养生减肥(健康养生的主食有哪些)

1、养生减肥，健康养生的主食有哪些？

常规的主食是谷类，薯类，杂豆，杂粮类。要想寻找出适合自己的健康养生的主食，必须要先了解清楚自己的体质状况！以及主食的营养物质以及主食的性，要与人体的体质相吻合，这样的选择才更利于养生！

人体有寒热湿燥的状况！最理想的体质是平和体质，处于不寒不热不湿不燥的身体内环境。如果所选择的食物，在保证人体必需的七大营养素均衡与充足且不超标的情况下！所选择的食物链产生的性质处于中性。再加上乐观的心态充足的睡眠，适当的运动，戒烟限酒！就是最好的养生。

其他的亚健康体质都应该有针对性该体质的食物链，同样也要保证七大营养素的均衡与充足，总的食物量也不能超标。就可以逐渐的改善体质状况，逐渐的走向平和体质，再根据平和体质的养生方法！也会达到养生的目的！

也就是说，亚健康状态下要懂得了解清楚食物的性，选择适合自己的食物组合。

2、有哪些习惯可以让你慢慢变瘦？

能让你变瘦的习惯有很多，想要瘦，关键是你能坚持的下来吗？能坚持下来就能瘦！

变瘦的习惯可以分为两大类：生活习惯和饮食习惯。

1、早起称体重量围度：早起空腹称体重量围度可以很好了了解自己的体重，比起前一天是胖了是瘦了？依次可以更清楚的安排自己一天的饮食和运动。

2、记录饮食：可以更清楚自己一天都吃了什么（把三餐之外吃的零食也要记录上），如果今天吃了不该吃的，比如零食、甜食、饮料，那么第二天就一定不能再吃了。如果你今天聚餐吃多了，那么明天一定要轻断食恢复一下了。记录饮食是人间清醒的减肥策略。

3、清理冰箱和零食柜：需要减肥的人一般都有囤零食囤食物的习惯，一旦你在家里囤了大量零食，那么你一定会陷入一种时时刻刻被诱惑的感觉，所以，在减肥期间，请你清理家里的冰箱和零食柜。

4、适当运动：每周保持3次以上的运动，每次30~60分钟，不仅可以达到减肥的效果，还能提高身体的免疫力。运动会让大脑分泌内啡肽、多巴胺，会让人有一种恋爱的感觉（欢愉和满足感），可以很好的缓解压力、减轻抑郁。

5、足够的睡眠：千万不要熬夜，熬夜不仅影响健康，还会让你更想吃东西，尤其是11点之后食欲是最活跃的时候。熬夜会让身体处于压力之下，导致身体的皮质醇提高，熬夜是减肥的大敌。

6、定时体检：体检可以查出很多身体方面的问题，体检会让你意识到你的饮食和生活方式出了什么问题，然后你才可以发自内心去调整。

我有很多会员是因为体检查出了脂肪肝才来减肥的，说实话，很多人只有真正发现有问题的时候才会想到去减肥。

7、学会减压：很多人的暴饮暴食根源往往是来自高压力，焦虑、抑郁、烦躁这些负面的情绪都会催生出暴食的野蛮生长。所以，不要逼得自己太狠，学会减压才是王道。

8、注重日常活动：能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。平时上班或者学习的时候也要注意自己的坐姿，坐久了要适当站起来活动一下，更不要跷二郎腿。

如果工作的地点近的话，建议步行或者骑单车；楼层不是特别高的话，可以走走楼梯；平时不做家务的可以试着多做做家务。

9、找瘦子做朋友：找瘦子做朋友会让你也瘦下来，这是有研究的，和瘦子做朋友，她们的一些习惯会慢慢地感染你，不知不觉中你也会养成一些瘦子的习惯。

10、看一些健康类的文章：多看一些健康类的文章有助于给自己营造一种对减肥有益的思路：我不仅是为了美而减肥，更是为了健康长寿而减肥。

1、多喝水：建议一天的饮水量在2000~3000ml之间，也可以根据体重来饮水，一天饮水量=体重kg*35，如果你的体重是60kg，那么你一天的饮水量=60*35=2100ml。

多喝水可以提高你的代谢，脂肪的分解需要大量水的参与，特别是早起一杯温水很重要，可以帮助你代谢一晚上身体内的毒素和垃圾，还有助于排便。

2、三餐不能少：如果你刚开始减肥，没必要学习别人不吃晚饭或者过午不食之类的，这样一开始太饿反而会引起你的食欲，而且也坚持不长久。建议三餐一餐也不能少，可以适当的减量，比如减少午餐和晚餐的主食量。

3、换手吃饭：如果你是右手吃饭的，那么学着用左手吃饭。

你有没有发现，瘦子是吃饱就放下筷子了，而胖子是吃饱了再吃两口？这样就会容易吃多，吃撑。这就是因为吃饭速度太快导致的，胃部传给大脑饱腹感的信息起码要20分钟，所以你可以换个手吃饭试试，放慢你吃饭的速度。

4、过六不食，过九不饮：晚上6点之后就不要在进食了，特别提醒不要吃夜宵了，晚上真的吃啥胖啥！晚上可以找点事做做，一定不要通过食物来打发时间。如果刷手机的话，切记不要刷吃播！

5、改善吃饭顺序：这一个小小的改变可以让你在无形之中减少很多热量摄入，在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜（尽量多吃蔬菜），然后吃肉类（吃瘦肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，蔬菜和肉类可以交替吃），最后吃主食（主食尽量以粗杂粮为主，比如玉米、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包、燕麦等）。

6、细嚼慢咽：胃部传递到大脑饱腹感的速度需要20分左右，所以，为了更好的减肥，建议每一口咀嚼20次以上，每餐20分钟以上。

7、减小餐具尺寸：这个方法看似过于简单，甚至你会认为这样并没有效果，但是经过研究发现，减小餐具的尺寸，可以在减肥者无意识状态下减少22%的食物摄入。而当更多的食物摆在你面前的时候，你会下意识吃得更多，甚至多吃45%以上。

8、适当吃些自己喜欢的食物：如果你长期吃自己不喜欢的食物，比如水煮菜、凉拌沙拉，很容易让你吃完了还想吃别的，可以做一些低热量但自己喜欢的食物，怎样才能更好的减肥。每半个月还可以吃一次放纵餐哦。

9、不要节食：不要因为减肥就吃太少，我身边有个减肥者，长期低脂低碳饮食，长期饮食量达不到基础代谢，导致了甲状腺减退，这样的结果就是基础代谢变得更慢，减肥会变得更难。而且节食减肥会引起暴食，真的会得不偿失，体重反弹的时候哭都没有眼泪！

10、学会加餐：在早上10点，下午3点左右可以适时的加餐，比如水果、牛奶、坚果等，这样可以增加饱腹感，能让你在三餐中少摄入食物。

11、用粗粮代替部分主食：比如南瓜、紫薯、玉米、山药、芋头、燕麦、全麦面包、薏米、糙米、小米等。粗粮比精致的米面更具饱腹感，而且可以促进胃部消化，能帮助我们加速脂肪的代谢。

12、少油少盐：本身多油多盐的食物就会诱发食欲，不仅容易让人长胖，还容易引起身体健康问题。

13、少吃甜食：吃甜食会大大增加一个人的食欲，而且吃多了甜食还会容易长痘容易蛀牙容易使皮肤老化。特别是在疲劳的时候千万不要吃甜食，因为你会停不下来！

14、拒绝饮料：饮料的热量也不容易忽视，比如一听可乐的含糖量并不低，热量也在150大卡以上；再比如一杯100ml的港式奶茶热量高达470大卡，一般一杯奶茶200~300ml，也有500ml以上的，你算算有多少热量，而且有些女生一天要喝2杯，不胖才怪呢！

15、多吃去水肿的食物：如果你容易水肿，可以多吃些红豆薏米粥、冬瓜、土豆和咖啡之类的，可以帮助你促进血液循环，加速新陈代谢。

用恒定不变的习惯，来抵抗人生的无常，会建议自信，缓解焦虑。

你的胖也是在一个个坏习惯中慢慢胖起来的，想要瘦下来，就要养成一个个好习惯，循序渐进的让你瘦下来。

每一件小事坚持到一定的时间，会给你带来惊喜！

3、五谷杂粮要怎么吃才有养生的功效？

五谷杂粮

五谷是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，而五谷杂粮也泛指粮食作物，所以五谷也是粮食作物的统称。

在《黄帝内经》中，五谷被称之为：“粳米、小豆、麦、大豆、黄黍”，而在《孟子滕文公》中称五谷为“稻、黍、稷、麦、菽”，在佛教祭祀时又称五谷为“大麦、小麦、稻、小豆、胡麻”，再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。还有一种说法认为五谷泛指五类作物，即“悬、藤、根、角、穗”。

而古代的“五谷”一词，一般是指的是：粟、豆 、麻、麦、稻；同时五谷亦可为泛词，泛指农作物或农产品。可延伸为含谷类或以土生作物为原料的食品和饮品等。

如果你是一个聪明的养生者，就应该懂得如何搭配食物、均衡营养。

从营养学的角度来说，只吃精米、白面是不符和平衡膳食原则的，还要吃粗杂粮，如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦等。对此中医古籍《黄帝内经》已有认识， "五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。

五谷杂粮七大好处

1

五谷杂粮能预防疾病的产生

五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病；铁则能预防胃溃疡与食欲不振；钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等；而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。

2

五谷杂粮让人更加健康

五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。

3

五谷杂粮可以防癌

豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变；维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素；丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间，以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。

4

五谷杂粮能帮助清除体内毒素

镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。

5

五谷杂粮让人更聪明

五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率；还有人体必需的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助；谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，可以增强记忆力。

6

五谷杂粮使人更加漂亮

五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素B2，能够预防青春痘；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成，预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。

7

五谷杂粮让身材更苗条

有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；B族维生素则可帮助热量燃烧。而五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。

美味又健康的五谷食谱

杂粮糊

做法步骤

1

取粉粉适量（2匙左右）放于碗中，倒入3倍的凉水；

2

轻轻搅拌到粉与水完全溶合，无粉团粉块；

3

放入一小块黄油，中火，用铲子慢慢把鸡蛋

4

放入微波炉中高火“叮”1分钟，取出加白糖或蜂蜜、炼乳、盐，OK！

温馨提示

微波时间长短要根据水的份量来决定，水多时间要延长。

养生粉

做法步骤

1

取粉适量（2匙左右）放于杯中，倒入3倍的开水（100℃）；

2

不要搅拌，泡一、两分钟；（如果是繁忙的早晨，您可以去刷牙洗脸了……）

3

用勺子将粉和水搅匀，加入白糖或蜂蜜、炼乳、盐，OK！

温馨提示

选择大一点的杯或碗，这样在搅拌时会更得心应手。除以上两类食品外，五谷制作的食品还有很多，比如粥类，饼干类等等。

其他杂粮的营养作用一览表

红豆

红豆富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”，它具有“津津液、利小便、消胀、除肿、止吐”的功能，被李时珍称为“心之谷”。赤小豆是人们生活中不可缺少的高营养、多功能的杂粮。

黄豆

黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值最丰富。干黄豆中含高品质的蛋白质约40%，为其他粮食之冠。

白芸豆

白芸豆中含有的芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂，其效果优于小麦及别的农作物中提取的。主要用于治疗肥胖症，糖尿病， 有健脾壮肾等功用。

绿豆

绿豆营养丰富。籽粒含蛋白质20-24%，脂肪0.5-1.5%，碳水化合物55-654%及各种矿物质和维生素。蛋白质中含有人体必需的各种氨基酸。绿豆是防暑的饮料，可制成多种糕点、粉丝、粉皮，酿制绿豆大曲和烧酒。

花腰豆

花腰豆是乾豆中营养最丰富的一种，含丰富的维他命A、B、C及E，也含丰富的铁质和钾等矿物质。红腰豆有补血、增强免疫力、帮助细胞修补及防衰老等功效。

4、SPA包含什么项目？

特色护理还包括一些专业的美容项目，如光子嫩肤和脱屑的美白和恢复全身活力。水疗美容一般是美容、健身和瘦身的。结合，可以解决各种皮肤问题。

5、早上第一杯水怎么喝减肥又养生？

【早晨第一杯水怎么喝最减肥？喝对了，才能加速燃脂一整天！】

减肥要多喝水，

这个道理大部分人应该都明白。

不过有的胖友可能要说：

我很爱喝水啊，

每天奶茶、汽水、冰红茶，一起床就开始喝……

五花八门的“水”，不是每种都适合减肥的胖友，

早起第一杯水喝得对，更是减肥的关键。

不用担心，小康康今天就来帮你排除错误答案，

选对最适合的“水”，喝出健康好身材！

早起第一杯，避开这些“水”

一杯水开启新的一天，当然不能敷衍了事。不过很多人却喝得过犹不及，或是选择的饮品不合适，对健康没有多少好处，还可能影响减肥大计！下面这些“水”都不适合早起马上喝。

蜂蜜水

蜂蜜水清甜可口的味道让很多人选择它，更有人认为蜂蜜水有美容养颜的功效。不过除去其他营养物质，蜂蜜中糖类的含量占到了75%以上。空腹时，糖基本不用消化就直接被人体吸收，引起血糖升高，还会影响蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的消化吸收，影响健康。

苏打水

早上来一杯苏打水似乎提神醒脑，但并不利于身体健康。苏打水中含有碳酸和磷，会加速钙的流失，影响减肥计划。更重要的是，很多苏打水饮料中都含有各类甜味剂，热量很高。胖友们可不想早上喝一杯，一天的减肥计划都泡汤吧。

咖啡

在空腹情况下，咖啡中的咖啡因更容易被人体吸收，导致交感神经处于过度兴奋的状态。有可能造成胸闷、心悸的情况，另外还会对肠胃造成刺激。

鲜榨果汁

新鲜水果含有多种维生素和膳食纤维，属于减肥必不可少的食物。然而当新鲜水果榨成果汁后，营养会大打折扣。在制作过程中，水果中的膳食纤维都被丢弃，微量元素也可能流失，但水果中的大量糖分被保留下来，导致果汁的含糖量较高，不利于减重。

益生菌类饮料

为了口感，益生菌类饮料中都会添加大量的糖，空腹摄入糖分很容易被吸收，不利于减重。况且在空腹的时候，益生菌受到胃酸的影响失去活性，对人体的作用其实很小，可以说得不偿失。

简单白开水，就是最好选择

挑来挑去，最普通的饮品就是最健康的，那就是白开水。别小看它，为什么早起喝白开水最好，下面小康康就来告诉你。

白开水好在哪？

◆ 白开水零脂肪、零热量。早起喝一杯，不会对减肥造成任何的负担。

◆ 人体内的各种反应过程，都需要水的参与。喝白开水补充足量的水分，能够从一早开始就提高新陈代谢，帮助加快减肥时脂肪的分解速度。

◆ 起床后喝一杯白开水，帮助排毒润肠，还能补充身体细胞水分，促进血液循环，降低血液粘稠度。

这样喝白开水更健康

白开水虽然好，也要遵循合理的喝法才会有更好的效果。早起第一杯水应该喝100-200毫升，选择与体温相近的温水，避免对肠道造成刺激。喝的时候不要大口猛灌，应该小口慢喝。

关于白开水，还要注意这几点:

除了喝法要注意，喝白开水时还应该尽量避免喝隔夜水。白开水虽然经过沸腾杀菌，但是经过长时间静置，水可能受到污染滋生细菌。另外多次沸腾的水也不适合饮用，多次沸腾后水中的钙、镁等离子浓度较高，长期喝可能增加患结石的风险。