藕粉的作用与功效藕粉能减肥吗,轻断食减肥对身体有害吗

1、藕粉的作用与功效藕粉能减肥吗，轻断食减肥对身体有害吗？

轻断食能带来不少好处，如减肥、改善消化、减少炎症、提高大脑清晰度等。

你是不是已经开始蠢蠢欲动，跃跃欲试了？

别急，在开始之前，你需要明白一点，世界上没有百分百完美的事物，再好的东西也有会些许的瑕疵。

对于习惯了传统一日三餐的人来说，身体需要一段时间去适应轻断食的这种改变。尤其是时间比较长的断食方式，对于身体的适应性考验越大。

所以局长一般会推荐新手从16:8轻断食入门。这是最符合人体传统的作息和饮食方式，比较容易适应，也有利于长期坚持。

接下来就聊聊，轻断食执行过程中，可能会出现哪些不良反应，怎样处理能帮助你更好地适应。

需要提醒的是轻断食虽然适合大部分人群，但孕期、哺乳期、低体重、低血糖、年龄小于18岁的青少年、老年人、有饮食失调病史等人群，仍然不建议进行轻断食哦！

轻断食常见不良反应及措施

一、饥饿

生物钟是一个强大的东西，一直以来的饮食习惯，让你的身体已经习惯了一日三餐，时不时来个下午茶和小零食。所以到点了，你的生物钟就会自动提醒你改吃点啥。

让你产生饥饿感的是身体释放出来的一种叫做ghrelin的激素——饥饿激素，它有调节食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。

当你第一次禁食的时候，饥饿激素并不会马上减缓释放速度，所以它的水平仍将继续达到峰值，你会感觉到饥饿。

最初的几天需要很强的意志力去克服饥饿感，3-5天时会是最难熬的时候。不过，在这个过程中，你会经历某种临界点，过了这个点，饥饿的感觉会慢慢消退。

你可能有过这样的经验，在长跑或耐力训练中，当到了某个临界点时，身体会感觉极度疲劳，使你几乎无法继续下去，但如果你再坚持一下，反而会感觉越来越轻松。

怎么解决？

1.在开始的一两周内，每天喝大量的水，能帮助你增加饱腹感，并抑制住往嘴里塞东西的冲动。

2.早上起床后先喝一杯温水，既可以稀释血液，清除一夜中积聚在体内的毒素，还可以控制食欲。

3.很多时候，你并不是真的饿，而是因为口渴，或者馋了。轻断食后，你会更清楚辨别什么是真的肚子饿。

4.可以喝黑咖啡、绿茶、防弹咖啡，但注意不要在晚上喝，不然会影响睡眠。睡眠不足会增加饥饿感。

5.白天尽可能保持忙碌，忙起来了就不会把太多心思放在吃上。

6.避免剧烈运动，因为这会增加饥饿感。

7.前一天要吃足够的食物，保证营养均衡，多吃蛋白质和健康脂肪，能延长饱腹感。

二、对某种食物极其渴望

间歇性断食期间的另一个反应就是会对某种食物产生更强烈的食欲，例如甜食、米饭、面条等精碳水食物。

这时候，你首先应该判断你到底是馋了，还是饿了？有时候你只是嘴巴太闲，想吃点东西而已。

实际上，对某种食物渴望是我们身体发出的重要信号，也可能意味着身体中缺少某些营养素，或者健康出现了问题。

有时候健康出现问题，也会使你抵抗不住食物的诱惑而吃不停。例如胰岛素抵抗，会导致血糖不稳定，令你总感到饿。

怎么解决？

最好的办法是，改变饮食习惯，少吃高糖、高盐、高碳水的食物；多吃蔬菜、碳水含量低的水果、优质蛋白和健康脂肪，保证营养全面。

控制好了食物，减肥也就成功了一半。

三、头疼

在你的身体开始适应新的就餐时间的时候，会出现不同程度的头疼。

低血糖可能会导致很多人头疼。尤其是断食前的一顿饭吃了太多碳水化合物，引起血糖迅速飙升，断食之后血糖又会快速下降，可能会引发头痛。

怎么解决？

1.在禁食前吃低糖低碳水饮食可以防止这种不良反应。

2.电解质缺乏是另一个原因。在断食初期，为了减少饥饿感，你会喝大量的水，因此排尿次数增加，电解质会随着尿液排出体外。——平常进餐时多吃富含电解质和矿物质的食物，可以预防这种现象发生。

四、疲倦

对于大多数人来说，我们的主要能量来源是食物中的碳水化合物。

当你整天都在吃东西的时候，你的血糖就像过山车一样上下起伏。而当血糖崩溃时，它就会带走你的能量。

如果你让身体休息16个小时，期间什么也不吃，你的身体就会开始调用储备的脂肪来获取能量。

而这个能量转换的过程需要一定的时间，你会经常感觉很累，没有精神，这在刚开始轻断食的头一两周尤其明显。

怎么解决？

解决办法同样是多喝水，以及补充电解质，保证充足的睡眠。同时，尽量配合低碳饮食执行，所选取的食物为膳食纤维、优质脂肪和蛋白，饱腹感更持久。

而一旦你的身体适应了新的供能方式，就会开足马力给你更多的能量，从那以后你就会感觉更轻松、头脑更清晰、思绪更敏捷。

五、易怒

不管你尝试哪种轻断食方式，它在最初的几周都多少会对你的情绪有一定的影响，

这还是血糖惹的祸，原理和第3、4项不良反应相同。

怎么解决？

多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足觉、为自己减压。

最后，要循序渐进地开始轻断食，从短期断食开始，不要一下子直接过度到一天一顿饭。

六、胃灼热，腹胀和便秘

这种反应并不常见。你的胃会产生胃酸来帮助消化食物，所以当你不吃东西时，可能会感到胃灼热(烧心)。

其他还可能会有包括恶心、打嗝、肚子胀、便秘等消化不良的症状。

怎么解决？

1.平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以减轻不适感。

2.要逐渐延长断食时间，避免长时间禁食。

3.如果症状反复并且持续，应终止断食，并尽快就医。

七、手脚发冷

在断食期间感觉手脚发冷是正常现象，有些人很快就会习惯，另外一些人则会采取措施让自己更舒服些。

造成这种感觉的原因有很多。

首先，你吃完饭后，身体在消化食物的过程中会产生热量。但在断食日，因为没有食物可以消化，也就不会有“集中供暖”的待遇。

此外，你的身体非常善于保护你的重要器官，这意味着如果你没有吃那么多，身体就会优先考虑为器官供暖，使你的四肢(手脚)冷却下来。

好消息是，你的身体实际上会燃烧卡路里，来保持稳定的温度。

怎么解决？

你可以通过喝热水、热茶、洗个热水澡等方法来给身体加温。

八、暴饮暴食

这是大多数人都会遇到的问题。原因之一是补偿心理，觉得有好几个小时不能吃饭，所以能吃的时候就赶紧多吃点儿。

另外一个原因是，在进食日吃的不够，也就是说没有吃够基础代谢所需要的热量，或者营养不够全面，致使在断食期间产生强烈的饥饿感，一旦到了吃饭的时间就控制不了食欲，很容易吃多。

怎么解决？

结束断食开始吃饭之前半小时，先喝一杯白开水，这会帮你降低食欲。

吃饭时，尽可能地吃各种食物，包括蔬菜、蛋白质、健康脂肪，尤其注意一定要吃够身体所需的卡路里，但小心不要吃过。

九、尿频

看到这里你应该已经了解到，缓解断食不适症的方法中，多喝水是其中重要一项。

水喝多了自然会多跑几趟厕所。

怎么解决？

很抱歉，没有什么办法能解决这个问题。多起来活动几次，就当锻炼身体了吧。

还有，别忘了补充电解质。如坚果、蔬菜、水果等。

局长有话说

间歇性断食是一种很有效的减肥方法，除此之外，它还能帮助身体对抗炎症、降低血糖、延缓衰老，提升整体健康水平。

但它不适合所有人使用，如有健康问题，在开始轻断食之前请先咨询医生意见。

在断食初期，特别是前两周，大多数人都会经历一些不适感，这是身体在转换能量代谢方式过程中产生的正常反应。

你可以通过多喝水，补充必要的营养成分，如电解质、蛋白质、脂肪来缓解症状，还要保证充足的睡眠，避免剧烈运动。

另外，注意应循序渐进地开始轻断食，逐渐地延长禁食时间。局长推荐16:8轻断食执行难度最低，副作用最少，安全性最高，同时配合低碳饮食效果更佳。

2、藕粉的热量是多少？

350-380大卡

藕粉的热量比较高。通常每100克藕粉中所含的热量大约为350-380大卡，对于减肥期间的患者不建议食用藕粉。

3、藕粉羹的热量？

藕粉热量较高，每100克藕粉中含有150大卡左右的热量，不适合在减肥期间吃。

热量149.20 大卡

蛋白质0.08 克

脂肪0.00 克

碳水化合物37.20 克

膳食纤维0.04 克

4、有什么种类的汤粉？

【酸辣粉】

酸辣粉是四川的传统特色小吃，粉条劲道爽滑，吃起来油而不腻，酸辣开胃，十分解馋。

具体做法：红薯粉条放入开水锅里，焖半小时，捞出。碗里放入适量干辣椒面、辣椒粉、十三香、葱花，淋入热花生油，激出香味，再加入适量香菜末、盐、白糖、香醋、生抽、蚝油和辣椒酱拌匀。锅里倒入适量清水烧开，放入火锅丸子煮熟，再放入青菜和粉条，煮开后倒入碗中拌匀即可。

【酸汤粉】

酸汤粉是贵州的风味小吃，秘制的酸汤，酸爽回甘，尝过一次就会上瘾。酸汤是用西红柿、柠檬、鲜椒等天然果蔬，在红泥老坛中，自然发酵90天，再结合现代工艺秘制而成，酸爽十足，鲜香够味，再加上Q弹爽滑的粉条，新鲜脱水蔬菜包和大颗肉粒料包，吃一次馋一次。这款汤粉热量特别低，食用后饱腹感强，减肥必备良品，加班饿了，给自己泡上一桶，吃得爽歪歪！

具体做法：将粉块、蔬菜包、酱料包撕开放入桶中，倒入400克热开水，盖上盖子，泡5分钟，最后加入酸汤包和自己喜欢的配菜拌匀即可。吃粉先喝汤，酸爽又飘香！

【牛肉汤粉】

河粉是广东的传统美食之一，将米洗净后磨成粉，加水调制成糊状，上笼蒸制成片状，冷却后切成条状即成。手工制成的河粉色白，近来也有店家在其中加入各种蔬菜汁或者水果汁，制成五颜六色的河粉。

具体做法：把牛肉洗净切成肉丝，加入适量姜丝、盐、料酒、生抽、蚝油、花生油拌匀，腌制一会。河粉冲洗干净，锅里倒入适量清水烧开，放入河粉煮开后，放入牛肉丝和青菜，淋入适量花生油拌匀，再次煮开即可。

【螺蛳粉】

螺蛳粉是广西的特色小吃，具有辣、爽、鲜、酸、烫的独特风味。螺蛳粉还有一个最大的特点就是闻起来“臭”，吃起来香。

具体做法：锅里倒入清水，放入粉条，大火煮开后，转中火煮8分钟，捞起冲洗一遍。锅里加入400克清水，放入煮好的粉条，加入螺丝汤料、酸笋、酸豆角、黑木耳、萝卜干，煮开后，再加入辣椒油、花生、腐竹拌匀即可。