维生素b3千万别乱补，什么水果含维生素b3最多？
富含维生素b3的水果：火龙果。火龙果富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。维生素b3在蔬菜水果中量偏少。这些是我了解们一些，还有疏露，望大家见谅
哪些水果含维生素B3？
以下是含有维生素B3的水果：
1. 杏：杏子含有维生素B3，每100克杏子中含有0.6毫克的维生素B3。
2. 草莓：草莓是富含维生素B3的水果之一，每100克草莓中含有0.3毫克的维生素B3。
3. 樱桃：樱桃是一种健康饮食的水果，每100克樱桃中含有0.4毫克的维生素B3。
4. 火龙果：火龙果中含有丰富的维生素B3，每100克火龙果中含有0.4毫克的维生素B3。
5. 奇异果：奇异果是一种富含维生素B3的水果，每100克奇异果中含有0.3毫克的维生素B3。
6. 柠檬：柠檬中含有维生素B3，每100克柠檬中含有0.1毫克的维生素B3。
7. 葡萄：葡萄含有维生素B3，每100克葡萄中含有0.2毫克的维生素B3。
8. 橙子：橙子是富含维生素B3的水果之一，每100克橙子中含有0.3毫克的维生素B3。
维生素要补充哪几种？
补充维生素的种类因个人的营养需求和健康状况而有所差，一般来说以下是人体常常需要并且可以通过饮食或补充来获取的主要维生素种类：
1. 维生素A：有助于维持视力、皮肤和黏膜健康，存在于胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等食物中。
2. 维生素B族：包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维素B6、维生素B12等，参与能量代谢和神经系统功能的维持，存在于全谷类、肉类、蔬菜、水果等食物中。
3. 维生素C：具有抗氧化作用，有助于免疫系统的正常功能，存在于柑橘类水果、蔬菜、草莓等食物中。
4. 维生素D：有助于维持骨骼健康，可以通过阳光照射及食物如鱼肝油、鸡蛋黄、松露等获得。
5. 维生素E：具有抗氧化作用，存在于坚果、植物油、蔬菜等食物中。
6. 维生素K：对凝血功能有重要作用，存在于绿叶蔬菜、豆类等食物中。
缺乏维生素b会出现哪些不适？
维生素B族，是维持人机正常机能所必须的营养元素之一。它是一个大家族，包括，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
那么，当身体缺乏B族维生素的时候，会出现哪些症状呢？今天，我们就来看看这个问题。
一般维生素B族缺乏时，会出现代谢障碍，食欲不振、肝脏损伤等。比如：
①维生素B1，主要是维持体内正常代谢，抑制胆碱酯酶的活性，促进胃肠蠕动以及对神经组织的作用。如果缺乏，最易引起的疾病就是脚气病。
②维生素B2，以辅酶的形式参与许多代谢中的氧化还原反应，在细胞呼吸链中的能量产生中发挥作用。缺乏时会出现脂溢性皮炎，上皮角化，脂溢性脱发和神经紊乱，同时导致能量、氨基酸和脂类代谢受损，严重时可引起免疫功能低下。
③维生素B6，参与神经递质，血红素、类固醇、核酸、糖原、神经鞘磷脂的代谢，还参与氨基酸代谢，具有维持免疫功能、神经系统功能的作用，同时还降低同型半胱氨酸。缺乏会有典型的脂溢性皮炎、抑郁、贫血等。
④维生素B12，在体内以辅酶的形式发挥生理作用，参与体内的生化反应，缺乏多见素食者，会表现为具有红细胞贫血和高同型半胱氨酸血症。
⑤烟酸，即维生素PP，尼克酸，主要以辅酶形式存在于体内各组织中，是葡萄糖耐量因子的组成部分，保护心血管，缺乏可引起癞皮病，比如体重减轻，疲劳乏力、记忆力差以及失眠等。
⑥叶酸缺乏主要表现为巨幼红细胞贫血和对胎儿的影响，这个大家都知道。
所以，医生建议，平时吃饭要食物多样，多从饮食中摄取，比如: 全谷物、麸皮、粗粮、各类动物食品（B1、B2、B6、）蔬菜坚果（B6）维生素B12主要在动物食物中。
如果身体症状明显时，是需要服用维生素B片的，而且很多时候，症状是会同时合并出现的。根据自己的具体情况给予服用。也可能单用，比如，维生素B1、B2、B6、B12等，但是单用效果不如摄取全部的（复合）的效果好，因为他们之间有一定的协同作用。
维生素b3烟酰胺精华液哪个牌子好？
关于这个问题，以下是一些受欢迎的维生素B3烟酰胺精华液品牌：
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