章门与带脉的位置，哪些食物是通便王？
排便，是人体的重要活动之一。
然而，很多人的便便，又干又硬，很难排。
便秘，就像玩黄金矿工，爪子勾到了最大的那坨金矿，巨慢无比，却又无能为力的那种感觉......
据不完全统计，约有50%的人，都有便秘的经历。尤其是，立秋后，气候逐渐变得干燥，人体更容易出现便秘。
为何越来越多的人，会出现排便难的情况呢？
原因有三：其一，喝水少
大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
其二：膳食纤维摄入少
长期缺乏膳食纤维，易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
其三：运动少
懒惰，缺乏运动，会导致胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。
3种食物是“通便王”，不妨多吃点
食物一：黄苏籽油拌酸奶
取5ml黄苏籽油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。植物油脂吃太少，肠道内有益菌减少，都是导致便秘的原因。
黄苏籽油，是用黄苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。
黄苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。
黄苏籽油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
黄苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。酸奶，有助于补充益生菌，搭配黄苏籽油，搅拌均匀，更有利于吸收，润肠通便，排除肠道毒素，效果加倍。
食物二：蜂蜜黑芝麻糊
蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。
二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！
食物三：蜂蜜梨水
雪梨洗净后，切成块，不用去皮，锅中放入适量凉水，加入雪梨块，开大火煮沸，然后改小火煮 5分钟；关火后闷 10 分钟盛出；待温度凉至 50 度左右时，加入蜂蜜即可。梨，味甘性寒，有润肺清燥、养血生肌的作用，对便秘、尿赤有良效。
梨性寒，煮水后，可降低寒性，更适宜饮用。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
所以，煮点蜂蜜梨水饮用，可有效改善便秘。
通肠道，改善便秘，还要做好这几点：1、敲带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
2、少吃香蕉
未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。即便熟透的香蕉，膳食纤维含量也并不高。
便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，还有可能加重情况，所以，一定要注意哦！
3、早起喝温水
每天早晨起床后，喝一杯温开水，会帮助我们的肠道更好的蠕动。
人们一觉起来后，肠胃已经有好几个小时没有补充水分了，早起的时候也是肠胃蠕动的时候，这时候喝一杯温开水最好不过了。
坚持下去，会一点一点改善便秘情况！
4、睡前揉腹
保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。
注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。
注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。
5、多运动
增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
6、多做卷腹运动
卷腹这个动作，可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。
卷腹和仰卧起坐不同。
动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
7、切莫滥用泻药
便秘，不是小事，切莫擅自用泻药。
一旦，用药不当，容易导致肠道对药物的依赖，甚至容易导致结肠黑变病。
泻药的成分，容易引起肠道的色素沉积，日积月累，容易导致结肠黑变病，增加罹患肠肿瘤的概率。
如果，便秘严重，通过生活方式与食疗，无法得到改善，那么，建议就医检查。
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肠癌多是拖出来的？
肠道，其长度，约为身高的4～5倍，蜿蜒曲折。
肠道堪称人体“保护伞”，它的保护作用一旦失效，疾病也随之而来。
近年来，肠癌肆虐，发病率正以年均2%的速度上升，并且越来越年轻化。
临床上，早期肠癌5年生存率在80%以上，晚期5年生存率则会少至50%。
遗憾的是多数肠癌患者就诊时，都“拖”到了中晚期，失去了最佳抢救时机。
晚期肠癌，多是“拖”出来的肠癌，发病隐匿，很多肠癌症状，被忽视。
如便血、腹泻等，多数人以为只是简单的痔疮，没有放在心上，等到症状严重时，往往已经到了中晚期。
延误治疗的直肠癌患者中，约80%以上，是因未做直肠指检造成的。
可见，肠癌的早起发现，对于其治疗，甚至治愈，都尤为重要。
一旦身体出现6个异常，十有八九肠道病变了，及时查肠镜1、腹泻
生活中，腹泻，是常见的一种情况。
急性腹泻，多与肠道细菌感染、细菌毒素或其他有害物质损失肠道粘膜有关。
慢性腹泻，多与吸收功能障碍、肠道运动过速等疾病有关。
结肠疾病，引起的腹泻，多见于慢性炎症或结肠运动过速。
一旦，出现腹泻，说明肠道健康出现问题了，此时，一定不要忽视。
2、大便恶臭
排便，是给肠道排出的一种方式。
虽然，便便都是臭的，但是，如果，出现“恶臭”，那么，要提高警惕。
突然之间，感觉到大便非常的臭，可能是，肠道里面的毒素太多了。
只有肠胃里面细菌过多，出现腐败，才会有这样的味道。
所以，一旦出现这类情况，要注意，肠道健康出现了问题。
3、便中带血
当出现变种带血，那么，此时，或许肠道已经严重不健康了。
如果，便血是鲜红色，则可能是痔疮引起的。
但如果，便血是暗红色，而且有脓血，更大的可能性是肠癌。
此时，最好及早就医检查，防范于未然。
4、持续性腹痛
腹痛，是胃肠疾病，最常见的一种情况。
如果持续性腹痛，并且，总有要排便，却又排不出的感觉。
此时，肠道癌变，可能已经到了中晚期，尽早检查。
肿瘤扩大时，会由最初的隐隐疼痛，变成钝痛，甚至是绞痛。
5、大便性状改变
道内有肿物，便可能会压迫粪便，使排出的大便形状改变。
大便变细、或呈扁条状、槽沟状、细条状、前头干硬，后边软粘等。
有时，变形的大便条上，还有一丝丝血痕，此时，一定尽快就医检查。
此外，排便的时间、次数改变，或者是便秘腹泻，交替出现，也要尽早检查。
6、排便习惯改变
这一点，比较容易发现，也十分容易被忽视。
以往，每天排便1-2次，无缘由的，排便次数增加，甚至出现腹泻、便秘。
此时，一定要高度警惕肠道病变，最好及时检查。
预防肠癌，这几件事，再难也要坚持1、远离重口味
长期重口味饮食，会不断刺激胃肠，增加体内炎症反应，加速肠癌的发生。
饮食上，应保持清淡、少油少盐，多用蒸、煮、炖等方式。
2、粗细单配
食物吃得过于精细，也是导致肠癌发生的诱因之一。
肠道健康，离不开膳食纤维等营养素，因此，保护肠道，要注意夏粗细搭配。
五谷杂粮，新鲜的果蔬，都要适当多吃一点。
3、少吃加工肉类
加工肉类，如火腿肠、香肠、腊肠、肉罐头等，都深受人们喜爱。
但是，加工肉制品，不宜多吃。
研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险会增加18%。
所以，这类食物，要注意少吃为好，切莫长期食用。
4、少坐多动
久坐，会导致肠道蠕动减弱，代谢废物，滞留在肠内。
久而久之，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康，增加肠癌风险。
《国际癌症杂志》报道，每周散步时间，超过1小时，患肠癌的风险，就能降低30%。
因此，生活中，要注意，少坐多动，走走路，散散步，健康更有益。
预防肠癌，还要做好这几点：1、多喝水，常饮茶，防便秘
水，是生命之源，多喝水，有助肠道清洁。
主动喝水，小口慢慢喝，对于肠道健康，十分有利。
喝水少，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。
便秘导致体内有毒物质不能及时排出，内分泌失调，还会直接伤害肠道。
除了白开水，喝点植物茶水，润肠通便，排肠毒，更可预防癌症。
植物茶水，比白开水好喝，比饮料健康，是养护肠道，不错的选择。
金蓝菊根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，改善肠炎，预防癌变。
金蓝菊，是从欧洲引入国内的，一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，对改善肠道内环境，促进粪便排出有很好的帮助。
相关研究表明，金蓝菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
2、坚持运动
研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。
以前不爱运动的人，能够做到每星期运动3次，每次至少30分钟，肠道细菌产生丁酸盐的水平就会增加。
丁酸盐，是一种抗炎酸，它与预防肠癌、减肥和增强免疫力有关。
因此，不论多忙，从今天起，动起来，减少病变，更健康。
研究显示，常走路的女性，和几乎不走路的女性相比，得大肠癌的机率降低了31%。
走路，是预防肠癌，最简单方便的运动，随时随地，都可进行。
慢跑，可使体内物质代谢增强，促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。
跑步，能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。
即使，只是每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。
因此，养成跑步的习惯，也是不错的护肠运动。
3、多筛查，早发现
肠癌的筛查，一定不要忽视。
尤其是，40岁以上的肥胖人群。
有肠癌家族遗传病史、肠道息肉、经常熬夜久坐的人，及时完善肠癌筛查。
40岁后，每年做一次大便隐血试验，每5-10年做一次结肠镜检查。
50岁后，每五年查一次乙状结肠镜/ 结肠造影/ CT结肠成像，每3年做一次大便DNA检查。
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排便时出现的4种异常？
大肠癌，是常见的恶性肿瘤，包括结肠癌和直肠癌。
一般高发年龄是40岁～50岁，男女发病之比为2～3:1。
近年来，肠癌高发，并且趋于年轻化，其中，多数患者就诊时，已经到了晚期。
因此，尽早发现肠癌异常信号，对于治疗，有着重要的意义。
肠癌来临，身体会有“3多、2痛、1臭”，及时检查，莫拖延1、排便次数增多，经常腹泻，甚至便秘、腹泻交替出现。
2、放屁多，每天放屁次数，超过20次，并且味道恶臭。
3、消瘦的多，突然的暴瘦，体重下降的厉害。
4、腹痛，疼痛部位，多在中下腹部，程度轻重不一。
5、肛痛，易与痔疮混淆，接近肛门直肠发生癌变，很可能表现出肛痛。
6、排便恶臭，便便突然“恶臭”，警惕肠道癌变，菌群异常腐败所致。
不想得肠癌，远离3种“肉”，少往嘴里塞1、加工肉制品
所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。每日食用100克红肉可增加17%的结直肠癌风险。而每日只要食用50克加工肉制品，就可增加18%的结直肠癌风险。
2、烧烤肉
烧烤，是一种很不健康的食物制作方式，本来吃肉多就会增加肠癌几率，而在烧烤过程中，又增添了新的促癌风险，让肠癌更容易发生。肉类烧烤的过程中，可产生两种已知的致癌物质——杂环胺（HCAs）和多环芳香烃（PAHs）。这两种物质都可让肠癌发生的几率翻上几倍！
3、久冻肉
长期速冻的食物，导致营养物质的流失，肠道压力增大。速冻肉也会容易造成微生物，细菌，病毒的污染。食用过多，引起肠胃失调，代谢紊乱。从而增加肠癌的患病风险，以及消化道系统疾病的发生。
不想得肠癌，改掉2个习惯1、戒久坐
久坐，缺乏运动，也是导致肠癌高发的一个因素。
久坐会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物滞留，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。
此外，长期久坐，还会降低机体免疫力，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，危害肠道健康。
保护肠道，一定要改掉久坐的习惯，不论多忙，都要注意适当的运动。
2、戒烟酒
吸烟，喝酒，也会增加肠癌的风险。
研究表明，抽烟的男性，患上直肠癌的几率，比不吸烟的高34%；抽烟的女性，患上直肠癌的几率，比不吸烟的高43%。
研究发现，大量饮酒，可能会增加患大肠癌的风险，并且，酒精，能促进结肠癌细胞的肝转移。
所以，预防肠癌，一定要戒烟限酒，切莫贪杯。
防治肠癌，从生活中开始1、多喝水，常饮茶，防便秘
水，是生命之源，多喝水，有助肠道清洁。
主动喝水，小口慢慢喝，对于肠道健康，十分有利。
一旦，喝水少，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。
便秘，体内有毒物质不能及时排出，会导致内分泌失调，还会直接伤害肠道。
所以，日常预防便秘，十分重要。
喝水时，加点金蓝菊根茶，一起泡水代茶饮，有助于排肠毒，改善便秘。
金蓝菊根，泡水喝，排肠毒，改善肠道菌群，缓解便秘，预防肠炎，排肠毒，是不错的选择。
金蓝菊，是一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，对改善肠道内环境，促进粪便排出有很好的帮助。
相关研究表明，金蓝菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
2、再忙也要运动
有研究表明：经常锻炼的人，罹患肠道息肉的几率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。
因此，生活中，不论多忙，也要注意，多运动，切莫太懒惰。
每周散步时间，超过1小时，患肠癌的风险，就能降低30%。
跑步，能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。
即使每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。
早起后，做做简单的转腰运动，可有效的改善便秘。
腰腹，对上下消化道都影响非常大。
适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动来治疗便秘。
卷腹，可增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。
卷腹和仰卧起坐不同。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。
每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
3、重检查
肠癌的早期发现，对于治愈十分重要。
因此，生活中，要注意肠道检查，及时发现病变。
粪便潜血检测，是最为原始的筛查肠癌的方法，快速又简单，但并不能单凭此项检查确诊肠癌。
如果，粪便潜血检测呈现阳性反应，会建议连续测试，如果三次都呈现阳性，则肠癌的可能就比较高了。
直肠指检，是筛查直肠癌最方便、快捷的检查方法了。
通过直肠指检，可确定肿瘤的大小、位置、形状、浸润深度等，是很有意义的检查。
肠镜，主要包括结肠镜、肛门镜和乙状结肠镜，可以对整个结肠进行观察，是目前最有效的筛查方法。
最后，常做三个小动作，提高肠动力敲带脉
即敲打身体两侧、腰边的赘肉能提高人体排毒能力，减轻便秘症状；
揉腹部
将两掌重叠，扣于肚脐上稍加用力，沿顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔。
按腰骶
坐在床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热就行。
以上3个小动作可交叉进行，每次按摩20分钟左右，可以帮助提高肠动力，养护肠道健康。
上热下寒体质的人怎样调理宫寒？
上热下寒体质怎么调理宫寒？
天人合一，我们人体从古自今若要生长必然需要符合自然的规律，也必然是头凉脚热才能让我们中间的脏腑有生机。
很多人都会有上热下寒的症状，但是去体检查指标一切正常，但是人体的不舒服并不是通过这些指标来确定的，我们很多上热下寒体质的人都会有这样的症状：
爱长痘，牙龈容易肿痛溃疡，腿却粗，宫寒，腿发凉。稍微吃一些滋补的食物就上火，吃凉了肠胃又难受，还很容易出现腹泻的情况，这多是心火旺但是肾水不足，肾水不能上济心火造成的。
那么对于上热下寒体质最重要的就是要引火下行。那么我们无论是通过饮食，还是运动，都是一个目的，让中焦不再堵塞，气血能下行。
那么上热下寒体质怎么调理呢？第一：艾灸引火归元对于上热下寒体质的虚浮之火来说，我们需要合理的方法将它引到足部，那么艾灸就是一个很好的力量。
这里建议艾灸：神阙，关元，三阴交穴，每个穴位灸20-25分钟，然后连续灸五天后再休息两天。然后继续进行。在这里需要注意的是，在每次艾灸完再灸一灸足底的涌泉穴，引火归元，以免出现上火。第二：金鸡独立我给每个有上热下寒体质的人，都会安利这个动作，通过每天闭眼后练习3分钟，一个月就能改善这个体质，这是最省钱而且效果最好的改善方法，只要坚持下来的人，都能有收获。
刚开始练习的时候，很多人都站不住，坚持下去，后面就能平稳地站立3分钟不成问题。
感谢您的关注，为您推送实用的养生小知识！哪些食物可以缓解便秘？
怎么又双叒叕便秘了！
本想酣畅淋漓的快速解决，
现实却是坐在马桶上，使尽吃奶的力气，
嗯……啊……，脸憋的通红，但是便便就是久久不肯下来……
这种感觉大家都懂。
据不完全统计，约有50%的人，曾有过便秘，其中，老年人、孕妇、小孩的发生率最高。偶尔的一次排便不畅并不是便秘，一般需要符合下面的标准，才能正大光明的融入便秘者的队伍：
排便次数＜3次/星期
排便不畅、不尽甚至需要辅助手段（问号脸？）
粪便秘结或粘黏
症状持续6个月以上
那么，是什么原因，导致便秘的呢？1、节食吃得少，摄入的营养素不足，会使肌肉萎缩，让排便更困难。
2、喝水少，身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
3、膳食纤维摄入少，易导致食物残渣、脂肪等堆积，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
4、植物油脂吃太少，油脂能帮助肠道润滑，对人体内废物的排泄非常重要。
5、运动少，导致人们的胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。
这3种食物是“天然泻药”，饭前空腹吃一点1、芹菜
芹菜，属高纤维食物，含水量丰富，而且能改善水肿助利尿，带动你的肠道循环。
用芹菜榨汁喝，润肠通便，效果尤佳，不妨试试哦。
2、浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果，水润多汁，水分含量丰富，在一定程度上可以软化大便，减轻大便干结的程度。
此外，浆果含有大量的膳食纤维，可促进肠道的蠕动，增强胃肠道功能，帮助食物在体内的消化吸收，进而使食物残渣及粪便排出，从而缓解便秘。
3、火龙果
火龙果， 营养丰富，含有丰富的膳食纤维。
膳食纤维，会加快胃肠道蠕动，常吃火龙果，能起到润肠通便的作用，帮助身体及时的排出宿便，助力健康。
便秘者，要避开“3大误区”，否则，便秘会越来越严重“误区”一：多吃香蕉
便秘，吃香蕉，是很多人的选择，然而，这样或许，你的便秘会更严重。
一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
另一方面，熟透的香蕉，膳食纤维含量并不高，而苹果、梨等水果的含量明显高于香蕉。
所以，便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，还有可能加重情况，所以，一定要注意哦！
相比于香蕉而言，火龙果、猕猴桃、雪梨这三种水果，改善便秘效果会更好一些哦！
“误区”二：猛吃水果蔬菜
吃了大量的水果蔬菜后，并没有改善便秘，为什么呢？
原因有三：
一，蔬菜中的膳食纤维，可以缓解便秘，但要注意，要适量，如果过量食用，会引起胀气和腹痛，并且，胃肠功能差的人多吃，反而会对肠胃造成刺激。
二，便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，往往与肠道菌群数量减少、肠胃功能减退、药物副作用有关，所以，光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。
三，并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。
便秘者，改善便秘，坚持“四个一”01：一杯茶水，润肠通便
植物茶水，可以润肠通便，排肠毒，改善便秘。
金蓝菊根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。
金蓝菊，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
相关研究表明，金蓝菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
02：一勺植物油
植物油脂吃太少，也是导致便秘的原因之一。
植物油脂，富含脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
生活中，一勺紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。
紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。
用其凉拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，润肠通便，促排毒，效果尤佳。
03：一碗酸奶
肠道内，有益菌数量少，也是导致便秘的一个原因。
所以，日常增加有益菌，减少有害菌群的数量，可保证肠道活力，缓解便秘。
可以自己动手，做点酸奶，补充益生菌。如果，是购买酸奶，那么，一定要选择纯酸奶哦。
选择存牛奶，加入双歧杆菌益生菌，放入酸奶机，发酵8-12小时后，放入冰箱冷藏钝化后，食用即可。
04：一次运动
运动少，也是导致便秘的原因之一。
所以，增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
最后闲来无事，按摩穴位，改善便秘，保护肠道按摩支沟穴，清利三焦、通利肠腑
位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。
按摩：将食指指尖放于前臂背侧的支沟穴上按压。呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。
按摩上巨虚，通调大肠
位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）
做法：将拇指指尖放于下肢上巨虚穴上，微用力压揉，以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1，2，3”，力度加重；吸气时默念“1，2，3”，手指放松。
按摩敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
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