产后抑郁症症状，如何科学在月子期恢复呢？
产后的妈妈们是否都会出现下背疼痛，身体歪斜，体态如山的状况？是否大家会有瘦骨盆，瘦腹部的想法但又始终找不到感觉，不知道该如何练？产后的恢复矫正，可以帮助妈妈们缓解产后不适，提升身体恢复质量，加强产后减脂塑形成效，降低产后抑郁症发生机率等好处，具体来说，就是： 1.避免松驰素对体态产生歪斜等不良影响； 2.协助脏器及子宫复位，大家记住，子宫是在产后8-10周才能恢复，所以最早也是在2个月以后才可以进行产后恢复； 3.促进体力恢复及激素平衡； 4.骨盆与中轴稳定能力建立； 5.加强日常动作模式恢复； 6.增进运动能力 我们可以把产后恢复分为四个阶段： 1.一个半月内 因为子宫未完全复位，所以产后妈妈需要休息为主，但也不建议长期卧床。可以慢慢向开始训练期过渡，重点为： *呼吸运动-腹式3D呼吸 *骨盆底肌群启动-仰卧，尝试让骨盆慢慢前倾，后倾，左右转动 *放松髂腰肌-用小球，网球等轻轻按摩髂骨2指处的肌肉 *放松腰方肌-俯卧，从12肋骨到腰椎、竖脊肌的外侧位置，用拇指轻轻按压 *简单的臀桥 *有氧运动-可以尝试坐姿的摆臂动作，速度由慢到快 2.一个半月-三个月 这个阶段，妈妈们由于喂奶和抱宝宝，可能会出现“妈妈手”，同时，这个阶段可以开始腹直肌分离的恢复 *放松“产后妈妈手”（腱鞘囊肿）-伸腕长肌、伸拇短肌，按住轻轻旋转 *腹直肌-仰卧，两膝弯曲，脚掌放平，将手指放在肚脐下方，将头慢慢抬起，腹肌用力而鼓起后中间会有空隙，这就是腹直肌的分离，用手指感受分开的距离为几指幅，如果大于3指，可以去医院诊断，并且不可以做屈曲和旋转的动作。 *有氧运动-可以进阶到站姿小弓箭步的摆臂 3.3个月-6个月 此阶段的重点是恢复耻骨分离症状及深层的骨盆稳定 *站姿，吸气，单脚踩在板凳上，呼气，将脚离开板凳一点点，再落下，抬起，反复 *跪姿，将髋部向前向后运动，如有人协助，可以用弹力带增加阻力 *单脚站立，做髋外展和内收的动作，再进阶到各个方向，可以用脚悬空写“米”字或者是自己的名字 *单脚的预备跳，（并非真正离地跳起）-进阶到向上跃起-进阶到向上纵跳 4.6个月-1年 此阶段的重点可以为用中低强度的有氧运动改善产后抑郁症；开胸运动缓解产后肩颈痛 *有氧运动-原地小跑、单腿练习 *开胸运动
产后抑郁有哪些表现？
本以为怀孕生子是一件无比幸福的事情，两个人共同照顾爱的结晶，为三口之家的美好未来而奋斗。但很多时候，现实却往往不是这样，原本就有些抑郁的女性心中还总是充满着对老公的无端怒火。
为什么越来越觉得自己的老公这么讨厌呢？明明生孩子前不是这样的，难道自己真的看错了吗？其实，这一切的转变都是有原因的……
♦ 生理原因
1.产后抑郁
其实很多女性都是身不由己的。怀孕期间，孕妈因为体内激素水平迅速升高，脾气会变大，而且不喜欢让丈夫触碰自己。产后，激素水平下降，女性的情绪起伏比较大。再加上一时间无法适应自己角色的转变，会有抑郁的倾向，自然就容易看老公不顺眼了。
2.身体疲累
本想着孩子出生后能够两个人一起来照顾，但是多数情况就是女性得拖着自己还未完全恢复的身体开始24小时不停歇照顾孩子，喂奶、换尿布……样样事情都得来，一天下来早已疲惫不堪，生产留下的伤口更是隐隐作痛。这种情况下，当然是烦透了袖手旁观的老公!
♦ 现实原因
1.经济矛盾
养育孩子对一个家庭来说是一笔不小的开支，宝宝的奶粉、尿布等都需要花费不少金钱，让原本还不错的生活变得拮据起来。经济压力，有时足可压垮一对恩爱的夫妻。特别是为了宝宝辞职在家的妻子向丈夫要钱时，却受到丈夫的冷言冷语，心中的痛苦不言而喻，更对曾经的山盟海誓产生了动摇。
2.缺少关心和支持
其实，有时候女人要的不多，无非是希望丈夫在自己忙着照顾孩子的时候可以搭把手，在自己心情不好的时候可以给予关心和安慰。可是有时候，她们的丈夫连这点小事都不做到。每天回家只知道玩手机，不照顾孩子就不说了，就连“老婆照顾宝宝辛苦了”这样的话都不愿意说，怎么能不让老婆寒心?
如果心中一直充满着对老公的不满，甚至是怨恨，对夫妻关系有着很大的影响。大家应尽快从这种情绪中脱离出来，调整好和老公的关系：
1.让他参与育儿
孩子是夫妻二人共同的爱情结晶，并非是妈妈一个人的责任。因此要让老公共同参与到育儿的过程中，享受到新生命降临的喜悦。这样做，一方面是为了帮助准妈妈分担一些带孩子的压力，而且夫妻两人共同带娃，也能增进夫妻间的感情，对宝宝的健康成长也是有帮助的。
2. 经常对他提点小要求
有些女性不愿意展现自己软弱的一面，在老公面前表现得刀枪不入。长期以往，老公自然以为自己的老婆无坚不摧，就忽略了原来老婆也是会脆弱的，需要哄的。因此，不妨放下自己的身段，试着和老公撒撒娇，和他提一些要求，让他知道，育儿不是妈妈一个人可以搞定的事情。这样对夫妻关系的和睦更加有益。
3.花点时间来沟通
倾听本身，就是一件充满了魔力的事情，每天花点时间讲述一下彼此的生活，了解老公在工作中是否遇到了问题，而老婆在带孩子的过程中有没有遭遇什么挫折，讲出来之后，不仅可以让心情更加放松，而且也是为了彼此更加坦诚的交流，互相理解对方的不容易，自然也会更加包容。
怀孕之后产生“厌恶老公”之类的负面情绪很正常，大家不必为此过于烦恼，而是应该想办法调整好自己的心态。并且一定要和老公多多沟通交流，共同面对问题，并且一起参与孩子的养育中。
生孩子后心情低落？
有可能是抑郁症，但最好去看看医生确诊，听取治疗建议。不妨先了解一下产后抑郁症的危害。
据统计，产后第一周，大约1/2--3/4的新妈妈会出现一些抑郁症状，包括心情不好、闷闷不乐、做什么事都提不起精神等。一般程度较轻，过几天就好了，不会引起家里人的注意。
还有大约1/10以上的新妈妈，抑郁症状较重，她们的心情极差、持续时间很长，达到了抑郁症的诊断标准，这时的抑郁症常被称为产后抑郁症。
产后抑郁症患者会痛苦无比，总是觉得很压抑，很容易就想掉眼泪，有时候宝宝在哭的时候觉得很烦。接着很快又会陷入自责，感觉是因为自己不会照顾宝宝，不配做妈妈。
严重的患者感到自己的一切都糟糕透顶，自己的人生已经毫无希望了。他们对自己的人生悲观绝望，甚至觉得自己成了家里的拖油瓶，自己活着是在受罪，还要拖累家人，常常会想着不如干脆死了算了，还能给家里减轻负担。
最可怕的是，极少数患了产后抑郁症的妈妈会出现扩大自杀。
什么是扩大自杀呢？就是患者本人觉得自己实在没有办法活下去了，想着要自杀，可是自己死后，孩子怎么办，没人照顾的孩子会一生都很凄惨，为了让孩子也能早日脱离苦海，妈妈可能会带着宝宝一起去自杀。
另外，一般抑郁症的其他表现，产后抑郁症患者也都可能出现，比如体会不到快乐，对什么都不感兴趣，原来喜欢的不得了的东西，现在放在面前也没有感觉了。
什么都不想做，觉得自己简直就是“一滩烂泥--扶不起来”。总是觉得累，脑子也变笨了，讲话有气无力，声音小，语速慢。整天觉得不舒服，一会儿心慌、一会儿头晕、一会儿胃不舒服，但是查来查去也查不出问题。
上面提到的是产后常出现的一些抑郁症状，大部分新妈妈都能够通过自己的调节而很快恢复。如果症状较重，往往需要家人的帮助才行，家人应该多给新妈妈一些关心和支持，帮助他们度过难关，必要时可以求助心理医生或精神科医生。
如果是存在重度的抑郁症状，比如有自杀观念和行为，有明显过度的自责表现，特别是持续时间超过2周的话，应该及时到精神科就诊，进行正规治疗。
具体治疗与一般抑郁症相同，可以选择药物治疗、心理治疗、电休克治疗等，必要时住院治疗。
需要注意的是，服用抗抑郁药物的患者给宝宝哺乳需慎重，可能会有少量药物通过乳汁被宝宝吃掉，是否会对宝宝有危害，目前的研究还很有限，没有定论。个人认为现在的奶粉营养也很全面，没有必要冒险非要母乳喂养。
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产后抑郁是怎么回事？
之前在一宗综艺《妻子的浪漫旅行》中，香港明星袁咏仪谈到自己生完小孩就产后抑郁了。
她说自已在那段时间里看什么都不顺眼而且特别脆弱，会因为老公没回她话生气，会因为妈妈买菜回家而落泪...她说那段日子，真的太崩溃。
其实，情感变得脆弱、怀疑，因为一点小事争吵、痛哭...这些都是产后抑郁症的表现。
可能一提到”产后抑郁“，很多人的反应都是：”怎么生个孩子就抑郁了？骗人的吧？“”都是一样的生孩子，怎么就你抑郁？矫情！"....
那么，产后抑郁到底是不是矫情？为什么生个孩子会抑郁？今天，我们一起来听听上海市红房子妇产科医院的医生怎么看？
产后抑郁，真的不是矫情5位产妇中，可能就有1位会有抑郁。产后抑郁问题真的不容忽视！
近年来，产后抑郁的发生率逐年增高，根据复旦大学附属妇产科医院对2015年9月至2016年9月的6923位孕妇进行抑郁筛查，结果显示：
轻度抑郁占：17.95% (1 243/6 923)，
中度抑郁占：4.68% (324/6 923)，
重度抑郁占：0.52% (36/6 923)，
抑郁筛查总阳性率为：23.15%(1 603/6 923)，与全球的发病率25%基本一致。
得病率如此之高的产后抑郁，真的不是矫情说说！她们是真的病了，得了一种叫做抑郁的病。
极少有人知道，因为激素的剧烈波动，尤其是雌激素和孕激素在产后的断崖式撤退，产妇会出现抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激怒、烦躁等一系列症状为特征的心理障碍。
它不仅危害产妇的身心健康，还影响产妇社会功能和人际交往，妨碍夫妻关系等，严重者甚至会产生自杀和杀婴行为。
这些“妈妈带孩子自杀”的悲剧发生，究其原因还是我们没有正视产后抑郁是一种严重的精神疾病，忽视了抑郁的可怕之处。才会让这些妈妈以自杀这样惨烈的方式告别这个世界。
什么因素导致生个孩子会抑郁？除了体内荷尔蒙的变化影响之外，产妇抑郁有很多比较常见且一致的心理因素包括——应激性生活事件、缺乏良好的社会支持、分娩引起心理恐惧和身体不适、家庭经济状况、母乳喂养问题、老公的不理解……
上海市红房子妇产科医院党委副书记陈晓军副主任医师认为：“从心理层面来分析，产后抑郁症的‘症结’其实在于产妇没有做好当母亲的准备，角色没有进行良好的转换。”。
现在很多年轻人恋爱时追求感觉，一旦感觉良好就结婚，然后生育，期间没有考虑更多的东西，也不会设想有可能会遇到的困难。而生育后往往生活中各种琐碎的事情就会逐渐“浮出水面”，不想承担责任的她们就会感觉难以承受
。“如果产妇情绪波动很大，易发脾气，经常哭泣、失眠，甚至出现自杀念头，例如感觉自己没用，不能照顾孩子等，就需要立即就医。”陈晓军建议，如果新妈妈在产后两周后，持续出现悲观、失望、无助等负面情绪，而且没有任何好转迹象的话，最好及时就医，以免耽误病情。
生一个孩子，对一个女性而言，不仅要经历了一生中身体和心理最巨大变化的应激过程，还会带来巨大的社会角色变化。
所以，希望大家要多关心和包容新生妈妈的情绪，不要让妈妈闯过了生孩子的鬼门关，却挣扎在抑郁的世界孤立无援。最后，愿每一位妈妈都能远离抑郁，拥有更多的平安喜乐！
10个前兆都会有些什么表现呢？
产后抑郁有轻度症状和重度症状，轻度抑郁症表现为情绪低落，兴趣减退，不善言谈，容易疲乏，重度抑郁有明显的睡眠障碍，整夜不睡或者很早醒来，思维能力下降，自我评价过低，自责，少言寡语，体重减轻，甚至有轻生倾向，所以女性在产后还是要注重产妇的心理健康
