带脉的位置在哪里视频，怎么瘦肚子最快最有效？
要说瘦肚子，我媳妇最有发言权。她4个月瘦了28斤，腰围小了16厘米，胖肚子练出了马甲线，还养成了“易瘦体质”。
我媳妇身高1.62米，婚前就没瘦过，婚后更是胖到了132斤，尤其是她的肚子，跟怀孕七八个月似的，特别大，每次坐公交车都有人给她让座。
我丈母娘说，我媳妇遗传了她的体质，都是肚子大四肢瘦。我媳妇也以此为由，整天胡吃海喝的，一天比一天胖。
我说也说了，劝也劝了，媳妇就是不肯听。直到有一天，在幼儿园大班儿子突然跟媳妇说：妈妈，我觉得你有点胖，不是很好看。
媳妇愣了一下，问儿子：宝贝，你不是说妈妈胖胖的很可爱吗？
儿子回道：可爱，但是别人家的妈妈都是瘦瘦的，穿着花裙子和高跟鞋，特别漂亮。我也想让妈妈跟她们一样漂亮。
听了这话，媳妇赶紧转移话题，跟儿子聊起了幼儿园的趣事。不过儿子的话，让她的内心起了波澜，也让她做下了一个我期望已久的决定——减肥。
第一次减肥，媳妇半个月瘦了6斤，却进了医院媳妇的四肢并不胖，跟身高1.65米体重110斤的表妹差不多，只是肚子非常大，腰上有很多赘肉，后背和屁股也很雄壮，看起来虎背熊腰的，一点女人味也没有。
所以，媳妇把减肥重点放在了腰腹上，天天跟着减肥软件做腰腹运动，还把每天的主食给断了。半个月过去，效果确实不错，媳妇瘦了6斤，肚子也明显瘪下去了，但是她的状况却不太好，白天头晕晚上失眠，头发一大把一大把的往下掉。
我赶紧带媳妇去医院检查，医生说是节食过度导致的。也正是此时，我才知道，原来媳妇不仅断了主食，还省了午饭（中午媳妇自己吃饭，没人管就断了），怪不得会瘦的这么快呢。
回家休养了三天，媳妇又进入了新一轮的减肥。
这一次，她没有像之前一样仓促行事，而是做了很多准备：去医院做了体检，查了自己的体脂率和肌肉含量；选了新的减肥软件，并办理了会员；根据身体状况制定了科学的减肥计划；买了减肥器材，包括但是不限于跑步机、瑜伽垫、按摩轴、运动护膝、跑步鞋、运动手环、瑜伽服、运动内衣……
不止如此，她还准备了减肥食谱和健康食材，比如玉米、紫薯、全麦面包，蛋白粉，黑咖啡，鸡胸肉等等，让自己既能吃饱喝足，补充足够的能量，又不会热量摄入太高，影响减肥顺利。
一切准备就绪，媳妇的第二次减肥也开始了！
这一次，虽然减肥效果不如第一次明显，但是媳妇的睡眠和精神特别好，每天都容光焕发的。
第一个21天，媳妇肚子瘦没了，腰围小了10厘米4个月的减肥历程，媳妇分成了4个阶段，每个阶段21天。第一个21天，减肥效果最明显，媳妇瘦了8斤，肚子没了，腰围小了10厘米。
她是怎么做到的呢？简单来说就是8个字：科学饮食、适量运动。
1、健康饮食
媳妇严格把控自己的饮食，把各种零食、甜点和油炸食物都给戒掉了，每天三餐吃的都非常健康。
就拿早餐来说，媳妇最喜欢肉饼和油条，每天早晨都要吃。现在她把肉饼和油条全换成了低热量低脂肪的健康食物——全麦面包、水煮鸡蛋、香烤鸡胸肉、酸奶/豆浆和苹果等等，碳水化合物、蛋白质和维生素，都能充分摄入，让媳妇一上午能量满满。
午餐和晚餐都比较简单，基本都是半碗米饭+鸡胸肉+素炒蔬菜，低盐低油，营养高热量低，味道也比较清淡。
刚开始，媳妇确实不太适应，总感觉嘴里没有味道，晚上经常被饿醒，不过她的意志力比较坚强，愣是忍了下来，不到半个月就适应了这种饮食方式，再也没有半夜被饿醒过了。
2、适量运动
媳妇的体质比较差，浑身虚胖没力气，运动自然不敢太冒进。刚开始，她先在家用跑步机运动，每天边看电视边慢跑/快走40分钟。
随着体质的提升，媳妇又根据自身能力增加了运动量。比如运动时间由开始的40分钟增加到了60-70分钟，慢跑/快走变成了8公里法特莱克跑，每天消耗的热量也由之前的100大卡增加到了600大卡。
媳妇还增加了不少瘦腰腹的局部运动，比如平板支撑、仰卧起坐、臀桥等等，隔三差五还会跟着瘦身软件做瘦身操，瑜伽拉伸……
就这样，每周运动5天，每天60-90分钟，媳妇很快就瘦了下来.。
第一个21天结束，媳妇的肚子没有，腰围小了10厘米，体重也降了8斤，整个人特别精神。
媳妇瘦了24斤，大肚子练成了马甲线，腰围由76厘米瘦到62厘米后面的日子里，媳妇一直坚守本心，健康减肥，还根据能力的提升，逐渐调整更适合的减肥计划。比如跑步，第一个21天，媳妇一个周运动5天，每天跑步40-60分钟；第二个21天，媳妇把跑步次数改成了一周3天，每天60分钟；第三个21天，媳妇又把跑步次数增加到了一周4天，每天15分钟，用在做无氧运动前的热身。
媳妇还增加了很多无氧运动，腰腹运动仍然是必须的，卷腹、平板支撑每天都会做，第三个21天结束，媳妇的马甲线已经非常明显了。
第四个21天，媳妇又重新调整了饮食，逐渐增加饮食摄入，并开始吃点小零食了。本以为体重会有所增加，没想到第四个21天结束后，媳妇不仅没胖，反而瘦了4斤，已经养成了 “易瘦体质”。
现在，半年过去了，媳妇仍在坚持运动，每周3-4次，每次40分钟，多以瘦腰腹的无氧运动为主。
根据媳妇的减肥经历，我发现了5个瘦肚子的好办法，有兴趣的朋友可以试试看：
1、卷腹（加强版：自行车卷腹）
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手放在两耳旁边，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略微停顿，然后再缓慢回到起始位置。
PS：卷腹时，下背部一定要紧贴地面，别起开。
2、平板支撑（加强版：平板支撑转体）
俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线上，然后把腹肌和盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸即可。
PS：背部始终要保持挺直，不要弯腰，臀部也不要往下掉。
3、腹部按摩（先顺时针后逆时针）
经常按摩肚子，确实可以减掉肚子的赘肉。具体方法如下：
俯卧在床上，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上面。先顺时针绕脐揉腹100次，再逆时针按揉100次。
PS：揉按时，用力一定要适度，不要太轻也不要太重，以免引起腹痛；若能提前揉搓腹部，让腹部肌肉放松，或者洗个热水澡，按摩效果会更好。
4、腹式呼吸（属于养生的一种）
腹式呼吸可以促进腹部肌肉层运动，进而达到消耗腹部赘肉的功效。腹式呼吸的方法并不难，跟普通的呼吸差不多——吸气时，腹部凸起，吐气时，腹部凹陷。
PS：复试呼吸的方法确实可以减掉肚子上的赘肉，只是效果不是特别明显，需要更长时间的努力。
最后，给瘦肚子人士的小建议如果你的体重基数比较大，建议控制饮食，多做有氧运动，先把全身瘦下来以后再管局部，推荐运动：法特莱克跑、燃脂跑、跳绳、健身操（运动前必须热身，运动后需要拉伸，否则很容易受伤）。
如果你的体重基数不是很大，但是肚子非常胖，想让肚子小一点，甚至练出马甲线，也需要多做有氧运动，然后再搭配前面提到的瘦肚子妙招，效果很不错。
总而言之，要想最大程度地燃烧腹部脂肪，一定要多做有氧运动！
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练/两者结合训练多燃烧67%的热量。
自媒体周边收益有哪些吗？
最近几年，自媒体成了创业的风口，一帮人蜂拥而上，不过新媒体是新兴行业吗，显然不是，只是媒体的平台转换罢了，能让每个人拥有做记者的权利，互联网做到了人人平等。那么自媒体的盈利模式有哪些呢，。下面，我来和大家具体分析一下这几点收益。
一、养号收益
通俗的来说就是通过把新注册的账号养成可以开通收益的账号，然后在吧账号转给有需求的人，这个过程被称为养号。
二、图文写作收益
这个通俗来说就是把你所写的文章，自己找一些图片添加到内容里面，通过发布到自媒体平台上，平台根据你的阅读量来给你收益的一个方式。
三、混剪视频收益
这个就比较简单了，平时你看电影的时候，看综艺的时候，看直播游戏的时候觉得有搞笑或者你喜欢的阶段都可以剪辑下来，配上文字，声音，这个就是你的原创视频了，或者说你也可以拍摄一些家乡的风景啊，美食啊，等等，通过这个发到平台，平台会根据你的视频点击量来给你一定的广告分成。
可能很多自媒体的老玩家都知道视频收益和图文收益，但是不明白养号收益，正所谓有市场就有需求，养号收益还是很稳定的，也不需要费脑子和很多时间。
四、广告
自媒体出现领域话，你喜欢那个领域，总是推荐给你那个领域，如果你去问自媒体的大号，如何获得收益，10个有9个会告诉你只要粉丝多，不怕没收益，文章加上相近领域的广告成就了自媒体的广告收益。
五、付费阅读
互联网上产生了大量的知识，同样产生了免费。在中国产权意识淡薄，知识付费的人太少了，这样对创作者失去了动力，各大平台意识到这一个问题，开始的原创功能，文章打赏，等功能，你要你创作，平台就给你收益。
六、自媒体+电商
随着媒体的展，社会化电商，社区化电商，这些这些概念名词笑起来，公众平台加又赞，，小儿别的项目，阿里巴巴的兔子微博，头条可以直接插入商品，用自媒体来卖产品。
七、自媒体+个人IP
互联网让每个人更相近，拉进了彼此的距离，产生了很多个人品牌，成就了很多网红，比如，罗胖子，piap酱 雷布斯 网民把他们当成了神。
八、广播录音/语音
现在广播录音/语音的模式已经也慢慢发展起来了，现在比较火的比如：喜马拉雅、考拉等。
不管你是有什么资源，自媒体都是适合你展示的天地。
减肥过程中你赞成使用减肥药吗？
很高兴为你回答这个问题，我对减肥药一点不心动。
我是一个理论派加实践派的健身教练，我健身十余年，说说一些经验和看法，先从理论说起。
咱们减肥也就是减脂肪，脂肪是甘油三酯组成，甘油三酯是由一分子甘油和三分子脂肪酸组成，人体有甘油三酯酶可以将脂肪分解成甘油（进入肝脏糖异生）和脂肪酸（进入线粒体氧化供能），这样脂肪就消耗掉了，而人体在静息的时候，甘油三酯酶活性并不高，而在运动时候酶的活性增强，并且在运动后数小时活性持续增强，所以说运动有助于减脂就是这样的。
而市面上那些减肥产品无非就是让你脱水、排便、阻碍消化吸收和抑制食物。
脱水排便主要是物理上降低体重，有几天变化可能就停止住了。
阻碍消化吸收，这是最近比较流行的，主要是吃进去食物不让消化酶把食物分解掉，这样人体就不会吸收了，可以更多利用人体自身储备来提供能量（糖、蛋白质、脂肪）。看似很不错，但是有没有想到会严重造成营养不均衡，再还有，有没有副作用还不知道。
抑制食物，无非就是高纤维，低能量密度食物，或者吃的能量很少，造成能量很大缺口，对身体伤害非常大。
以上那些减肥要不就是没有实际意义的减肥，要不就是走极端减肥。
下面说一下我个人实践经验，我开始减肥也是减不下去，饮食也控制了，每天1个小时有氧运动，就是减不下来，慢慢通过看书学习，有了很强大的知识网络，知道了脂肪是如何分解代谢、肌肉的作用和饮食的重要性。
把所学的知识运用到实际当中，我是以力量训练为主，几乎不做有氧（没有运动基础的人，一周要做1-2次），控制好总能量和搭配好三大产能营养素比例（碳水化合物、蛋白质和脂肪），而不是往死里运动加往死里饿，这样反而降低静息代谢率水平，对减脂不利。下图是我两个月减脂效果
综上所述，想要有效安全健康的减肥，就别走捷径或者旁门左道东西，而是要通过专业科学的减肥，这样才能让我们拥有好的健康身体。
如何拥有少女感？
老气，简直成为了所有东亚女性的死敌。但其实所谓少女感，它是有套路的。
1，保持灿烂的微笑，这样会有一种温暖的感觉，可以直击观众内心。
2、做一些充满爱的小动作。
3、适当借助一些道具。
4、选对袜袜很重要～
5、和充满少女感的好姐妹一起拍照，摆好看的姿势。
6、浅色系是永恒的少女主题。
7、偶尔搞怪卖萌～
8、制服很重要。
9、充满泡泡的浴缸，对增加少女感有极强的效果。
你能做到以上几点，那么你一定能成为一个元气满满的粉嫩少女，回眸一笑百媚生～
其实，少女感是不分国界和人种的。
并不需要华丽的衣着，也不需要酷炫的发型，一个少女感的微笑就足以将你打败。
追着夕阳奔跑，做一个明媚的少女，不倾国，不倾城……
怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？
首先，肚子的赘肉是不能变成肌肉的！赘肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！这两者不能相互转化！
其实仔细分析，题主是不是想表达这么一个意思，怎么把肚子上的赘肉减掉，练出腹肌！如果是这样，我根据自己的经验说一说：
想要减掉肚子上的赘肉，其实就是减脂，减掉肚子上的多余脂肪，让腹肌显现出来，然后我们通过腹肌练习，把腹肌锻炼的，饱满厚实，有型！这应该就是题主，想要的结果！那我们在生活中如何去做呢？
◾️减脂，我们需要从饮食和运动两个方面来达到效果！腹肌有棱有型，我们需要进行腹肌锻炼！
减脂【1】饮食
◾️不论我们进行什么样的减肥，采取什么运动减肥，饮食都应该放在第一位！
◾️因为饮食是我们一切身体能量的来源，我们长胖，也是因为不规律饮食，不良的饮食习惯造成的！◾️所以，我们必须养成良好的饮食习惯，才是有利于我们减肥的！那我们就应该这么去做：
🔸主食，多以粗粮为主，细粮为辅！
🔸少吃油腻的东西，少吃含糖高的食物！
🔸多吃蔬菜，适量吃水果！
🔸多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类。鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品
🔸少吃热量高的食物，例如烧烤油炸火锅，汉堡炸鸡薯条！少吃膨化零食，少喝碳酸饮料！
◾️总之一句话，管住嘴，对于利于减肥的食物多吃，对于不利于减肥的食物少吃，，养成良好的饮食习惯，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
【2】运动
◾️控制饮食是控制摄入的总热量，运动，增加总热量的消耗，加快减肥的速度。运动我们可以中低强度有氧运动和高强度间歇运动！
前期—中低强度的有氧运动
▪️如果我们没有运动基础，可以选择中低强度的有氧运动！由于强度低，我们一般人都可以适应！
▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等！
🔸我们选择适合自己的运动，每周安排3到5次运动，每次运动45到60分钟！
◾️中低强度有氧运动，不仅能达到很好的减肥效果，还能提高我们的身体素质，为我们高强度运动打下身体基础！进阶运动—高强度运动
▪️当我们减肥遇到平台期或者中低强度的有氧运动对减肚子没效果的时候，我们可以采用高强度运动！
◾️高强度运动我推荐HIIT运动，又叫高强度间歇训练！
HIIT部分动作介绍
🔸波比跳
🔸高抬腿
🔸登山跑
🔸深蹲跳
🔸开合跳
◾️以上述五个动作为基础，我们可以自由设计自己的HIIT运动！
推荐计划：
🔸波比跳 ，深蹲跳每次做10到15个，一共做3到5组！
🔸高抬腿，开合跳，登山跑每次运动20到30秒，一共做3到5组
小结◾️我们可以通过控制饮食和坚持运动达到我们减脂，减掉赘肉的效果！当我们的腹肌显现出来，这时候我们就要做腹肌训练，把腹肌的原始形状，改变的饱满厚实！
腹肌训练◾️以下是部分腹肌训练动作，请笑纳
🔸仰卧举腿
🔸仰卧卷腹
🔸坐姿收腹
🔸交叉触足卷腹
🔸空中单车
推荐训练计划
🔸每个动作20到30次，五个动作为一组！
🔸每次锻炼3到5组，隔天锻炼！
总结◾️想要减掉脂肪，露出腹肌！第一饮食控制好，第二加强运动，第三腹肌训练！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
