维生素b族的神奇功效,如何服用B族维生素片更有效果

1、维生素b族的神奇功效，如何服用B族维生素片更有效果？

在各种各样的维生素中，B族维生素是非常重要的一类水溶性维生素，不同于其他的单种维生素类，B族维生素是一个大家族，从维护的维生素B1，B2，B3，到维生素B5，B6，B9（叶酸），再到含有金属元素的维生素B12（甲钴胺），之所以将这么多种物质归为一类营养素，主要是这些营养素之间，一方面有着类似的营养作用，经常同时参与人体的生理功能，比如在营养皮肤、粘膜系统健康方面，参与多种生理物质代谢方面，比如营养神经方面，B族维生素都是不可或缺的营养物质；另一方面，这些营养素之间往往也还有着相互依存的关系，比如缺乏维生素B2，会影响维生素B6的吸收，因此，缺乏维生素B2的朋友，往往维生素B6也会因为吸收不充分而导致缺乏。

很多朋友想知道，如何服用B族维生素更有效果呢？对于这个问题，简单的谈几点个人浅见。

在我们日常生活饮食中，各种食材中都含有一定量的B族维生素，不管是各种蔬菜水果，还是豆类食品、鸡蛋、动物肉、甚至是动物内脏中，都含有丰富的B族维生素，如果能够保持膳食结构的营养均衡，身体的吸收也都正常，通常是不会存在B族维生素缺乏问题的，在并不缺乏的情况下，服用B族维生素的补充剂，如果补充量不大，多余的B族维生素会随着尿液排出体外，倒也不会对身体造成太大的不良反应风险，而如果补充过大，还可能会引起这样那样的问题，如维生素B3（烟酸）过量服用，会引起皮肤发红，乏力，头条，甚至是心律失常等不良反应，得不偿失。

因此，是否需要服用补充剂来补充B族维生素，应该尽量在确认确实缺乏，或经过评估确实可能存在缺乏的情况下在进行服用，一方面可以通过相关症状来判断，如缺乏维生素B2导致的口角炎，舌炎等皮肤黏膜系统疾病，如缺乏叶酸导致的高同型半胱氨酸血症等等，也可以通过相关药物影响或不良生活习惯影响来判断，比如长期大量饮酒的朋友，比如长期服用二甲双胍的朋友，可能就会存在维生素B12缺乏的情况；当然想要知道是否缺乏B族维生素，到底缺乏哪种B族维生素，最靠谱的办法还是结合相关症状，再做相关的血清学检查或其他检查，来确认存在营养缺乏问题。确认了确实存在缺乏B族维生素，再服用补充剂来补充，自然吸收效果就更好了。

去药店买药的时候，经常会有店员这样说：你要的这个B族维生素片是化学合成的，吃了有副作用，我们这还有天然的健字号产品，虽然贵但绝对安全。碰到这样的时候，你会选哪种呢？其实对于B族维生素来说，不存在所谓的化学合成和天然药物之分，所谓的天然无副作用，只是基于经济利益的一种宣传手段而已。

如果要我推荐，不管是哪种B族维生素，还是综合的补充B族维生素，结合所需服用的剂量，如果有药字号的产品，还是建议大家选择药字号产品，药字号产品价格便宜，产品质量也更有保证，吃进去与保健品中的B族维生素，在体内的吸收也不会有任何差异，选哪个还不是一目了然吗？

关于服用时机的问题，很多朋友都很关心。虽然B族维生素多种多样，但总体上来说，还是建议服用B族维生素时，佐餐服用或者餐后服用，本身B族维生素就是一种食物中的营养素，餐中和餐后服用，使其与食物充分混合，能够延迟药物在肠道内滞留时间，更有利于B族维生素的吸收。

我们前面就提到，B族维生素作为一个大家族，除了有类似的生理功能以外，还往往有相互协同的作用，因此，在补充B族维生素，一定也要注意协同补充其他的B族维生素或营养素。简单举两个例子——

有很多有高血压问题的朋友，同时还存在高同型半胱氨酸的情况（H型高血压），H型高血压患者发生脑卒中的风险要大于非H型高血压患者。对于高同型半胱氨酸的产生，除了个人遗传基因型的影响以外，叶酸缺乏也是很常见的一个主要原因，叶酸就是B族维生素中的维生素B9，但在注意补充叶酸的同时，其实维生素B6也是参与半胱氨酸代谢过程的一种B族维生素，而维生素B2是否充足又会影响维生素B6的吸收，因此，在补充叶酸的同时，如果能够同步补充维生素B2，维生素B6等B族维生素，就更有助于高同型半胱氨酸的调理控制。

有很多朋友有失眠的问题，特别是植物神经紊乱导致的失眠问题，医生通常会开具谷维素这种营养素来调节植物神经改善睡眠，但如果能够在补充谷维素的同时，适量的补充维生素B1，往往对于失眠的调理效果会更佳。因此，我们在补充B族维生素时，可以结合实际情况，除了要注意B族维生素本身的协同作用和补充以外，对于其他的一些营养素，如谷维素、辅酶Q10等，也都可以结合情况，采取合理的搭配来加强身体的营养补充，达到更好的补充营养，调理身体机能的作用。

2、维生素b3的作用及功能？

维生素b3又称烟酸，是B族维生素中人体需要量最多者，维生素b3有美容养颜的功效，可以抑制黑色素的产生，具有美白和活化皮肤的作用，还可以加速人体的新陈代谢。维生素b3是一种水溶性的维生素，有较强的扩张周围血管作用，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯，减轻肠胃障碍等。

3、B族维生素和维生素C参与构成的辅酶和辅基分别是什么？

辅酶：

1.硫胺素：即维生素B1。它在生物体内的辅酶形式是硫胺素焦磷酸 (TPP)硫胺素焦磷酸过去也称为辅羧酶。它在动物糖代谢中起着重要作用，例如丙酮酸在脱羧作用时需要它。在TPP缺少的情况下,代谢中间物丙酮酸不能顺利脱羧会积聚于血液和组织中而出现神经炎。

2.核黄素：即维生素B2。参与组成两种辅酶,是细胞内的氧化还原系统的主要成分,它们是黄素单核苷酸(FMN)和黄素腺嘌呤二核苷酸(FAD)。FMN和FAD是一系列黄素连接的氧化还原酶或称为黄素蛋白类的辅酶。这些酶中有的除了FMN或FAD外，这些酶催化一系列可逆或不可逆的细胞中的氧化还原反应。

3.吡哆醛及其衍生物：即维生素B6。维生素B6参与形成两种辅酶，即吡哆醛磷酸和吡哆胺磷酸。

需要吡哆醛磷酸或吡哆胺磷酸作为辅酶的酶在氨基酸代谢中特别重要，催化转氨、脱羧以及消旋作用等。

4.泛酸:即维生素B5,泛酸的辅酶形式是辅酶A（CoA或CoASH）,是酶促乙酰化作用的辅助因，作为酰基的载体或供体，在代谢上尤其是脂肪酸的代谢上甚为重要

5.生物素：即维生素H，属于B族维生素，B7,需要生物素的酶类能催化二氧化碳的参入 (羧化作用)或转移,因而生物素和二氧化碳的固定密切相关。在羧化作用时还需要腺苷三磷酸(ATP)和镁离子的存在,此外生物素在蛋白质生物合成中以及转氨基作用中也起着重要作用。

6.叶酸:即维生素B9，叶酸的辅酶形式是四氢叶酸，它作为酶促转移一碳基团的中间载体而在嘌呤类、丝氨酸、甘氨酸和甲基基团的生物合成中起作用。此外，叶酸在核蛋白的生物合成上也是不可缺少的。

7.氰钴胺素:即维生素B12，作为辅酶时,维生素B12中的CN被5'-脱氧腺苷基团所代替,称为辅酶B12。在二羧酸的异构作用中，例如在谷氨酸转化为甲基天冬氨酸的酶促反应中，在乙二醇和甘油转化为醛类，生物合成甲基基团以及核苷的合成中需要辅酶B12。

8.维生素PP:烟酸，也称维生素B3，是吡啶的衍生物，包括尼可酸及尼可酰胺。尼可酰胺在体内与核糖、磷酸、腺嘌呤组成尼可酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD+)和尼可酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸(NADP+)。 NAD+和NADP+，是多种不需氧脱氢酶的辅酶，分子中的尼可酰胺部分具有可逆的加氢及脱氢特性，在反应中起递氢作用。

9.硫辛酸:硫辛酸作为辅酶，在两个关键性的氧化脱羧反应中起作用，即在丙酮酸脱氢酶复合体和α-酮戊二酸脱氢酶复合体中，催化酰基的产生和转移。

4、维生素b要怎么吃一天几粒疗效如何？

B族维生素很容易从尿液中排出，建议餐后摄取，与食物一起被身体吸收。最好选择早上服用，因为B族维生素具有提振精神的作用，太晚服用容易影响睡眠，当然，需要晚上加班的人群等服用时间视个人情况而定。用量的话就是一天两次，每次两粒。

5、维生素B族片怎么选？

维生素B是一个大家族，有B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12。它们在我们人体的新陈代谢、生长发育，维持皮肤、神经、免疫等系统的完善起着重要的生理作用，但是维生素B族是水溶性的，在大多数食物中都含有多种，如果一个人的饮食均衡，不挑食，没有胃肠吸收功能障碍或者其他可能导致维生素缺乏的疾病，都不需要额外补充B族维生素。

哪些疾病或者特殊生理状况下需要补充一些维生素B呢？

1.老年人应该补充维生素B12,研究显示，老年人从膳食中吸收维生素B12能力下降，缺乏维生素B12会出现恶心贫血；

2.备孕的妇女应该补充叶酸，也就是维生素B9,叶酸能够降低胎儿神经管畸形的发生率。

3.一些疾病如糖尿病患者可能缺乏维生素B1和维生素B12；容易发生口腔溃疡。嘴角炎等各种黏膜炎症的患者可能是缺乏维生素B2引起，可适当补充；妊娠期妇女，如果妊娠反应较剧烈，呕吐不止，可以补充维生素B6;

购买维生素B应该买药字号的，价格便宜，而且纯度较高，药店一般推荐价格较高的维生素B，号称天然的，其实不值得购买，性价比不高。