体重下降的原因，体脂率为啥还升了？
每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？更科学跑步，合理控制饮食，辅以力量训练。“每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？”导致这样现象，说明肌肉减去了一部分，脂肪增加了一部分。体重轻了，是因为肌肉被消耗掉了一部分，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积是脂肪体积的三分之一；体脂率上升了，是因为没有合理控制饮食（热量），致使过多的饮食热量转化为脂肪。再来说科学减脂，科学减脂，是坚持有效有氧训练的同时，合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
有效减脂，要保证足够的有氧训练，要合理饮食，还应适时辅以力量训练；力量训练，可以适量增肌，可以促进减脂，也有助于使减脂后的皮肤保持紧致和弹性。腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等，腿臀部位的力量训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉等。
肥胖的标准又是什么？
很多人都被打上过胖子或者瘦子这样的标签，以前我也常常被人说我瘦得像个猴子，我就会想：为什么说我瘦呢，难道不是你胖才会显得我瘦吗？不管你再胖，在更胖的人面前你还是个瘦子。
其实根本就没有一个准确的体重标准来界定你是胖或者瘦。你的身体健康与身材并不能简单的通过体重来判断，而是需要由多方面来分辨。比如身高，体重，脂肪量，肌肉量，腰围臀围各方面。
身高与体重是有关联的，身高越高基础体重越大，体重60㎏的人，身高一米八时为偏瘦，身高一米五时为偏胖。所以现在最主流的体脂率计算方式就是用身高体重作为参数计算，
计算公式为：体脂率（BMI）=体重（kg）÷ 身高的平方（m）例：体重60㎏÷身高1.7×1.7m≈20.76％体脂率参数只有两个，这足以反映这个体脂率计算公式有多么的简陋。就算身高体重一样，肌肉量与脂肪含量与健康情况也很可能不一样。
所以体脂率只能作为参考标准的其中一项。我们还需要测量腰围臀围，看看内脏脂肪是否超标。如果你的肌肉特别松软，也有可能是肌肉量太低，而肌肉量对健康的影响非常大，就算你的体脂率没有超标，也有可能是出于亚健康状态。
说了这么多，只想说明一件事：其实体重仅仅能作为参考而已。但是绝大多数女生，心里都会有个标准的体重：90斤。不管自己的身高，年龄，身材如何，总是觉得自己要达到90斤才算是一个合格的女人。而达到90时，又觉得85斤才是完美的，这样无穷无尽的减肥欲望，我作为钢铁直男实在是看不懂。
减肥的目的从来只有两样：健康和好看。这两个目的都不是单纯用体重这一个数据就可以衡量的。体重只能作为参考，而不应该作为你追求的目标，盲目的追求体重，发下毒誓一个月瘦二十斤的人往往根本不理解二十斤体重是概念，也不懂二十斤体重与二十斤脂肪的区别。
当肥胖影响到你的外貌与健康时，那就是肥胖。如果你有明显的肚腩，四肢粗壮，身体耐力明显比同龄人差，体内的脂肪多到严重影响了你的生活时，那就是肥胖。
你的目的应该是要将这些多余的脂肪通过运动与合理控制饮食消耗掉，让你的身体回归健康状态。而不是要瘦到多少斤体重，根本就没有标准体重，唯一的标准只有健康与美丽。
但是我的肌肉掉了很多脂肪掉的很少？
谢邀：
三个月的时间，效果不会太显著的，你确定你掉是肌肉么？能掉的肌肉💪，也还能练回来的。我觉得你练的强度和饮食不协调，不过我是户外健身的，对于肌肉大小我到没有太多要求，只要力量爆发力够了就行。
我刚开始练一直就是消耗肌肉消耗脂肪，但是通过时间的堆积，还是会有点肌肉的。
所以你三个月时间还是远远不够的，我要是按算的话有78个月的时间吧😄，刚开始的第一年，没有什么变化，只是形体微变，但这又有什么，一年打基础而已，第二年开始学更多的训练动作，我觉得健身的快乐不是结果，过程使我快乐，每天看着自己没有变化，不过经过了几年的时间我发现，锻炼的经验积累，有了自己的训练方式，也知道什么样的训练适合我自己，用自己的节奏训练。
多样化练习，复合型练习锻炼，是效果更好的方法，我觉得累是肯定的，不吃点苦怎么会有提升呢😄
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减肥为什么原本瘦下去？
这个是挺正常的，你只要吃东西，体重就可能增加。一般容易反弹的人，是因为他的减肥方式不对。也就是体重下降了，但脂肪并没有减少多少。虽然体重减轻了，但是身体总体脂肪还并没有减少。
很多靠节食减肥或是减肥药减肥的人，大部分都会出现反弹的。因为他们恢复饮食或是停止吃减肥药，身体的吸收就会变好，从而会增加脂肪，让身体的脂肪更多了。
健康减肥的方法是:减少高能量的食物，增加蔬菜水果以及蛋白质丰富的食物。
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为什么瘦了九斤后半个月一直体重不下降了？
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：为什么瘦了九斤后半个月一直体重不下降了？
体重怎么可能一直掉下去呢？一直掉那不瘦没了么哈哈😄不掉是正常的也许是你的运动强度身体已经适应了进去了一个自动化的阶段，你需要做下调整就可以了
不要纠结自己的体重掉不掉，真正纠结的应该是你的体脂是多少？身体其他的变化
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）身体的拐点
2）体重不掉了的原因
3）应该如何调整
一、身体的拐点我们可以称之为平台期也可以称之为身体的拐点期，当一直持续到一个事情的时候形成了一定的习惯这就是身体出现的拐点期，就像长期服药身体有一个适应性和耐药性一样，如果想有更好的效果需要加大之前的药性，那么你运动也一样身体在一个体式达到适应的时候就会一直保持不会前进，如果想再次的突破就需要在之前的基础上加大力度练习
国内的学者孙学川研究表明人体在持续较长时间的运动过程中，心血管和呼吸系统技能变化表现出两个明显的拐点，也就是说我们在进入运动的时候结束稳定的状态就开始出现，当你出现拐点的时候身体可能已经不能满足机体对能量的要求了，必须要启动能量输出更快的代谢功能就是我说的需要动作的体式需要去加大力度来练习
二、体重一直不下降的原因减肥并不是一直成下坡状况下滑的，都是缓慢上升又下降这样起伏的，还有一个原因就是这个动作的熟悉度，当我们在锻炼的时候一个体式由不懂到懂到熟悉再进入动作的自动化现象
什么是动作自然化
随着这一个运动的技能巩固和发展，暂时联系到达到了非常巩固的程度，以后动作就可以出现了，自动化的现象，所谓的自动化，就是在练习某一套技术动作的时候可以在无意识的条件下完成
自然化特征
对于整个动作或者是对动作的某环节暂时变为无意识的例如：我们走路～走路就是我们自动化的动作我们在走路的时候可以和别人说话、打电话、处理一些事情并且不必有意识地想着我应该如何走路该迈哪个腿应该抬起来多高？如何才能保持身体平衡不倒等等
自动化动作的生理机理的解释
是以巴甫洛夫所揭示的高级神经活动的基本规律为基础的。人类一切随意运动都必须在大脑皮质参与下方能实现。但是在大脑皮质参与下所实现的机体反应活动并不一定都是有意识的。换言之,在无意识完成自动化动作时,仍然要在大脑皮质参与下才能实现。在皮质参与下所实现的有机体的反应,有的是有意识的,有的可以是无意识的，巴甫洛夫在分析有意识和无意识的生理机理时认为,只有在当时条件下具有最适宜兴奋的皮质部位所完成的活动才是有意识的。通过这种部位最容易建立新的暂时联系,也最容易形成新的分化相。当运动技能达到第三过程后,动作各环节的条件反射已逐步达到巩固过程。凡是已巩固的动作可以由皮质被抑制的区域或兴奋较低的区域来完成，此外在运动技能已经巩固的时候,第一和第二信号系统之间的联系,已经成为运动动力定型的统一机能体系。第一信号系统的兴奋可以选择性地扩散到第二信号系统,所以运动员可以精确地意识到自己所完成的动作,并可以用语言将完成动作的情况表达出来
自动化动作也并不是永远无意识进行的,如果接受外界刺激异常时候大脑皮质的兴奋就会提高对自动化动作又会产生意识，比如在走路的时候前方有一个深坑你走就会就成为有意识的了，有一个高的阻碍物体你都会及时做出反应
当你想要体会自己动作的某环节或肢体的某部分动作时,对这些动作则产生意识，一个动作过度熟悉了你的注意力就不在这里了，你应该是在这个动作的基础上去加上一个物体或者是变化下体式去练习
三、应该如何调整当身体出现了自动化的现象的时候你需要及时去调整你的运动的练习方法和动作的常规练习例如你做开合跳的动作来做减肥练习👇
1、站立到垫子上双腿并拢双手自然 放到两侧
2、吸气双腿向两侧打开双手向上举 过头顶
3、呼气双腿下落前侧脚掌落后侧不 完全放
4、再次吸气腹部收紧双腿抬起并拢 双手放到两侧
说明
这个体式一开始的时候你可能达到1分钟50下然后随着身体的各种变化已经适应了这个动作了那么你可能就进入了我说的自动化现象了那么应该应该如何去解决这个问题呢
如果你做这个开合跳一个月减肥的效果特别好，但是第二个月就不掉了身体适应了这个动作是一方面你需要加大力度去练习和改变一下动作比如改变开合跳的多种练习方法以下几种可以参考一下
动作一原地跑步练习👇
1、站立到垫子双腿吸气向上抬起来
2、双手随着跳动自然摆动
3、呼气需要自己调整，腿部的高度 也可以由低到高慢慢的练习
4、可以做到自己呼吸急促的时候注 意下然后再做5-8次的练习
动作二平板支撑开合跳练习👇
1、四角型跪到垫子上将手肘弯曲成 直角型，掌心相对肩膀和手肘垂直
2、吸气将腿一个个向后伸直，卷尾 骨让身体成一条直线
3、吸气腹部收紧双腿向两侧打开大 约和肩膀同宽
4、呼气脚趾踩实地面，再次吸气收 紧向上抬起来双腿收回来并拢
5、这样跳跃大约20次为一组可以练 习3-5组的练习
动作三弓步蹲练习👇
1、站立到垫子上双手放到腰部两侧
2、吸气腹部收紧双腿离开地面将右 腿向前左腿向后跳
3、呼气落下去的时候弯曲让双腿成 直角，注意膝盖不超脚趾尖
4、反复交换腿部跳跃练习做20次为 一组选择跳跃3-5组的练习
【总结】既然选择了锻炼减肥那么就不要因为不掉秤了而停止，依然按着你的方法继续的保持着练习饮食就可以了，减到一定的重量的时候去选择自己喜欢的运动保持就可以了，并不用因为减肥而一直去做专门减肥的动作练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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