下载健康养生，为什么我的问答没有红包？
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女生怎样健康有效的减肥？
首先减肥这个事，还是那句老话“管住嘴迈开腿”＋一定要瘦就是要瘦的自律能力。
首先我是个哺乳妈妈，宝宝现在14个月，还在哺乳期，每天喂奶4次。
我的情况是身高158（生完孩子160了，哈哈哈），产前98斤，怀孕到生产到125斤，宝宝6.7斤，也就是说羊水＋胎盘＋宝宝大概有10斤，减去这些我生完孩子就该有115斤，体重不算特别夸张，但是由于产后大胃口＋坐月子＋公婆照顾我一个月的油腻饭菜＋喂奶容易饿肚子+无知，一个月时间我就长到了120多。那时候我一天要吃6顿，每顿3碗米饭，20斤大米一个星期吃完，速冻饺子一次性可以吃60个，2个月时间我长到了130斤。很多人问我孕期为什么没有胖的太夸张，其实我是整个孕期都在游泳，一直游到快要生的前一周，每周游2次，每次2公里左右，加上基本每天都有散步5公里左右，然而孕期辛苦维持的体重却在生完之后功亏一篑。
翻看朋友圈记录，清晰的记录着我是从2018年7月11日开始正式减肥的，宝宝这个时候8个月。看这个时候的照片吧。
这个时候132斤，在澳门的大三巴炮台上拍的。当时不知道哪里来的勇气要拍照留念，虽然LG的拍照技术渣，但是我这个身形实在
同图一，同一时间拍的，这条裤子映像不要太深刻了，这是我从怀孕到产后买的第一条裤子，码数XXL，想想以前可是穿M的人啊。以为做出拽拽的痞痞的姿势就能掩盖住事实
爱自拍是一种病啊，不能美美的自拍，就丑丑的来吧，加点搞怪，可爱一点能麻木自己自己肥胖的事实
这个时代什么最好，当然是获取知识和信息的渠道最好，有免费的，自费的，多样化，就看看爱不爱去专研而已，当然我也不爱专研，我是胖的自己看不下去了，一低头，肚子遮住了自己的脚尖，所以上网看看了好多了关于减肥的文章，总结还是那句话“管住嘴，迈开腿”，由于要照顾宝宝没可控的时间运动加上我懒啊，还有腹直肌分离，盆底肌松弛等一系列的问题，运动就算了吧，而且太胖，也动不起来，那就先从吃开始吧。
“高蛋白，低脂肪，低碳水，少糖（或者无糖）”这几个字是我遵循的饮食结构。首先声明一点，哺乳妈妈这样吃不会影响奶量，决定奶量的是宝宝吸吮的频率，不会让奶变得没有营养，基本上，几乎没有饮食会影响母乳的质量，不管是美国儿科学会、美国疾控中心、还是UPTODAE都发表过文献说明母乳喂养妇女不用限制或者避免特殊饮食，是在是有，也只有咖啡因和酒精才会在大量的情况有小量的影响，但是要知道减肥的人是不喝酒的，咖啡也只能选择黑咖啡，黑咖啡估计也没有几个人能喝的下。而且“高蛋白，低脂肪，低碳水，少糖（或者无糖）”这样的饮食结构会皮肤变得紧张，肠胃轻松，好处不止能减肥。
什么叫“高蛋白，低脂肪，低碳水，少糖（或者无糖）”高蛋白的东西有哪些？肉类优质蛋白有鱼肉，（最好是海鱼，海鱼营养比淡水鱼丰富，鱼油也少），虾肉，贝壳类，螃蟹，鸡胸肉、牛肉（含铁量丰富，肌腱脂肪少）牛奶，植物类的蛋白有豆腐，豆浆，鸡蛋（鸡蛋最棒吗，便宜，烹饪方式简单）。
低脂肪就是字面意思理解好了，脂肪就是油
碳水，什么是碳水，其实碳水化合物是糖类的称呼，说白了就是糖，平时吃的棒棒糖啊、糖块啊什么的主要成分都是糖水化合物，精细面食类的，什么包子、馒头、面包、面条、都不要吃，或者控制量吃，很多人应该听说过减肥不能吃米饭，但是不知道为不能吃米饭，或者一听到不能吃米饭就打了退堂鼓，至于为什么不能吃，自行百度去哈，关于食物在身体里面发生的一系列变化我说起来不专业。对于米饭我的经验是，吃，不吃怎么行呢，我们要奶娃带娃呢，带娃是个体力活啊，但是吃，要正确的吃，我吃的是米饭是粗粮饭，比如小米饭，糙米饭，红豆饭，紫米饭等，比例都是粗粮多大米少。其实粗粮也是碳水，只是进入人体后转换为糖的时间慢，而且粗粮营养丰富啊。
少糖或者无糖，就是不含糖的东西，牛奶低脂的，其实全脂也没事，只有3%的脂肪，这么少，忽略不计。水果选择低糖，至于什么水果高糖分，什么低糖，大家可以下载一个app《食物库》自己看，（此处没有广告费），什么饮料零食就不要了，咖啡前面也说过了，喝黑咖啡。
就是按照这样的饮食结构，我一周基本能瘦2-3斤，记住咱们没有运动，也不要运动，因为带娃就是超强运动了，每天屎尿屁，抚触按摩，陪玩，户外溜娃，有时还要举高高，萝卜蹲，样样都是体力劳动，还有大脑运动呢，查看疫苗详情，学习最新的育儿方法，做辅食等，每一刻都在燃烧卡路里。最最最最重要的是喂奶确确实实可以减肥的，为什么喂奶会觉得肚子饿，就是因为母乳里面也有热量啊。 母乳所含的营养素和热量是这样的：每100毫升含热量67卡，蛋白质为1.5克，脂肪为3.7克，乳糖为6.9克，钙为4.6毫克，我宝宝8个月，每天需要至少800毫升的奶量，就是说我光靠喂奶一天就能瘦，比跑步还瘦的多。除了哺乳还有我们的基础代谢，什么是基础代谢，就是人静止不动，身体都需要能量去运转，不运转就翘辫子了，这个过程是需要消耗能量的，这就是基础代谢。
差8天一个月，我瘦了8斤左右，全靠吃，我吃的瘦，我的宝宝吃的饱
忘记这个有多少斤了，但是个泳衣是XXL（怎么样，胖也能穿泳衣啊，只是丑了一点点而已，一点点），觉得穿上就不能游泳了，绷得太紧。右边是瘦了，第一次自己看到效果，起码肚子敢晒出来了，有腰型了
完美大变生吧，减肥真的最好的整容利器，还不用担心日后要花费高昂的包养费来维持美丽。
其实产后妈妈最在意的就是身材，要奶娃啊，奶娃就会想到拼命吃啊，吃的越多奶水越多，其实不是，母乳的质和量都是由泌乳细胞调控的，而泌乳细胞的营养来源是多样的。当妈妈饮食不均衡，影响你的是妈妈自己，而不会影响母乳质量，除非妈妈自己就严重营养不良。我相信现在应该没有什么人会营养不良了吧，而且这个饮食结构已经是非常健康了，有优质蛋白，丰富的维生素，还有脂肪已经够了。
这里要说一说，高蛋白低脂肪的饮食要多喝水，本身喂奶就要多喝水的，不喝水你试试，娃分分钟把你变成木乃伊，吸奶的时候没把你当亲妈。多喝水，也是为了防止得肾结石。
这里推荐一些减肥期间维生素丰富的水果蔬菜，总的来说，蔬菜就是颜色越丰富，营养价值越高，前面推荐的APP里面可以看的，重点说一下西红柿和黄瓜，应该曾经减过肥或者正在减肥的人都知道，这是减肥里面必推的食物，热量低，糖分低，尤其是西红柿，绝对人类的好朋友，一个西红柿就能满足一个人一天所需的维生素，厉害吧，而且西红柿还能补铁，美白，最主要是便宜啊，老母亲能节省更多的钱给孩子买买买（减肥是大事，孩子也是亲生的），当然男同志也可以吃，男人也要减肥的，媳妇都瘦了，你还好意思胖着吗？
前面说到的基础代谢，其实一个人的基础代谢越高，燃烧的热量就越多，怎么提高基础代谢呢，什么运动提高骨骼肌这么专业的我们不聊，毕竟没时间啊，要带娃。简单的说，不熬夜，不管你几点睡觉，每天保证最少6小时的睡眠，多吃高蛋白的食物，偶尔喝点绿茶足，适当的补充铁剂，足以，就这么简单。
我发朋友圈的时候还有妈妈问我，能不能吃酵素之类的东西，首先在哺乳期我不建议吃这乱七八糟的。其次很多保健品都是从植物中萃取的，既然植物里面都有了，为何不直接吃蔬菜水果呢 ，丰富的蔬菜水果已经足够我们补充身体所需要的各种能量了。然后科普一下什么酵素，这个答案大家在丁香医生上可以看看，丁香医生不会乱写东西，我告诉大家的是我在网上买了营养的的专业课来听，老师给我解释的，毕竟有捷径谁不想走啊，我也想过喝酵素。
酵素是什么，能喝吗？
不建议喝的。
酵素其实就是酶，而我们人体内是不缺乏酶的。而且有活性的酶进入到胃里，也会被灭活，所以根本起不到作用。
市面上的酵素产品大多会添加果蔬中的营养成分，如膳食纤维，能起到促进排便的作用，但排便仅仅是体重的减轻，不等于脂肪的减少。而且如果每天吃足够的水果蔬菜，是不需要额外补充膳食纤维的。
以上内容就是营养师给我的答案，所以老姐妹们，没有捷径可走哈。
不能饿肚子，一个好身材是可持续的，不能把自己饿瘦了以后就这也不敢吃那也不敢吃(更何况，饿是不会饿瘦的），连日常的营养都无法均衡，而且挨饿就会心情不好，心情不好就会暴饮暴食，吃的更多，长更多的肉，更不要忘记了我们是妈妈，分分钟都要有12分的精神照顾我们的宝宝，饿着怎么抱娃，怎么举高高萝卜蹲。其实挨饿不减肥的原理是食物在进入我们饥饿的身体后发生的一系列脂肪，能量，血糖分之间的转变。一日三餐中我们要做到少食多餐，加餐选择西红柿，黄瓜，还有鸡蛋，都是非常棒的。关于一天吃几个鸡蛋，在这里我就不多说了，大家可以去丁香医生看看关于鸡蛋的文章，我只能说鸡蛋真是最方便，最廉价的补充蛋白质的好物，想吃多少吃多少，只要你吃的下，蛋黄可以不吃，留给宝宝做蛋黄溶豆豆或者辅食(蛋黄里面丰富的卵磷脂正是宝宝大脑发育需要的重要物质)，减个肥，一举两得，妈妈瘦了，宝宝聪明了。
减肥，是全身的，不能局部减肥，不管是饮食瘦，还是运动瘦都一样。这里我们说了单靠饮食来减肥，但是人瘦下来后就想有完美的体型，什么人鱼线，马甲线，天鹅臂等，这些不在我们饮食减肥的射程内，想要大胸翘屁股小蛮腰我们要进行塑型，当然塑型的前提也要瘦瘦瘦啊，瘦了才会身轻如燕的动次打次做运动。
哪些职业会比较受欢迎？
疫情过后，我认为有以下职业会比较受欢迎，这些职业做起来也会比较轻松，收入还比较理想。(本文系个人观点，请多指教)
第一种职业:生鲜电商类职业
疫情之前生鲜类产品的接触人群主要是老年人，家庭主妇为主，而这类人对电商关注度不够，接触度不高，所以生鲜电商主要依赖平台的线下推广，来吸引这类人群，但是刚刚说了，这类人对电商认知度不够，缺乏消费习惯与相关使用技能，导致生鲜电商运作并不好。
中青年群体才是生鲜电商的主力人群，有接触，有认知，有习惯，有技能，加之疫情期间出不了门，宅在家无事可做，外出购物不方便等因素，导致了这个群体接触了生鲜电商，熟悉了生鲜电商，我们知道，7天重复一件事情，可以养成对这个事情的习惯，何况疫情期间，到三月中旬为止，有将近两个月左右的时间了，这个群体已经养成习惯了。
所以，疫情过后，这个群体照样会接受并使用生鲜电商，因此，我认为，疫情过后，生鲜电商类的职业会比较受欢迎。
第二种职业:健康，卫生，养生类职业
疫情期间，大家知道了健康的重要性，所以以后都会注重健；为了抗疫，大家戴口罩，护目镜，用消毒液，酒精消毒等，知道了讲究卫生的重要性，所以卫生用品行业，将会比较好；新冠病毒遇到免疫力高的人，相对来说传染率就会低，所以要提高免疫力才能让身体更健康，怎么提高免疫力呢。要养生，所以，养生行业也会受欢迎。
第三种职业:亲临消费职业
购物点餐观影等都可以通过线上进行，但是美容美发，房产购买等必须亲自到场的行业，是线上无法代替的，大家可以考虑一些类似这样的职业。
最后，希望疫情能早日结束，也希望受到疫情影响的朋友们，早日恢复到正常的生活工作当中，祝愿大家在今年有一个好的收获，不足之处请大家评论留言，咱们共同探讨进步，喜欢的谁点赞，评论，关注哦，谢谢[祈祷][祈祷][祈祷]
