左旋肉碱泡腾片的副作用,拿运动饮料解渴是健身一大误区

1、左旋肉碱泡腾片的副作用，拿运动饮料解渴是健身一大误区？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

很多时候我们看到，健身房里来运动的人，在前台Check-in以后就直接去买水，大都会给自己选一瓶“运动饮料”。我时常会观察这些人，其实大部分都是健身的初尝者，反而你看到的练的特别好，又有线条感，又有运动气质，说白了就是属于运动达人级别的，很少会选运动饮料！为什么？

因为一瓶运动饮料的配方不可能适用于每一个人，每一种运动，每一个强度！试想，你做一节舒缓放松的瑜伽，和做一堂高强间歇HIIT的消耗能一样么？流汗程度能一样么？那怎么可能补充会一样呢？

第一：我们运动的时候会需要什么补充？

1- 补水。运动的时候，我们的汗液会带走身体的水分，所以补水是肯定的。少量多次的补充水分，每次30毫升左右，也就三四口水的样子，是很好的补充方式。

2- 补电解质。汗液中还会有钾钠钙镁等电解质，他们会随着汗液一起流失，这些电解质对我们的神经传导，肌肉收缩起着至关重要的作用。比如运动中的抽筋，反应迟缓，以及大量流汗以后只补充白水造成的头晕水中毒，都是电解质平衡被打乱，出现电解质紊乱的现象。

3- 补糖。是的，你没看错，运动当中要补充糖。身体中的血糖，肌糖都会出来为运动供应能量，随着运动时长和运动强度的增加，糖分只是🎺没有补充的情况，会导致低血糖状况，严重发生晕厥。

第二：不同运动强度需要补充有什么不同？

知道了需要补充什么，你那么最终要的问题来了，就是量的问题。

1- 补水，任何运动都需要补水。少量多次，肠胃舒适的量即可。

2- 补电解质，户外的运动水分流失比较快，出汗多的运动，也同样是，其中热瑜伽也算，出汗越多，越要注重补充电解质。注意的是，游泳的时候不容易察觉汗液的流逝，也要及时的补充电解质。

3- 补糖。是大家选错饮料的关键！我们身体中是储存了一部分糖元的，大部分中低强的运动根本不需要额外补充糖分。中低强度的运动，脂肪也会供能。如果在运动过程中总是给身体补充糖，尤其是精制糖（就是白砂糖，糖浆），身体会更便捷的使用糖来功能。脂肪就迟迟排不上用场….结果你懂的！当然，对于大重量器械训练或者大强度的渝东南训练，补充糖分可以提升运动表现。但是健身房里这样的人基本占不到20%。

第三：运动饮料里都包含什么？

你可以看一下配料表，糖真的非常多….

虽然会有电解质，有水，但是你没有办法区分开来喝！而电解质可以用其他方式补充，比如椰子水，比如电解质泡腾片，比如天然食物香蕉。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

2、很多人都在补维生素C？

维他命C一直被吹捧为自然感冒的预防/补救措施。这个认知之所以如此的普遍，很大程度上是因为诺贝尔奖得主Dr. Linus Pauling曾大肆宣称大剂量（400 mg/天，甚至有些建议 8000 mg/天）的 VC 能够预防（阻挠）感冒。

虽然他作的关于维生素C的宣传使他在科学界的名誉大打折扣，但是诺贝尔奖获得者的头衔使得后人更愿意站到他的一边。

我们的身体不制造VC，但我们的免疫功能，骨骼结构，铁吸收和皮肤健康却都需要VC，所以所需的VC我们只能从饮食中获得，像柑橘类水果，草莓，绿色蔬菜和西红柿。目前的推荐膳食补贴每天为 90 mg（男性）和 75 mg（女性）。

虽然维生素C的抗氧化性和其他性质能够增强人体免疫能力，但是迄今为止,尚无经过良好设计的试验能够证明维生素C能够预防感冒或减轻感冒的症状。维生素C消费量的增大也没有减少感冒患者的数量。

要证明一种药物的疗效，不能听某个名家说，不管这个名家名气有多大，而要看临床试验的结果。

迄今为止，最令人信服的证据来自 2013 年的一篇 review，文中回顾了 29 项随机临床实验中超过 11000 名参与者的数据。研究人员发现：

在该系统评价研究中，共对使用维生素 C 剂量≥200 毫克的 72 项研究进行了分析。得出结论如下：

（1）预防感冒——超过 11000 例患者的 20 项临床试验研究表明，维生素 C 对于大多数人没有多大帮助。但对于那些身体压力大、强度高的人群，如马拉松运动员，滑雪者和亚北极演习的士兵等人来说，额外使用维生素 C，却可使他们发生感冒的概率减少一半。

（2）感冒症状持续时间——通过对 31 项临床研究（共包括近 10000 例感冒患者）分析发现：维生素 C 可使成人感冒症状的持续时间缩短 8%，儿童感冒症状的持续时间缩短 14％。

（3）感冒症状的严重程度——1-2克/日的剂量对儿童似乎有所帮助。

结论：

1. 如果你想要获得VC的这些好处，你得天天吃，而不是等感冒症状开始了，才开始吃，临时抱佛脚，没用。

2. 抛开剂量谈疗效/危害都是耍流氓，所以大剂量VC：每天超过400 mg，身体就已经开始从尿液里排出VC；每天超过2000 mg，就已经可以引起恶心，腹泻和腹痛了。

所以，别没事找事，吃好蔬菜水果，该干啥干啥吧。

总之,在任何结论得到之前,应当认为维生素C对于减轻感冒症状没有益处,如果因此而增大服药剂量将是非常危险的.

3、去看望肾病患者？

数据显示，我国18岁以上的成人慢性肾病的患病率为10.8%，患病人数约为1.2亿，而知晓率却仅为12.5%。

即每10位中国人中就有1人得肾病，而100个慢性肾病的患者中，有近90个却还不知道自己患有慢性肾病！

朋友是我们身边非常重要的角色，你的周围有没有这样遗憾的肾病朋友？看到他没什么力气，心疼又想买点东西给他补补，却不知买些什么好？

送礼就是送健康

中国是一个礼仪之邦，送礼不单单是送祝福，更是送健康！看望肾友，选择健康的礼品很重要。

一、健康的礼品

-01. 水果

水果一直是健康的象征，不知道送啥，水果是最好的选择。不过对于部分肾友，若有高钾血症是不太适合多吃水果的。

-02. 奶类

奶类也是健康的食物之一，也是补钙最好的食物。看望孩子或长辈，还是很合适的。

不过，值得注意的是，若病人血脂偏高则推荐脱脂奶。若不经常喝牛奶则推荐喝酸奶或舒化奶。

-03. 茶叶

中国传统文化中，茶叶一直是健康长寿的象征，其含有的茶多酚、茶多糖对心脑血管均有很好的保健作用。所以，送茶叶也是可以的。

不过，无论是绿茶、红茶还是花茶，所有的茶叶钾含量都非常高，对于肾友一定要特别注意血钾的问题，血钾高是要命的！

血钾不高尽量喝淡茶，血钾高的喝白开水或矿泉水就好。

-04. 营养素制剂类

营养学有“七大营养素”，分别是碳水化合物（多糖类）、脂肪（鱼油、磷脂类）、蛋白质（不推荐）、维生素、矿物质、膳食纤维和水。

其中，最为人们所熟知的就是矿物质和维生素制剂类，如善存、钙片、维生素A胶囊、泡腾片（维生素C）、复方B族维生素、叶酸片、烟酸片等。

-05. 改善功能的保健品

改善某些功能，就是保健品中含有一种或多种营养素，总结归纳下有：

1）增加骨密度：钙片、维生素D类产品

2）改善睡眠：褪黑素，如脑白金等

3）辅助降血脂：鱼油、大豆卵磷脂等

4）预防便秘：膳食纤维、益生菌类

……

由于篇幅限制，就不给大家一一展开来说了。但也有很多东西是不适合作为礼物送给肾友的。

送礼禁忌

-01. 蛋白粉

肾病未透析时，往往要低蛋白饮食，需要控制全天蛋白摄入量，而以蛋白粉为代表的高蛋白礼品则不适合。此外还有增肌粉、健肌粉、奶粉、乳清蛋白粉等。

此类商品宣传上往往强调增强免疫力、增肌等功效。购买时，凡含有“蛋白”字样的均需留意！

-02. 减肥类

减肥类产品往往是为了抑制食欲，如左旋肉碱、减肥茶、减肥胶囊等。疾病状态易出现营养不良，尤其是尿毒症患者，由于胃肠道受毒素刺激已经没啥食欲了。

除非体重严重超重已影响病情进程，否则控制体重并不是第一位。

-03. 阿胶

阿胶说白了就是驴皮——胶原蛋白，属于非优质蛋白质，不适合送给肾友。

胶原蛋白类产品主打美白、美颜等功效，购买这类产品需慎重！

-04. 烟、酒

好像无论是哪种疾病，送烟酒都不合适吧？

很多时候，朋友送礼根本就不知道肾病“能吃什么”、 “不能吃什么”，探望即是一片心意。

但作为肾友，我们自己一定要清楚，以上哪些能吃，哪些不能吃！

如果你有肾病方面的问题或想了解更多肾病健康知识，可以关注微信公众号：爱肾网！

4、补充维生素C能美白吗？

维生素c是最早被发现的维生素，能够治疗坏血病。因为维生素c具有很强大的抗氧化能力。而我们人体灵长类动物不能自身合成维生素c，所以家长经常会说，多吃点新鲜的蔬菜和水果。皮肤能够白嫩白嫩的。那么多吃维生素c到底会不会美白呢？

答案是有的

口服的维生素c也会有一部分通过血液循环到达真皮，那么自然对皮肤会有一定的作用，长期坚持三个月以上，一般在临床上是可以看到疗效的，所以在我们常规推荐的美白套餐当中，经典的配方就是：妥塞敏，谷胱甘肽，维生素c和维生素e

1、选择局部涂抹，这是比较便利的方式，能够被皮肤吸收，并且起到美白作用的是左旋维生素c，它能够抑制酪氨酸酶的活性，并且能够直接还原黑色素，这样就可以淡化已经形成的斑点，并抑制黑色素的形成。当然通过皮肤涂抹，左旋VC，还可以起到促进真皮产生胶原蛋白的作用，如果胶原蛋白产生的多，皮肤就会亮泽，也会有一定美白的疗效哦。

2、注意服用周期：美白就像一场长期的战争，是皮肤与黑色素 的博弈，要持续的服用才能抵抗黑色素的顽强战斗力，否则不仅费时费力，效果还不明显。建议口服至少3-6个月，才能看到明显效果。

3、注意服用用量，每天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或 尿酸结石 。但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。所以，你们了解了吗？

5、你们的减肥故事都是怎样的呢？

首先感谢关注。放一张现在的照片做对比。

明星的减肥太励志了，杨幂米线只吃一根，张天爱两年吃鸡蛋黄瓜减肥，颖儿减肥饿了只吃一粒老干妈，不过我们不提倡。

咱们普通人可能很难有这样的毅力，说说我曾经用到过的那些减肥方法。

本人身高160，目前体重98到102浮动。

上大学时期流行左旋肉碱减肥，所以尝试过各种左旋肉碱咖啡，左旋肉碱胶囊，左旋肉碱泡腾片，效果有，但是会反弹，吃了口渴拉肚子，最瘦的时候瘦到了94斤，反弹最多到110。

瘦瘦包，听过吗，前两年用过，要严格控制饮食，控制水分摄入，五六点就要起床开始敷瘦瘦包。瞌睡让臣妾做不到，总结没效果，交的都是智商税。

酵素糖果，跟瘦瘦包差不多，很多东西不能吃，唯一不同的一点是，可以多喝水，好像比瘦瘦包要好一点，然而没有任何卵用，又交了一次智商税。

经过瘦瘦包和酵素糖果的两次失败教训，我才发现，他们饮食要求就是戒糖，戒油，清淡饮食，没有他们产品的辅助，照样会瘦下来。

目前在97到100斤中间徘徊，结合运动，晚饭基本只吃菜，早饭和午饭正常吃，但早饭基本只吃牛奶鸡蛋红薯之类的，基本告别了以前最爱的小馄炖、烧饼之类的。

明星为何产后能快速瘦身，人家有专业的健身老师，专业的营养搭配师，张歆艺半个月瘦20斤，普通人是很难达到的。