食疗养生菜谱，冬季如何养生？
冬季在四时顺序交替周期中为四时第四，以五行论属水，对应人体五脏之肾，是自然界万物闭藏的季节，也是一年中气候最寒冷的季节，人体的阳气也要潜藏于内。
在严寒凝野，朔风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏的冬季，我们该如何养生呢？
首先我们看看古人是怎么养生的，早在两千多年前，中国最早也是最经典的著作《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
意思是说冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。
这亦是我们今天仍然应该遵循的冬季养生原则：秋冬养阴，就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势。
这就需要我们在起居、运动、精神和饮食各个方面都要遵循冬季养阴的原则。
起居篇：早睡晚起、避寒就暖
冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气，晚起可避免日出前之严寒，以养身体阴精，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击，有利于阳气潜藏，阴精的蓄积。
运动篇：“无泄皮肤”
冬季运动要以“静”为主，少做剧烈的运动，做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目，活动后，身体微微发热将汗而未汗即可；
不可出汗多，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄；
运动时更不要使皮肤外露，以防冬季阴寒之气侵袭而损伤人体的阳气，违背养“藏”之道。
精神篇：情绪平和、心神安静
精神方面调养要平和、安静，使情志藏而不露，避免各种不良情绪的干扰和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令，惊、恐尤其伤肾，惊则气乱、恐则气下，致阳气外泄，所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。
饮食篇：滋阴潜阳
冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜食生冷，也不宜燥热，最宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
冬季养“肾”
《素问金匮真言论》谓“五脏应四时，各有收受”，人体五脏之肾在五行属水，与自然界冬气相通应。肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，肾虚是衰老的根本原因，养生的关键在于对人体肾脏之精气的保养。先天之肾精要依靠后天脾胃的供养，脾胃将饮食中的精微物质化生为肾精，所以，养肾离不开饮食的调理，冬季正是补肾，养精的好时机。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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怎么减肥才健康？
减肥就是吃加动，建议先调整饮食结构注意不是节食只是调整结构，要少油少盐少糖戒烟戒酒，这些也是引起慢性病的主要危险因素，一定要注意。至于运动建议有氧运动加力量训练一起，有氧运动目的消耗脂肪，力量训练目的增肌其实就是增加基础代谢让你坐着也能消耗更多的能量，下面分别说明有氧运动和力量训练：
1.有氧运动：简单说就是吸入氧气和需求相等，主要衡量标准是心率，心率在最大心率（极限心率）的60%-80%就是有氧运动。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。有氧运动一周要训练3-5次，每次持续时间至少30分钟燃脂效果最佳。
名词解释：最大心率或者极限心率一般有两种计算方式
极限心率=220-年龄（估算）极限心率=207-0.7*年龄 （标准算法）有氧运动我推荐跑步和跳绳，这两者我更建议跳绳效率更高，心率更容易达到有氧区间， 我自己的感觉没有科学数据，跑步10公里配速12km/h（需要1小时），减脂效果和跳绳4000个（需要40—45分钟）一样的，而且跑步需要场地，跳绳只需要一根绳子一平米即可。
跳绳前先进行热身，我推荐热身动作三个，时间5分钟，每个动作30秒然后休息10秒，重复做两组：
a.原地后踢腿:后脚跟要碰触到你的臀部，动作会拉伸腘绳肌群及臀部，具体看图。b.手脚交错跳跃：自然站立，收紧腰核心双手在胸前，双脚分开点地点地瞬间跳起收回，双脚合并呼吸，保持自然的呼吸状态。C.交替快速侧弓步：动作见图，注意臀部不要太高。热身完成后不要休息，不要等心率降了再跳，下面介绍几种具体的跳绳动作：
a. 常规跳法：这个大家都会应该，特别注意绳子的长短和跳的高度尽量低b. 双脚交叉跳：超燃腹部脂肪c. 双脚交替跳.可以缓解双脚压力刚开始跳建议常规跳每天跳五分钟坚持一周，后续量和训练时间再逐步增加，我现在基本一天4500个50分钟左右跳完超爽，一周5天，重在坚持效果明显。
跳完之后一定要拉伸，要不第二天小腿会超疼，下面推荐两个拉伸动作：
a.站立腓肠肌拉伸，左右各30秒b. 靠墙腓肠肌拉伸：左右各30秒以上动作重复2组。
2.力量训练：我所谓的力量训练就是核心力量训练，推荐一周2-3次，主要目的是增加基础代谢率。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。
针对核心训练我推荐使用专业的健身APP如Keep或者FIT，我没有用过Keep，一直在持续用FIT一年多了收获还是很大的，要用VIP会员第一年348元打卡300天全额返，我的是已经返钱了。刚开始练不建议去健身房，只需要买一个瑜伽垫在家练就行，最多再买两个哑铃，重在坚持。等体脂降到15%左右再去健身房塑形。
综上所述：减脂就是在膳食和运动上下功夫，做到输出大于输入，膳食建议少油少盐少糖多吃出粮蔬菜水果和高蛋白低脂食物，多吃膳食纤维。运动建议坚持有氧和力量两手抓两手都要硬，重在坚持，循序渐进，不抛弃不放弃一定能修成正果。
让我们一起加油冲向健康吧！
我国现在全国面临的主要健康问题就是：慢性病和老龄化，国务院2016年也提出来健康2030纲要，其中慢性病的主要致病危险因素就是膳食不合理、静坐不动、吸烟。所以大家一定要先动起来为国家为社会也为自己做贡献。最好就是养好自己的身体不增加国家医疗体系的负担。
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有什么养生食品推荐？
很高兴回答你的问题，图片为我的午餐，健康养生，
[玫瑰]清蒸山药片，山药要买正宗河南泸县特棍山药，我在七鲜超市买的 ，9.9 元600克，每周吃2到3次，和胡萝卜，藕一起蒸40分钟，用勺子撵成泥状，蒸前加点水和白糖，有糖尿病的不要加糖。补气补脾补肾，山药也可以煮粥或入菜，如小米山药粥，山药炒木耳，都养生
配着莲藕和胡萝卜营养均衡，补充维生素和微量元素，红色补心，对心脏和眼睛好，莲藕补血养颜，尤其对女人好，俗话说的好：男不离韭，女不离藕。
[玫瑰]另外推荐每周吃几次蒸南瓜🎃，也是营养丰富，尤其适合糖尿病人，老少皆宜
[玫瑰]早餐喝点黑芝麻糊，不要每天喝，油脂高
[玫瑰]也可以用黑豆，黄豆，绿豆熬成三豆汤，祛湿补肾补钙
[玫瑰]夏天吃点姜好，祛除寒气，我每天早餐必吃三片醋泡姜，有益健康
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有哪些适合老年人的保健方式？
随着现在社会的进步时代的发展，人们的健康保健意识越来越强了，尤其是中老年人，在感觉到身体不舒服的时候，就想要通过养生保健的方法来调理。
一、保证营养均衡
所谓民以食为天，病从口入，想要养生保健，第一点要改变的就是老年人的饮食习惯。中老年人在饮食方面需要格外注意，由于这类人群的消化功能还有身体的代谢功能都不如年轻人，所以在饮食选择方面千万不能够掉以轻心。
保证营养均衡这句话说起来容易，但是做起来还是非常难的，每天要保住适当比例的碳水化合物、肉类以及水果蔬菜的摄入，对于养生保健来说至关重要。
二、多喝水
中老年人想要促进体内毒素的排出，就一定要多喝水，很多中老年人由于肠胃功能下降，所以会出现便秘的问题，为了预防这样的情况发生，建议每天摄入2000毫升左右的水分。
三、适当运动
你有多久没有运动了呢？其实中老年人选择适当的运动对养生保健来说有很大帮助，建议大家每天在吃完饭以后适当的散步，或者是选择一些比较轻缓的运动方式。
四、规律作息
规律的作息习惯是养生保健过程当中的非常重要的一个步骤，老年人要保证8个小时左右的睡眠，并且一日三餐要变得规律起来，这样才有利于身体进行充分的代谢以及调节。
五、借助氨糖软骨素的作用
困扰众多老年人的难题，是身体腿脚和关节的不适，这会大大地阻挠了人们实现自己理想生活的脚步。腿脚和关节的不适主要来自于关节软骨的疲弱和营养缺失。氨糖软骨素的作用就是以补充关节软骨的营养，清楚关节腔废物和促进软骨细胞再生修复为主。可以说，有了氨糖软骨素的作用，关节才能更好地保持健康良好的状态，让身体活动轻松灵敏。
什么是养生？
日常工作生活中，身心的放松非常重要。
国内外众多的研究已经表明．心理调节对心身的健康重要性是非常明显的，可以改变人对疾病的传统错误认识，明显地改变人对疾病的恐惧情绪，提高身体免疫能力，减轻或消除疾病症状，改善体质，延长生命。
养神是养生的最高境界
神的物质基础
神的表达形式有“神气”、“神明”、“精神”、“神机”等。
中医学认为，神是人生命活动现象的总称，它包括精神意识、知觉、运动等，以精血为物质基础，是血气、阴阳对立的两个方面共同作用的产物，并由心所主宰。
也就是说，人的形体运动受精神意识支配，人的精神状态与形体功能密切相关，在同样恶劣的环境条件下，精神意志坚强的人，身心遭受的损害会比意志薄弱者轻得多。
神首先表现在气血方面。
因为气血是化生精神的基础物质，故气血的多少与人的精神状态息息相关，气血充盛则精神旺盛，气血不足则精神萎靡。
《黄帝内经》说： “神者，血气也。”
可见，人体的精神活动正常与否，要以气血的功能活动为前提，若气血化生障碍，运行、输布失调，皆可影响神的活动。
临床上，当心血不足时，可表现为心跳、心慌、健忘、失眠；反过来，若精神过用，又会暗耗气血，导致气虚、血虚，或气血两虚。
另外，神与五脏也是息息相关的。中医认为五脏藏精而化生神。
《黄帝内经》中提到的神、魂、魄、意、志都是属于人的精神活动范畴，但它们分别有赖于五脏所藏的物质基础，即血、气、脉、营、精。
“五脏藏神”在于强调人体内部有承担心理活动的统一系统，神是在全部生理活动的基础上产生出来的最为高级的机能，即脏器间的整体协同作用，是产生精神活动的先决条件，如果各脏器不能协调和谐，则不可能有正常的神志活动
养神以不伤为本
古代养生家认为“神安则寿延，神去则形散，故不可不谨养也”。
养神以不伤为本，即首先要避免对精神的各种伤害，防止七情过度；其次是心欲常静，这里所说的静不是绝对的不动，静者即静动也，非不动也。精神不用则废，多用则疲，疲则不足；用之则振，振则生，神则足。由于“大用则竭”，所以合理用脑有助于健脑全神。
那么什么消耗我们的阳气最多呢?
是精神。从中医角度讲，人体阳气五种外在表现的神、魂、魄、意、志与人体器官有着紧密的联系。
神属心、魂属肝、魄属肺、意属脾、志属肾，精神上的不调和，也会引发脏器的病变，这种无形的阳气，随时左右着人体的健康。
就我们的形体来说，除去先天带来的疾病。
24岁以前发的病，一般都没有大问题，因为人24岁之前先天的元阳之气很足，人体神经、肌肉、骨骼都处于最佳状态。
24岁以后，人们身上的压力会逐步增多，耗费精神过度，也就是耗费阳气过度，身体呈现出阴盛阳虚的状态。
所以24岁以后的成年人生病，更应该从精神、情志层面去找病因，大部分疾病是精神、情志受到损害造成的。
得神与失神
《黄帝内经》说： “得神者昌，失神者亡。”
所谓有神、无神，主要表现在精神好坏、意识是否清楚、动作是否协调、反应是否灵敏等方面。
由于“目为五脏六腑之精气所注”“神藏于心，外候在目”，故察眼神的变化是判断有神、无神的重要标志。
若两眼明亮、灵活，鉴识精明，语言清楚，即为得神；相反，目光晦暗、瞳仁呆滞、精神萎靡、反应迟钝，则称为失神。
失神者表明身体正气已伤，病情严重，预后不好。用现代科学的话来说，得神即心理健康，失神就是指心里的某种异常和情志不遂。
心理健康、精神好的主要表现
1、情绪稳定、心情愉快。
情绪稳定表明中枢神经系统的活动处于相对平衡状态，心情愉快则表明人的身心活动处于和谐与满意的状态。
2、有良好的适应生存环境的能力。
适应是个体为满足生存的需要而与周围环境发生的调节作用，心理健康要求自身和客观现实环境保持和谐的统一，对生活中出现的各种问题，要有良好的心态，面对现实沉着冷静，积极稳妥地加以处理。
3、有良好的人际关系。
人因为社会分工和共生环境而存在着人与人的关系问题，建立良好的与人交往的关系则可以消除孤独感。
4、积极参加劳动锻炼。
劳动可以使人认识到自身存在的价值、生活的意义。
