冬季养生知识，冬季坐月子有哪些注意事项？
作为一个在南方工作的北方妈妈来说，我的回答应该会适合你。坐月子对于每个产妇来说都很重要，俗话说月子病月子养，意思就是月子里如果出现什么问题，以后是没办法通过后期治疗完全康复的。而且生孩子虽然对女人损耗很大，但是完全可以通过月子去调养恢复过来，所以不要小看这产后的三十天。月子里最怕的就是冷，那冬天里到底该如何坐月子？怎样做好月子呢？我出生在北方，但是毕业后就来到南方工作，所以对于南北的气候差异和风土人情相对比较了解。其实南北方坐月子的方法还是很不同的，但我们可以综合两者的优点去做总结一套适合自己冬季坐月子的方法。
一、饮食反面：产妇的饮食相对来说很重要，因为调养恢复身体最有效的方法就是食补。坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。在冬天产后多虚多瘀，要禁食生冷、寒凉的东西。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，适当吃些蔬菜水果不仅可以补充维生素C 和纤维素，还可以促进产妇食欲，帮助消化及排便，防止便秘的发生。有些产妇体质虚寒，可以把水果切块后，用水稍煮一下后再食用。
1、催乳方面：大家都知道我们奶水是气血运化而成，气机阻滞，乳汁自然会减少。所以在冬季，我们应该以温补气血，使得阳气上升，推动气血运行，乳汁就会逐渐增多。南方这边真是有得天独厚的优势，因为平时他们就爱煲汤，而喝汤是催乳的最好方法。通常以鲫鱼汤、五红汤{枸杞、红枣、红豆、红皮花生米、红糖放适当的水后煮沸}、鸡汤等等。而北方则是以小米粥，鲫鱼汤，海带汤为主。因为宝宝当时过敏，所以镜妈喂了18个月的母乳，为了奶水充足试了很多方法。
下面敲重点：以身试法最有效的催乳食谱前三名是小米粥、素炒地瓜秧、鸡肉炒黄花菜
2、养身方面：在广州产妇坐月子必吃的食物，但是北方人真是连听都没听过，据说滋补效果非常好，它就是猪脚姜。营养丰富全面，从配料中可以看出猪脚姜的功效，姜：有活血、解毒和去风寒作用；猪脚有丰富的蛋白质和骨胶原是养颜润肤的最好原料。对产妇更有充奶催奶的作用。甜醋具有醒胃提神、软化血管和养颜功效。能散瘀止血、补血，与猪脚一起，能分解骨头的钙质，易被人体吸收，起到补钙的作用和强筋健骨作用。猪脚姜醋的搭配，可增进食欲，健胃散寒，温经补血，是产妇最佳滋补汤水。但是前提是要恶露排干净之后才能食用。还有一个是红糖鸡蛋煮醪糟对女性滋补比较好，这里说的醪糟在南方叫甜酒，酒里含有产后女性身体所需的小分子蛋白质氨基酸和酵素，对产后身体恢复有帮助。不过这里我不建议母乳妈妈们使用，因为很容易引起宝宝湿疹。相对南方的养身方法，北方显得多少有点苍白，一般补气血的方法用的都是红枣、红糖和鸡蛋。
下面敲重点：猪脚姜效果确实不错，可以网上学下方法，操作简单。
二、护理反面：有关护理方面，其实这个相对于是外因，对于外部环境要求高，当初生孩子的时候是在十月末，选择回北方生，原因就是考虑到冬季的气候原因，在人们常规的意识里肯定觉得是北方冷，但其实在冬天，因为北方有暖气，所以环境还是很适宜坐月子。反倒是在广州，南方的冬天湿冷很严重，室内温度会比室外还冷。
1、清洗要点：在北方坐月子你一定听过这样的话，那就是不洗头、不刷牙、不洗澡。不过随着时代的变化，很多人也开始科学坐月子了，不再遵循老一套。而且北方室内也有洗澡的地方，只要调好水温不宜过热即可。月子做好后会做一个汗蒸，用木桶加草药去蒸，起到排毒的作用。这里给大家一个小妙招，之前月子里不小心受风，中医给了一个方法，就是艾叶煮水后，将艾叶敷在受风的地方，效果非常好。在南方的话会要求用煮好的生姜水去洗头，洗澡，而且产后会用中药包先泡澡。
2、穿衣要点：?衣裤要择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，有很好的保暖性和透气性，可以选择一些鲜艳活泼的颜色，可以帮助产妇保持心情愉悦和对宝宝视觉发育也有良好的刺激。内衣也要选择纯棉面料，防止感染和过敏，可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，可帮助子宫位置复原和产后修身。
??? ??? 不要忽视脚下的温度，“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，所以产后一定要穿上厚实一点的棉袜，月子鞋要包上脚后跟，鞋厚厚实，穿着柔软并且有很好的保暖性。在床边可以准备一件睡袍，半夜起来喂奶或者上厕所的时候要及时穿上，避免受寒。这一点南北方是统一的。
3、住宿要求：冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新。冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。南方没有暖气，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，要注意保持室内湿度，较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。
总结来说，吃的方面可以多喝汤水，忌生冷寒凉的东西。穿衣要选保暖性和透气性的衣物，住的方面要注意控制好温度。外面虽然冷，但是心要暖暖的。希望我的解答对你有帮助，对此你有什么更好的看法，欢迎关注镜氏妈妈说，和你一起聊那些，你想聊的事。
冬季养生在御寒？
秋季养生宜养肺、健脾胃，要补肾纳气。
1、调理脾胃
在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理。
2、健康饮食
秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重,所以在于饮食上一定要注意健康的饮食,合理的搭配,以清淡为主。特别是晨起,可多食粥,可以起到一个益胃生津,对于护肝益肺都是可以起到一定的益处。
3、适时进补
在秋季也可以进补,但要注意进补要适量,一般提倡以食补为主,食补不仅可以起到强身健体的作用,还可以滋阴润燥。
4、预防秋乏
秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等,预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠,还有就是进行适当体育锻炼。
冬吃萝卜夏吃姜炎炎夏日如何养生最科学？
如果让大家在Wifi和空调中二选一的话，大概很多人都会毫不犹豫地选择后者，并感叹“毕竟命都是空调给的啊”！然而别忘了，空调可以给你“命”，也可以给你“病”哦！当然了，让你“抛弃”空调显然是不可能的。不过恰好就有这么一种常见的食物，能起到预防“空调病”的作用。它就是有着“空调病克星”之称的生姜！
“饭不香，吃生姜”
“上床萝卜，下床姜”
“冬吃萝卜，夏吃姜”
“早上三片姜，赛过喝参汤”
“每天三片姜，不劳医生开处方”
……
这些都是对生姜功能形象而精辟的概括。按照节气来讲，夏天已到，此时也正是吃姜养生的好时机！
生姜，能养生能治病
很多人都知道生姜养生、治病的方法，很多人知道不做、也有一些是做了几天就放弃了。一问才知道，是因为不知道这样坚持到底有没有效，所以觉得不做也无妨。
1男子不可百日无姜
中医认为，姜是助阳之品。现代临床药理学研究发现，姜具有加快人体新陈代谢、抗炎镇痛、同时兴奋人体多个系统的功能，还能调节男性前列腺的机能，治疗中老年男性前列腺疾病以及性功能障碍。
2女子吃姜保安康
产后女子坐月子餐餐以姜醋佐膳，省内各地皆然，生姜或佐以猪脚鸡蛋猪肠加乌醋盐糖煲，或切成姜茸佐鸡蛋糖醋蒸，皆取其药效，适宜于产妇体质复原，也有利于喂养婴孩者。另外，煲姜水洗浴也可防风湿头痛。
3吃饭不香别忘姜
姜可帮助消化和吸收食物，缓解过量饮食导致的腹胀。
古人早就发现了生姜对于养生的妙用，至圣先师孔子就是个忠实的“生姜族”。《论语·乡党》中就记载他“不撒姜食，不多食”，就是说孔子终年饮食都有姜，但每次并不多吃，而且还有饭后嚼食生姜数片的习惯。
4老人吃姜心安康
姜茶有助于缓解普通感冒引起的鼻塞，也可缓解花粉等环境过敏导致的呼吸道症状。
改善血液循环。姜茶里的维生素、矿物质和氨基酸有助于恢复和改善血液循环，降低心血管疾病危险。生姜可防止动脉内脂肪沉积，降低心脏病和脑卒中风险。
生姜的好处
生姜是我们日常很常用的一个食物，每天炒菜都离不开生姜。经常吃生姜会给我们的身体带来不少的好处，你知道哪些呢？
✦祛斑抗衰老
生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有强抗氧化效果，可快速清除自由基，可防止或减少脂褐素的沉积，其抗氧化性比维生素E更强，可延缓衰老。
✦促消化
姜含丰富维生素A和C，可增强血液循环，刺激胃液分泌，助消化以及促进新陈代谢。
✦可暖胃、健胃
夏日里，人们贪凉，久之脾胃易虚寒，出现腹痛、腹泻等症状，而生姜中含有一种“姜辣素”，有温中、散寒、止痛的功效，还能刺激消化道，能使消化道蠕动增强，消化液分泌旺盛，肠吸收能力加强，起到健胃、止呕作用。
✦天然抗生素
姜是天然的抗菌剂，能有效地抑制葡萄球菌，对阴道滴虫及皮肤真菌也有明显的抑制作用，亦享有“天然抗生素”之称号。夏天细菌病毒大量繁殖，很容易病从口入。吃点儿姜再合适不过。
✦预防心脑血管疾病
姜酚和姜烯酚是姜的辣味成分, 生姜具有抗凝血、抗血栓形成和改善脑循环、降血糖和降低血清胆固醇、抗心肌梗死，预防心脑血管疾病。
✦防晕车晕船
姜含有特殊的挥发油，口嚼生姜服下，或贴一片生姜在肚脐上，或放在鼻旁嗅闻，可防晕车、晕船，故有“出门带块姜，时时保健康”之说。
吃姜需注意的事
1、腐烂的姜不要食用，腐烂的生姜会产生一种毒性很强的有机物——黄樟素，它能使肝细胞变性并会诱发肝癌、食道癌等。
2、去皮吃还是带皮吃，要根据具体需要来定，因为植物的皮和肉是一对阴阳——姜肉性热，所以姜皮性凉，姜皮可温中止呕、温肺止咳、化痰止咳、解毒的功效。姜肉发汗，姜皮止汗。譬如受了风寒，喝姜汤发汗，自然是去皮为好。平时喝生姜红枣茶驱寒，则不去皮。吃大闸蟹用的姜汁可以去皮，以平衡蟹的寒性。
3，“夏吃姜”主要针对脾胃虚寒之状而言，但由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用或者一次性服用过多，会给消化系统带来很大的吸收压力，还会刺激肾脏，引起口干、喉痛、便秘、虚火上升等诸多症状。因此夏天食用生姜并非多多益善，尽管生姜的好处很大，不过夏季服用同样要适可而止。每次食用10 克左右生姜最好。
| 爽口泡姜 |
By 美美家的厨房
用料
主料：生姜1000克、大蒜200克
辅料：红尖椒100克、生抽1瓶
做法
1.所有的食材准备好
2.生姜清洗干净，去皮后切成块
3.大蒜去皮洗干净
4.生姜片和大蒜放在阴凉的地方晾干表面的水分
5.红辣椒剁碎
6.将大蒜、生姜一起放入容器，倒入生抽
7.生抽的量刚好没过食材即可
8.放入辣椒，拌均匀
9.盖上盖子，泡一晚上以上
10.第二天，可以看到姜已经上色了，这个样子已经可以开始吃了，如果喜欢颜色更深一点，可以继续腌制，不过不要超过两天哦，不然会太咸了。
11.直接吃即可
烹饪技巧
1、所有的食材一定要没有生水哦，不然容易坏。2、上色达到自己满意的程度后及时将生姜取出，腌制越久就会越咸，颜色也会发黑哦。3、腌制后的生抽可不要倒掉了，可以再次添加生姜继续腌制，也可以用来炒菜，味道更好呢。4、大蒜和红辣椒的量不用完全按照方子来，喜欢就多放点，不喜欢就少放点。
立冬养生要注意五防具体指什么？
霜降已过，下个节气就是立冬了，立冬代表着我们正式进入了冬天的节气，那么立冬我们应该如何养生保健呢？专家表示，立冬要学会5个“预防”，下面就跟着小编来了解下吧。
立冬学会5“防”很重要
1、防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
2、防脚寒
可以经常做足浴。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40 左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
3、防鼻寒
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
4、防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
5、防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。
立冬养生，饮二茶
1、奶汁草荷叶茶
冬天到，运动量少，吃的有多，此时一定要做好排毒、降脂工作。
改善血粘稠，可以自己动手。用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，做成奶汁草荷叶茶，每天泡水代茶饮，有助于减肥、去脂，还能预防血栓！
现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。
同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
研究表明，苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，蒲公英可利尿散结，帮助人体排出更多垃圾毒素！
三者搭配，可以促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护血管健康！
2、红枣茶
红枣，有增强体能、加强肌力的功效。
其含有环磷酸腺苷，能扩张冠状动脉，增强心肌收缩力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。
食材：红枣12颗、茶叶8克、红糖适量
做法：
1、将红枣与茶叶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软。
2、把茶叶过虑掉，饮煮好的茶汁即可。
日常饮用此茶，有帮助补血，强健脾胃的功效。
今日养生，吃三物
1、西红柿
冬天人“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大因素。
西红柿里的番茄红素能够清理血液、促进新陈代谢，具有放松神经、缓解压力的作用，适宜冬天食用。
2、红薯
红薯供给了人体大量的蛋白、糖、维生素，具有补虚乏、益气力、和胃、暖胃等功效。
3、海带
可促进甲状腺素分泌，产生热量。
人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。
立冬，做好一件事，补好身，疾病消！
从中医养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起。
“日出而作，日落而息”是很多人所向往的生活规律。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
年轻人要避免夜生活丰富，黑白颠倒，就是调整作息时间。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
有什么冬季养生大补的家常食物吗？
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方
所以说，冬天吃萝卜最适合不错了。
还有黑木耳，补铁补血又抗寒，花生大枣经常吃一些。如果是身体比较虚寒适当的吃一些羊肉。
