补维生素a吃什么食物和水果,哪些水果和蔬菜中含有维生素ABCDE?

1、补维生素a吃什么食物和水果，哪些水果和蔬菜中含有维生素ABCDE？

维生素A： 动物肝脏、鱼肝油、奶类（全奶、奶油）、蛋类及鱼卵、绿色及黄红色蔬菜及水果（胡萝卜、西兰花、小白菜、菠菜、生菜、芒果）、黄豆、青豆、杂豆、小米、黄玉米、红心甘薯、柑、橘维生素D： 鱼肝油、动物肝脏和蛋黄维生素E： 植物性食品、植物油（橄榄油及椰子油除外）、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、谷物的胚芽、肉、奶油、奶维生素K： 肠道合成占50%-60%、绿叶蔬菜、奶、肉类维生素B1（硫胺素）：猪牛肉、肝、肾、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类维生素B2（核黄素）：动物性食物、肝、心、肾、奶、蛋类、绿色蔬菜、豆类维生素B6：肝脏、肉、谷类、硬果、水果、蔬菜维生素B12：肉及乳维生素C：新鲜蔬菜和水果，水果中以酸枣、山楂、柑桔、草莓、野蔷薇果、弥猴桃等含量高；蔬菜中以辣椒含量最多维生素H： 玉米、大麦、大豆、胡桃、花生、花椰菜、牛奶、蛋黄、强化谷类食物、啤酒用酵母 维生素PP（尼克酸、烟酸）：动物肝脏、酵母、花生、全谷、豆类、肉类维生素M（叶酸）：肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸

2、皮肤不好吃哪种维生素？

皮肤不好光吃维生素也不够用吧！皮肤不好成因很多的。我可以分享下我自己口服的一些保健类，对皮肤改善效果很棒。

像我是韩国LG化妆品公司，就是whoo后，欧惠，苏秘呼吸韩系一二线品牌。还有保健类。我们公司旗下有个皮肤科医院，专门针对各种各样的皮肤问题。像我们员工可以不定期的通过仪器检测皮肤，不过有一定辐射，我一年就测试一次。几年做一次DNA健康检测分析，便于我们清楚身体缺什么。

缺啥补啥呗！

像是我皮肤想美白，除了外用美白功能型护肤品外，我还会口服vc和美白丸。美白丸里面就有很多种身体所需维生素了。

要是我熬夜，神经衰弱睡眠质量不好引起的皮肤粗糙，气血两虚，肤色暗沉无光泽，我就会喝点提高免疫的红参。有阵熬夜太多了，头发掉的多，也是喝红参调理好的。红参里也含有多种维生素。

会长一些斑点，家庭工作压力大，我本是点火就着的脾气，但是跟老人孩子也发不出来火，长期压抑，导致肝脏也不好，脸色也不好，火大压力大我就吃点护肝片。护肝片也含有维生素。

其实过了30岁且生过宝宝的姐妹应该都清楚。外用护肤品不管多昂贵，都是治标不治本。

总说调理调理，那真是方方面面习惯的改变。皮肤不好一定分析好原因，重点改善哪部分。像是我们抗衰老淡斑常吃VE。美白抗氧化常吃Vc。有皮肤炎症就补充B族维生素……

我从32岁眼角长了第一条细纹开始，就从护肤和保健上下功夫。

2018年，我35岁准备要二胎备孕，孕前吃了好多营养素。同年五月份怀孕，现在我闺女2岁啦！

头几天出门晚上了，打闪光灯自拍的。去年四月长了一条眼角细纹，母乳喂养损失气血，加上我亲力亲为带娃，熬夜，一天就四小时睡眠，有阵子皮肤差的都不爱照镜子，孩子戒奶后我就开始补，现在恢复七七八八，身体虚，还有点胖，现在120多斤，需要补充的多。我只要身体差就胖，身体健康了，代谢好，咋吃都不胖。皮肤不用刻意买多昂贵护肤品，从内里透亮。

所以补啥，怎么补，一定根据自身需求。最好是检测下或者咨询专业的皮肤管理健康管理师。

3、孕早期为什么要补充维生素A？

什么是维生素A？维生素A对孕妇和胎儿有什么作用？

维生素A，也叫视黄醇。

维生素A对胎儿的作用：促进胎儿视觉神经发育，促进宝宝视网膜光感细胞发育和成熟。另外，维生素A能保证胎儿肺部、胃肠道以及胎儿皮肤和骨骼的健康发育。

维生素A对孕妈的作用：维生素A缺乏孕妈眼睛容易干涩，皮肤容易干燥，呼吸道粘膜容易被细菌感染。所以孕期摄入维生素A，对预防孕妇上呼吸道感染和夜盲症是有帮助的。

怀孕早期（孕12周之前）开始，胎儿的心脏、肝脏和肾脏以及胎儿的神经中枢等器官，都已经开始发育了。胎儿的眼睛，包括胎儿的视网膜开始形成。

但是，维生素A主要以长链脂肪酸脂的形式储存在人体肝脏当中。而怀孕早期胎儿的肝脏发育又不完善，还不能储存维生素A，所以建议孕妈在怀孕早期不要忽略对维生素A的摄入。

维生素A的来源比较容易获得，日常饮食上只要不偏食挑食，孕妇是不会缺少维生素A的。比如说动物肝脏以及胡萝卜等食物当中，就都含有大量的维生素A。

所以通常建议到怀孕早期的9～12周前后，孕妇才开始每天补充维生素A。根据2016中国居民膳食指南的推荐：孕妇补充维生素A的量为每天700微克，到怀孕中期和晚期，上升到每天770微克。

但是孕妇补充维生素A并不是越多越好，补多了就过量了，将可导致胎儿发育畸形的风险，所以孕妇补充维生素A的最高剂量，每天不得超过3000微克。

动物肝脏是首选，既补维生素A，又补铁。

1、鸡肝含维生素A超高，每100克鸡肝含10400微克维生素A。所以孕妈每周只能吃40克鸡肝就够补充维生素A，多了就过量。

2、猪肝和鹅肝，每100克含维生素A5000～6000微克，孕妇每周只吃80克猪肝就好了。

3、其它含维生素A较多的食物，还包括动物瘦肉和鱼类。每天不到2两肉，或者每周3次鱼（每次半斤）既补维生素A，还补DHA。

4、植物性食物当中都不含有维生素A，但是像胡萝卜、南瓜，黄辣椒、红心红薯、西红柿等等这些食物里面含有类胡萝卜素。胡萝卜素经人体吸收之后能转化成维生素A。

吃多少呢？每天半根胡萝卜，或者隔天吃半个红心红薯或者吃一点南瓜粥，这就够了。

孕妇需要每天补充维生素A，但是维生素A的来源非常广泛。所以只要注意平时饮食上营养均衡，不要挑食偏食，那么就不用刻意补充维生素A。补充过量，反而对胎儿发育不利。

如有疑问，给我留言。

4、如何给孩子补充维生素A？

您好！不知道您的孩子多大了？因为年龄不同摄入维生素A方式和量不同。

维生素A缺乏会影响全世界五分之一的五岁以下儿童。[据估计，每年有670,000名五岁以下儿童的生命。由于维生素A缺乏，发展中国家每年约有250,000-500,000名儿童失明，在东南亚和非洲的患病率最高。联合国儿童基金会表示，维生素A缺乏症是“可预防的儿童失明的主要原因” 。它还增加了腹泻等常见儿童疾病导致死亡的风险。联合国儿童基金会认为维生素A缺乏症对于降低儿童死，在第四的联合国 “ 千年发展目标。

维生素A缺乏可以作为原发性或继发性缺陷发生。原发性维生素A缺乏症发生在儿童和成人中，他们没有摄入足够的维生素原A水果和蔬菜中的类胡萝卜素或来自动物和乳制品的预先形成的维生素A. 从母乳早期断奶也会增加维生素A缺乏的风险。

由于视网膜作为视觉发色团的独特功能，维生素A缺乏的最早和特定表现之一是视力受损，特别是在减少光 - 夜盲症中。持续的不足导致了一系列的变化，其中最具破坏性的变化发生在眼睛中。一些其他眼部变化被称为干眼症。首先是结膜干燥（干燥症），因为正常的泪腺和粘液分泌上皮被角质化上皮取代。这之后是在小不透明斑块角蛋白碎片的积聚（Bitot的斑点），并最终与角膜的软化和破坏的粗糙角膜表面的侵蚀（角膜软化并导致完全失明。其他变化包括免疫力下降（耳部感染风险增加，尿路感染，脑膜炎球菌病），角化过度（毛囊白色肿块），毛发角化病和上呼吸道上皮细胞鳞状上皮和膀胱排便角化上皮。就牙科而言，维生素A缺乏可能导致牙釉质发育不全。

维生素A的来源分为动物性食物来源和植物性食物来源。动物性食物来源中的维生素A分为维生素A1和维生素A2。维生素A1主要存在于海水鱼和哺乳动物的肝脏中，活性高；所以动物性食物来源中说到的维生素A一般指的是维生素A1，例如鱼肝油。植物性食物来源中的维生素A主要指的是β-胡萝卜素和其他胡萝卜素，β-胡萝卜素和其他胡萝卜素在人体内酶的催化下可以转变成视黄醛，而视黄醛在视黄醛还原酶的作用下可以被还原成维生素A，而在胡萝卜素中β-胡萝卜素转化成维生素A的效率是最高的，所以植物性食物来源中一般胡萝卜素指的就是β-胡萝卜素。

下面是食物中维生素A含量表。

5、有哪些可以补充各种维生素的药品？

维生素是人体维持正常的生理功能且必须从外界中获取的一类的重要的有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。其为两大类，一类是脂溶性的包括维生素ADEK，另一种是水溶性的包括B族维生素、维生素C。虽然需要量很少，但绝不可缺少。

市面上各式各样牌子的维生素片，其主要用于预防和治疗因维生素缺乏的各种疾病。我们熟悉口碑较好的牌子如善存、养生堂、金施尔康，纽崔莱、汤臣倍健等。其中有处方药品和非处方药品，有复合补充剂，也有单一补充剂。各类型针对各类人群，处方药品针对的可能是你已经出现维生素缺乏的症状了或你体检报告提示你某种或多种维生素缺乏，医生就会建议你去补充的可能是处方型，因为你已经比正常值低了，需要量的会是治疗量而不是预防量。又如你是一个减肥人士，你减肥期间摄入的脂肪相对少或是有吃减肥药，影响脂溶性的维生素的吸收，这时你就需要额外的补充脂溶性的维生素预防缺乏而出现其他症状。

很多人对于补充维生素都有一个误区，会自以为自己缺某种营养物质或因为某种营养素的功能，然后就去购买各式各样的维生素，矿物质补充剂。但是你真的是缺吗？你可以咨询营养师，根据你的膳食结构，判断你可能会缺乏某种或多种营养素，需要生理剂量还是治疗剂量，都可以评估。如果你平时的饮食均衡营养合理，人体每日所需的营养素在食物中就能得到，当你真的缺某种维生素，建议你先从自己的饮食改善做起，吃营养素补充剂不是长远之计，也达不到饮食该有的效果，因为来自食物的天然营养素，对人体来说是最安全最有效的。除了维生素本身之外，可能还含有食物中的其它有益成分，对人体健康有一个协同的作用。

图片来自网络~~~~

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