饮食与养生，平时养生你会选择一些调节免疫力的保健食品吗？
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生活中，有的人动不动就生病，每当换季必感冒，气温的任何“风吹草动”都会让他生病，这是为什么呢？大家都知道，生病是因为免疫力降低了。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
那么，哪些人免疫力很差呢？我们在日常生活中，又该如何增强自身的免疫力呢？下面，就一起来看看吧。
这九类人免疫力最差
1、交际圈子太狭窄
有研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。看来孤僻的人，也要适当打开心扉接纳别人。
2、不易被逗笑
开心也是一天，不开心也是一天，为何要总要脸闷闷不乐呢？研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。所以，“笑一笑，十年少”还是有道理的。
3、凡事老往坏处想
有研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
4、有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。而不喜欢沟通，或者以吵架来沟通的夫妻，不仅夫妻关系不和，夫妻双方的体质也不会太好。
5、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。有研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
6、外出常以车代步
现代社会，有车一族越来越多，这从城市的堵车状况就可以看出来，很多人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。有研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
7、身边的人是个大烟鬼
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。最最重要的是，被动吸烟（就是烟雾飘到你周围的空气里被你吸入）的毒害比自己吸烟少不了多少。
8、过分依赖抗生素
过分依赖吊瓶，其实就是对抗生素的依赖。不管大病小病首选输液，人体自身免疫力肯定会降低。研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
既然免疫力这么重要，平时生活中就要通过好习惯的养成来提高免疫功能，免疫力功能增强了，身体的抗病能力才能提高。那么，养成那些好习惯可以有效提高免疫功能呢？
1、健康饮食
不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。想要提高免疫力，健康饮食是必要保障。
首先食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，多喝水多出汗，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水；多吃新鲜卫生的食物。
2、保证充足睡眠
不知道大家有没有发现，人生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。
可见，健康的睡眠可以帮助你激活免疫系统，提高免疫功能和再生免疫功能。想要提高免疫功能的人，需要通过睡眠进行调养，保证充足的睡眠时间，每天早睡早起之后精神变得良好，抵抗力也会提高。
3、科学运动
科学运动可提高单个细胞的免疫机能，调节自然杀伤细胞的能力，还可促进体内干扰素（抗病毒、抗癌）的分泌，从而提高机体免疫力。应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60～90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。
可根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如：①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。
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健康饮食店的优势和劣势？
健康饮食店是未来趋势，但是口味不如传统或者爆款产品，独特的口味可以让人记着，
立夏在饮食方面如何养生？
立夏是农历24节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示夏天已“接力棒”在手了，此后气温逐渐升高。关于“立夏”的话题，我已回答了几个，再多一个又何妨——
传统中医提倡，立夏之后应顺应天气的变化，重点关注心脑血管。心脏的阳热之气不仅要维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用：人体的水液代谢、汗液调节等，都与心的“一顺百顺、一通俱通”密不可分。夏天的细菌和病毒、虫叮蚊咬同样令人“感冒”，稍不注意有可能腹泻疾病、满身瘙痒……那么，立夏时如何才能够正确的饮食养生呢？下面一起来探讨吧——
1、多补充点营养。酷热天气，一些疾病也常随高温潜入，同时因出汗多，体内水分缺失严重，脾胃消化功能相对来说也会变弱，摄入的营养大减，故适宜多吃清淡稀食以利于更多营养摄入。如：多补充维生素，像西红柿、杨梅等新鲜蔬菜和水果；注意补充钾，多吃豆制品和香菇等；不断补充蛋白质：像瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、鱼等。
2、饮食宜清热解毒。多食用清热利湿的食物，比如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等，它们有较好的清热消暑作用。夏天身体出汗比较严重，身体水分流失也比较快，多吃水果补水不仅能够补充水分，并且还可以排出体内毒素，还有金银花茶、薄荷茶、蒲公英茶等，都具有利尿的功效。
3、滋阴润肺不可少。我首推“莲子红枣银耳汤（羹）”，建议大家都来煲一煲，因为这个汤或羹的功效可多着呢。原材料又简单：银耳、莲子、红枣、冰糖。莲子清热解毒，红枣补血，这些大家耳熟能详了。银耳每百克含蛋白质5.0克，脂肪0.6克，碳水化合物79克，热量341千卡，钙380毫克，磷250毫克，铁30.4毫克。此外，还内含多种维生素和微量元素及银耳多糖等成份——养生学家认为其滋阴润肺的用处可与燕窝媲美，这可能有点夸张，但的银耳价廉物美是不争的事实！
温馨贴士：立夏后天气渐炎，人身上的湿气却会较重，养生最重要的就是保护心脏、除体内湿气。平时多喝白开水，多吃利尿的食物。夏季人体消化系统弱，其实要避免吃太寒凉的食物（尤其中老年人、妇女儿童）。炎热的夏季利用得好，也是养生的大好时机。上述“清火稀食”其实是倡导多喝粥（推荐我常做的一款“小米绿豆玉米冰糖粥”，做法简单，光听名字，估计人人都会）。切莫一会一瓶冰镇矿缺水、一会一瓶冰镇啤酒，这可能会把毛病积攒下来，到时悔之晚矣。
如今流行一种说法，叫“冬病夏治”，有友友一听这名，就心知肚明。对，其实这也是我国传统中医疗法中的特色疗法，中医的理论认为，“天人合一”，“人与天地相参，与日月相应”。我近期听得、做得较多的是：在夏天利用穴位药物敷贴等手段治疗冬天易发的虚寒性疾病的传统特色疗法。如艾灸（悬灸）、针灸、拔罐、刮痧、穴位贴敷、熏洗（蒸）等多种外治法。
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（上述插图均来自网络，但已略作改动）
养生期间多吃什么比较好？
现在人们的生活好了，有不少人开始关注养生，下面和大家分享一下夏季养生饮食。
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。 夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜；多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
在饮食养生方面要关注什么？
你好
1、立冬饮食养生以增加热量为主
冬天气温比较低，由于温度降低，人体的内分泌系统会受到影响，需要足够的热量来维持这个变化，这样才能增加御寒的抵抗力，这样我们的身体就会散失过多的热量。 蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、等这些食物中含有丰富的蛋白质可以食用这些是身体可以抵御严寒。也可以食用一些含碘的食物，也可以帮助身体增加热量的消耗。
2、立冬养生要注意补充维生素
冬天蔬菜的种类就不多了，一般都是大棚蔬菜，蔬菜种类少或者是过于挑剔不喜欢吃大棚蔬菜的，这个时候最容易出现人体维生素缺乏。 如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛等等。这时候就可以食用一些富含维C的食物，如甘薯、马铃薯等。多吃薯类，不但可以补充维生素，还可以清除体内湿热的作用。除了这些冬季最常见的就是大白菜，但是如果食用的话除了白菜可以再食用一些圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、等。 因为这些蔬菜里的维生素含量都很高，经常替换吃合理搭配，补充身体所需，也不至于吃腻。
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