养生保健小常识,30岁的人都是怎么养生的

1、养生保健小常识，30岁的人都是怎么养生的？

⊙2019.03.19

谢谢邀请作答。

孔子说“三十而立”，是指人到三十岁这个时候做事合于礼，言行都很得当。言：谦卑 中 传递祥和；行：举止 彬彬有礼。三十岁时是人开始有所成就最佳阶段。

人有四季，春夏秋冬，按照春生夏长秋收冬藏的自然规律，人到三十正值夏季，也就是生长季节。这时正是做事成事的时候，应当集中精力，做好人生规化，积极进取，奋力拼搏。当然了，虽然这个阶段是意气风发当儿，但也要注意劳逸结合，不要熬夜，加强营养，并保持良好心态，这就是最好的养生。

之所以强调良好的心态，是因为在这而立之年，有很多人却陷入了迷茫，开始找不到人生的方向，工作没有动力，精神显得消沉，情绪被负能量所控制，产生了烦闷、懊丧、愁苦、抑郁等状态，把人生的生长季变成了消沉季。

所以，这个时候最好的养生是养心，打开心扉，让正能量的阳光照进心田，带来光明、温暖和生机，有生机才有向上的生长，才会生机勃勃。

顺颂安康！

一一《养气场》

2、大街上有一些养生堂之类的店？

感谢题主邀请！

题主所说问题比较普遍，对于一些普通民众的确是真假难辨！

本人在中医馆工作多年，又到职业学校做老师！谈谈我的看法！中医针灸艾灸做经理，

职业学校则做艾灸推拿老师！

对于民间养生堂一类，有些店师傅专业度比较高！熟读皇帝内经，伤寒论，神农本草，针灸甲乙经，博览群书！理论知识丰富，实践效果显著！用高手在明间来说一点也不为过！

有些师傅家传技术，没有相关证件，民间养生堂刚好是他用武之地！

比例一些针灸师傅，正骨师傅，麦立灸师傅。

还有一些中医技术在民间有很好的传承和发扬！比如祝由术，气功，采药，制药技术！民间有高手.

同时民间也有些夸大其词，给中医带来负面影响的人事！

人有多大胆，地有多大产！

充分发挥自己想像力脑补一下！

总之中医在包容，开放，容纳，创新中进步！

民间种艾老爷爷！

3、怎么才算正确减脂？

详细的学术理论不累赘述，下面就来分享10个科学背后简单的减脂TIPS.文末也有些学术文章可以作为参考。

1.多摄入可溶性膳食纤维

可溶性膳食纤维可以吸收水分并形成胶状质地，这样可以减缓食物通过消化系统的速度，以此来延长饱腹感。在最近的一次1100个成年人的五年样本观察中，每天摄入10g此类纤维素，平均减少了3.7%体脂率。

建议：亚麻籽、魔芋丝shirataki、卷心菜，牛油果、黑莓都是很不错的食物来源

2.避免摄入反式脂肪

1.当氢原子进入不饱和脂肪时，就会产生反式脂肪，比较典型的就是大豆油。很多加入人造黄油和酱汁的精制食物都含有反式脂肪。此类脂肪被认为会引起炎症、心血管疾病、胰岛素抵抗和脂肪堆积。

根据2007的反式脂肪研究报告中显示，6年试验过程中，吃反式脂肪的动物样本的腹部脂肪比摄入不饱和脂肪酸的样本多出33%

建议：为了减少反式脂肪的摄入，请现在就学会去看食品营养成分表，对于饱和脂肪过高，和一些精制甜点和零食请尽量避免。

3.尽量少喝酒

根据《欧洲营养杂志》07年的文章限时，大量饮酒会导致腹部脂肪的堆积，在2000人的随机样本研究中，每天喝一杯或不喝酒的人群体脂率都明显低于长期饮酒的人群。

建议：尽量少喝农作物制作出的啤酒，白酒，适当饮用红酒等水果发酵酒类可以帮助心血管健康。

4.多吃高蛋白食物

蛋白质在体重控制中扮演着很重要的角色，高蛋白食物可以帮助人体释放抑制食欲的荷尔蒙PYY，即多肽，同时蛋白质可以帮助你提高代谢率和肌肉含量，让你在日常生活中，基础代谢胜人一筹。

建议：建议在饮食中加入高蛋白食物例如牛肉、鸡肉，鸡蛋、鱼肉等动物蛋白，也可以摄入大豆类制品的植物蛋白，当然喝一些乳清蛋白粉也能锦上添花。

5.舒缓你的压力

国内在减脂方面的重心依旧侧重于饮食和健身方面，其实心理层面是最近欧美运动科学研究的重要方面。过大的压力是肾上腺释放皮质醇的开关，而皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”

研究表明，高皮质醇分泌会趋势人们摄入更多的食物，尤其是碳水来产生糖原，从而产生多巴胺让大脑缓解压力，更糟糕的是，这一现象在女性群体中更为明显，对于已经体脂较高，且经期不稳定的女性，高压状态会让你的脂肪蹭蹭上涨。

建议：通过瑜伽、普拉提或是音乐、聚会等运动和娱乐方式舒缓压力，不同人解压的方式各有不同，对自己有效最最重要。

6.少吃精制糖食物

精致糖的高摄入会引起包括心脏病，2型糖尿病，肥胖以及脂肪肝等慢性疾病。糖分高的食物会引起肥胖是众所周知的，相对于精制糖例如白砂糖、方糖、糖果，选择天然糖可以让你的身体更加健康。

建议：可以选择低升糖的龙舌兰糖浆、甜菊叶或者普通蜂蜜来代替精制糖，当然，这些天然糖依旧是要控制摄入的。

7. 做一些有氧运动

无论喜爱增肌的人多么排斥有氧训练，有氧依旧是减脂的优先选择。NASM美国体能协会比较建议有氧运动的心率需要进入减脂区间方能见效，想普通的慢走慢跑并不能达到减脂的目的。

建议：NASM减脂心率区间=（220-年龄）x75%~85%,当你进行有氧运动时尽量进入这个区间，才能达到最好的减脂效果

8.多做抗阻训练

也就是我们日常所说的力量训练，这是一种提高肌肉量的最好训练选择。根据美国国家医学图书馆2013年查到的体脂与抗组训练的研究报告，有氧和抗组训练对减脂都有显著效果，但抗阻训练更能减少一部分腹腔内脏脂肪，同时保持良好的肌肉量。可以增加基础代谢，让你在非健身期间的日常生活中消耗更多的热量。

建议：每周可以安排3次的抗组训练，对于增肌人群可以逐步增加训练频次和训练容量。这个就不展开了，可以关注鄙人了解更多哈哈。

9.多摄入益生菌

益生菌可以提高肠胃健康和强化免疫系统，不同益生菌对于体重控制都起着非常显著的作用，益生菌的体内反应多变而复杂，这里也不做展开了，但请记住：请购买益生菌饮料或保健产品前了解哪些益生菌对你的体脂有帮助。

建议：目前被证实可以帮助减脂的是乳酸菌家族，包括发酵乳杆菌、噬淀粉乳杆菌和特别有效的加氏乳杆菌。

10.保持充足的睡眠

很多人认为减脂的第一步是运动或是饮食，其实最简单最方便的减脂方法就是一场高质量的睡眠。2006截止的一场为期16年的研究显示在68000女性群体中，平均睡眠低于5小时的人群会比睡眠超过7小时的人群体脂率高处近25%。

此外，睡眠呼吸骤停Sleep apnea也是影响人们睡眠的重要因素，这种情况频繁出现会严重影响进入深度睡眠的进程，长此以往会让内脏脂肪逐渐堆积。

建议：请不要盲目吃安眠药或者市面上所谓的安眠保健品，一旦出现睡眠质量下降甚至失眠情况，请及时就医。睡眠中可以根据环境佩戴眼罩、耳塞、睡帽等辅助物品提高睡眠质量。

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Reference (这几篇文章都很有意思，有兴趣的可以读一读)

1.Trans fat diet induces abdominal obesity and changes in insulin sensitivity in monkeys.Obesity (Silver Spring). 2007 Jul;15(7):1675-84.

2.Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale.Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. Epub 2007 Sep 20.

3.Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial.Int J Cardiol. 2013 Oct 9;168(4):3634-42. doi: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012. Epub 2013 May 25.

4.Association between reduced sleep and weight gain in women.Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54. Epub 2006 Aug 16.

4、人一生必须培养的好习惯有哪些？

1: 早上起来喝一杯温开水！

2: 一日三餐按时吃饭，不暴饮暴食，晚上尽量少吃！

3: 晚上睡觉前，看书30分钟，就像吃饭睡觉一样重要。

4: 每周最少运动三个小时，可以是两天一个小时，根据自己的时间合理安排即可！

5: 管好自己的嘴，不背后说人坏话，说话之前先想一想....

6: 在做决定之前，一定要冷静的理性考虑周全，更不要在情绪不稳定时，气愤时做决定，有必要时也可以听旁人的意见！

7: 说话一定要婉转，说话直接，为别人好，这不是你能伤害别人的理由，因为语言暴力也同样伤人，多数是对自己身边的亲人朋友！也被大家统称为：刀子嘴，豆腐心！其实我不认为这是高情商的表现，你们觉得呢？

8: 不要随意评论某件事情，未知全貌，不予置评，我认为也是一种善良！

9: 不乱花钱，要适当的抠门一点，并且学会攒钱！

10: 过年能回家就回家，多陪陪父母吧，对我来说，过年就是家人团圆的日子！

11: 记住爸爸妈妈的生日，并给予合适的礼物，不一定要买贵的，好的，老人们嘴上说着不要，当收到礼物时，还是非常开心的！

12: 少参加一些没什么用的聚会，少打点游戏，少逛点街，利用这些时间精进一下自己的专业能力，或者学习一些其他的兴趣爱好，都是不错的选择！

13: 少吃外卖，自己动手买菜做饭更香！

14: 强迫自己进入10:30后，必须不看手机睡觉，不能熬夜，更不能经常熬夜！

15: 每天晚上睡觉前，进行当天的复盘，哪里做得不好？应该如何改正？周而复始，会发现自己会越来越优秀！

16: 尽量不要借钱给别人，也许之后，你就会多了一个仇人！

17: 女孩子千万不要贪凉，夏天吃冰棒，冬天穿薄袜，秋天露脚踝，春天穿T恤，一定要给自己穿的暖暖的哟……

18: 可以隔天泡脚10分钟，尤其是冬天，进入大寒之后，基本天天泡脚到春天，是手脚冰凉的我的日常！

19: 适当摄入粗粮，多吃青菜，少吃肉！

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5、足疗店一般都干嘛的？

捏脚，按肩 头，还有刮痧，拔罐，油压等服务。

人们的脚掌上密布了许多血管，故国外医学专家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，脚掌上还有通往全身的穴位，脚心上有个涌泉穴，按摩这个穴位，具有滋阴补肾，颐养五脏六腑的作用。所以按摩脚心能活跃经气，强壮身体，防止早衰，利于健康长寿。老年人经常按摩脚心，可防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。

扩展资料：

足疗在中医文化中，足浴疗法源远流长，它源于我国远古时代，是人们在长期的社会实践中的知识积累和经验总结，至今已有3000多年的历史传统。

古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”

人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。

如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。

因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。