维生素b的食物和水果哪个好，正常人吃维生素B有副作用么？
正常人吃维生素B是没有副作用的，但量要适中。
维生素B也叫维他命B，是B族维生素的总称。
维生素种类很多，主要在吃B1 ，B2和B6。
维生素B有众多的功用：
1，维生素B可以促进、肝脏的代谢和保护饮酒者的肝脏，有助身体健康。
肝脏是人体重要的器官无论人们正常的饮食吃饭，还是社交喝酒应酬，他都是我们重要的解毒器。
在维生素中，和肝脏有较密切关系的是B族维生素。适当摄入维生素B，可以有助于保护肝脏。
2，维生素B有助于抑郁症的治疗
芬兰的一个研究小组通过对115名抑郁症患者的跟踪治疗证实，服用维生素B有助于抑郁症的治疗。所以，有抑郁症的人可以考虑适当摄入维生素B。
3， 有助于消化
在维生素家族里面，大部分人做都可以有助于人体虚弱和有助于消化，所以维生素B也不例外，它作为一种微量元素，是人体不可或缺的，对人体的身体机能和消化吸收都是一种不可或缺的营养。
4，可以让人美容养颜，使人变得年轻漂亮
相信这个作用让很多漂亮的美女可靓丽的帅哥都很心动。原来微量元素不仅是人体必需的而且还可以是美容养颜，年轻漂亮，那么问题来了了，吃多少才可以让她年轻漂亮呢？这也是我们本次要回答的问题。
正常人吃维生素B是没有副作用的，但量要适中。任何营养物质在人体当中都要讲究一个平衡，这也是中医讲的阴阳调和。 就像人饿了需要吃饭一样，吃多了同样对身体消化不良，容易发胖，甚至引起脂肪肝，或者 肥胖病等。
B1成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。
B2成人每天需要量是15～20mg,
B6每天1.6-2.0mg。
这些术语说话太专业，其实如果真需要，维生素B的话建议去药店去买，然后咨询一下，然后根据医师的建议即可。 切记不要买维生素类的保健品，即花钱又效果不明显，一定要去买医用的维生素B，价格可能只有几块钱钱一瓶。
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吃什么补充维生素B？
1.维生素B1——硫胺素
硫胺素负责将碳水化合物转化为能量，以及改善大脑、肌肉和神经系统的健康和功能。
富含硫胺素的食物:硫胺素存在于高浓度在强化谷物中，富含全谷物产品(如糙米)、黑豆、猪肉、鱼类中。请注意加热食物可能会降低硫胺素的含量。
每日剂量根据中国国家科学院医学研究所的推荐，成年男性应摄入1.2毫克硫胺素，而成年女性需要1.1毫克硫胺素，孕妇或哺乳期女性需要1.4毫克硫胺素。
缺乏症状以下内容:摄入硫胺素不足的人可能会出现食欲不振、体重减轻、精神混乱、记忆力减退、肌肉无力或心血管症状。
2.维生素B2——核黄素
核黄素帮助身体使用其他维生素，将食物转化为燃料，并帮助红细胞生成和生长。
富含核黄素的食物:鸡蛋、瘦肉、牛奶和绿色蔬菜。它也存在于全谷物中。
每日剂量以下内容:男性需要1.3毫克核黄素；女性应该摄入1.1毫克，尽管建议孕妇摄入1.4毫克，母乳喂养者应该尽量摄入1.6毫克。
缺乏症状以下内容:核黄素摄入不足可能导致皮肤状况、口腔溃疡、嘴唇破裂和肿胀、脱发、喉咙痛、肝脏疾病、生殖和神经系统问题，在严重情况下，还可能导致贫血或白内障。
3.维生素B3——烟酸
烟酸对健康的消化系统功能至关重要。它也有助于荷尔蒙的产生，以及皮肤和神经的功能，并有助于食物转化为能量。
富含烟酸的食物:鸡蛋、鱼、瘦肉、家禽、花生、乳制品、大米、谷物等食物。
每日剂量:建议男性消耗16毫克烟酸，而女性的目标是14毫克。孕妇需要18毫克，哺乳期妇女需要17毫克。只要确保每天不要超过35毫克，因为大剂量会导致血糖升高、肝损伤、消化性溃疡和皮疹。
缺乏症状以下内容:烟酸缺乏症可能表现为精神错乱和精神损伤、消化问题、粘膜发炎和鳞状皮肤溃疡。
4.维生素B5——泛酸
泛酸负责分解脂肪和碳水化合物获取能量，并产生红细胞和胆固醇。它还帮助身体使用其他维生素，如核黄素。
泛酸含量高的食物以下内容:最佳饮食来源泛酸包括牛肉、家禽、海鲜、动物内脏、鸡蛋、牛奶、香菇、鳄梨、土豆、西兰花、全谷物(糙米、燕麦)、花生、葵花籽和鹰嘴豆。
每日剂量以下内容:成年人应该摄入5毫克泛酸，尽管孕妇需要6毫克，哺乳期妇女应该达到7毫克。
缺乏症状:幸运的是，泛酸缺乏症很少见。患有此病的人可能会感到麻木或手脚发烫、极度疲劳、头痛、易怒、不安、睡眠问题、消化问题和食欲不振。
5.维生素B6-吡哆醇
维生素B6对新陈代谢所需的100多种酶反应至关重要。它也是怀孕和婴儿期大脑健康发育所必需的，它在免疫功能和帮助使用和储存能量方面发挥作用。
富含维生素B6的食物以下内容:维生素B6被发现水果(柑橘除外)，淀粉类蔬菜，如土豆、家禽、鱼、动物内脏和强化谷物。
每日剂量以下内容:如果你是50岁以下的成年人，建议摄入1.3毫克维生素B6。50岁以上的男性应该摄入1.7毫克，同一年龄组的女性应该摄入1.5毫克。孕妇应该摄入1.9毫克，哺乳期妇女需要最多，2毫克。
缺乏症状以下内容:维生素B6缺乏症不常见，但贫血、皮疹、嘴唇周围鳞状皮肤、嘴角裂缝、舌头肿胀、抑郁、精神错乱和免疫系统虚弱等症状可能是其标志。
6.维生素B7——生物素
生物素以促进健康的头发、皮肤和指甲而闻名——生物素补充剂是美容界的主要人物—但它也被身体用来代谢食物获取能量。
富含生物素的食物以下内容:生物素的最佳膳食来源包括牛肉、猪肉、动物内脏、蛋黄、麦芽、葵花籽、红薯、杏仁、全谷物、沙丁鱼、菠菜和花椰菜。
每日剂量以下内容:成年人的目标应该是摄入30微克生物素；如果你正在哺乳，增加你的摄入量到35微克。
缺乏症状:生物素缺乏症非常罕见，但是症状包括脱发、指甲脆弱、皮疹或感染、红眼、血液和尿液中的高酸性水平、癫痫发作和神经系统疾病。
7.维生素B9——叶酸
每个孕妇都知道，叶酸是你饮食中不可缺少的一部分——当你成长为一个人时，它对脱氧核糖核酸合成和其他遗传物质的生产至关重要。它还降低了神经系统严重出生缺陷的风险。
富含叶酸的食物以下内容:叶酸是天然存在的如芦笋、芽甘蓝、深绿色叶蔬菜、水果和果汁(尤其是橙汁)、坚果、豆类和豌豆。一种叫做叶酸的叶酸被用于膳食补充剂和强化食品，如谷物、强化面粉制品和大米。
每日剂量以下内容:成年人应该摄入400微克的叶酸，而孕妇应该增加到600微克，哺乳期妇女应该摄入500微克。叶酸作为补充叶酸的上限已经确定为每天1000微克超过这个数额可能掩盖维生素B12缺乏，可能导致永久性神经损伤，还可能增加某些癌症的风险。
缺乏症状以下内容:易受叶酸缺乏影响的群体包括14-30岁的妇女，尤其是怀孕前和怀孕期间，和酒精中毒患者。
叶酸缺乏的症状包括口腔和舌头上的疼痛、腹泻、牙龈炎、生长不良以及皮肤、指甲或头发的颜色变化。叶酸缺乏可能导致贫血症，而叶酸摄入不足的孕妇早产和生下神经管缺陷和低出生体重婴儿的风险更高。
8.维生素B12——钴胺素
钴胺素体内有多种功能。它确保神经系统和红细胞的健康，代谢蛋白质，合成脱氧核糖核酸，这只是其中的几个例子。
富含维生素B12的食物以下内容:维生素B12在任何植物性食物中都不是天然存在的。它集中在动物产品中，如牛肝、蛤蜊、鱼、家禽、鸡蛋和牛奶。一些谷物和营养酵母富含维生素B12。
每日剂量以下内容:成年人应该每天摄入2.4微克维生素B12。孕妇应将其剂量增加到2.6微克，哺乳期妇女应进一步增加到2.8微克。
缺乏症状:有几个组位于维生素B12缺乏的风险增加:老年人、恶性贫血患者、做过胃肠手术或有消化障碍的人、素食者。维生素B12摄入不足的迹象包括虚弱、疲劳、手脚刺痛、消化问题、食欲不振、口腔溃疡、气短、头晕、抑郁、情绪波动、认知和记忆力下降、皮肤苍白和耳鸣。
为什么还缺维生素B2？
维生素B2又称核黄素，维生素B2缺乏时，主要表现为黏膜部位肿胀发炎，如嘴唇、嘴角、眼角、舌头、阴囊等皮肤黏膜。甚至是消化道黏膜。如果膳食中缺乏维生素B2，常见的是口角炎、唇炎等症状。
维生素B2的主要来源于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、干豆类、蔬菜和水果等食物中，粮谷类的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，会受到加工作用的影响，所以平常吃碳水化合物的食物时，在精细粮中夹杂一些粗粮和糙米一起食用。动物内脏中含维生素B2最高，每100克中含2毫克左右，鱼类中以鳝鱼含量最高。
蔬菜中绿叶菜维生素B2含量高于其他蔬菜，如果在动物性食物缺乏的贫困地区，就应该从谷类、干豆类及绿叶菜中补充维生素B2了，如菠菜、绿菜花、小油菜、苋菜、芥菜等。
有研究表明，工作压力大、疲劳、肠胃功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征等都会使起维生素B2需要量增加，所以单纯的蔬菜水果，可能无法满足身体维生素B2的需要。如果从一般食物中无法满足身体对维生素B2的需要，可以选择食用维生素B2的强化食品，如强化的面包、饼干及牛乳、豆制品等。也可以适量补充B族维生素补充剂。
《中国居民膳食指南》建议平衡膳食应做到食物多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。平衡膳食模式能最大程度的满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要。如果能够做到平衡膳食，对补充维生素维生素B2有积极的作用。
皮肤不好吃哪种维生素？
皮肤不好光吃维生素也不够用吧！皮肤不好成因很多的。我可以分享下我自己口服的一些保健类，对皮肤改善效果很棒。
像我是韩国LG化妆品公司，就是whoo后，欧惠，苏秘呼吸韩系一二线品牌。还有保健类。我们公司旗下有个皮肤科医院，专门针对各种各样的皮肤问题。像我们员工可以不定期的通过仪器检测皮肤，不过有一定辐射，我一年就测试一次。几年做一次DNA健康检测分析，便于我们清楚身体缺什么。
缺啥补啥呗！
像是我皮肤想美白，除了外用美白功能型护肤品外，我还会口服vc和美白丸。美白丸里面就有很多种身体所需维生素了。
要是我熬夜，神经衰弱睡眠质量不好引起的皮肤粗糙，气血两虚，肤色暗沉无光泽，我就会喝点提高免疫的红参。有阵熬夜太多了，头发掉的多，也是喝红参调理好的。红参里也含有多种维生素。
会长一些斑点，家庭工作压力大，我本是点火就着的脾气，但是跟老人孩子也发不出来火，长期压抑，导致肝脏也不好，脸色也不好，火大压力大我就吃点护肝片。护肝片也含有维生素。
其实过了30岁且生过宝宝的姐妹应该都清楚。外用护肤品不管多昂贵，都是治标不治本。
总说调理调理，那真是方方面面习惯的改变。皮肤不好一定分析好原因，重点改善哪部分。像是我们抗衰老淡斑常吃VE。美白抗氧化常吃Vc。有皮肤炎症就补充B族维生素……
我从32岁眼角长了第一条细纹开始，就从护肤和保健上下功夫。
2018年，我35岁准备要二胎备孕，孕前吃了好多营养素。同年五月份怀孕，现在我闺女2岁啦！
头几天出门晚上了，打闪光灯自拍的。去年四月长了一条眼角细纹，母乳喂养损失气血，加上我亲力亲为带娃，熬夜，一天就四小时睡眠，有阵子皮肤差的都不爱照镜子，孩子戒奶后我就开始补，现在恢复七七八八，身体虚，还有点胖，现在120多斤，需要补充的多。我只要身体差就胖，身体健康了，代谢好，咋吃都不胖。皮肤不用刻意买多昂贵护肤品，从内里透亮。
所以补啥，怎么补，一定根据自身需求。最好是检测下或者咨询专业的皮肤管理健康管理师。
维生素B哪个牌子性价比高？
某宝和某东都有卖维生素b族片的，购买时可以参考下商品详情页的，会标注明细成分及含量。比如有的产品里面包含的只有B1、B2、B6，没有可以解除疲劳恢复体力的B12。其实我们购买维生素b族的时候，要看含量是否充足。
B族的维生素含量及成分越多，它的功效就会越全面。譬如来益的B族维生素，含8种B族维生素，其中维生素B1、B2、B6按1:1:1的比率摄取，协同作用效果更好。一句话，差不多的价格下，产品的成分越全面，越均衡，产品的效果会越好，性价比越高。
