退黑素的功效和副作用,吃褪黑素片算是一种简单的方法吗

1、退黑素的功效和副作用，吃褪黑素片算是一种简单的方法吗？

感谢邀请。

导致睡眠质量不高的原因有很多。

失眠有5种原因，你要想调理失眠，先知道自身是什么原因造成的失眠！但是不能一失眠就要去用褪黑素。

睡眠障碍一般都是精神心理因素引起，常常与精神紧张，压力较大，劳累过度，作息不规律、重金属铅，镉沉积等因素有关。

改善睡眠，首先要去除诱因，养成良好的睡眠卫生习惯，每天规律作息时间，有良好的休息环境，平常白天进行适当的户外运动，多与家人朋友交流，保持良好的心态。其次，可以睡前泡泡脚，按摩足底的穴位，如涌泉穴，听些舒缓的音乐，避免剧烈的运动，避免喝咖啡茶及玩手机、看刺激性的节目等，可以口服谷维素营养神经的。

题主可以先对照下方的症状来辨别下自身属于哪种失眠，然后告诉保力妈妈学院专家，根据你的症状来教你调理.

⑴阴血不足。就是血不够了，多数失眠属于此种情况，阴血虚无法收藏阳气。

常见于节食减肥，吃减肥药，长期熬夜，思虑过度暗耗气血，长期营养不良等症。

失眠特点：思虑过度，胡思乱想，头晕晕沉沉，躺在床上大脑象放电影一样。

⑵内火大。这种情况也不少见，火属于阳，身体有阳火，会乱窜一气，既无法入阴血潜藏，又释放不出来，就躁动不安，不得眠。这个火有虚有实也有郁，分情况说下。

①虚烦型失眠。

这个比较普遍，说不上来什么原因，反正就是睡不着。

根据五行理论，肝木生心火，心肝往往连动，肝火久了必然诱发心火，心主神志，心火大则扰乱心神，心神不安则无法入眠。入睡快慢归心管，睡眠是否多梦则归肝管，做梦就是收不住魂了，魂藏于肝，肝不好则魂躁动不安。

②压力大所导致的失眠。

舌红少苔，阳郁化火，脾气暴躁，大便干燥不畅通。

比如答应别人的事情，期限到了，做不出来，急呀！急的骂娘，然而还是搞不出来，失眠！中医上叫阳郁型失眠。

③肝郁型失眠。

肝郁是很常见，特别是女性朋友，如长期情绪不调郁久则化热成火，也会间接诱发失眠。之所以女性多见，因为女性感情过于细腻，心思重，爱生闷气，爱叹气。

④血瘀型失眠。

肝郁久必导致气滞血瘀，此类失眠特点是经常醒来，并发症：健忘，脱发，长斑。

⑶心肾不交失眠。

正常情况是，肾水上济，心火下行，这叫心肾相交，水火融合。如因为某些原因导致心肾不交，则心火上炎，诱发心烦失眠，入睡困难是主要表现。

⑷脾胃不和型失眠。

脾胃和睡眠也有关系，“胃不和则卧不安”，这个可能很多人忽略了，脾胃不和则阴阳不通。此种失眠类型，并发症：心下烦闷（脾胃部位），烦热欲呕，腹痛便溏或肠鸣泄泻。

⑸更年期失眠。

这个针对女性而言的，更年期是身体的一个转折点，此时肾阴亏虚，诱发阴虚火旺。除了失眠，脾气暴躁，烦躁不安，口渴，盗汗，五心烦热等等虚症。

褪黑素片，是以纯度达99.9%的褪黑素、维生素B6为主要原料而制成的具有改善睡眠作用的保健食品。那么，? 褪黑素片是从天然燕麦内提取褪黑素(松果体素)，并科学配比维生素B6，与人工合成松果体素相比，更加安全可靠，可长期服用。帮助睡眠障碍人群提升睡眠质量，从而将紊乱的生物钟恢复正常。 褪黑素(俗称脑白金，又称松果体素、美拉托宁)是人体大脑内松果体腺释放出的物质。研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，帮助睡眠。随着年龄的增加。体内褪黑素逐年减少，从而出现一系列的失眠，多梦，健忘等衰老症状。适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。

服用褪黑素片，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。

2、失眠可以吃褪黑素吗？

根据2002年一项关于睡眠的调查显示，我国人群中睡眠障碍发生率约为45.5%，睡眠障碍多表现为入睡困难、睡眠质量下降、早醒等症状。

这意味着失眠、多梦、易惊醒是许多人心中说不出来的伤痛，想要吃安眠药又害怕出现成瘾症状，或其他的副作用。这时不少商家会推荐含有“褪黑素”的保健品，并称其对人体的副作用最低。

褪黑素是什么？

实际上，褪黑素是由松果体产生的一种内源性神经内分泌激素，能通过特异性受体介导，向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体的时间生物效应（即昼夜节律），调节大脑睡眠中心的睡眠-唤醒期，诱导自然睡眠，

褪黑素又被称为生理性催眠剂，其分泌具有昼夜节律，正常褪黑素分泌增加的时间为夜间的21:00-22:00，而分泌高峰则处于人的睡眠期，即凌晨2:00-4:00。此外，分泌量与年龄也有一定的关系，3-5岁的儿童褪黑素分泌最高，到了35岁以后，自身分泌的褪黑素明显下降。

对于因倒时差而出现昼夜生活节律失调的旅人来说，通过补充外源性褪黑素可以帮助他们维持体内褪黑素正常的状态，以缓解因时差而出现的睡眠问题，从而提高睡眠质量。

但是，褪黑素对于失眠问题其实并不是万能的，它并不会增加人们实际的睡眠驱动力。换句话说，如果你的失眠是由心理问题引起的，服用褪黑素并没有用！

褪黑素真的没有副作用吗？

尽管褪黑素被包装成“保健品”，但并不意味着没有任何副作用。长期过量服用，可能会直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。

麻省理工学院的研究表明：褪黑素的有效剂量为0.3-1.0mg，但保健品内的含量却是人体需要的3-10倍，这会让人们第二天早起后出现头晕眼花、注意力分散、敏感度降低的现象。

此外，高剂量的褪黑素会影响女性排卵，增加怀孕难度，降低怀孕的概率，而高剂量的褪黑素在国外被用作避孕药。

服用褪黑素有哪些注意事项？

1.应该在医生的指导下使用。

2.应以正确的剂量使用。

3.熄灯前约需90分钟。

4.应在短时间内使用（少于3个月）。

5.它不应该与其他睡眠诱导药物组合使用。

6.服用褪黑素期间，尽量不抽烟喝酒，否则会影响其功效。

7.特殊人群尽量避免使用，如备孕期的女性、孕妇、老人、18岁以下的孩子。

8.特殊职业人群慎用，如驾车、机械作业及从事危险操作者。

与其服用商家所推荐的“褪黑素”保健品，不如从生活的细节中保证体内内源性褪黑素正常分泌，这才是最健康的助眠手段。如：

1.在夜间21:00-22:00褪黑素分泌开始增加的时候，打开光线柔和的床头灯；

2.在入睡前半小时内尽量不要使用笔记本、平板、手机等电子设备，这些电子产品的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌。

3、褪黑素有什么副作用？

褪黑素有什么副作用？

现在很多人服用褪黑素来改善睡眠问题，那么服用褪黑素有什么副作用呢？

首先我们先来了解一下什么是褪黑素，褪黑素是一种胺类激素，由人体的松果体产生，是人体重要的激素之一。褪黑素主要在夜间分泌，是白天的5~10倍，可以诱导人体自然睡眠。所以我们常说，褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。

褪黑素的分泌其实不止受昼夜因素的影响，还会受饮食、运动、年龄等等因素的影响，比如老年人，褪黑素分泌少，就容易出现失眠、多梦等问题。

这个时候服用适量的褪黑素，可以加深睡眠，改善机能状态，提高生活质量。对于失眠的人而言，褪黑素助眠确实可以起到一定的作用，但是也只是针对本身由于褪黑素缺乏引起的失眠，如果是饮食起居、环境或是情绪等因素引起的失眠，则不建议直接服用褪黑素助眠，而是要针对原因具体改善。

并且长期服用褪黑素会引起一些副作用。

1.影响生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。

2.自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。

3.过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。

4过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，长期服用会加重抑郁。

因此不要随意服用褪黑素，更不要长期依赖褪黑素，如果确实存在失眠问题，首先应该是排查失眠原因，通过改善睡眠环境，养成良好的作息时间，不熬夜，睡前看书、听歌放松心情，避免喝酒、咖啡、浓茶，可以喝一杯热牛奶，如果这些方式不能很好的改善睡眠，要考虑是否存在哮喘、心脏疾病、偏头痛、关节病等影响睡眠的疾病，如果有，则要及时治疗。

如果还是不能改善睡眠，那么服用安眠类的药物也是可以的，比如褪黑素，但是由于褪黑素等有副作用，建议选择中成药，比如安神补脑液等，安神补脑液属于中药制剂，其中主要含有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣以及维生素B1，成分安全，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。

4、吃干山楂片的好处与坏处？

是存在的。吃干山楂片有好处和坏处。

好处：

1. 促进消化：山楂片具有良好的促进消化的功效，能够有效改善胃肠功能，对于消化不良、胃胀、反酸等症状有一定缓解作用。

2. 健脾开胃：山楂片能够刺激口腔分泌，增加唾液分泌量，从而达到开胃的效果，有益于食欲不振者恢复胃口。

3. 降血脂：山楂片中含有一些能够降低血脂的有效成分，可以缓解血管硬化、降低血压，对于一些心血管疾病有一定的辅助治疗作用。

坏处：

1. 消化不良：因为山楂片在制作过程中会加入糖类等食品添加剂，如果摄入过多会导致消化不良等相关问题。

2. 老年人慎用：对于一些老年人而言，食用山楂片过量可能会引起一系列问题，如过度刺激胃肠，导致腹胀、腹泻等。虽然吃干山楂片具有一定的功效，但是对于不同人群应当注意适度。对于一些有消化不良等胃病的人来说，要少量食用，而且尽量避免在饭前吃。对于一些老年人，如有胃病等相关问题，应当谨慎食用。

总之，饮食健康是个人健康的基础，每个人都应该注意饮食科学。

5、睡不着的吃褪黑素？

睡眠质量不高，是目前很多人存在的问题。于是，各种安眠产品也应运而生。有失眠困扰的朋友，相信全都听说过褪黑素的大名。我国允许褪黑素作为一种保健食品添加剂使用。但是很多人，把褪黑素当“圣品”一样供着，不管失眠不失眠都吃，甚至拿到处送礼，让各位亲朋好友一起吃褪黑素。很多睡眠质量不好的人都会选择吃褪黑素来提高自己的睡眠质量，褪黑素也是很多失眠患者，辅以治疗失眠的保健品。虽然褪黑素能够使人的睡眠质量得到提高，但是长期服用褪黑素还是会存在一定的副作用的，所以并不建议长期服用褪黑素。接下来就让我们一起来了解一下长期服用褪黑素有哪些副作用。

为什么褪黑素产品会火得一塌糊涂？

最主要的原因就是：助眠。

大家都知道，熬夜的危害有多大！有一些人很想睡觉，但偏偏就是失眠，每天11点之前躺在床上，翻来覆去、辗转反侧，怎么都睡不着，最后就是在睁眼闭眼之间来回切换，直到天亮。

紧随其后的便是：皮肤变差、提前衰老、抵抗力下降、精神不振，还脱发！！！

当得知有一样“神器”居然可以治疗失眠症，该是多么感恩戴德。于是，那些失眠的、伪失眠的人士统统买起了各种各样的褪黑素产品。当然，这种风气还掀起一波代购褪黑素的潮流。从此，褪黑素的买卖就开始风生水起。

说实在的，褪黑素的助眠作用到底靠不靠谱？

褪黑素其实是人体大脑中一个叫做松果体的，分泌出来的一种激素。随着年龄增长，褪黑素的分泌量会逐渐减少。

褪黑素作为参与调节睡眠觉醒周期的一种激素，当褪黑素的不足量时，可影响人的睡眠质量，此时，可以服用外源褪黑素来补充，以达到恢复正常睡眠质量的效果。

这么说来，褪黑素的确是与睡眠息息相关的一种激素。

哪些人需要服用褪黑素？

第一类人：因褪黑素减少而造成失眠的中老年人

（使用褪黑素，请认准以上句子加粗的字眼，谢谢合作~）

现在来细细分析一下：

第一点，造成失眠的原因需要是“褪黑素减少”，而不是其他什么“风湿痛”“抑郁”“怀孕综合反应”......导致的失眠。

第二点，有失眠症状的中老年人，而不是健康的中老年人，特别是那些一秒入睡，睡眠质量贼好的人，真的没必要。

写到这里的时候，隔壁小鲜肉愤愤不平突然冒出来质问：“为什么加粗字眼里有‘中老年人’？”难道，因褪黑素减少而导致失眠的年轻人不能用吗？是不是嫉妒年轻人！？

额(⊙o⊙)…

真没有这种意思，实在是冤枉小编了。

如果你是年轻气盛的小鲜肉，是不应该与失眠沾边的，想当年，本编还是小鲜肉的时候，熬夜通宵，第二天依然像打了鸡血一样，元气满满~从不知道失眠是个什么东西。

但凡是都有例外，如果你真的确定以及肯定自己是小鲜肉，而且正在遭受失眠的痛苦，那么很可能不是褪黑素减少造成（那么年轻，褪黑素分泌还没开始走下坡路啦），心理原因造成的可能性更大，尝试放下手机、游戏、工作，舒缓心情，早点洗洗睡吧，慢慢会调整过来的。

要是，万一之中的万一，真的是褪黑素减少造成了小鲜肉的失眠呢。。。好吧，还这么年轻，内分泌就出现了紊乱，尽早去看医生比较稳妥，但是别盲目购买褪黑素保健品来吃。

第二类人：受时差困扰而难以入眠的人

2002年的时候，循证医学数据Cochrane图书馆对褪黑素应对时差的效果进行了评估。得到的结论是：褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的。

研究人员也指出，如果睡眠问题是由于褪黑素不足，那么褪黑素会很有效，但如果是因为焦虑或其他原因，它就发挥不出太大的效果。

所以，别随便乱吃褪黑素，更不要长期吃褪黑素，因为可能带来很多副作用，例如白天嗜睡、头痛、头晕，增加中风风险等。

依靠药物来获取健康，永远是最后一步。想要解决“睡不好”的问题，首先要找出失眠的原因，可能是工作压力、可能是噪音或光线干扰、可能其他疾病原因等等，然后再针对原因解决问题。

以后别动不动就吃褪黑素

除非，医生建议你吃

长期服用褪黑素有哪些副作用呢？

1、对褪黑素产生依赖

褪黑素能够对睡眠质量的提高产生一定的帮助，因此也是很多失眠的患者或者睡眠质量不佳的人的首选。但是褪黑素虽然不是一种药品，只是一种保健品，但是长期服用下去还是会产生依赖性，导致人们只有服用褪黑素才能有一个好的睡眠。如果不服用褪黑素就会产生失眠、多梦等其他一系列睡眠质量下降的情况。不服用褪黑素就会睡不着，服用褪黑素就要一直服用褪黑素，这种情况是很可怕的。

2、给女性带来身体上的不利影响

长期服用褪黑素其实对于女性的身体健康是有很大的不利的影响的，因为有一些女性在服用褪黑素之后会出现头晕、恶心的不良反应。甚至在服用一段时间的褪黑素之后，月经会出现紊乱。对于女性的排卵也有一定的影响，严重的甚至会导致你现在不孕。所以女性最好能够谨慎的服用褪黑素，即使有非要服用褪黑素的情况，也要在医生的指导下，对褪黑素的用量进行控制。

3、抑郁症患者会加重病情

很多抑郁症患者，因为抑郁的原因导致睡眠质量不是很好，经常失眠，所以服用褪黑素也是他们一个比较常见的选择。但是因为长期的服用褪黑素会让大脑对这种褪黑素产生一定的依赖性，因为抑郁导致的失眠在经常服用褪黑素后就会使患者容易产生睡眠中惊醒、做噩梦等一系列的睡眠状况，使抑郁症患者的心情更加的低落，进而加重抑郁症患者的病情。

4、使人记忆力下降

虽然长期服用褪黑素会导致人的记忆力下降，还没有得到一个明显的理论支撑，但是很多长期服用褪黑素的患者都会反映自身出现了记忆力下降的问题。很多人都会出现忘事、瞬间记忆力出现问题、记错事、背诵东西花费时间更长等问题，如果仅仅是个别的人出现这种情况，还可以归类于偶然，如果特别多的人都会出现这种情况，则是要引起人的重视了。

褪黑素是一种保健品，能够改善人的睡眠，但是长期服用下去会有副作用存在。所以还是要采取其他方法来改善睡眠质量，如果非要有服用褪黑素的必要，最好在医生的指导下进行。