红薯的功效与作用减肥，晚餐不吃主食只吃玉米鸡蛋红薯？
首先你要明白一点：玉米和红薯仍然算主食，只不过饱腹感会更强一些，这样晚餐的热量就会降低。
但是如果你将这三样放在一起吃，实际与正常吃饭差不多，基本没有什么太大的变化。
当然如果你真的能坚持每天1小时运动，自然可以帮助减肥，但是能不能坚持训练会是个难题。
可以肯定的是：这种减肥方法效果并不理想，运动频率太高反而更容易中断。
1.你的饮食基本没有变化传统的主食就是米面类，因为它们的碳水成分较高，能为身体提供能量。
每100g的玉米和红薯的热量都是86大卡，表面上热量不高，但是它们的碳水成分也都在20g左右。
它们的膳食纤维素和淀粉含量较高，碳水虽然降低了，但是仍然算主食。
2个煮熟的鸡蛋热量是150大卡，等于你晚餐还是吃了接近300大卡的食物。
而你白天的早餐和午餐还是正常饮食，至于具体吃了多少热量，你自己根本不清楚，有可能一顿饭的热量在300大卡，也有可能是500大卡。
整体来看：你的晚餐热量虽然降低了，但是玉米和红薯仍然算主食，吃多了还会腹胀，而且你白天吃了多少根本不清楚，因此你的饮食整体基本没有变化。
2.每天坚持1小时运动不现实坚持运动是好事，但是每天训练1小时就会非常困难。
就以跑步举例，比如你只能跑30分钟，现在硬撑着跑完1小时，表面上时间延长了，但是到第二天全身疲劳，腿部肌肉酸痛，再去跑1小时就很难。
即便你能跑步1小时，让你每天都这样训练，没有什么太大的改变，长时间训练就会很累，甚至会有放弃训练的想法。
因此你说每天1小时运动，真正到了实际训练时，你根本做不到。
3.应该如何安排合理的减肥计划？在饮食方面，你要知道自己吃了多少食物，这些食物有多少热量，要有个大概数字，不能随意吃喝。
你可以设定每天的热量为1200大卡，早餐设定为350大卡，午餐设定为450大卡，下午茶100大卡，晚餐300大卡。
按照这种模式就可以，每样食物的热量值大概估算一下就可以了。
要按照周期来运动，每周训练4-5次就可以，留2-3天休息，这样就有足够的时间调整。
每次训练时间在30分钟-1个小时之间，建议有氧运动是30分钟，力量训练是1小时。
将控制饮食热量和周期性运动做到位，这样才能坚持，自然就能看见明显的减肥效果。
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红薯可以减肥吗？
红薯具有十分丰富的营养价值。经常食用红薯可以起到减肥瘦身的作用，红薯中含有大量的膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，可以刺激肠道，增加肠道蠕动，促进排便。红薯中的膳食纤维还能够帮助我们加快体内脂肪的燃烧，也可以有效的阻止体内的糖分转化为脂肪。但是我们不建议在减肥期间把红薯当成主食来食用。红薯的营养价值固然丰富，但是它的营养成分比较单一，红薯当中蛋白质和脂肪的含量都相对较低，如果每天把红薯作为主食，身体很容易出现营养不良的现象。我们每天应当摄入的食物种类最少应当保持十二种，每天应当食用的豆类，薯类和谷类的种类不能少于三种。所以我们不能仅仅局限于拿红薯当作主食，应当在饮食的过程中做到粗细搭配，经常食用新鲜的蔬菜和水果，红薯当中含有米面不具备的氨酸物质，将红薯与米面搭配食用，可以全面补充人体所需蛋白质。另外，红薯含糖量高，过量食用会导致胃酸大量分泌，引起胃部的不适，出现吐酸水的现象和烧心的现象。红薯当中还含有一种氧化酶物质，它会在人体肠道中产生二氧化碳气体，导致人容易出现打嗝，排气腹胀等现象，因此红薯不能过量食用。所以在减肥期间不能把红薯当作主食来食用，可以将红薯与米面等搭配食用，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。
地瓜的碳水？
红薯中碳水化合物含量较高，与马铃薯相似。红薯中除碳水化合物外还有粗纤维物质以及各类糖分、维生素，可以减肥瘦身。
中医认为，红薯生长于地下，类似于人体下焦，形状类似于肾脏，因此具有明显的补肾功效。经常吃红薯，具有滋补肾阴、健脾益气、润肠通便的功效。研究证实，经常吃红薯可以增强机体免疫力、抗病祛邪、预防癌症。
吃红薯可以减肥吗？
多吃红薯对身体好！红薯是一个非常健康食品！多吃红薯可以有助减肥功效，吃红薯有通便功效，对便秘人群更加适合！我前几个月在减肥时候天天早餐吃红薯，坚持了三个月喊了15斤，我减肥方法是早餐吃红薯和一个鸡蛋，中午吃少少米饭多吃菜少吃肉，晚上是不吃米饭只吃菜和瓜类为饱肚，晚上吃六成饱就可以了！对吃红薯有好多种吃法，你喜欢那种？
吃红薯减肥效果好吗？
吃红薯对减肥有一定的效果，红薯可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，可以起到减肥的效果，还可以达到润肠通便的作用，但效果比较慢，红薯可以作为减肥期间一种营养的食物来食用，减肥要选择有氧的健康运动减肥，不建议选择市场上的减肥茶进行减肥。
