成都马拉松女子组，上海的真实收入是怎样的？
我在上海浦东外高桥做半导体行业，我们公司的普工是2480的底薪，做4休2的12小时翻班制度，每个月大概上21天班不算加班，加上夜班补贴40，业绩津贴300到600之间。季度奖金在300多一点。
21x11-167=64小时2倍加班费
64x2倍=128
2480➗174=14.25每小时的工资
14.25x128=1824是加班费
底薪2480+加班费1824+业绩津贴400+翻班费400+季度奖350=5455左右。
这还没扣五险一金，如果住宿舍200住宿费。
加班另算都是2倍的，还有一个13薪。
哪有什么动不动就过万的，年轻人醒醒吧！
成都半程马拉松2023年比赛时间？
是2023年3月12日。这个答案是根据成都半程马拉松的往年比赛时间推测得出的，通常比赛日期会保持相对稳定，所以可以预测2023年的比赛时间也会在3月左右。但请注意，具体的比赛时间还需要等到官方发布确认。
马拉松报名中签未中多久出结果？
根据成都马拉松官方发布的通知，中签结果通常会在报名截止后的一周内公布。具体公布时间可能会根据报名情况而有所调整，但一般会在报名截止后的7-10天内完成公布。
中签结果通常会通过官方网站、官方微信公众号等渠道进行公示，参赛者可以及时关注官方渠道获取最新消息。
如果中签，参赛者还会收到官方的确认邮件或短信通知，告知报名成功并提供进一步的参赛信息。
成都2022马拉松入场流程？
一、仅限成都市常住人口参赛。
本地选手符合2022成都马拉松竞赛规程、报名须知和防疫要求的情况下可以参赛；已成功报名2022成都马拉松的外地选手，将自动保留参赛名额至2023成都马拉松，组委会将统一安排退费。
二、疫情防控要求
1.参赛选手需按照疫情防控提醒短信和 “健康成都官微”微信公众号来（返）蓉人员疫情防控最新政策落实相关疫情防控管理措施，提前注册四川天府健康通，且四川天府健康通的绑定证件号应与报名时所用证件号一致。
2.参赛选手须保证在领取参赛物品前7日内未离蓉，领取参赛物品后至比赛日期间不得离蓉，并保持每日一检。
3.参赛选手在领取参赛物品时，须经测量体温、查验行程卡、天府健康码、重点城市旅居史、扫描场所码、提交纸质材料（3天3次核酸检测阴性证明、全程疫苗接种凭证、健康安全责任承诺书、常住人口证明），并由组委会统一组织一次核酸检测。使用连接省大数据中心和公安部人口数据库的“麻茶”信息系统对入场人员进行逐一核查，确保人证合一，入场、离场全流程管控。
4. 参赛选手在比赛当日，须查验天府健康码、赛前24小时核酸阴性证明、行程卡、测量体温，使用提前导入领包选手信息的“麻茶”信息系统进行选手实名制核验，确保未领包人员无法入场。
5.组委会定向邀请的少数精英运动员和竞速轮椅选手，提前3天来蓉，封闭式管理，来蓉前完成至少两天两检，并落实来蓉后三天三检。
6.参赛选手在领取参赛物品时、赛前集结以及完赛后，均佩戴口罩；安保人员、志愿者、工作人员等服务保障人员全程佩戴口罩。
跑完全程马拉松是怎样的体验？
我昨天刚跑完全马，回答一下这个问题吧，就当给自己首马做个记录，也给0跑量又觉得自己耐力很好，想挑战全马的小伙伴来个反面教材……
我几乎属于0经验，0跑量各种不能白的再白的小白了，平时也没锻炼，也没其他运动，每天两点一线上下班，全天4-5000步，宅的不能再宅那种……然后，脑子发抽报了个全马，还被抽中了……
————————赛前小试————————
赛前三周，第一次跑了10公里练手，不会热身，上来就跑，3公里不到就感到胸闷……1小时跑完，腿肚子都硬了……
过了5天，第二次10公里试跑，压着速度平均跑，1小时跑完，没觉得乏力，有点改善……
第二天，怕膝盖受不了，没跑步，骑行了20公里……
膝盖一直疼，不敢再跑了，间歇跑了两个5公里……
这就是跑全马前的所有跑量。
——————————物资准备——————
从来不运动，也没有运动装备，都是休闲鞋，棉短裤体裇，一出汗全贴身，显然不行。根据网上跑友的经验，自己去迪卡侬置办了一套，最便宜那种，700块钱不到。
速干体裇，内裤，短裤，跑鞋，跑袜，腿袜，减震鞋垫，空顶帽，运动耳机，能量胶一盒，维c果冻一袋。网购乳贴一份。
对了，还得有运动手表，看配速，心率。
Ps，跑鞋，减震垫，腿袜一定得买啊……
——————————跑马开始——————
开跑前，其实一直心里没底，能不能跑完。后来，就想着，跑不完就走，走不完就退赛算了……
有个小插曲，跑马前提前两小时起床，半小时洗漱吃了俩面包，方便面，出门坐公交，公交都不到，打车打不到车……最后30分钟，没办法，自己骑共享单车，跑步去的，最后10分钟赶到……
25公里之前，跟着500的兔子跑的，配速很稳定，每5公里耗时34分30，一点疲惫感觉没有，都不觉得是跑步，跑的快了一些，心里还在想430能跑完……
25公里开始，开始觉得有点异常了，开始明显觉得出汗了……5公里配速多了一分钟
30公里就开始乏力了，咬牙坚持，5公里配速又多了一分钟……
35公里之前，膝盖疼起来了，跑不连续了，500兔子追上来了……
35公里以后，一路上坡，彻底蔫了，坚持走1公里跑1公里……配速直接垮了……
40公里后，小跑+快走，反正能跑完了，也不急了，最后500米跑起来冲过终点……总不能众目睽睽之下走过去吧……
跨过终点线时候，还是很开心的，拿着完赛奖牌，劳累感顿无……
————————几点感悟——————
1，如果没有跑量，不要轻易试水全马，除了对体力是强大的考验，更是对精神的强度折磨。
2，跑马一定得有专业装备支持，做好相关防护，会极大减少不必要的磨损，有效缓解疲劳疼痛。之所以推荐买腿袜，可以有效防止后期乏力时候，腿部抽筋。到现在我大小腿肌肉都没啥问题，没觉得发硬发涨，但我膝盖疼的很。我膝盖一直遇冷就疼，加上这次过度运动，估计恢复期会很长，走路一打弯就会疼。减震鞋和鞋垫，跑袜，也很有必要，有效缓解脚底脚趾发热发胀，休息一天，才觉得有点胀，普通休闲鞋子，估计早就坚持不下来了……
3，以后还是把跑步作为习惯，坚持下来，下次实在不想跑全马了，还是跑半马吧，半马配速别太高，还是很轻松的，时间不会太长，没那么煎熬
