夏季健康养生小常识，想要健康少生病？
小寒正处三九前后, 俗话说:“冷在三九”, 其严寒程度可想而知, 各地流行的气象谚语也能佐证, 如江南一带有“小寒大寒, 冷成冰团”的说法, 华北一带有“小寒大寒, 滴水成冰”的说法。广西则有“小寒不寒寒大寒”的说法, 也就是说, 每年的大寒小寒虽说寒冷, 但寒冷的情况也不尽相同。有的年份小寒不是很冷, 这往往预示着大寒要冷。但是, 总的来说, 小寒节气的到来, 说明一年中最寒冷的时节来了, 所以, 这时候, 从生活到养生, 都有许多需要讲究的地方。
生活上, 小寒之前要做好防寒抗寒准备, 储存食物, 准备衣物, 小寒一到, 要做好日常保暖。饮食上, 涮羊肉火锅、吃糖炒栗子、烤白薯成为小寒时尚。俗话说“三九补一冬, 来年无病痛”, 说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。日常饮食中国, 小寒时节的到来, 人们饮食以食用羊肉、狗肉等暖性食物常见。
古时候, 如皋人对小寒颇重视, 但随着时代变迁, 已渐渐淡化, 人们只能从生活中寻找出点点痕迹。而随着养生文化的不断的传播, 人们对于节气养生又多了一份兴致, 各种养生方法也层出不穷。江南一带有“小寒大寒, 冷成冰团”的说法, 也是说, 这个节气, 年轻人注意不要食用过多肥甘厚味, 辛辣之品, 以免长出痤疮之类。在饮食上, 南京和广东在饮食上颇有自己的特色。到了小寒, 老南京一般会煮菜饭吃, 菜饭的内容并不相同, 有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁, 再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的, 十分香鲜可口。其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的著名特产, 可谓是真正的“南京菜饭”, 甚至可与腊八粥相媲美。到了小寒时节, 也是老中医和中药房最忙的时候, 一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了。到了此时, 有的人家会再熬制一点, 吃到春节前后。俗话说, “小寒大寒, 冷成冰团”。南京人在小寒季节里有一套地域特色的体育锻炼方式, 如跳绳、踢毽子、滚铁环, 挤油渣渣 (靠着墙壁相互挤) 、斗鸡 (盘起一脚, 一脚独立, 相互对斗) 等。如果遇到下雪, 则更是欢呼雀跃, 打雪仗、堆雪人, 很快就会全身暖和, 血脉通畅。而广州不同, 传统上, 小寒早上吃糯米饭, 为避免太糯, 一般是60%糯米40%香米, 把腊肉和腊肠切碎, 炒熟, 花生米炒熟, 加一些碎葱白, 拌在饭里面吃。广东人很讲究食疗。小寒因处隆冬, 土气旺, 肾气弱, 因此, 饮食方面宜减甘增苦, 补心助肺, 调理肾脏。池晓玲说, 所谓“三九补一冬”, 但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等, 也可结合药膳进行调补。如山药羊肉汤, 太子参炖鹌鹑, 远志枣仁粥, 山药枸杞蒸鸡, 首乌煲鸡蛋等。养生中, 小寒时节以进补为主, 也是进补的最佳时节, 但进补并非一味地大量食用滋补品, 而需要针对性, 并且要有一定的节制性。按照传统中医理论, 滋补分为四类, 即补气、补血、补阴、补阳。补气主要针对气虚体质, 如动后冒虚汗、精神疲乏, 妇人子宫脱垂等体, 宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。补血主要针对血虚体质, 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等, 应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。补阴针对阴虚体质, 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征, 宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。补阳针对阳虚体质, 如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征, 可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类, 配伍肉禽煲、炖汤水进补。
夏天喝冬瓜薏米汤有什么功效？
谢谢邀请。冬瓜薏米汤，可以说是生活中再普通不过的一种汤肴，有谷物有蔬菜，甚至有的时候还会加入一些肉类食物，可以说是一种靠谱的营养美食。对于这种基础食物，夏季经常食用对身体有怎样的好处？靠谱饮用汤肴，有些小事同样需要各位适当注意。冬瓜薏米汤，喝也要喝的明白。
冬瓜＋薏米，搭配很不错：冬瓜，您熟悉的低能量且高水分的蔬菜，生活中经常食用。
薏米，一种粗粮，更是被大家誉为“补气小能手”的主食，男女老少皆建议适当食用。
两者简单搭配，粗粮与蔬菜的完美结合，既补充了基础物质碳水化合物和蛋白质，又可以摄入较多的维生素、水分、膳食纤维等物质。
夏季常吃（喝）有何好处？最大的作用，增加每日的水分摄入量，促进肠道代谢：相对而言，这是饮用冬瓜薏米汤最大的好处，夏季本身气温较高且气候干燥，大多数人都处于缺水的状态，从而身体就更容易被便秘等干燥现象所困扰。饮用冬瓜薏米汤可以很直接的补充水分物质，这样一来就能够促进肠道（身体）代谢，防暑降燥，预防身体各种干燥表征的出现。
补充营养物质，预防营养素缺乏症：无论是冬瓜还是薏米，其中都含有较为丰富的营养物质，或是维生素C，或是矿物质钾元素，在或是B族维生素、膳食纤维等物质，经常饮用无疑可以补充这些营养物质，从而就能够预防各种营养素的缺乏问题，避免营养素缺乏症状的出现。
对于心态（心情）有积极的作用：薏米是一种很不错的粗杂粮，其中含有丰富的B族维生素等物质，这其中值得强调的像谷维素等物质，食用之后对于良好的心态都有促进作用，也可以预防失眠等问题的发生。
利于减肥的达成：冬瓜多水且低能量，薏米还富含纤维素类物质，食用之后都可以促进减肥的科学达成。
冬瓜薏米汤，建议您喝，但是要注意些事情：常喝可以，但是要少加盐：冬瓜薏米汤是很不错的食物（汤肴），建议您可以经常饮用，但是注意要少加盐，别给自己的身体增加麻烦，降低高血压、缺钙等问题的发生风险。
冬瓜薏米汤，加点其他食物会更营养：冬瓜薏米汤，听起来食物的摄入就相对单一，建议您可以在熬煮过程中加入一些其他食材，更好的达成食物多样摄入。
说到具体，龙利鱼、鸡丝、新鲜蔬菜、菌菇类都是靠谱的添加选择，美味与营养共存。
薏米，提前可以进行适当熬煮：如果薏米和冬瓜一起熬煮，那很容易出现冬瓜熟了但是薏米夹生的情况，所以建议您可以提前将薏米进行熬煮，然后再加入冬瓜等食材，保证食材的口感与安全性。
冬瓜薏米汤，靠谱的夏季美食选择，建议您可以经常食用，但要吃的明白＋科学。愿小小美食可以还原您的那份昂贵健康。
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夏天太热有什么更好的避暑方法？
西瓜+风扇
坐标，新疆。
新疆的天不是很热，一年中真正热的时候就一两个周，除此之外都不是特别热。而且夏天经常都有风，还不热。一把小风扇都够用了，还不用开最大档的。
西瓜就不用说了，夏天必备解暑神器啊，全中国人民都知道，但是呢，新疆本身就产西瓜，再加上特有的地理条件，光照时间长，新疆的西瓜是又大又甜。而且还便宜，最便宜的时候超市里的西瓜5-6毛一公斤，夏季还有蒲桃啊，哈密瓜啊好多水果，都好吃，所以还是最钟爱西瓜。买来放到冰箱里冰一下在吃，那感觉，真是倍儿爽。
如果你闲得慌，也可以出去旅游，去爬山，有好多山得，比如天山啊，4000米以上夏季都有积雪，都比较凉爽。这也是个避暑的去处。
如何保持健康？
大家好，我在市疾控中心工作，新冠肺炎疫情爆发以来我在一线参与流行病学调查工作，我来谈谈疫情期间我们如何保持健康。
一项调查显示59%受调查者的2020年新年愿望是身体健康。这与我们一向倡导的“健康是福，平安是福”的生活理念相一致。但我们应该明确传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病或者虚弱，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。疫情期间的健康问题更加值得每一个人的关注，提高免疫力才是我们防控疫情的最好疫苗，马上就要步入秋季，我们要做好疫情反弹的防控准备，作为医务工作者，更应该有保持健康的意识，才能为更多人的健康。生命安全保驾护航。工作期间看到很多家庭因为病毒感染或者其他疾病而忍受失去亲人的痛苦，因此倡导健康生活是我们义不容辞的责任。
面对疫情，党中央、国务院周密部署，制订了一系列科学防控措施，通过管理传染源、救治被传染者、切断传播途径、保护易感人群等措施，尽可能减少疫情对人民生命、财产造成的损失，那么面对疫情常态化管理个人应该怎么做呢？
做好个人防护物资准备。假期尽量减少外出，不去中高风险地区旅游，随身携带口罩，并适当的在家里存放一些备用，勤洗手，保证手卫生；居家勤通风，保持清洁；关注健康，出现疑似症状要及时就医；适度锻炼，增强体质。了解权威信息。从权威渠道了解疫情信息，学习新冠肺炎知识，不盲目恐惧，不信谣，不传谣，主动了解本社区防控疫情的举措。保持正常作息，合理健康的均衡膳食。在日常生活中多吃蔬菜水果，少熬夜，安排好每天的生活，多做愉悦的事，多学习健康相关的知识，追求内心充实。科学调适心理。摆脱负面情绪，面对疫情的各种冲击，保持平和心态，清闲时可以听听音乐，学习放松技巧，多和家人朋友同学交流，必要时可以寻求专业的心理帮助。热心帮助身边人。赠人玫瑰，手有余香。平时生活互帮互助，让每一天都很有意义。总之，遗传因素和环境因素都会影响我们的健康，我们能做的就是改变自己的不良生活习惯让自己更健康，由于生活节奏的加快，现实生活中处于亚健康状态的朋友还是很多的，我们要规律的生活，适当锻炼身体，注意劳逸结合，为了身心能够更健康做出努力，培养自己的爱好，用知识充实自己，相信科学，在党的领导下科学防护，理性应对，为疫情早日结束贡献自己的一份力量，同时学会应对其他各种自然灾害，建议大家定期到正规的医疗机构做健康体检，每天积极乐观的态度面对生活中的困难，我们时刻都要有一个保护自己健康的意识，不仅仅关注物质生活，也应该追求精神愉悦，有正确的人生观，价值观，对事物有正确的认知，有个很好的社会适应能力。最后希望每一位朋友身心健康的，快乐生活，做到真正的健康。以上就是我的观点，希望我们能远离疾病的困扰。
【作者：车双双，公共卫生专业硕士】
【审核：波波医生】
基本上要做到哪几点？
谢邀！有健康减肥这个意识非常好，对身体伤害小，还容易坚持下去。
基本上要做到三点:
1，健康饮食。
健康减肥的前提必须是健康饮食，如果天天汉堡炸鸡、喝酒撸串，就算严格控制摄入量体重减下去了，也不能算健康。
最好是可以自己做饭，这样方便控制食物的热量以及各种食物的配比。
饮食方面以大量蔬菜为主，尤其是叶子菜，热量低饱腹感强，放入少量油盐就可以很美味了，营养素也很丰富。
主食的量适当减少，如果有条件吃粗粮的话，可以增加粗粮的摄入，减少白米面的摄入，粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，还有许多精加工流失的维生素和矿物质。
富含优质高蛋白的食物也要多吃，蛋白质是我们生命的重要组成部分，尽量以瘦肉为主，还有蛋类、豆类、奶制品也要适量摄入，丰富氨基酸比例，进行互补，不容易浪费蛋白质。
高脂食物就尽量避免了，平常炒菜中的植物油以及肉蛋中的脂肪差不多足够，不需要额外摄入脂肪，也可以适量吃些坚果补充优质脂肪。
水果减肥期间可以吃，但不可过量，一般建议一天吃200-300克水果足矣，同时要减少主食的摄入量。
2，适量运动。
想要身体健康，少不了适量运动，运动带来的益处不用我多说，同时可以多消耗热量，提高减肥效率。
运动方面的选择，以自己喜欢的运动为主，如果只是减肥不在意体型的话，有氧运动就可以，因为塑型训练注意的事项比较多，不容易掌握，有可能会造成运动损伤。
3，不熬夜。
我们保持良好的睡眠，可以促进身体的恢复，同时早睡一般不会在睡觉前有饥饿感，避免了吃夜宵的冲动。
做到这三条，养成生活规律的好习惯，就可以很好的健康减肥，虽然比极端减肥差一点，但是不容易反弹，而且减的基本上是纯脂肪，我们减肥主要减的就是纯脂肪哟！
