养生保健小常识，怎样测量血压才准确？
高血压发病率高，在我国成年人中已经高达20%左右。人们对高血压的重视程度越来越高。高血压的诊断也是非常严格的，事实上，高血压的诊断，并非简单一次测量就可以的。血压的测量需要注重很多细节，现在，我们就来聊一聊这方面的话题。
血压计人们最常见的是医院里的水银血压计，但是由于其比较笨重，对专业要求比较高，还有汞中毒等因素，不建议非医疗专业的朋友使用。
对于非医疗专业的人来说，电子血压计是一个非常好的选择，电子血压计又分为上臂式、腕式和手指式。张医生建议选择上臂式的电子血压计，其他两种由于准确性欠佳，不推荐。血压计用久了之后，需要定期去校准，以避免失准影响测量结果的准确性。
测量前的准备工作都有什么？大多数朋友认为测量血压是一个很简单的事，事实上并非如此，有太多的因素可以干扰血压测量的准确性，所以测量前一定要把准备工作做好。测量前需要注意的事件有
测量前30分钟不可以吸烟、饮酒、不能进食；不能喝咖啡或茶之类的饮料；不能剧烈运动；测量前需要排空膀胱；测量前需要静坐5~10分钟，使心情放松。测量。测量血压时，袖带需要能够完整的包围上臂，肥胖的朋友需要选择特制秀带。上臂的袖子不应该过紧，不要穿着套头式的衣服，如果脱去衣服，需要休息5-10分钟再测量。袖带危重应与被测量者的心脏处于同一水平。如果采用水银血压计，听诊器不能放在袖带下方，而是应放在肱动脉搏动最明显处。测量时可以采用卧位，也可以采用坐位，采用坐位时，双脚要平放于地面，放松身体并保持不动，测量时不能说话。测量血压还有哪些需要注意的事项？每次测量时都应该测量双侧上肢血压，一般采用血压较高的一侧数值。双侧上肢血压一般不同，但相差不会很大如果双侧上肢血压测量结果差异超过10mmHg，需要到医院详细检查血管情况。每侧上肢都需要测量三次，每两次的间隔至少大于三分钟，测量结果取平均值。要诊断高血压，需要连续三次测量血压，这三次测量，不能在同一天，而且，测量前需要充分排除干扰因素。人体血压是处于波动状态的，通常每天有两次血压高峰，分别为上午6:00~10:00，下午16：00~20:00，因此，建议每天血压的测量，尽量选择同一时间。血压需要多久测量一次？非高血压患者，身体正常，没有任何疾病，没有不良嗜好，每年测1~2次血压即可。非高血压患者，患有糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等疾病，或合并有心脑血管疾病、肾脏疾病、动脉硬化等疾病；有吸烟、饮酒、焦虑、长期失眠、工作生活压力大的人群，每个季度需要测量1~2次血压。高血压患者，血压控制平稳，没有前述的基础疾病和不良嗜好，每周需要测量2~3次血压。高血压患者，血压控制平稳，合并有前文所述基础疾病或不良嗜好，建议每天测量1次血压。高血压患者，血压控制不平稳，无论有无基础疾病或不良嗜好，每天需要测量血压2-3次。很多朋友看到这里可能会觉得：张医生所说的这些有点骇人听闻，不就测量个血压吗？怎么弄得这么复杂。平时生活中，也没见到有人测量血压这么认真。其实，测量血压这件事很重要，只有保证我们测量的血压的准确性，医生做出正确的治疗。如果我们自己对这件事都不重视，那么还有谁能替我们重视呢？
今天的问题我们就聊到这里，我是张医生，我们下次再见。
吃水果有什么好处？
用水果调理对应的身体部位8种症状，简单，有效，
当我们的身体出现这样或那样的一些小问题,又不值得去医院，可是又时不时的困扰你的生活，我们既不清楚是否该吃药缓解，也不知道其他的一些有效方法，是否可以考虑一下：比如食疗，多吃点水果、蔬菜，说不定就能帮你解决那些烦人的小病痛，食物食疗是比较安全的方法，因为这些食物里，有一些很重要的营养和治疗功效，其实不是被我们忽视掉了，而是我们并不知情这些水果的营养成分和重要性，所以面对一些问题的时候不知所措，反而会增加莫名的烦恼，如果你的身体现在感觉不适，你认为最需要什么？ 肯定不清楚。既然我们并不知道身体出现不舒服的情况的时候，该吃哪一种水果比较有效，就要多了解平日里吃的水果对应身体的哪些功能，水果种类非常多，每一种食物都有其特有的功效和营养价值，只要记住这些对应的功效，我们不仅可以调节自己的身体，还能帮助和照顾别人缓解症状，但是我们面对很多水果，营养功效无法识别是否有效，该吃多长时间、多少分量？如何跟其他如果搭配等等，都需要多了解一些，昨天分享的蔬果汁的功效跟今天的内容差不多，最好的方法还是多种水果搭配添加一两样蔬菜，榨取新鲜蔬果汁来食用，效果比单一吃水果强好几倍，只要选择对应功效的水果和蔬菜，不仅食用方便而且制作简单。
1.大脑：过度用脑适合吃香蕉
其实我们关心最多的就是增强大脑，过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落，容易烦躁、健忘，此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪，由于过度用脑消耗多种维生素，因此选择食用香蕉的时候，应该搭配维生素含量高的蔬菜或水果一起食用，香蕉能补充能量，香蕉中糖分含量高，食用之后可以迅速为机体补充能量，香蕉中含有的镁元素也有消除疲劳的效果，有利于帮助机体恢复体力，解除疲劳助睡眠，对失眠或者情绪紧张者有一定的疗效，睡眠好头脑清醒，所以建议食用香蕉，同时为了更好的食疗效果搭配其他维C含量高的蔬菜水果，比如橘子、草莓、猕猴桃、胡萝卜、番茄、甘蓝、黄瓜等。
2. 眼睛：过度用眼适合吃番木瓜
现在我们所有人很长时间都在看手机，每天感觉眼睛酸胀、干涩，长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼也会导致眼部不舒服，视网膜感光所依靠的关键物质维生素a大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降，因此保护眼睛就需要食用维生素a含量大的番木瓜，番木瓜平日吃的人很少，现在知道对眼睛有好处就要记得每天吃一点，如果不喜欢番木瓜的味道，也可以搭配对眼睛有益的蔬菜或水果，比如胡萝卜、番茄、菠菜、蓝莓、苹果、大蒜、红枣、西蓝花、小白菜、黄瓜等等，用同样的方式榨取蔬果汁食用效果比较好。
3.心脏：心脏不好适合吃葡萄柚
对于心脏病我们很多人避而不谈，就是害怕自己也有心脏病的症状，其实大多数的人因为生活环境或饮食，都对心脏造成了不少负担，心悸、心慌的情况很多人都有过经历，其次就是胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标，葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病，葡萄柚适合榨果汁也可以单独吃，当然也可以搭配一些蔬菜水果一起榨汁食用，比如苹果、牛油果、核桃、樱桃、黑莓、洋葱、番茄、茄子等，根据自己的爱好选择食用。
4. 肺脏：经常吸烟适合吃葡萄
烟民现在还是很多，长期吸烟肺部积聚大量毒素，功能受损，可以选择吃葡萄缓解，葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒，另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状，除了葡萄具有清肺功能之外，还有许多水果蔬菜也有这样的功效，葡萄都喜欢直接吃，不过葡萄跟其他水果蔬菜一起榨汁也不错，比如枇杷、橄榄、无花果、百合、梨、石榴、柑橘、柿子、银耳、萝卜等等，还是建议根据自己的爱好选择食用方法，不过多种蔬果搭配榨汁效果比较好。
5.皮肤：预防皱纹适合吃芒果
皮肤出现皱纹一个是年龄的问题，还有就是缺营养，若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹，为了皮肤紧致靓丽应该多吃一些芒果，芒果不仅有美白肌肤的作用，而且其本身具有的清热解毒作用，还可以去除爱美女士比较烦恼的黑头，芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出，有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现，但是每天吃一个芒果时间长了也不会喜欢口味，所以还是多搭配一些蔬菜水果一起食用，比如石榴、苹果、柠檬、猕猴桃、菠萝、樱桃、柚子、番茄、青椒、菜花、西蓝花、胡萝卜等等，同样的方式榨取新鲜果汁食用效果比较理想。
6.血液：供氧不足适合吃樱桃
供血供氧不足，多因脑血管硬化，血液粘度增高，大脑局部血氧缺少，食补一般采取清淡，清凉之品，如芦笋，莴苣，银耳等.尽量少吃或不吃油脂类，身体出现疲劳、乏力症状，多半都是因为血液供氧不足，长期坐卧活动少容易疲劳，在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关，除了增加活动量促进血液循环之外，吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素c还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳，除了樱桃具有这样的功效，还有许多蔬菜水果也有促进血液循环的功能，清淡饮食配合药物治疗，八宝粥食用菌类，可以跟其他蔬菜水果一起搭配食用，比如芹菜、芥菜、芝麻、紫菜、木耳、海带、莴笋、茄子、番茄、大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，都有促进血液循环的作用，可以选择自己喜欢的口味搭配食用。
7.牙龈：牙龈出血适合吃猕猴桃
一到春季人们就容易上火，因为春天气候比较干燥，人体也随着变化适应，一上火就有牙龈出血的情况，而且很不容易控制，我们也了解一些常识，牙龈健康与维生素c息息相关，缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，甚至引起牙齿松动，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果，说实话每天光吃猕猴桃你也不喜欢，最好还是多了解一些对牙龈健康有帮助的蔬菜水果一起搭配食用，变换口味增强功效，比如可以选择芹菜、薄荷、洋葱、香蕉、橙子、梨、苹果等，搭配食用或者混合榨汁，不过跟蔬菜搭配还是榨汁比较合理，简单而且有效，建议根据自己的爱好选择食用方法。
8.脚部 脚气困扰适合吃柳橙
对于许多的上班族和学生，脚气的困扰是无法言表的，治疗脚气病的药膏、擦剂、泡脚粉非常多，却都很难根治，主要原因还是体内缺乏维生素b1，这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素b1，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病，根治还是要从内着手，外治的药物只能控制症状，减少痛苦，除了柳城当然还有其他的蔬菜水果，比如苹果、梨、西红柿、土豆、辣椒、胡萝卜、白菜、黄瓜、香瓜、芦荟、百合、冬瓜等，除了搭配食用之外，还必须要保持鞋内干爽干净，还是跟上面介绍的方法一样，根据自己的爱好选择食用的方法。
立冬如何科学养生？
立冬习俗：
北方立冬习俗典型代表是饺子，而南方立冬大都以肉类为补，如羊肉、牛肉、海鲜等等。
南方立冬习俗：
1、福建：农历立冬，福建人俗称“补冬”。在这一天，每一个家庭都要增加营养补品。福建俗语有讲，一年补趟趟，不值补立冬。意思就是，这一年无论你吃了多少有营养的补品，也不如这一天吃的来得补。
根据福建人传统，“补冬”是仅次于春节、元宵节的又一重大节日。认为在立冬时刻进补效果最佳，有“即使喝水也补”的说法。“补冬”的食物从猪、牛、羊、狗、兔、鸡、鸭、鹅、火鸡、鸽、鹌鹑等肉类，到鹧鸪、红膏蟳、鳖、鳗以及水鸭等山珍海味，采用煎、熬、煮、炖等烹饪方式补身子。
2、潮汕（广东）：潮汕人讲究立冬进补，认为立冬日是进补的最佳日子。进补药膳用的中药材有人参、当归、枸杞、西洋参、鱼胶、鹿茸、冬虫夏草、茯苓、黄芪等等，药膳常用的食品有乌鸡、鹧鸪、鸽子、鹌鹑、水鸭等。
立冬日，用花生、蘑菇、板栗、虾仁、红萝卜等做成的香饭，深受潮汕民众喜爱。营养价值丰富，口感浓郁香脆的板栗，是炒香饭的上等佐料，也是市场上的抢手货。
3、南京（江苏）：南京有句谚语：“一日半根葱，入冬腿带风。”一立冬，老南京人就特别注意吃生葱了，以抵抗南京冬季湿寒，减少疾病的发生。按老人的讲法，葱性温味辛，能发散让人出汗，使体内郁滞不通的阳气随着汗液排出，阳气运行便通畅了，病邪也就随汗被驱除了。
南京人还常把“立冬嗖嗖疾病盘，大葱再辣嘴中盘”这句老话挂在嘴边，为了入冬后的健康，南京人此时也学着北方人吃起了生葱。
北方立冬习俗：
1、饺子：饺子的原名据称叫“娇耳”，是我国医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，立冬意味着冬天的到来，天凉了，耳朵暴露在外边很容易就被冻伤了，因此，吃点长得像耳朵的饺子，补补耳朵，这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。
另外饺子来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。
在北方，常常会在立冬吃饺子，馅料各种各样，有白菜、茄子等等。有的人家，会用提前买好的倭瓜做馅，味道既同大白菜有异，与夏天的倭瓜馅亦有不同。蘸醋加蒜吃，也堪称美味。
2、立冬游泳：在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。
立冬养生之道：
1、饮食调整
饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。冬季养生可以多吃坚果，但是要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
2、作息时间
人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄。
3、运动锻炼
冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。但是因为冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。注意有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动。
4、调节情绪
在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动。意思就是不要随便生气啦[耶]
最后：
秋将逝，冬已来
不必留恋时光的变迁，不必感叹天地的苍茫
寒冷不是希望的终结，而是孕育新生的种子
如何保持健康？
保持个人健康要做到心理健康和身体健康两方面。
心理健康：心理健康就是在身心和谐的作用下，给个体带来的一种主观幸福的体验。
个人认为健康的心理是这样的，个人情绪稳定，不计较得失，反应能力不迟钝，人际关系融洽，心理特点与实际相符。
那么如何保持心理健康呢？1.有正确的人生观，价值观，对事物有正确的认知。
2.生活节奏紧凑又不紧张，不拖拖拉拉，家庭和睦。
3.心理素质过硬，健全的人格。发展良好的人际关系。
4.生活规律，应对压力得心应手。
5.积极锻炼身体，每周至少运动三个小时，跑步，打球之类的，放松身心的运动。
什么是身体健康：就是没有疾病，身体不虚弱，身体处于良好的状态。
那么如何保持身体健康：主要表现在饮食，睡眠，运动，精神方面。
1.合理安排睡眠时间，保持睡眠质量。
2.合理安排膳食，蛋白质，维生素，五谷杂粮多补充，少油少盐。早餐一定要吃，还要吃好吃巧，牛奶，豆浆，鸡蛋，都是必须的。
3.合理运动，多出汗排出毒素，跑步可以加快心脏跳动，预防心脏病。
4.每年至少做一次全身体检，有病早发现早治疗。
人民发明了哪些奇技淫巧的东西？
很多人一想到“奇技淫巧”脑海里面立马就会出现四个大字“少儿不宜”，其实很多“奇技淫巧”跟”少儿不宜“是毫无关系的。“奇技淫巧”本来的意思非常的简单就是：没啥大的用处、华而不实的小玩意、小东西，用来打发时间或者娱乐身心用的而已。说良心话，我们家老祖宗还是蛮聪明的。不过聪明也没啥用，大部分的聪明才智用错了地方。
不可否认古代大部分人的聪明才智都用来琢磨人、搞斗争、搞谋略了，所以近代才落后挨打了哦！
我们一起来看看：老祖宗曾经发明过哪些"奇技淫巧"的东东呢？为啥这么聪明的老祖宗就没有率先进入现代科技文明呢？
实话实说，老祖宗发明的东东还是蛮多的：
估计最出名的就是诸葛亮发明的木牛流马了看过三国演义的人都知道的，诸葛亮在对魏国的战争中发明了一个东西——木牛流马。这玩意不用吃饭、不用外力，自己就可以负重前行了。如果打仗用这个运输物资，那可是一本万利的买卖了。
不过三国演义说到底是一本小说，到底有没有木牛流马这个东西也无从考证了。后来人研究的结果是：木牛流马用到了连杆、齿轮等自动机械的机构组成。
还有一种比较传奇的说法是，诸葛亮利用磁铁同性相斥的特性，将木牛流马身体里安装磁铁。这样它就因为磁性的关系浮起来了。不过这都是一种猜测罢了。
大家听过“晴雨娘”这个东东吗？据野史记载古代人没有天气预报，但是又需要知道天气变化情况，于是乎发明了一个东东——“晴雨娘”。
晴雨娘的原理就是：把盐块或者能够吸收水分的东西包进布包里，把布包上“人脸”，悬挂在屋外的时候，如果天气马上要下雨的话，空气里面的湿气就会比较大。晴雨娘就会吸收空气里的水分，脑袋就会逐渐地抬起来。反之，就会落下。
青铜卡尺也是一个不错的发明青铜卡尺的原理和现在的游标卡尺差不多，原理几乎都是一样、一样的。早在王莽时期就发明了这个东东了，不得不佩服老祖宗的“高科技”和智慧了
说了这么多发明，老祖宗也非常聪明，那到底为啥我们就没有率先进入不了现代科技文明呢？大家都知道现代科技文明诞生于西方，是通过文艺复兴以后的工业革命创造来的。大家会有一个疑问，我们老祖宗还是非常聪明的，为啥现代科技文明就不能诞生于我们这里呢？
我来简单地分析一下吧：
1、我们古代由于种种原因，大部分的发明创造只是停留在技术层面的，只是知其然而不知其所以然。这从很多发明创造没有完整地保存下来也证明了这个道理。
2、古代是皇帝最大的模式，科学的本质在于质疑，在古代质疑是绝对不允许发生的。
3、古代是小农经济的模式，广大群众们连吃饭都存在问题，哪有时间思考科学呢？经济基础决定上层建筑，没有经济基础何来上层建筑。
4、儒家思想在古代占据领导地位，这玩意是为皇权服务的，禁锢思想那效果是杠杠的。
5、古代大家为了活下去、为了活得更好，必须琢磨人、必须搞“谋略”。没办法皇帝一句话就可以决定一个人一辈子的命运。
总之一句话，古代的时候智慧咱们有、思想咱们也有、技术咱们还是有，可是现代科学就是没有。我感觉到，我们这块土壤上，好像天然对科学这颗“苗"是排斥的。
