吃维生素b族的好处和副作用，维生素B族片能常吃吗？
能不能要不要是两个方向，即便能也不一定要，有时候即便不能也要。呵呵，是不是很拗口，教练和顾问的区别就在于此，顾问给方法，教练作启发。我就是想启发一下大家这么个思考。
VB一个族群出现，就是发现单一摄入补充相互有牵制。作用影响调节人体新陈代谢，参与能量释放，维持皮肤粘膜的健康，维持神经系统的正常功能，预防贫血，降低血浆同型半胱氨酸浓度，预防胎儿神经管畸形等强大作用。都是水溶性维生素；不能在体内大量贮存；在体内滞留的时间只有数小时，各位有没有觉得补充B族维生素很重要？
很多人说食物中是不是可以获取？VB来源总所周知：谷物，杂粮，米糠，麸皮，酵母，动物肝脏等等请问哪些是我们现在可以经常吃到？答案否定的
最后就是现在环境压力巨大，身体对这种可以帮助肝脏解毒，减压的维生素需求量暴增，来源又不是很充足，不用我说大家已经明白是否需要补充。然后面对维生素来源这个又是另外一个话题，B族可以是化学合成的医生角度肯定不建议经常补充，如果感觉需要那就选择天然食物中提取的来补充吧，纽崔莱是其中安全有效的一类，这个是中国奥运代表团使用的，其他我不太知道。
总结：我们需要有些辨别能力，不盲从忙信！
的作用及功能？
生物素是一组B族维生素。其主要功能是代谢脂肪和蛋白质，维持人体的正常生长发育和健康。因为它不能合成，所以主要是通过外部食物摄入。生物素的作用主要是治疗视力减退、夜盲、干眼症和皮肤老化、角化和增生。可预防呼吸道、泌尿道、消化道感染。能增强人体免疫力，增强抵抗力，促进免疫细胞的产生，治疗儿童生长迟缓。
维生素b族能长期吃吗？
B族维生素是人体组织必不可少的营养素，也是食物释放能量的关键，参与了体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。B族维生素协同作用，在调节新陈代谢，维持皮肤及肌肉的健康，促进细胞生长和分裂，增进免疫系统、神经系统功能等方面发挥着重要作用。由于B族维生素无法在在人体内储存，而且在体内滞留的时间只有数小时，所以需要每天进行补充。这里比较推荐汤臣倍健维生素B族片。
正常人吃维生素B有副作用么？
正常人吃维生素B是没有副作用的，但量要适中。
维生素B也叫维他命B，是B族维生素的总称。
维生素种类很多，主要在吃B1 ，B2和B6。
维生素B有众多的功用：
1，维生素B可以促进、肝脏的代谢和保护饮酒者的肝脏，有助身体健康。
肝脏是人体重要的器官无论人们正常的饮食吃饭，还是社交喝酒应酬，他都是我们重要的解毒器。
在维生素中，和肝脏有较密切关系的是B族维生素。适当摄入维生素B，可以有助于保护肝脏。
2，维生素B有助于抑郁症的治疗
芬兰的一个研究小组通过对115名抑郁症患者的跟踪治疗证实，服用维生素B有助于抑郁症的治疗。所以，有抑郁症的人可以考虑适当摄入维生素B。
3， 有助于消化
在维生素家族里面，大部分人做都可以有助于人体虚弱和有助于消化，所以维生素B也不例外，它作为一种微量元素，是人体不可或缺的，对人体的身体机能和消化吸收都是一种不可或缺的营养。
4，可以让人美容养颜，使人变得年轻漂亮
相信这个作用让很多漂亮的美女可靓丽的帅哥都很心动。原来微量元素不仅是人体必需的而且还可以是美容养颜，年轻漂亮，那么问题来了了，吃多少才可以让她年轻漂亮呢？这也是我们本次要回答的问题。
正常人吃维生素B是没有副作用的，但量要适中。任何营养物质在人体当中都要讲究一个平衡，这也是中医讲的阴阳调和。 就像人饿了需要吃饭一样，吃多了同样对身体消化不良，容易发胖，甚至引起脂肪肝，或者 肥胖病等。
B1成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。
B2成人每天需要量是15～20mg,
B6每天1.6-2.0mg。
这些术语说话太专业，其实如果真需要，维生素B的话建议去药店去买，然后咨询一下，然后根据医师的建议即可。 切记不要买维生素类的保健品，即花钱又效果不明显，一定要去买医用的维生素B，价格可能只有几块钱钱一瓶。
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几块钱一瓶的维生素B2？
从药店购买的几块钱一瓶的维生素b2，确实是每个家庭当中都常备的药品。记得在上高中之前每到秋天或者是冬季，嘴角边都会起一堆用白话来讲，是蛛蛛创的小水泡。这种小水泡不疼，但是如果当中的哪一个小水泡因为吃东西的时候嘴巴幅度过大而胀破的时候，其中的液体沾到哪里，哪里会再次起这样的水泡。这个时候妈妈就会给我吃几片小小的黄色的那种维生素b2，不过也确实好用，吃过几次之后，水泡就会干瘪直至结痂最后消失。
小时候的我以为这种维生素b2和水果蔬菜中所含有的维生素b2是同一种物质，但其实它们是不同的药店里购买的单纯维生素，有可能是化工合成的。药片当中也添加了一些辅料。经常使用会对身体产生副作用，而水果中的维生素算是天然成分，而且含有的种类相对丰富。
像我们身体所必需的维生素之一，维生素C，一般的水果和蔬菜当中都含有的。像猕猴桃、橙子、西兰花或者红薯当中都含有丰富的维生素。长大之后到了秋冬交替之际，也会由于工作压力或者是身体的免疫力低下等，嘴边也会起一些小水泡。但不同的是现在都是通过多吃水果和蔬菜来补充体内的维生素了。而不是通过药物的方式。
多吃水果和蔬菜和肉类，不要挑食和偏食。这是保障我们身体健康的必要条件。多吃苹果、蓝莓，猕猴桃，草莓，橙子等，这些富含多重维生素的水果，可以使我们的皮肤更加白皙，水嫩透亮，减少黑色素的形成，尤其是对于女孩来讲是至关重要的。
以上是小编的看法。大家认同吗？可以关注我和在下方评论区留言哦。
