养生一百条知识大全，如何才是健康？
说实话看到这个问题的瞬间真的被它难到了，本科五年，硕士三年的医学生涯看到这个问题的一瞬间我竟变的哑口无言。在脑海里回忆了我的职业规划，重温了下我的医学誓言突发奇想，想结合目前的健康趋势与国家层面的规划与大家分享一下个人对疾病与健康含义的看法。
什么是疾病教科书上对疾病的定义是这样的：
“疾病不是由于任何直接的外部伤害而是一种特殊的异常状况，会对生物的全部或部分结构或功能产生负面影响是与特定症状和体征相关的医学概念”
怎样您现在能明白医学的那种晦涩与枯燥了吧。
其实简单的来讲随着人类社会的进步与居民生活水平的提高疾病的范围也变的越来越宽泛。
疾病最初的定义：疾病在人类医学并不完善的早期，通常被更广泛地用来指形容任何会导致躯体的痛苦，功能障碍或折磨受害人死亡的现象。但随着医学的对围观世界的不断探索，疾病更成为了传染病的代名词。最初的疾病或许可以说其实是专门为传染病设立的。
就如我们今日面对的新型冠状病毒肺炎一样，只不过这种疾病的罪魁祸首是病毒。在病毒的背后还有包括细菌、真菌、原生动物、多细胞生物甚至是某些异常的蛋白质（疯牛病）都会造成机体的感染，这种诱导机体出现症状或者无症状的感染是人类历史上最初被认为的疾病。例如鼠疫、霍乱各种甲乙类传染病的肆虐或爆发。
疾病定义内容的填充随着人类文明的进度条不断快进，对微观世界的不断探索，一个个传染性疾病被人类逐渐攻克，越来越多的遗传性疾病、生理性疾病不断的在历史的长河中出现，人类对疾病的定义越来越宽泛，越来越专业。
社会的不断发展，居民生活水平的不断完善，人均寿命的不断增加，以癌症为代表的各类慢性疾病开始逐渐浮出水面。无论是发展中国家还是在发达国家，抑郁症和焦虑症这些躯体与精神方面的异常也划入疾病的范畴。
于是疾病便囊括了精神，躯体，遗传，情绪和行为异常以及功能障碍的范畴。疾病一词在医学界变得更加中立化更加学术化是医学界的首选词汇。
那么什么是健康健康与疾病时对立的，疾病的概念有多广泛，健康的范畴就有多宽泛。
现代医学对健康的定义也时随着对疾病的定义改变而转变。
于是健康再也不是不发烧不生病，而是包含躯体、心理、心灵、社会适应、智力、道德、环境等方方面面。
面对枯燥的名词或许你感触不到健康的概念，那么放弃对疾病那般枯燥的介绍方式，我们从国家颁布的相关文件层面给大家科普下什么叫做健康，我们的健康都包含哪些内容。
健康中国行动（2019—2030年）与你休戚相关的健康如果你感受不到2016年国家印发并让各地区结合实际情况认真贯彻落实的《“健康中国2030”规划纲要》没关系。但是你不能错过2019年国家再次推出的《健康中国行动（2019—2030年）》。
此次行动国家放眼全局，要将群众的健康彻彻底底的提上国家层面，将干预放眼到全国各地。
下面所列举的便是你所渴求的健康！
一、健康知识普及行动 （意识层面，健康知识层面的健康）
面对疾病我们都知道早发现，早预防，早诊断，但是我们身边会发生什么疾病？怎么预防？怎么躲避？这些知识与技巧的欠缺，不晓得如何规避这些显而易见的缺点正是我们国民缺乏的。
就如新型冠状病毒一样，最初大家对它丝毫不畏惧，聚餐，拜年拒绝佩戴口罩。这些都是我们国民对健康预防措施知识层面的匮乏，对疾病的小觑。如何在个人、家庭、社会中普及相关的知识与素养，是我们需要在日后学习中不断深化，更是医务工作者衷心渴求的。
二、具体行动2（饮食健康，合理膳食行动）
高盐与高血压；高油与高血脂；高糖与高血糖，肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、涵盖范围在广一点肿瘤与代谢性疾病都与吃有关。
祸从口出、病从口入。健康就体现在你日常的饮食之中；
于是健康就是：
每日食盐摄入量控制在5g内；每日食用油摄入量控制在25～30g范围；每日糖类摄入量控制在25g内；蔬菜和水果每日摄入量不低于500g；每日摄入食物种类不少于12种；成年人开始维持健康体重将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡这样的饮食便是健康！
三、具体行动3（躯体健康，全民健身行动）
仔细想想是否经常参加锻炼？锻炼的强度有多大？单位有督促你积极活动？你掌握几项运动项目？让你参加体制测验你还能通过？
积极运动也是一种健康，
于是便康便是：经常参加体育锻炼，最好每周参加3次以上，每次持续半个钟头以上，体育运动高强度达到中等以上，这就是健康。
顺便告诉大家什么叫做中等以上的运动强度：
用220-您的年纪便是我们粗略计算的最大心率，此时运动如果达到我们最大心率的64%-76%，这个时候的运动便是我们的中等强度运动。这就样的运动便是健康！
四、具体行动4 （杜绝不良健康行为，控烟行动）
全国烟民超3亿，每年因吸烟超过100万人死亡，因二手烟暴露导致的死亡人数更是超过10万。这是赤裸裸摆在你面前的数字。
全国目前15岁以上人群吸烟率为27.7%，趁早戒烟，将慢性病、肺癌等相关疾病扼杀在萌芽阶段，创造无烟环境，保护家人免受二手烟危害这便是健康。
主动规避疾病的高风险习惯便是便康！
五、具体措施5 （净化心灵健康，心理健康促进行动）
从呱呱坠地的婴儿到肩负责任的壮年，躯体的发育也伴随着心理的成长，于是在这漫长的过程中是否可以合理的认知、保持情绪的稳定、躯体行为的适当、在人际关系中能否和谐、动态适应这个社会快节奏的变化，保持一种心理与社会适应的良好状态也是健康的重要组成部分。
极端凶杀案件的发生、抑郁症、焦虑症为代表的精神疾病频发，精神障碍患者比重的增加，这些都可以归属于心理层面的异常，亦是不健康的一种表现。
因此健康的知识教育层面不仅仅局限于躯体的健康范畴，更涉及到精神层面，加强对疾病的意识，抹除就医的羞耻感，加强心理的及时干预，这也是一种健康，这种健康超越了个体，提升到社会国家！
六、具体措施6 （注意人身安全，健康环境促进行动）
交通意外、意外跌倒、自杀、溺水、农药中毒等意外事故的频发；水、土壤、空气污染导致的心血管、呼吸系统疾病甚至恶性肿瘤的凸显。人类生存的环境与我们的生命健康安全息息相关，我们生存在环境中就应该敬畏尊敬环境，赖以生存的环境需要我们去保护，需要我们去防护。
因此不乱丢垃圾、绿色出行、重视交通安全、做好防火防水教育这就是健康！
七、具体措施7 (特殊人群的教育，妇幼、中小学、老年、职业人群健康促进活动)
健康而言不再是个人的问题而是群体的问题，婴儿的出生缺陷、母婴的生命安全、女性的生殖健康、中小学生的成长发育、劳动人民的职业病健康风险、老龄化严重的慢性病问题日益严重。
源头提高国民对医疗保健的素质、积极促进各年龄阶段的身心健康成长、有效预防和控制职业病危害，切实保障劳动者职业健康权益、提高生活质量水平这也是一种健康！
八、具体措施8 （心血管疾病、癌症、慢性呼吸性疾病三级预防行动）
这些疾病均具有高患病率、高致残率、高复发率和高死亡率的特点。
心血管疾病：目前全国现有高血压患者2.7亿、脑卒中患者1300万、冠心病患者1100万。癌症：我国每年新发癌症病例约380万，死亡人数约229万慢性呼吸性疾病：我国40岁及以上人群慢阻肺患病率为13.6%，总患病人数近1亿。面对对生命安全威胁严重的疾病，在预防医学领域做到圣不治已而治未的早发现、早诊断、早治疗尤为重要，宣传健康知识普及医疗保健，提升对疾病发生发展的意识这也是一种健康！
小结上述8项措施可简单总结为以下三点：
A:普及医疗知识提升群众对传染病、非传染病，无论是躯体方面还是心理层面的认识，根据不同人群特点针对性地加强健康教育，让全民普遍具备的这种医疗基础的素质和能力这是一种健康。B:参与促健康行动在合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡，多维度层面从实际出发，主动向健康靠近，达到少生病激发对健康的热爱与追求这便是健康。C:三早预防个人、家庭、社区、社会齐心协力在早预防、早治疗、早康复的公共卫生策略与制度上提升对重点特殊婴幼儿、老年群体的关注做到重点保护这也是一种健康！因此无论疾病的范畴有多宽泛，健康的层面就有多深邃以上便是个人结合我国健康中国行动的规划与部署对什么是疾病、什么是健康做出的解答，希望对大家有所帮助。
著名养生专家梅墨生去世？
作为一个行医几十年的医生，我看到报道以后第一感受就是想帮大家普及一下“养生”到底是什么？对于现在养生的那一套说法，还真是有不同的看法。同时，我们也从来不会刻意的去参与“养生”活动。也从不看别人的养生节目，书籍，说教等等。
我们读医科大学的时候、我们进入临床工作的时候。我们的许多老师、教授，只要是正儿八经的医生，从来没有给我们灌输“养生”的理念。同样的是，我带教了许多许多的下级医生，也从来没有向他们讲解过有关“养生”的知识。
现在，许多人所谓之养生，就是希望通过刻意的特定的饮食，教条的生活习惯，古怪的保健方法，甚至冥想来达到身体健康，延年益寿的目的。认为可以保养生命，增强体质、预防疾病。
这个出发点是不错的，问题是有些无限制的把“养生”当做万能的医疗方法，甚至排斥正常的医疗手段，就需要注意了。
我们在临床工作当中，也遇到一些人，明显患有某些疾病，但是忌讳药物治疗，而一心一意去搞养生，结果导致延误治疗，加重病情。
其实，从医学科学观点来说，人的生命很重要的因素在于健康的生活习惯，良好的生活的环境以及各自不同的基因。屏弃不良的、不健康的生活理念。
基因是先天带来的，我们无法改变。健康的生活习惯，健康生活理念，管理好自己的饮食习惯，改造成良好的生活环境都是我们可以做到的。
同时需要注意自己的身体状况，特别是注意自己的四高问题。比如高血压情况，比如高脂血症情况，比如有没有高血糖，比如有没有高尿酸血症等等。通过适当的饮食和运动调理而达到理想的状态。
同时需要定期体检，查验有没有身体素质异常情况。如果有这些四高的表现，而且通过饮食和运动治疗仍然达不到正常状态；如果体检发现身体有异常；如果自己感觉不适，就一定要看医生，根据医生的建议使用药物治疗。而不是通过所谓的养生来拖延时间。
同时需要注意按时作息，不要过于劳累，不要熬夜，避免暴饮暴食。其实就是：饿了要吃，睏了要睡，冷了加衣，脏了洗澡，适当锻炼，丢弃烦恼。
我认为，做到了以上种种，就是最好的养生。
但是，现代一些人把养生搞得过于神秘。比如我听到一些所谓的养生规定，说睡觉要朝南，要右侧卧位；起床后要做到先刷牙再喝水；起床后要对着太阳吐纳；锻炼时要意守丹田；闭关修炼；根据四季进行不同的养生；学习动物的运动方法。特别是通过什么特别的食物，美名其曰为养生食物，什么养生汤，养生茶，养生酒等等，其实还真找不到科学依据。
早上起床后的养生动作是什么？
人生最美好的时刻就是从早晨开始的，最开始的一天就是有个健康的身体，那么就从睁眼的开始说起吧！第一，清晨是人们在身体休息了一晚之后，各种体能就会恢复到一个状态，所以一醒来就煮一杯早茶，对于各个细胞做一个清理。
1肠道的垃圾，2肾的过滤，3眼睛的清明，4鼻子的畅通，5耳朵的灵敏，6美容养颜，7使肌肤光滑而娇嫩
每天坚持就是对身体的一个全面改善和提升，可以一直保持年轻的状态
第二锻炼，每个人要养成每天起来锻炼身体，由于晚上休息完以后，身体就觉得舒服，疏懒，早晨是最好的锻炼，方法有很多 。1伸出双手，摆动身体的全身，2抬头仰望着上空，增加眼睛的视野，可以去掉眼的疲劳，3每天站上最多半小时，如果女性的话可以放点音乐，增加一点气氛，随着乐曲舞动身躯，优美的动作可以使自己的身材一直保持苗条，促使各个关节自如活范，每天坚持，不仅有美的容颜而且还是一个窈窕淑女吆。
第三，条件允许可以去有水的地方吸收一下新鲜的空气，让自己的身心呼吸自如，静静地感受一下清凉的世界，那样也会给自己带来美好的灵感。第五，如果时间允许，可以在公园里跑步，那样大自然的空气会让你畅通无阻，由于现在疫情期间，要很少聚会，所以平时要不断地红心呼吸。第六，或者去空旷的场地跳一跳广场舞也是不错的，这个一般退休人员比较多，年轻的还得上班没有多余的时间，那只能根据自身的空间了。第七，如果有条件就去健身房也可以，锻炼身体是我们活着的必需，只要心有希望做什么都是锻炼，那叫用心，活着就得动。第八，就连我们平时的走路，看孩子，家务，都可以当成一种锻炼，我们要与生活与时俱进，就是这个道理。第九，生活就是让我们养成一个好的习惯，在生活中从我们自身开始，从一些小事开始，修缮也是从生活中开始的。第十，心有莲花身自行，梦有理想善必先，成败要靠自信心，结果只显价值升。我们的人生就是个修练的过程，无论早晨或者晚上，都要养成一个积极向上的好心态，我们不是为了要达到什么，只是要体现活着的意义，人生的路程虽然酸甜苦辣，路上经历了喜怒哀乐，但我们都没有被压倒，是因为我们只想体现自身的价值。你有哪些人生感悟？
我喜欢吃鸡，但最不擅长炖鸡汤，所以这里只说自己这些年总结出来最有用的三点感悟，因为这些感悟都来自于现实生活的毒打，所以非常具有现实参考价值。
你也可以把我说的这三点当做避坑指南，我掉进去的坑大家就别再掉一次了，因为坑里环境极差，人摞人、人踩人，简直就和猪圈一样，待在里面一点都不舒服。
我这人好处是记吃也记打，挨打一次，我就拿个小本本记一次，总结一下这次为啥挨打，看看下次是不是可以避过去。
慢慢地时间长了，我挨到的打也就少了。
少干容易的事情我仔细捋吧了一下这些年自己经历的事，发现了这么一个神奇的规律：
我每一次的成长和收获，都是因为自己解决掉了一系列复杂和困难的事情。
比如上学的时候，我就发现玩很容易，好好学习却很困难。
学习其实是一件极为复杂和困难的事情，也是所有人在成长路上，遇到的第一个系统性大难题。
想要学习好不但需要你智商在线，还需要你有极强的自控能力，毕竟玩一会可比做一套卷子轻松得多，上课开个小差也比认真听讲更容易。
可你一味选择容易的事情，上课就开小差，该学的时候你在那玩，那你肯定学不好。
我上学到时候就意识到了这个问题，所以每天都在逼自己去做困难的事，比如认真听讲，比如海量刷题，再比如考不好的时候就分析原因，搞个错题本，没事就翻翻。
其实人生很公平，你上学那十几年轻松愉快了，那剩下的大半辈子估计轻松愉快不起来；你上学那会认真努力吃苦了，余生才能轻松一点。
上学那会我就认清了这事的本质，所以在接下来的时间里，我都在逼自己主动去做困难的事情。
比如工作中主动去选择承担困难复杂的项目，主动去协调操蛋的人际关系，主动去克服一项技术或者模式上的难题。
这么多年过去了，我的每一次收获和成长，几乎都是在克服这些困难以后得到的奖励。
有些是物质上的直接奖励，有些是个人心智上的成熟，更多的是能够深入了解这个社会运行的本质规律。
但我惊奇地发现，原来这个世界上大多数人都不是这么干的，他们每天只选择干最容易的事情。
确实，玩一会很容易，偷个懒很容易，抱个手机躺床上刷一天更容易，但容易的背后，耗费的是你有限的成长机会。
最关键的是，我们干的任何事情都和学习一个道理，你现在容易了，以后会越来越难。
存钱是最好的生活方式这些年，我赚到的钱里有很大一部分，靠的不是我的努力工作和眼光独到，而是靠着我喜欢存钱。
我平时花钱就比较节制，比较喜欢攒钱，手里有了一点资本，就去搞搞投资理财什么的，然后借钱生钱。
所以这里咱们说的存钱，并不是让你做葛朗台，存点钱然后一毛不拔，那叫傻存钱，货币贬值了解一下？
存钱的好处有很多，这里咱们可以简单归纳为两大类。
一是抵御风险。比如你失业了，或者遇到点什么事情，拿出钱来分分钟就可以摆平，安逸得很，俗话就叫手里有钱，心里不慌。
二是财富增值。不管你是搞点理财，投个基金，买点股票，还是囤点固定资产，都需要你手里有钱才能办得到。
这里非常不推荐借贷投资，普通人抵御风险的能力有限，心理也很脆弱，玩杠杆很容易把自己玩崩了。前段时间借高利贷炒股的那帮人，血亏后爬天台的不在少数。
很多人说自己根本存不下钱，其实大多数都是借口。
不信你每月拉个消费单子出来，看看哪些钱是完全没必要花的，把这部分钱存起来那就不是一个小数目。
存钱这事靠的是聚沙成塔，别想着一上来就存个100万，这不现实，咱们先从百儿八十开始存，今天存一百，下个月存一千，积累起来就会非常可观。
手里的钱上点规模了，就可以捣鼓点理财产品，逐步去了解金融市场到底是个什么玩意，凭什么别人能从里面赚到钱。
我一个老前辈，买了很多年基金，他是有点钱就存起来，规划以后再投进去，这些年他靠这个基本实现了财务自由。
有玩过这个的小伙伴应该了解，这些年基金市场涨得有多凶，几乎和前两年的房地产市场一样，20万进去100万出来不是梦。
当然，这里不是推荐大家去买这些，这也不是今天文章的重点。
我们今天的重点是：普通人想要发家致富，首先得学会存钱，有点本钱了就去搞搞投资，了解金融市场的运行规律，说不定哪天就能踏上哪个风口，跟着起飞。
比如前两年的房地产，现在的基金、比特币和茅台股票。
人在年轻时最大的问题是，非常容易掉进消费主义和享乐主义这两个大坑。
碰到啥就是买买买，没钱了就贷贷贷，手里一分钱都不剩还欠着一屁股债，长此以往，贫穷一生。
心态最重要，知耻而后勇玩游戏的时候什么最重要？心态最重要，只要心态不崩，哪怕是大逆风局，总有逆转翻盘的机会。
可要是你心态崩了，哪怕你这边还占有优势呢，最后也指定打不赢。
生活也和游戏一样，你心态好，很多事情才能干成，心态不好，怎么过都白搭。
前两天我和一个基友一起吃饭，他不时地唉声叹气，跟我说这日子没法过了。
我大惊失色，还以为他遇到啥事了呢，后来一问才知道，这货是过年回家参加同学聚会，受到了暴击伤害。
其实我这基友条件不差，有房有车有妻有娃，公司小主管，月收入一两万，比上不足比下有余，妥妥的小中产。
可他同学里有开公司的，有在政府部门里当小领导的，有些投资赚到大钱的，这就把给他比下去了，然后他心态就崩了。
回来以后他看谁都不顺眼，一想起自己的人生就是一片昏暗，没前途没奔头，越想越抑郁，简直活不下去了。
这就是人类的普遍心理，喜欢比较，别人过得好，自己就受不了。
远一点的倒还好，比如马爸爸的上千亿的资产，咱们也就是嘴上酸一酸，心里倒还好接受，毕竟远在天边。
可要是你周围的同学/同事/亲友，突然飞黄腾达发大财了，一般人都会接受不了，而且会冒出一个“凭啥是他而不是我”的奇怪想法。
然后我们就会陷入了无尽的痛苦之中，这种痛苦还有个专门的心理学名词，叫“嫉羡”。
嫉羡一种比嫉妒更低级、更原始的强烈情感，具体的表现就是见不得周围的人比自己好。
从专业心理学角度来分析，嫉羡一般都是单纯的二元关系：因为你拥有我所渴求却没有的东西，所以我要摧毁你。
可咱们现在是法治社会，你又不能轻易摧毁别人，所以你就产生了无力的挫败感，心理失衡，自叹自哀。
大家不信可以代入一下，比如现在坐你对面那同事突然中了500万，或者提成了公司副总，或者他家孩子考上了清华，你想想自己是个啥感觉？
经过了长时间的生活捶打以后，我对抗嫉羡这种低级负面心理的办法也总结出来了，那就是躺平接受、认真分析、找平差距。
为啥人家能混好，是能力还是运气？是遇到什么风口了吗？凭什么你没看到风口？他的家庭条件真有那么优秀吗？
认清现实后，我们就要分析，看有哪些是我们能做到但是没做好的，有哪些是人家娘胎里带着的。
每个人的成功都不尽相同，只要自己努力够了，能混成啥样有时候要看天意，也没必要嫉羡别人，主要是没什么用。
更正确的做法是：你应该把周围人的成功变成刺激你进步的动力，找到差距，努力追赶，千万别像我那个基友一样，陷入嫉羡的怪圈里，最终难受的还是自己。
结语上面这三条感悟，算是我这些年的一点所得，希望能给大家带来一点帮助，但这三条都不是最重要的。
写到这里我突然发现，原来这些年我最重要的收获，竟然是学会了码字这个技能。
如果我不会码字，那上面这三条感悟只能模糊地存在于我的脑子里，最多自个没事琢磨琢磨。
可我它写出来了，这就相当于自己系统化地整理了一遍，使之更有条理，更容易被理解和记忆，而且最要的是还可以分享给大家。
哪怕我上面说的这些，只能给大家带来一点启发，那也算这篇我没白写。
怎么可以一天赚100元？
如果全职一天赚一百块钱说实话问题真的不大，有N多的职业可以选择，现在这个社会，只要不怕踏实刻苦，一天一百块钱真的很简单，在此就不一一赘述。下面重点介绍几种通过兼职就可以一天赚一百的方法。
一.兼职快递员
现在快递企业大多遭遇用工荒，尤其一线的操作工人非常紧缺，很多公司都是通过中介公司找的临时工来操作一线工作，就拿我自己所在的快递公司来说，临时装卸工每晚装卸货物三个小时左右，要150元一个人，如果能吃得了这个苦，可以尝试一下，可以直接到快递公司的分拨中心应聘，或者找个中介介绍，一般中介介绍都是免费的。但是，真的是很辛苦，干完活以后估计都要像下图一样
二.代驾司机
注意此处说的是代驾司机，而不是滴滴专车司机（一般的滴滴司机现在收入真的是偏低），为什么说代驾司机那，现实来说，代驾司机一般一单的收入都比较高，代驾平台也比较多（避免广告嫌疑，此处不一一列举，百度即知），兼职跑跑，随随便便超过100块，但这种风险较高，毕竟要不停的换各种车型，不熟悉的路线，喝的醉醺醺的酒鬼，开车技术一定要过硬，对各种车型都要有基本的了解，做过代驾的都知道，真是什么车都能遇到。像我这种只能开自动挡的，还是算了吧。在此，也希望每个代驾人员都像下图一样，平平安安
三.兼职货拉拉司机
现在市面上出来了几个比较有名的货运平台，可能不做快递物流行业的人不太熟悉，此处只介绍一下货拉拉这款货运APP，（非打广告）因为如果兼职来说，个人觉得这款是最合适的，因为上面的订单主要是同城短途运输，操作简单，收益较高有点类似货运版的滴滴。一天能跑几个小时的收益不会低于200块，但对车辆有要求，要用面包车以上的车型才可以，友情提醒，要注意运管抓扣，会罚款和滴滴司机一样，除非你各项证件齐全，下面发个收入截图，与君共勉
以上，就是结合自身所经历的行业提供的兼职门路，欢迎各位一起留言讨论，如有想私底下讨论兼职，想做物流快递业兼职的，欢迎关注本人，互相探讨学习！
