便秘吃什么粗粮，减脂期吃什么粗粮？
推荐主食搭配粗粮原因在于粗粮有比米面类粮食更高的膳食纤维含量,含有较多的营养物质，此外，粗粮消化时间较长，可为身体提供持续的能量，并且可以降低饭后血糖波动，使人更加稳定和饱腹每天的一日三餐，在主食的选择上，可以尝试用糙米饭、全麦面包、燕麦卷、薏米粥等多种粗粮来替代白米饭、白面包等米面主食，这些粗粮都有良好的减肥效果，同时为机体提供足够的能量，不至于导致营养不足
糙米可以治便秘吗？
糙米是一种食物，而不是药物，所以它可能有助于缓解便秘，却不叫做治疗便秘。
更多育儿知识请参考《懂儿方知如何爱——贝贝妈妈育儿经》人民卫生出版社
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广州市妇女儿童医疗中心"懂儿方知如何爱"育儿科普团队温馨提示家长：
懂才是爱-When parents know, children grow.
吃什么能通便？
可以吃些富含粗纤维和油脂的食物，可以通便，比如韭菜、菠菜洋葱、芹菜、油菜、圆白菜、苋菜、大蒜等都有助于通便。另外，蜂蜜、杏仁、大黄、桃仁、决明子、火麻仁、当归、郁李仁、肉苁蓉、番泻叶，等等，都有通便的作用。还可以多吃一些粗粮，有利于促进胃肠的蠕动。
哪些果蔬可以通便？
一般的水果蔬菜都是可以通便的，所以说平时大便不好，可以经常吃点水果。少吃主食，尤其是辛辣刺激油炸油腻食物这些，对于身体新陈代谢都有影响。可以少吃多吃，饮食种类不要单一，多吃杂粮，荤素搭配饮食，每天早上可以喝杯淡盐水，养成早上排便习惯。
吃什么可以润肠通便？
通常如果你便秘，你可以吃更多的粗粮，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，如火龙果、土豆、红薯、西红柿、木瓜、樱桃、南瓜等。便秘主要与个人生活和休息、饮食习惯有关，少吃辛辣刺激的食物，不要熬夜，少喝碳酸饮料，早上喝一杯蜂蜜水促进胃肠蠕动，有助于消除肠道浪费，防止便秘，并且不要久坐。
