四季养生瑜伽冬季篇，怎样坐月子月子病饶着走？
对于很多新妈咪而言，冬天坐月子是件舒服事儿，毕竟大冷天裹被子相当顺理成章，殊不知其实过热过冷都是『月子病』的滋生温床。
为了更好地恢复元气，坚持『温养』才是王道。1、高营养、高热量、易消化
新妈咪应该吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
2、蔬菜、水果不可少
即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
3、避免寒凉和辛辣
产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。产后失血伤津，多阴虚内热，所以大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。
如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝贝的肠胃功能。
4、合理补充钙制品
需要提醒的是，新妈咪体内钙的流失量较大。妈咪体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。
中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。
含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。
另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
与此同时，我们还应关注到生活的方方面面，度过一个舒适的月子期，防范月子病。一、新妈妈衣裤要宽松、舒适
冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。
1。衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。
2。产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3。由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。
4。为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。
5。“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。
6。可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。
二、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新
冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃~25℃为宜，
切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保
持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。
一般来说，室内湿度以55%~65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度（但是后两种做法要注意不要让产妇在下床时滑倒）。为了随时了解到室内的湿度状况，可以购买一个湿度计。
除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2次（上、下午各一次），每次15～20分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。
另外，室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳。
三、新妈妈被子要薄一点，床不要太软。
外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。
产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤囗和子宫收缩疼痛。
四、新妈妈淋浴时水温要适宜。
同时注意防风，产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。
但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。
水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心呕吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱囗水要用温开水。
冬季洗澡可选用防风生姜方：防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水去渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛寒效果也较显著。
五、头发洗后立即擦干。
用木梳梳头有利于促进血液循环，肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入就应注意以下几点：
1。洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。头发未干不要结辫、睡觉。
2。虽然产后头发较油，但不要用刺激性较强的洗发用品。
3。勤用木梳梳理头发，促进血液循环，防止脱发。
4。如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻。
六、坐月子也须劳逸结合
新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。
如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。
分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。
七、放松心情，赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。
其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……对此，我们建议：产前学习一些产褥期知识；产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。
同时，新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压及早缓解。其中一些有效的方法包括：每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈；
多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法，要及时商量，不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法，直到你们满意为止；在镜子里多角度，看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐……
哈他瑜伽排课的原则？
哈他瑜伽是一种常见的瑜伽流派，其排课的原则主要包括以下几点：
1. 安全性原则：每个练习者在练习前都应该被告知练习的风险和注意事项。教练应该了解学生的身体状况和限制，并根据学生的状况进行适当的调整和指导。
2. 渐进性原则：练习者应该从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度，让身体适应练习的过程。教练应该根据学生的水平和能力，设计适合的课程和练习计划。
3. 综合性原则：课程应该包括不同类型的练习，如体位法、呼吸练习、冥想等，以促进身体、心理和精神的平衡和健康。课程中的练习应该相互补充和协调，达到整体效果。
4. 可持续性原则：练习应该是可持续的，即能够长期保持和持续发展。教练应该根据每个学生的特点和需求，设计符合其个体差异的练习计划和课程。
5. 创造性原则：教练应该具有创造性和灵活性，能够根据学生的反馈和需求，不断调整和改进课程和练习计划，以达到最佳效果。
以上是哈他瑜伽排课的基本原则，教练应该根据这些原则，灵活运用不同的练习方式和方法，设计出适合学生的课程和练习计划。
冬季适合锻炼的运动？
在所有的运动项目中，慢跑属于简单方便，性价比高，效果好的运动项目之一。跑步为什么简单呢？
第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太讲究；
第二，在马路边、在小区、在操场、在公园、在任何的地方都可以慢跑起来；
第三，跑十分钟、跑二十分钟也叫跑，不一定说一定要跑十公里、五公里、1小时
适合买哪些健身器材？
在家健身，一般考虑到自己要锻炼的身体部位、形式及运动能力，在家健身购买的健身器材要看你的居家条件情况及资金投入情况。如果居家住房面积允许、资金能保证，自己又酷爱健身，当然可以设置器材齐全些，以方便自己锻炼使用，但一般情况下普通家庭总是受各种条件限制，无法尽情购置。下面列出三种器材组套搭配方案，以供爱好者参考选择。
一． 简单基本组合
哑铃（5～20kg可调）、健腹轮、简易单杠（门框）、拉力绳、跳绳、瑜伽垫等器材。这些购置金额大约不超过500元。
用这些器材可以练到手臂肱二头肌、肱三头肌、三角肌，可以练到背阔肌、胸大肌、腹部肌群和腿部肌群（详见简单基本组合配置表）。
二． 实用专业组合
哑铃（9～30kg可调）、健腹轮、单双杠座架、拉力绳、跑步机、瑜伽垫、杠铃（65kg可调）等器材。这些购置金额大约不超过2150元。
以上这些设施作为健身锻炼比较专业，花费也不大，可以进一步强化身体的大、小各肢体部位的肌肉群，既方便又实用（详见实用专业组合配置表）。
三． 完整高级组合
哑铃（9～30kg可调）、健腹轮、多功能健身架、拉力绳、跑步机、瑜伽垫、杠铃（80kg可调）、综合训练器等器材，这些购置金额大约4800元左右。
在这些器材中又设置了更高级的“多功能健身架”含有多体式的引体向上、曲臂撑、悬挂腹肌和卧推功能；先进的“综合训练器”含有蝴蝶臂推胸、夹胸，推举、飞鸟、划船等综合功能，能全面强化各部位肌肉的线条细节，是家用较高级的锻炼设施（详见完整高级组合配置表）。
以上是在家健身的器材设置建议，仅供爱好者参考！
练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗？
1、不是一定要去瑜伽馆的在家也可以练习，瑜伽我感觉在办公室都可以做只是看你自己的条件吧：这个条件就是你掌握的瑜伽知识能有多少，动作的正确练习的方法
2、不管在哪里上课都得需要将这个动作的姿势做对，否则在哪也不行都得受伤一、去瑜伽馆练习的好处（1）瑜伽馆有专业的老师：你去了瑜伽馆有专业的老师去讲解，比自己在家上课练习会更直观些，并且这个上课的氛围在家里是没有的
（2）瑜伽馆里有专业的辅助：去瑜伽馆的话老师会有一个相对应的指导，这样你就可以知道你练习的是否正确，对于练习是很好的
（3）设施齐全：专业的瑜伽馆或者健身房现在环境都还可以准备的也挺好的，洗浴、跑步机、有的甚至还有做指甲的，美容的，如果你去早了可以洗澡，然后做个美容，或者跑跑步，和伙伴们聊会天，心情是不同的，然后一起讨论下这个课的内容，昨天上完的感受，这个是对于有些人来说心情真的是不一样的
二、去瑜伽馆练习的坏处（1）时间不由你支配：瑜伽馆的时间都是安排好的固定的时间段，单位的下班时间比如说中午的时间，单位都下班的时候晚上5点以后，那你可能是下午有空，就会导致有的时候自己想上的课时间都对不上
（2）课表不固定：瑜伽馆的课表并不是固定的，也许你今天办卡时间挺好，正好是你都能来的时间，你试了下课程你还挺满意感觉都特别好，可是当你办了卡以后也许下个月你喜欢的这个课能上的这个时间就变了，也许你喜欢的老师也换老师了，这个都不是你自己可以掌控的而且你去以这个理由退卡也是理由不充分的，那么这样其实就会导致很多人办了卡然后因为了装修感觉不好了就不再去了，所以卡就这样断送了
（3）公用设施存在卫生问题：这个在外面肯定和家里不同，消毒得设施用的抹布可能都不可能像自己家里一样，尤其是我们公用的瑜伽垫，自己如果拿一个来回的还不是很方便所以这也是一个弊端
三、在家练习瑜伽的好处（1）足不出户就可以锻炼：这个是非常好的，并且不受时间的限制，可以什么时候想起来就什么时候练习，但是还是建议选择固定的一个时间段，不要今天早上明天中午，最好是选择一个你自己能固定的时间，这样把吃饭的时间段分开
（2）家里锻炼比较安静：这个对于不喜欢热闹的人来说家里的环境也不错相对安静，可以静下心来练习，但是必须可以掌握瑜伽的体式，也知道自己应该去练习什么体式才可以
【讲个粉丝的故事】1、前两天我回答了一个类似的问题，有粉丝就给我留言说自己在家练习的挺好，感觉不错，然后说也不想到达一个什么位置，每天呢就十多个体式反复练习，感觉也没有什么不好2、其实我想说的是瑜伽是有好几百个体式，十多个体式是完全不能概括几百个体式的，在家编排十多个也没有问题，必须要知道动作的要领，选择练习的体式都是自己应该做的体式，而不是自己都做的特别好的反复做3、比如自己的力量不好，可是这十多个体式没有一个练力量的，那岂不是力量还是锻炼不到？是不是应该多练习十个力量的，然后再去练习自己其他不好的部位，反复的去找自己的短板锻炼四、在家练习瑜伽的坏处主要是怕受伤：你必须可以充分的了解自己的身体，应该锻炼的部位，掌握动作的要领，否则自己在家练习没有人指导是容易受伤的，我的会员自己在家练习受伤的特别多
五、应该不应该去瑜伽馆练习1、其实不管在哪里练习都是有利有弊的，因为每个人都是一个独立的个体，也都有自己的思想，在哪练习其实不用听从别人的意见，自己按照自己的时间思想去安排就可以了
2、如果你要做的不对你的身体不会达到一个什么程度，还会受伤，所以大家不管是去瑜伽馆的还是自学的，这几个经典的体式一定要学下
六、应该如何练习瑜伽？掌握瑜伽的知识、动作、规范性这样才不会让身体受伤，我举例说明两个经典的容易犯错误的体式给大家讲解动作一瑜伽的平板支撑👇
1、这个体式是大多数人其实容易犯错误的体式所以我拿出来给你讲解
2、跪到垫子上四角型，双手在前方十指交叉到一起
3、吸气身体向上先将右腿向后伸直脚掌踩住垫子，然后保持呼吸
4、再次吸气的时候右脚踩住收紧核心将左腿向后伸直
5、两个脚伸直以后调整尾骨的位置（卷起尾骨）
6、保持身体成一条直线👇
7、双脚分开和肩膀同宽、身体成直线、肩膀略微向前一些保持一分钟或者二分钟时间以自己的身体定
【功效】平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸所以平板支撑的好处很多
【错误的平板支撑】👇1、错误的平板支撑就是塌腰，大家看下腰部塌下去身体是一个站立的曲线
2、当腰部塌下去以后腹部就是没有收紧
3、这样就会整个肩胛骨成一个对着的状态，夹肩的感觉肩膀会用力👇
4、如果太过于用力向上臀部也是抬高的状态，这样的练习也是错误的👇
【平板支撑错误的危害】1、这个姿势如果做的不对就是腰部的粉碎机，吓人不？练习过这个体式的朋友是不是有练习完了腰疼的？你腰疼就说明你塌腰了腰部一直在支撑着所以腰疼
2、肩膀向下的时候也是容易让腰部加深力量，所以这个姿势做错了腰部是最大的受伤的部位
动作二瑜伽的骆驼式👇1、跪立到垫子上，双腿分开和肩膀同宽
2、吸气顶髋向前呼气向后反复练习三次避免受伤👇
3、呼气先松开一个手去抓右侧的脚后跟，再将另外一个手去抓左侧的脚后跟
4、然后打开胸腔扩张肩膀保持五个呼吸，因为头部向后的时候呼吸是有点困难的所以大约保持五个呼吸就可以了
【功效】扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度对于消除呼吸道的微恙舒松脊柱，改善体态 伸展腹部器官，消除便秘刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益
【错误的瑜伽骆驼式】👇1、错误的姿势是我在上课的时候会员都这样去练习的
2、都是让臀部向下坐然后让手抓到脚了再吸气向前顶髋
3、你做过这个姿势没？没有做过？没有关系，你来～真的我建议你看到这你试下，你抓下你的两个脚的脚后跟，你回来你就能关注我了
【骆驼式错误的危害】其实这个体式下去的时候危害不大，因为靠着你的核心呢，上来的时候就不行了，力量就会给到腰部，那么你起来你的腰部就会受伤了
【如何纠正骆驼式】1、骆驼式不是每个人都可以做，因为肩膀可能没有那么好所以你先将两个脚趾踩住垫子👇
2、这样能帮助肩膀没有开的辅助练习
3、还可以拿两个瑜伽砖来练习放到脚的两侧👇
4、这样逐渐的把砖放低，慢慢的手就可以抓到脚后跟了
【注意】做这个姿势的时候需要将臀部肌肉夹紧，髋部向前顶这样我们在下去起来的时候腰部就可以锁住了，这样就不会伤到腰了
【总结】1、在哪里练习都是有利有弊的，不可能做到你事事满意，所以这个你自己选择
2、如果自己在家练习，我的个人建议去专业的瑜伽馆跟老师学习以后知道自己的身体的缺点应该去练什么，然后回家自己去练习不要盲目跟从一些小视频做
3、最后一点重要的就是需要知道动作的要点，掌握一些知识知道该怎么做才不会受伤，这样会了以后在哪里做都一样
那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了，我们明天再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
