养生的专业知识大全，不同年龄段选择什么运动最合适？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：40-50-60及以上，不同年龄选择什么运动最合适？其实这三个年龄段的跨度都不大，第一个和第二个还能有些区别所以我们可以针对40-60两个年龄段的练习一、40岁的年龄
1、这个年龄正是好时候，所以力量、伸展、都可以练习，但是40岁也正是中年期，工作家庭都是比较累的，上有老下有小，应该经常注意肩颈、腰椎的保护练习
2、因为经常的伏案工作或者开车，那么颈椎就会受到压迫，一般40左右岁的年龄的人颈椎病那就特别的多了，比例占到百分之90以上，所以要经常的去灵活颈椎避免疼痛
1、这个动作站立或者坐着都可以，当你在工作了一段时间就来灵活下
2、呼气让右耳朵找右侧肩膀，保持一个完整的呼吸3、再次吸气的时候回来，呼气再让左耳朵找左侧的肩膀
【注意事项】这个姿势练习的时候不要让肩膀断起来，我们的耳朵是碰不到肩膀的，我在带课的时候有的会员就好这样端肩膀练习
【功效】这个体式看着很简单，但是它可以很好的拉伸我们的颈阔肌，帮助缓解放松颈部紧张的肌肉，并且很好的预防颈椎病的产生，还可以缓解颈部酸痛
动作二缓解肩膀疼痛的体式练习👇1、选择舒服的姿势，站立或者坐着都可以，这个体式比较好，随时都可以练习，像伸懒腰一样的舒服
2、将双手在背后十指交叉握紧（手掌不要分开）3、吸气向上抬起手臂，以肩轴旋转的位置向上抬（不要低头）
4、保持一分钟的时间，呼气向下反复的练习三次【注意事项】这个体式需要注意的就是练习的时候不要为了抬起手臂，而把手掌分开练习，头部不要过度前倾，腰部要保持正直练习
【功效】这个体式可以缓解总是伏案工作身体向前而导致的圆肩驼背，缓解胸小肌的紧张，从而帮助纠正不良的体态
动作三保护腰部的体式练习👇1、腰部是核心，不管多大岁数都需要保护的，那40岁左右的人因为还在工作，所以腰部是容易受损的地方2、坐了一天的时候回家练习，在床上就可以
3、将身体俯卧，双手向前伸展4、吸气的时候弯曲手肘，同时双腿离开地面
5、这也是一个小燕飞的变体式，我们做三组就可以，不要做太多了，做完了以后转过来双手抱膝盖弯曲做放松
【注意事项】这个体式的注意事项是千万不要用力的抬腿或者抬手，我们一定要注意就是把手和腿的位置抬到一样的高度就可以，避免脚抬的过高压迫胸腔，手抬的过高压迫脊柱
【功效】这个体式其实功效众所周知的是对腰部特别好，因为这个姿势可以缓解腰痛，并且回归正常的曲度，还很好的保护腰部，对于腰椎间盘突出或者说有各种劳损的症状都是可以练习的
二、60岁的年龄1、到了这个年龄，不论是男士还是女士都已经退休的阶段了，那么人其实不上班了有的就懒散了，我上课的会员60岁的就居多，因为有时间刚退休，几点上课几点来，孩子也大了不用管了，上班一辈子了好好的休息
2、其实啊殊不知一休息身体放松，肌肉也就放松了，其实你停一年不运动你的身体的脂肪就会多，并且皮肤松弛，其实60岁以上的肌肉含量多的人特别少3、我们如果60需要练习的应该是肌肉，因为年龄大了会容易骨质疏松，所以要锻炼肌肉来保护骨骼，你看比如天冷路滑，老年人摔跤就粉碎性骨折，年轻人呢就骨裂，这就是差别，因为老年人骨质疏松一摔就碎了，年轻人骨质就好，肌肉也多，就会只是轻微受伤
4、所以60岁的年龄需要锻炼肌肉及注意小踝关节的练习动作一保护脚踝的体式练习👇1、脚踝的部分是我们的小肌肉群，很少有人去注意，但是脚踝是非常主要的动作2、跪到垫子上，将脚后跟分开些，臀部坐下去
3、双膝并拢，吸气的时候将双膝抬起来4、我们这个姿势是用核心控制的，但是如果你抬不起来的再将双手放到臀部后面做支撑，如果可以的话再向前把手放到臀部两侧做支撑，然后慢慢的手就可以松开了
5、这个体式不管保持哪一种姿势我们都需要练习1分钟的时间去压脚背【注意事项】这个姿势我在带课的时候会员会将身体向后倒，其实向后也没有问题，像图片上一样，但是手臂必须弯曲，不能让手臂伸展，如果伸直那么腰部肯定就弯曲了，错误的体式做出来是会伤到其他部位的，所以向后倾斜也要保持脊柱直立的状态
【功效】这个体式可以帮助脚背的练习，脚背的伸展是很主要的，脚背上没有肌肉都靠筋来支撑，平时多练习可以避免摔跤的时候骨骼受到伤害
动作二保护膝盖的体式练习👇1、这个体式和站桩其实有些相似2、把腿大大的分开，两个脚趾尽最大的限度打开
3、吸气足弓上提，呼气下蹲，让大腿小腿成直角4、双手合十到胸前，保持这个姿势10次的深呼吸，如果不可以再缩短，根据自己的腿部情况练习
【注意事项】这个体式需要气运丹田，也是说胸腔呼吸，收紧腹部，脊柱向上提，双肩不要紧张，手也是一样的需要放松，不要为了蹲下去而将腿部变化，让垂直地面，脊柱不要向前，不要憋气，自由呼吸
【功效】这个体式非常好的练习大腿前侧的肌肉从而保护膝关节，膝盖年老也是容易老化的地方，长久的不运动大腿肌肉缺乏锻炼，肌肉缺乏导致膝盖受力就会引起各种膝关节的问题，所以60岁以上的人这个体式一定要每天练习
动作三灵活髋部的体式练习👇1、髋关节，就是我们的股骨头，经常说的老了老了股骨头坏死，其实用进废退这个道理大家应该知道，不能一个劲的待着不去用它2、四角型跪到垫子上，将双手按压地面
3、吸气的时候右腿向髋部外侧抬起来4、呼气回来但是不要把膝盖落地，吸气再次向后抬起来
5、每一个动作都需要一次完整的呼吸练习，可以做30个这个动作，然后婴儿式休息【注意事项】这个体式会员说有点像小狗撒尿哈哈，确实，我们练习的时候需要灵活髋部，大家不能只灵活，还需要将大腿小腿是90℃，这个一般做的时候就不是90℃了抬起来就不道多少了😿，还有就是当做右腿的时候身体好向左侧倾斜，左手成弯曲的状态了，需要注意手不能动，保持伸直，只动髋部，身体不要倾斜练习，这样才可以很好的灵活髋部
【功效】经常的灵活髋部可以预防髋部紧张而导致的各种问题，并且能锻炼大腿外侧的肌肉练习，活动到胆经的位置，还可以帮助消除因为久坐而引起臀部外侧的赘肉
动作四锻炼盆底肌的体式练习👇1、有人会认为盆底肌是产后恢复的动作，老年人做什么？其实老年人漏尿的现象特别多，只是你不知道而已，我在带课的时候会员和我说这样的情况很多，她们没有说自己漏尿，只是说自己的母亲80多岁了打喷嚏漏尿
2、那我们躺到垫子上，或者床上练习3、将双腿弯曲脚心踩住垫子，将双手放到两侧掌心向下
4、吸气的时候顶髋向上把右腿抬起来，向斜上方伸直5、呼气的是臀部落地，但是腿不落地，保持练习10-20次，再换另外一侧
【注意事项】这个体式一般在举腿的时候腿就向上举起来了，也就是脚趾都已经指向了天花板么方向，我们要斜方伸展为了更好的让臀部受力，上半身需要放松
【功效】这个体式非常的好，因为它可以帮助臀部收紧，预防和缓解臀部下垂而造成的盆底肌松弛，还能帮助核心得到练习
动作五倒空的体式练习👇1、老年人多数是脑供血不足，是因为真的是很少让头部向下，其实不光是老年人，年轻人现在除了儿童，我看正常都没大有人没事就把头冲下的，所以才会有这样的现象
2、这个动作都可以练习，年龄大的尤其需要，因为做不了头倒立，那么我们用下犬来代替3、四角型跪到垫子上，将双按地面，吸气臀部发力带动身体起来
4、呼气保持正常的呼吸练习，这个体式倒空最多2分钟，近视的1分钟不能超过5分钟的练习每天【注意事项】这个体式其实都会做，只不过有的人大腿后侧的筋短，所以腿伸不直，如果这样的就可以讲腿弯曲，保持脊柱必须直立就可以来练习
【功效】这个体式可以很好的让血液供给到头部，促进头部的血液循环，让头皮得到滋养，面部改善，并且五脏六腑也是呈放松的状态的，预防了脑梗的产生
【总结】1、我总结了两个年龄段的，因为差10岁不算什么，50岁属于中间档，这些体式自己有问题的就对号入座来练习
2、40岁的人需要的是强壮身体，因为身体疲劳需要缓解的体式多一些，那么60岁了就需要锻炼的多一些，因为年龄大了再不去锻炼身体就会越来越差3、不管你现在多大，都需要锻炼，人得身体是一台精密的机器，你不要以为年轻我就可以不动，现在年轻人得老年病的可不下少数，所以预防是非常主要的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法有什么可以长期做的兼职？
说说我做过的副业吧，我从18年备孕到怀孕到现在全职带娃，就一直在做副业，因为没有工作，也没人帮忙带孩子，只能利用空闲时间做副业。
我做过社区团购，新零售，app拉新，高德淘金等。社区团购我在19年疫情时做过，刚开始收入还可以，后来被大平台挤压，疫情解封了收入也少了就不做了，现在也可以做，你应该进过一些卖吃的喝的微信群吧，像多多买菜，每日优鲜，美团优选这些都是，这些生鲜团购都招团长，想做的话在小程序直接咨询客服，成为团长就可以了，不过现在做的比较多，一般小区里的超市都会带着做，如果你自己有小区群，或者有个店做接货点可以做，每月多收入个几百上千。高德淘金不建议做，比较费时间，而且单价太低了，又不能积累人脉或者提升技能。我觉得同样的付出还是做能产生复利的比较好。
我现在还在做的有:房产中介、福客满、打新债，因为能见到钱还可以长期做，下面我详细说一下，现在在做的这几个。
1、房产:如果比较喜欢跑腿，可以在当地房产中介去找个兼职，优点是时间比较自由，不用投钱只投入时间，能积累本地人脉，缺点是房地产最赚钱的时间已经过去了。刚开始肯定要常去学习，和大家混熟了，进入中介群，你就有了大量资源和房源，房源客户都可以去本地各个网站找，到现在我做了不到一年时间的收入有3万，这还是在房地产市场不好，疫情反复的情况下。
2、福客满:如果比较注重身体健康，爱美喜欢养生，又爱分享，适合做这个，这是一个专业做健康养生，调理一些亚健康问题的app，比如调理三高，肥胖，妇科，男科等，产品都是中草药成分，家里用的洗发水牙膏什么的也都有，顾客复购率比较高。优点是线上线下都可以，前期付出多后期会产生复利，哪怕你不做也有收入，健康产业有发现前景。缺点是需要花钱买产品，自己不用产品就没有底气分享，需要一段时间的融入了解，客户积累多了或者投入时间做推广，才会有高收入。我是自己和家人用了产品，觉得效果确实好，才开始分享，刚开始收入几百，到现在一年半了，生了宝宝也几乎不怎么管了，就是偶尔进群发发产品，有活动时进群发活动，因为群里也有其他人帮忙，月收入大约1千到3千不等。这是我最近几天的被动收入。
3、打新债:这算是一项理财技能吧，建议去学习一下，很多投资理财的免费体验课都有教，没有学过不建议做，如果对理财不感兴趣就略过。优点是占用很少时间，有新债打几分钟就好，收益率比较可观。缺点是全看运气，会占用一部分资金。我是2021年坚持打了一年，两个账号收入7000，今年6个账号打，应该能超过1万多。
我的时间大部分都是带娃，房产只在有客户时占用时间，福客满和打新债现在几乎不占用时间，今年我开始学习理财课和写作课，我认为这两项技能终生受用并且可以产生复利，边学写作边尝试自媒体，今天2022年5月4日是我来头条的第四天，5月2日我发了一条微头条，阅读9万多，一条收益31元，现在我大部分时间用来写头条了，现在还没出多大成绩，等出了成绩我会分享;半个月前，我又尝试了一个旅游体验项目app的推广，每天只用几分钟的时间，虽然很简单，一分钱不用投，也看到别人收入比较可观，但是我自己还没有提现，我不好分享，等出了成绩再写一篇文章。
这就是我做过的副业，经过多次尝试和淘汰，留下的是比较适合我的，也是我喜欢做的，当然，能赚钱也是坚持下来的很重要的原因，一开始做副业，我也想找能长期做，最好是可以当成事业的，经验告诉我，别一直看一直找，先开始再完美，开始比完美更重要。祝愿我们在副业的路上越走越顺，越走越宽！
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八段锦易筋经和太极拳？
八段锦，易筋经，太极拳都倡导松静自然，绵缓柔和，圆活连贯，练养相兼的运动风格和强身健体，修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质，每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时，还要注重技击能力的提高，技法复杂难度大，对身体素质的要求相对较高。八段锦，易筋经具有养生属性，本质上是祛病强身，延年益寿，动作依据生理特点，传统中医的经络学和学习理论创编而成，针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。同时相对简单易学，养生效果明显。八段锦和易筋经各有所长，八段锦简单有效，练习方便；易筋经，易是改变，筋就筋骨，讲究撑筋拔骨。相对来说易筋经更难一点，初学者或者身体不好的，从八段锦开始，有一定基础的多练易筋经或者两个一起练。
轻养生和传统养生有什么区别吗？
都是养生，只是程度上不同，轻养生和全统养生，前者是片面的轻度从生活，饮食来养生。而传统养生是个全面的，从多方面地去养生保健，防病，治病，养病等方面，不单是从生活，饮食还从防病，调养身体等方面，后者往往会运用医学的知识去调养，包括会用到中药，保健食物等方面来调养。
养生只是个说起来简单，做起来很复杂的保健，防病，延年益寿，美容养颜等为目的一类科学的一门知识。总之养生的目的都离不开为了追求健康，美丽，长寿远离疾病的目的。要达到这个目的并不容易，这你必须要了解疾病，了解疾病的诱因，知道了诱发疾病的因素后你才会想办法去预防这个疾病，就拿乙型肝炎来说，乙肝是一个病毒引起的疾病，是从口，血液创口，性，和母婴传播等深入了解，我们才会知道可以去打疫苗和注意卫生来预防乙肝。所以说养生是一门不简单的话题和科学。疾病那么多个种类，我们都必须了解疾病的诱因，发展，治疗，后果等因素，才会去更好地怎么去预防？怎么去生活？怎么去饮食？怎么样利用食物药物来调理身体健康达到科学的养生保健，美容养颜，延年益寿，减少疾病的目的。
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需要有什么知识或者能力？
想去养老院工作应该不需要有什么特别的知识和能力，只要你是一个身体健康的人，只要你具有一定智商，你就可以胜任养老院的工作。
因为在养老院里面，也有很多种的工作，总会有一项工作适合你，比如，养老院里也需要有人专门打扫卫生的工作人员，打扫卫生应该说，谁都可以吧，养老院里也有专门做饭的人员，做普通的饭菜，应该都可以做吧。
但是你要想干好养老院的工作，那就不容易了，那就需要有很多的专业知识。我有一个亲戚就在养老院工作，她已经在哪里工作了好几年了。
她由原来只会做饭打扫卫生的普通工作人员，通过边干边学，如今已经达到了专业的护理师的水平，并且经过了考试认证。
照顾老人需要有爱心，耐心，和细心，因为老年人大多数都有老年痴呆症，或者患有三高等其它疾病。所以护理人员，不仅需要有爱心耐心和细心，更需要很多的专业知识。
同时，养老院护理老人需要非常好的护理的水平，因为老人有病非常不容易护理，特别是高龄瘫痪的老人，因为他们需要，每两个小时必须翻身一次，否则就会生褥疮。
伺候老年人大小便，也非常的不容易，必须轻轻的扶起，还有就是给老年人翻身，必须要非常的注意，不能用力，否则由于老年人骨质疏松，非常容易在大小便和翻身的时候造成骨折。
除了照顾老人需要精心细致以外，还需要有很多的专业护理能力，比如，老年人有病不能吃饭了，就需要给老年病人进行鼻饲，就是用管道通过鼻子喂饭。用于保证老年人的正常的营养摄入量。
平时还要保证，每天都要给老年人洗澡，年龄太大不能走动洗澡的，也要给老年人擦身体，应该保持在一天擦拭一遍，确保老年人干净清爽，没有异味。
世上无难事，只要肯学习，在养老院工作可以边干边学，我相信你一定会通过学习和实践也一定能够胜任这个工作。
