幼儿冬季养生小常识(防寒保暖小知识)

1、幼儿冬季养生小常识，防寒保暖小知识？

一、科学穿衣。

1、为幼儿穿适合的衣服。

冬季穿衣不宜过紧，里面可以穿透气棉衣、中间加小毛衣、外面穿羽绒服或防风衣。出门最好给幼儿带上备用衣服，到室内时，根据幼儿流汗量，及时增减衣物。

2、防风重要性。

冬季风大、雨多，孩子抗寒能力弱，要注意脚暖、膝暖、背暖、头暖。防风特别重要，出门穿防风衣、系围巾、戴口罩、帽子、手套等，从而起到防寒保暖的作用。

3、重视中间地带过度

腹部保暖，不要穿太肥大的外套，防止幼儿腹部受凉。

二、营养均衡

气温变化使人体耗量减小，此时应注意保持饮食与人体营养需要之间的平衡。平时要增加维生素的摄入，多吃蔬菜、水果、豆类，增加鱼肉类等碳水化合的和热量营养的补充。储存身体的能量，从而起到驱寒保暖目的。同时，冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，有利于孩子身体健康。

三、耐寒锻炼

冬天需要增强幼儿对寒冷的耐力。坚持劳动和体育运动，持之以恒，才能增强体质，防病保健，增强耐寒能力。衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装' '俗话说“多衣多寒' '，所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在。同时，运动出汗后，不要立即换衣服，待汗干后再更换，更换时注意防风。

四、皮肤护理

1、冬季嘴唇特别容易干裂，幼儿喜欢用舌头舔嘴唇，用唾液来保持嘴唇的湿润，可效果却是适得其反、越舔越干。冬季保护嘴唇，最好还是使用润唇膏。

2、冬季皮肤暴露处应当保护，如出门时使用口罩、手套、防风耳罩，并涂抹儿童护肤霜。

3、搓搓揉揉防冻疮。

寒冷天气，孩子的手、脚、脸部等地方会出现冻疮。可以挫热双手后对患处进行按摩，长期坚持，对治疗冻疮又不错的效果。另外，经常搓搓手，跺跺脚也可以有效的预防冻疮。

冬天虽冷，但我们的心是暖暖的，让我们用爱心，细心，耐心为孩子创造一个

2、冬天的养生之道是什么？

冬季养生从每个节气都有寒冷干燥的气候，但是他们又各有不同，所以我们养生必须区别对待每一个节气，通过选择合适的食物和运动等最好的方式，好好接纳大自然送给我们的最好礼物。

走过生机勃勃的春天熬过酷热难耐的盛夏，经过凉风瑟瑟的金秋，我们的身体消耗了大量的元气，迫切需要固本培元。

每年的11月8日前后是立冬，这是冬季的第1个节气，在民间，立冬是进补的好时节，认为只有这样才足够抵防严冬的寒冷。

从中医学认为立冬到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零蛰虫伏藏，万物活动趋休眠状态。精蓄锐为春季做好准备。人类虽然不冬眠，但到了冬季，人体阳气潜藏，在养生方面注意补肾藏精，中医就有冬不藏精，春必病温之说。意思是冬天如果不好好养精蓄锐，来年春天就会疾病缠身。

经常晒太阳对人体也有很多益处，特别是冬季大自然处于阴盛阳衰状态，人体内部也不例外，所以在冬天常晒太阳能起到壮人阳气温通经脉的作用。

在饮食方面冬季也是进补的最好季节，民间有冬天进补，开春打虎的言语。要少吃生冷，有的放矢的食用一些滋阴潜阳热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，例如牛羊肉，乌鸡，鲫鱼，多饮豆浆，牛奶，多吃萝卜，青菜，豆腐，木耳等。

小雪是指初冬北方开始出现降雪，但还不到大雪纷飞的程度，小雪过后是制作腊肉的最好时节。

小雪前后天气经常是阴冷晦暗的一些，容易受天气影响的人就会觉得郁闷烦躁，特别是本身就患有抑郁症的人还可能会加重病情，所以在这个季节要着重调养心情。保持开朗豁达，尽量少受天气的影响，也可以多参与一些户外活动，在晴朗的时候多晒太阳，以增强体质预防疾病。

冬季天气寒冷，在饮食方面应适当多吃些热量较高的食物，提高碳水化合物及脂肪的聂入量，全麦面包，稀粥，糕点。以及蔬菜水果，肉食类

大雪关于大雪节气的养生，从中医的角度来看，此时已到了进补的大好时节，这里的进步并不是一般狭义理解上的随便吃些营养价值高的食品或者用点壮阳的补药进补，其实是养生学的一个分支内容，具体来说是通过养精神调饮食练形体，等综合调养达到健康一瘦的目的。

首先要讲究注意适度原则，不可太过，不可不及。如若稍饶着怕耗气伤神，稍有寒暑之意便闭门不出，怕吃多的肥腻的东西而节食少餐，这样不仅无益于补养，甚至会损害健康。所以即使是补也要注意动静结合。劳逸结合，补泻结合。

冬至是一个很重要的节气，过了冬至后白天的时间逐渐变长，夜晚逐渐变短，俗话说吃了冬至饭一天长一线，冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百官可放假一天，在我国台湾则有冬至过大年的说法，他们把这一天看得跟过年一样重要，冬至受重视，由此可见一斑。首先要做到进食少虑，畅达乐观，讲究生活情趣，适当进行锻炼，防止过度劳累，精神调养，不论在任何节气都是养生的重点，拥有一个好的心态，对于保持身体健康是很有益处的。

小寒民间有句谚语，小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气，俗话说冬练39，小寒正处于三9天，是一年中天气最冷的时候，所以此时正是人们加强锻炼，提高身体素质的大好时节，但此时的锻炼也要讲究方法方式。

首先锻炼之前做好充分的准备活动，因为冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血液缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如准备活动不充分，容易发生运动损伤。

冬季运动过程中已采取鼻吸口呼的呼吸方式，吸气时用鼻是因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起到加温和过滤作用，抵挡住空气里的灰尘和细菌对呼吸道起保护作用，随着运动量的增大，只靠鼻吸气，感到憋闷死可用口帮助吸气。若遇到大风大雾等天气，则不适宜进行露天锻炼。而老年人在冬天不应该过早起床。最好是在日出后出门锻炼锻炼时的一做，既要保暖防冻又要轻松舒适。东东既有一种简单的健身方法搓手。可预防冻疮的发生使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用，对于经常待在室内的人经常搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

大寒是一年中的最后一个节气。大寒过后，特别是在农村，人们便开始忙着除旧布新，准备年货。大寒是24节气之尾，也是冬季即将结束之际，大地回春的迹象已经隐约可见。

关于大寒节气的养生依然要以温补为主，这是年尾调养身体的重要时刻，以养精蓄锐迎接新的一年大寒虽然不像小寒那么酷寒。所以衣着保暖仍然要尽量减少在户外的时间。饮食仍然是温补的重要途径，不妨多吃红色蔬果及辛温食物。

现代生活节奏日益加快，越来越多的人感到体力透支精力，日下其中很大程度上是因为人们没有好好照顾自己。如何才能在冬季保养好自己来食补为重，好好在冬季滋补自己的身体吧。

3、冬季坐月子有哪些注意事项？

作为一个在南方工作的北方妈妈来说，我的回答应该会适合你。坐月子对于每个产妇来说都很重要，俗话说月子病月子养，意思就是月子里如果出现什么问题，以后是没办法通过后期治疗完全康复的。而且生孩子虽然对女人损耗很大，但是完全可以通过月子去调养恢复过来，所以不要小看这产后的三十天。月子里最怕的就是冷，那冬天里到底该如何坐月子？怎样做好月子呢？我出生在北方，但是毕业后就来到南方工作，所以对于南北的气候差异和风土人情相对比较了解。其实南北方坐月子的方法还是很不同的，但我们可以综合两者的优点去做总结一套适合自己冬季坐月子的方法。

一、饮食反面：产妇的饮食相对来说很重要，因为调养恢复身体最有效的方法就是食补。坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。在冬天产后多虚多瘀，要禁食生冷、寒凉的东西。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，适当吃些蔬菜水果不仅可以补充维生素C 和纤维素，还可以促进产妇食欲，帮助消化及排便，防止便秘的发生。有些产妇体质虚寒，可以把水果切块后，用水稍煮一下后再食用。

1、催乳方面：大家都知道我们奶水是气血运化而成，气机阻滞，乳汁自然会减少。所以在冬季，我们应该以温补气血，使得阳气上升，推动气血运行，乳汁就会逐渐增多。南方这边真是有得天独厚的优势，因为平时他们就爱煲汤，而喝汤是催乳的最好方法。通常以鲫鱼汤、五红汤{枸杞、红枣、红豆、红皮花生米、红糖放适当的水后煮沸}、鸡汤等等。而北方则是以小米粥，鲫鱼汤，海带汤为主。因为宝宝当时过敏，所以镜妈喂了18个月的母乳，为了奶水充足试了很多方法。

下面敲重点：以身试法最有效的催乳食谱前三名是小米粥、素炒地瓜秧、鸡肉炒黄花菜

2、养身方面：在广州产妇坐月子必吃的食物，但是北方人真是连听都没听过，据说滋补效果非常好，它就是猪脚姜。营养丰富全面，从配料中可以看出猪脚姜的功效，姜：有活血、解毒和去风寒作用；猪脚有丰富的蛋白质和骨胶原是养颜润肤的最好原料。对产妇更有充奶催奶的作用。甜醋具有醒胃提神、软化血管和养颜功效。能散瘀止血、补血，与猪脚一起，能分解骨头的钙质，易被人体吸收，起到补钙的作用和强筋健骨作用。猪脚姜醋的搭配，可增进食欲，健胃散寒，温经补血，是产妇最佳滋补汤水。但是前提是要恶露排干净之后才能食用。还有一个是红糖鸡蛋煮醪糟对女性滋补比较好，这里说的醪糟在南方叫甜酒，酒里含有产后女性身体所需的小分子蛋白质氨基酸和酵素，对产后身体恢复有帮助。不过这里我不建议母乳妈妈们使用，因为很容易引起宝宝湿疹。相对南方的养身方法，北方显得多少有点苍白，一般补气血的方法用的都是红枣、红糖和鸡蛋。

下面敲重点：猪脚姜效果确实不错，可以网上学下方法，操作简单。

二、护理反面：有关护理方面，其实这个相对于是外因，对于外部环境要求高，当初生孩子的时候是在十月末，选择回北方生，原因就是考虑到冬季的气候原因，在人们常规的意识里肯定觉得是北方冷，但其实在冬天，因为北方有暖气，所以环境还是很适宜坐月子。反倒是在广州，南方的冬天湿冷很严重，室内温度会比室外还冷。

1、清洗要点：在北方坐月子你一定听过这样的话，那就是不洗头、不刷牙、不洗澡。不过随着时代的变化，很多人也开始科学坐月子了，不再遵循老一套。而且北方室内也有洗澡的地方，只要调好水温不宜过热即可。月子做好后会做一个汗蒸，用木桶加草药去蒸，起到排毒的作用。这里给大家一个小妙招，之前月子里不小心受风，中医给了一个方法，就是艾叶煮水后，将艾叶敷在受风的地方，效果非常好。在南方的话会要求用煮好的生姜水去洗头，洗澡，而且产后会用中药包先泡澡。

2、穿衣要点：?衣裤要择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，有很好的保暖性和透气性，可以选择一些鲜艳活泼的颜色，可以帮助产妇保持心情愉悦和对宝宝视觉发育也有良好的刺激。内衣也要选择纯棉面料，防止感染和过敏，可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，可帮助子宫位置复原和产后修身。

??? ??? 不要忽视脚下的温度，“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，所以产后一定要穿上厚实一点的棉袜，月子鞋要包上脚后跟，鞋厚厚实，穿着柔软并且有很好的保暖性。在床边可以准备一件睡袍，半夜起来喂奶或者上厕所的时候要及时穿上，避免受寒。这一点南北方是统一的。

3、住宿要求：冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新。冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。南方没有暖气，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，要注意保持室内湿度，较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

总结来说，吃的方面可以多喝汤水，忌生冷寒凉的东西。穿衣要选保暖性和透气性的衣物，住的方面要注意控制好温度。外面虽然冷，但是心要暖暖的。希望我的解答对你有帮助，对此你有什么更好的看法，欢迎关注镜氏妈妈说，和你一起聊那些，你想聊的事。

4、手脚冰凉该怎样调理？

秋冬季节，有些人出现手脚冰凉，这与上下肢微循环不畅有关，但也不能一概而论.

中医认为.手脚冰凉多由气虚、血虚、阳虚或血瘀等引起。气虚、阳虚易造成推动无力，使阳气不达四末（四肢末端）.可引起末梢循环障碍；血虚、血瘀则不能濡养四末，也会造成末梢循环障碍：有些人情绪易激动.或突然受寒.就会发生小动脉痉挛同样也会影响末梢循环障碍，这些均可出现手脚冰凉。

手脚冰凉女性多见手脚冰凉，女性比男性多。

体型瘦弱、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰凉的情形，因为这类人末梢血循环较差，容易使体温调节机制紊乱，而手脚冰凉正是神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。

女性在月经期或生育期可能引起激素变化。激素变化通过影响神经系统可导致皮下血管收缩和血流量减少，从而引发寒症。此类人一般一年四季都会手脚冰凉，而秋冬季更严重一些。手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调、甚至不孕。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更易引起手脚冰凉。这时应及时御寒，防止以后症状加重。冬季手脚冰凉更要引起重视，预防手脚冻伤。另外，长期手脚冰凉还可能与风湿病、胃病等疾病有关。

有些人表现为手脚冰凉，体质虚弱、腰膝酸软、夜尿频繁等，在排除疾病的情况下，这是阳虚体质造成的。阳虚体质男性和女性都有，女性表现为内分泌问题，还会出现经期小腹寒凉：男性可能有肾的问题，会出现遗精、滑精、不耐寒凉、甚至咳嗽等症状。

对于非疾病性的手脚冰凉，要从日常生活入手，多运动、合理食疗、适当吃些中药或药膳、自我按摩、艾炙等，久而久之，自然会四肢温暖、面色红润。

多运动：早晨起来做些室外运动，跑步、适当爬楼梯、做健身操能让血液循环和新陈代谢加速，一整天充满活力，不易发冷。

自我按摩：没事搓搓手脚，双手手指相互夹住，相互揉搓。按摩膝盖附近的足三里穴、足心的涌泉穴、手上的劳宫穴等，都有助于畅通血液循环，温和身体。

艾炙：炙关元穴（脐下3寸处，从肚脐到耻骨联合上方为5寸）。长期施灸，借助火力，可以温经通络，行气活血，培肾固本、补虚益损，是保健要穴。另外，炙命门（肚脐对应后背的地方）可扶正气，驱寒气。这个穴位自己不容易操作，可由家人辅助或到中医院就诊。

服中药：可到正规医院由中医医师诊治，开些益阳气、活血化淤的中药服用。

忌用凉水、忌受寒：因外面的寒凉很容易加重症状，甚至形成阳虚体质。

5、60岁的人晚上外出锻炼适合吗？

冬季50到60岁的人，晚上外出锻炼是不是合适？我来谈谈自己的看法，供您参考。

50至60岁的人，一般都是中老年人。在这个年龄阶段一般时间都比较充足，比年轻人要有更多的闲暇时间。如果是到了退休年龄或者已经退休了，那么就会有大把的时间。而且中老年人应该主要以健身和锻炼为主要生活的目标，有了好的身体，晚年生活才能老有所乐。否则的话，被疾病缠身受病痛折磨，那么晚年是不会幸福的。所以五六十岁的人锻炼身体，一定要注意时间、方法方式，锻炼的强度、地点等等，从而达到最佳的健身效果，更加有益于身心健康，实现健康长寿的目标。

关于锻炼时间的问题。我认为，一般是早上在家里做一些健身操。特别是冬天，早上比较寒冷。出外锻炼一定要做好防寒保暖热身的一些准备工作。最好在太阳升起以后，气温有所回升，再到室外去锻炼。如果是天气特别寒冷，有高血压、心脑血管疾病的人，一下到寒冷的室外，会引起血管收缩血压升高，会对身体造成一定的影响。

50到60岁的人，我认为最好的锻炼时间是在下午两点到六点之间。这个时候冬天气温最舒适，天气晴朗，空气清新，身体机能也是最活跃的时期。所以，一般中老年人锻炼，最好选择在这个时间段来进行。可以选择跑步、走路、骑自行车等等的运动项目。

我不主张50到60岁的人在晚上到室外去锻炼。晚上天气气温已经下降，再加上黑夜以后光线也不是太好，这样也不是太安全。另外，冬天的晚上。气温低，空气也不是太新鲜。如果晚上真要想锻炼，最好也选择在室内或者是在家里进行。锻炼的时候也不要选择太激烈的运动项目，这样不利于晚上的睡眠。

以上是个人对锻炼的一些体会。希望对您有所帮助。祝你健康快乐。