良的情绪，对工作生活都不利，从医学的角度讲，导致失眠，内分泌失调，情绪不稳，严重的甚至诱发身体的其他疾病。如果有这方面的情况，适当的时候还是要找医生咨询治疗。早发现，早治疗，早康复，再者，生活中， 有机会要多学习一些养生保健的知识，要懂得爱护自己身体，心情不好的时候也要懂得释放自己，学会给自己减压，适当的运动，休假，旅行等等。
最后，要形成一个良好的人生观。我们要认真工作，努力生活，保持心态平衡，乐观进取。凡事无愧于心足矣。再者从佛学的角度讲，凡事皆有因果。对物质的贪婪和执着，对想得到的东西得不到时，都会让人痛苦。所以得保持心态的平衡，凡事以平常心面对。懂得放下。命里有时终须有，命里无时莫强求。不要因为社会上的各种攀比，对物质的各种无止境的追求，把自己搞得身心疲惫，把生活搞得混乱不堪。不要因为工作而把真正的生活给忘记掉。我们不需要烦躁，抑郁，焦虑，因为我们并不是一无所有，我们有家庭，有孩子，有妻儿，有父母，有朋友，有空气，有美妙的大自然，还有丰富多彩的生活。这些都是我们要珍惜的。
所以，我们要懂得放下包袱，放下焦虑，抑郁，烦躁不安的情绪，努力生活，也要懂得享受生活，不忘初心，方得始终。
