维生素减肥，如何能保证自己营养跟上的情况去减肥？
减肥期间想要营养跟得上，每天摄入人体需要的七大营养元素少不了！水分，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维这七大营养素在我们平常的饮食中缺一不可，特别是在减肥期间！
减肥的前提：学会控制热量最健康，最有效果，不反弹的减肥方法就是合理搭配食物，控制摄入和消耗热量！当摄入的热量小于消耗的热量时，人体就会消耗脂肪提供能量，就开始减肥了！
减肥期间应该怎么吃又营养又可以减肥？应该怎么选择食物？给出以下选择建议：
它们之间的最佳摄入比例为蛋白质：主食：水果蔬菜＝1:1:2，具体的量可以用自己的拳头👊来作比较。也就是一个拳头的主食，一个拳头的肉类蛋类，两个拳头的水果蔬菜！
为了更好地减脂，吃饭顺序也有讲究：
减肥期间不要选择高油高盐高油脂的食物（比如肥肉，油炸食品，烧烤，酒类，碳酸饮料等）一方面是营养价值不高，另一方面是热量比较高，摄入后会影响减肥效果！
希望我的分享对你有帮助🌹关注虎牙哥，减肥不迷路！！！谢谢！！！
吃苹果补维生素吗？
苹果是我们日常生活中最为常见的一种水果。上到有钱人下到老百姓都非常喜欢吃苹果。民间有谚语说“一日一个苹果，医生远离你我”。它不仅好吃价格便宜，最主要的是苹果含有很多种营养物质，其中含有多种维生素和酸类物质。
大家整天叫喊:要补充维生素。但是不知道维生素是什么？有什么作业？如何摄取？下面我就给大家简单的说一下。
首先维生素必须要从食物中来摄取，人体是不能自我合成的。
维生素的作用是维持机体正生长，维持人的生命的。
维生素怎么摄取呢？首先是吃食物。苹果中含有维生素，但是单纯的只吃苹果来补充维生素是远远不够的。要多元化的吃。象各种水果蔬菜动物内脏，奶制品鱼类蛋类等。都能补充人体需要的各种维生素。
总结吃苹果可以补充人体一小部分的维生素量。要想全面的补充维生素，就要多元化的食用尽量不要挑食。
糙米为何是减肥人的首选主食？
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。
糙米的效用
现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助；同时，糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
吃哪些水果能够补充充足的维生素？
减肥是爱美女士毕生的话题。今天我们就楼主的问题来聊聊，吃什么水果既能补充维生素又有助于减肥呢？
1、梨
梨的可溶性纤维很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖，这对于我们来说是很适合吃的了哦，经常的吃梨很有好处，可以帮助我们有效的保健，对于现代人来说能够起到很不错的减肥瘦身的作用，还可以有效的美容养颜哦。
2、西柚
一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品，这是非常好的一种食物了，我们可以通过吃西柚来帮助我们有效的保健，对于想要减肥的朋友们来说是很适合吃的了哦。
3、牛油果
牛油果又叫鳄梨，鳄梨中富含可以让人看起来更年轻的维生素E。其中的钾元素则有预防浮肿的效果。虽然鳄梨中类脂化合物很多，但也富含能够减少胆固醇的油酸。表面全部变黑的鳄梨是最适合吃的。将鳄梨切开，蘸上酱油或盐，用勺子挖着吃，真是简单又美味。
4、草莓
草莓是一种洗洗就能吃的很方便的水果，而且其中被称为美容维生素的维生素C含量很高，只要七颗草莓就可满足一个人一天所需要摄入的量。同时草莓还富含食物纤维果胶和利于消肿的钾元素。想要美味地吃草莓的诀窍就是最好是把草莓洗过之后摘掉上面的蒂。草莓容易碰伤，所以要小心处理，分两到三天吃完比较好。
【吃水果减肥不科学哦】
以上几种水果对于减肥的人来说都不错。不过需要注意的是，水果不能满足人体必需的营养需求，长期以水果当正餐，易导致贫血甚至其他疾病。因此想靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的，主要应该通过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄入来达到，与此同时应多吃些谷类、牛奶、鱼类。
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女性吃的减肥维生素选哪个好？
当然是澳洲medisum瘦维素。这是女性专用的减肥维生素哦。一瓶可以用吃两个月，哺乳期和生理期都能吃
