冬季养生瑜伽，不跳舞还可以干什么呢？
老人们在社会主义建设时期为国家做出了突出的贡献，他们经历了三年自然灾害，经历了文化大革命，又经历了改革开放。他们在改革开放取得巨大成绩的情况下退休了，拿到了不少的退休金。
有的人工作了起码30年以上，有的甚至45的工龄，退下来搞一搞各人的爱好无可厚非。
有的人喜欢琴棋书画，有的人喜欢飞禽走兽，还有的人喜欢歌舞升平，还有人的人喜欢垂钓悠闲，还有的人喜欢旅游，摄影等等等等…正因为我们的国家这样的强盛，人民生活才这样的安定丶美满丶富足，退休工人才有大把的时间来安排自己的业余爱好，广场舞就是退休工人的几大爱好之一。所以老年朋友退休跳广场舞没有任何错。
但是为什么有人不喜欢老年人跳广场舞呢？这里面有三个问题，就是何时何地音响大小没有解决好。
把何时何地和音响这三个问题解决好，跳广场舞是一场非常有意义的身心的活动，既锻炼了自己的身体，也防止了老年痴呆症，同时也为夜晚的社会活动增添了一抹靓丽的风景线。
一是广场舞的选址要得当，即远离小区，远离人口密集的地方，以免影响他人休息以及影响人家家中孩子高考；二是时间要选择适当，晚上八点半之前结束最为适宜，超过这个时间，就会引起群众的不适了。三是广场舞的音量要放的适当一些，悦耳一些就可以了，不必把声音放的很大很大，这样都出现了噪音让人会感到非常难受的。
广场舞有益于健康，是广大退休工人喜闻乐见的健身运动方式，应该予以大力的提倡，但是这三个问题一定要解决好，只有把这三个问题解决好，解决到位才是我们的初衷。
这里面不但需要广场舞负责人与社会团体的相互协调，自己也要表现出一些文明素质来才能把这个问题处理好，得到大家的拥护和热爱。
冬天要怎么锻炼身体？
我今年48岁了，一个48岁的女人，要学会更加的爱惜身体。
我从小到大就不喜欢运动，收拾房间，打扫卫生，看看电视，是我最大的爱好，偶尔也和朋友出去打麻将。
快50岁的人，我也想参加运动锻炼，一个好身体，让我的老年生活过得更愉快。
有朋友跟我推荐，让我去跑步，跑步对我来说，信心还是有的。我从小的时候就喜欢满山遍野的跑，身体没有跑的很强壮，但是我跑出了一双大脚丫，我要穿39码的鞋，在我们县城都不好买，简直太讨厌了。
但是跑步也有跑步的好处，因为跑步非常容易，不需要购置太多的装备。也不需要必须和别人结伴才能完成的运动项目。最关键的是，跑步不需要花很多的钱，大家都知道了，我是一个勤俭的财迷。
到了冬天，去跑步有一个好方法，虽然我还没有开始跑步，但是我已经想好了一个跑步，避免着凉感冒的好方法。
我在四川居住，我们这里冬天的度大多是零上5到10度，经常都是零上十几度，外面的天气有些阴冷，但是温度不会太低。
跑步之前，我打算在卫生间里开打开浴霸换衣服，换好了衣服就在卫生间浴霸的照耀下做热身。
做好了热身，我就出门跑步，结束的时候我就一直跑到自己家门口，进家后直接进卫生间打开浴霸，继续在浴霸的烘烤下喝水作放松。
大家想想看，开始和结尾都是在厕所的浴霸烘烤下完成，这样的话，一定会减少着凉感冒的概率。
我是一个不跑步的人，想出了这么一个好方法，我突然觉得我很聪明。
我把我的好主意在这里分享给大家，希望大家能有用，我自己一定会付诸行动。
瑜伽是有氧运动吗？
瑜伽属于有氧运动。
瑜伽是有氧呼吸最好的运动之一。它的静心凝神可以让大脑放松，尤其春天，是适宜习练瑜伽的季节。春季通过学习瑜伽能帮助身体排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。有氧瑜伽对减肥瘦身也是十分有效，只要坚持不懈就可以达到减肥瘦身的目的。
冬天适合运动吗？
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↓↓↓小密语录：北方已经大雪纷飞，你尝试过户外肉搏呼吸？
呼吸在瑜伽的练习中也是很重要的事情，在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。在静态练习中，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，倒立的体式。来和小密一起在呼吸中体会瑜伽的美妙吧。
孔雀式体式能够锻炼我们的手臂的力量，让手臂线条更加流畅。但是要维持这个需要极大的肌肉力量，呼吸量也必须减到最低，因此这个姿势通常维持不了多久，肺部的运作收到限制，这种程度的肌肉工作，几乎无法提供足够的氧气，一定要量力而行。接下来就是今天的瑜伽干货时间了，和小密一起来学习一下吧。
1、膝盖跪地，脚趾相触，膝盖分开，双手掌心朝前，指尖朝下，小手臂并拢
2、双手撑地，身体向前
3、双腿分别向后伸直，绷脚背
4、重心向前，双脚离地
这样把自己凹成九十度的体式你想不想尝试一下呢？它能够让你把腿部的静脉完全舒展开，拥有一双大长腿，不再是梦想；用手杖式进入，将左腿用双手抬起，抬到耳根位置，身体的所有部位都要够“直”哦！这个体式在做之前要有足够的热身运动，否则容易出现肌肉拉伤的情况。
这个体式因为把自己的身体摆出了一幅弓的造型，所以被称作“弓式”，而它的好处就如同一张弓一样，在张弛之间，让我们的身体变得柔软起来；先俯卧在瑜伽垫上，然后让自己的双手去抓住脚背，让身体尽量向空中牵引；大家在做弓式的时候，一定要让自己的脊椎处在一个舒适的“挤压”环境之中，一有不适，马上进行调整。
单腿站立的一字马对我们身体的平衡能力是一个不小的挑战，如果想很完美的做出这个体式，那一个稳定的核心力量是必不可少的了；首先要山式站立，然后上半身前倾，右腿开始抬起，到达身体极限位置，保持稳定的呼吸即可；如果觉得自己做不到的话，可以先试着借助墙壁之类的物品来保持平衡。
头手倒立一向是瑜伽界的“大咖”，因为血液会因为身体的倒置，而滋养到之前被忽略了人体的个别器官，让它们有一个短暂的“沐浴”时间，这样更有利于它们之后的“工作”；小密一般都从下犬式进入，先做出头手的动作，然后用双腿带着身体向后倒去；这种倒立体式是不适合女性在生理期做的哦。
说完了头手倒立，接下来来看看手倒立这个瑜伽体式之王，人们会选择这样的称呼，不仅是因为它能够让我们的身体得到休息，而且更重要的是，能够让我们的大脑处于一种平和的状态；做法和头手倒立同样，从下犬式开始即可；倒立体式的诀窍其实就在于一个“直”字中，让自己的身体保持直线就可以很完美的完成这个体式了。
骆驼式，对我们的脊椎的好处可是说不完的，他让我们像骆驼一样，在身体积蓄满满的能力，这是一个标准的后弯体式，跪姿进入，双手在背后抓到双脚即可；如果感到很困难的话，可以借助毛巾、瑜伽砖之类的东西辅助练习。
最后小密还想给大家说一说在瑜伽冥想时该怎么呼吸？冥想时自由呼吸就可以，不要刻意地去控制，冥想之前可以练习瑜伽体式，然后调息，再进入冥想。此时的呼吸更加饱满和自然。
今日话题：北方已经大雪纷飞，你尝试过户外肉搏？评论区大胆告诉奴家...
做什么运动能降血压？
最近这些年，由于人们的生活质量提高了，超重与肥胖肥胖的人群逐渐增多，这就导致了高血压患者越来越多的偏向于年轻人，这是因为肥胖会导致人体胰岛素抵抗和瘦素降低作用，而这两者都会影响到血压，因此，肥胖及超重的人比正常的人得高血压的风险要高六倍，这也是为什么大多数高血压的人都伴随着肥胖，而这种肥胖并不只是外观的肥胖，而是体脂率的高低，那么经常运动能帮助降血压吗？有哪些运动运动在一定程度上是可以降血压的呢？
患有高血压的人，我觉得应该从运动，饮食及心情三方面来调整，今天我们就主要来讨论一下哪些运动可以降低血压。
运动能够改善健康，增强心肺功能扩张血管，运动出汗扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性从而达到降低血压的目的。因此，运动越来越被提倡，尤其是一些慢性病的人群，建议把运动养成习惯。如果患者目前血压正处于比较高的数值，比如，目前患者的收缩压在160 mmhg，舒张压在100 mmhg以上，这个时候不建议进行剧烈运动，运动之后反而会使血压进一步升高，还容易导致脑出血，但是，如果患者本身是具有高血压病史的患者，当血压控制平稳后，适当的进行运动，不但可以起到减肥的作用，同时，还有助于放松心情，心情放松后，本身也会导致血压进一步下降。
首先以中等强度的有氧运动为好。1、步行对于患高血压的人群来说是很好的健身方式，每天可以步行2至3公里，可以改善大脑的供血量，保持血管的弹性，减少血管中的阻力，从而血压下降，如果快走后发现血压处于平稳的状态，那么可以增加运动的强度，如慢跑，但是如果在运动过程中发现血压，出现了波动，应立即停止运动或降低运动量，调整血压至平稳状态后再循序渐进地恢复运动。2、练太极:巨北京地区的调查，长期练习太极拳的50至89岁老人其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同龄组的普通老人154.5/82.7毫米汞柱，高血压者打太极有三大好处，第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，第二，打太极时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降，第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡和协调3、自行车、椭圆运动机，游泳，广场舞，广播体操等等，多种运动可以穿插着选择，这样可以提升趣味，也能更好地坚持。
其次，在进行有氧运动的同时，结合一定的抗阻运动，所谓的抗阻运动，简单地说，就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。因此，高血压患者最好的运动方式是有氧运动加抗阻运动，以30至45分钟的有氧运动加十分钟抗阻运动的组合为最佳，当然，最关键的是要天天运动，并长期坚持，才能使运动降压的作用最大化。
最后高血压患者激烈的运动不要做。不利于血压的平稳，然而有一些强度不太大的运动，但是压力过大的也不能做，例如，瑜伽中的一些运动，瑜伽虽然是一种平缓的运动，但是有很多动作，压力过大，对于普通人来说没有问题，但是会使高血压患者因压力过大造成眼底出血，因此不适合，其余类似于有压力的运动都不适合高血压，包括一些运动后的拉伸。
高血压患者的运动标准为，运动过程中稍微感到气喘，但是不要到上气不接下气，稍微有一些出汗，但不要大汗淋漓，有全身舒展的感觉，但是不会感觉疲惫为准。
高血压是一种不可逆转的疾病，一旦确诊是高血压，一定要遵医嘱，按时服药。除了要科学的坚持运动外饮食也是关键。一定要管住嘴，必须要低盐低脂低热量。各种粗粮，蔬菜水果，是三餐的首选。还有就是一定不要给自己太大的压力，不要爱发脾气，争强好盛，要保持心情舒畅。总之，降压是需要综合疗法进行控制的，并且在运动之前，要征求医生的意见，有些血压高，重症患者做运动，更需要谨慎。
