养生太极拳第一套教学，金庸群侠传怎么学太极拳？
首先人物的道德要高然后和张三丰切磋武功,输给他第一次他会给你梯云纵(轻功类)第二次他会给你太极拳谱(需要一定悟性和拳法才能学,建议选第三个存档的人物来学)第三次他会给你太极剑谱总体来说第2.3次给你的东西都不错,如果被张三丰打败后还没有得到东西的话,那说明你的道德还要加强.等加强了就可以得到了多试几次就可以了
太极陈氏十八式入门？
以面向南起势为例）
预 备：
身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。
要求：
1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。
2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。并贯穿于整套动作之中。
第一式 起势
动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。两脚平行站立，与肩同宽。上体保持身形不变。
动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。高与肩平，与肩同宽。
动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。
第二式 揽雀尾
(一)左掤式
动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。
动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。
动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上掤出，高与肩平，掌心向内；右手下採至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。两掌有对拉之意。目视前方（南）。
要点：
1、弓步时，两脚不能在一条线上。
2、弓步左掤时，左肘与左膝上下相合，左手与右脚前后相合。
3、身体左右转动时要以腰为轴，上身保持正直。
4、虚实转换要慢而匀，才能轻而灵。
5、凡弓步，膝要与脚尖方向保持一致；弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌要全部着地，腿不可蹬得挺直。
(二)右掤式
动作一：重心右移带动左脚尖内扣（朝西南方向），身体微右转，重心再渐渐移至左脚，提右脚收于左踝内侧，同时，两臂自然随腰而动，左臂内旋掌心翻转向下，右掌向左弧形至腹前，两掌心相对。
动作二：左腿坐实，右脚向前方（西）轻轻迈出，脚跟先着地，蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；同时右小臂由下而上、随身体向前（西）掤出，高与肩平，肘略低于掌；左掌亦随右臂一齐掤出。目视前方（西）。
(三)捋式
动作一：以腰为轴，带动双手向右旋动至右腿上方。右掌内旋，掌心向下；左掌外旋，掌心向上。两掌斜相对。
动作二：重心后移，以腰为轴身体微左转，渐渐坐实左腿成右虚步。两臂松肩坠肘，随身体向左移动。
要点：
1、两臂须随腰而捋。
2、上体保持中正，弓步不前倾，后坐不后仰。
3、弓步右掤时，右肘与右膝上下相合，右手与左脚前后相合。
(四)挤式
动作一：身体随腰向右转正（西），同时右臂外旋，右掌心翻朝里，左臂内旋，左掌心翻朝外，左掌贴于右腕内侧。两臂呈弧形横于胸前，肘稍低于腕。此时重心仍坐于左腿，呈右虚步。
动作二：蹬左腿，重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，成右弓步，两臂向前(西)挤出。
要点：
1、上身中正，松肩坠肘，膝不过脚尖，目视前方（西）。
2、做动作时注意保持含胸拔背，所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要圆满，处处有“八面支撑”、“一身背五弓（四肢四张弓，身为一张弓）”之意。
(五)按式
动作一：两臂轻轻内旋使掌心朝下，两手缓缓分开，手腕高与肩平，两手与肩同宽；重心后移，渐渐坐实左腿；同时松肩坠肘，两臂自然下落，立掌坐腕至胸前。掌心向前。
动作二：蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；两掌随身体向前（西）按出。
要点：后坐时，以腰向后拉。前按时，劲要发于根，始于腿，主宰于腰，形于手指，节节贯穿。
第三式 单鞭
(一)左揽右揽：重心后移至左腿，身体左转至东南，右脚尖随身体左转自然内扣。两臂随身体左转，掌心向外，掌指朝上。然后重心再渐移至右腿，两臂放松，两掌放平，掌心向下，随身体向右平抹至西南，左手渐渐置于右手之上。
（二）起勾手：重心完全放在右脚，轻轻收回左脚于右脚踝内侧；收左脚的同时，右掌五指捏拢下垂成勾手，从左手腕内向斜上（西南）方穿出。左手在胸前变掤手。
（三）成单鞭。腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，弓步时右脚尖随身体左转自然内扣。同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；右勾手松肩坠肘，勾尖朝下。左手指尖与鼻尖同高。
要点：左手与左脚相合，右手与右脚相合，肩与胯相合。
第四式 提手上势
动作一：重心渐渐移于右腿，身体慢慢右转，带动左脚尖微微内扣，右勾手打开成掌。
动作二：重心渐移至左腿，右脚轻轻提起收回到左脚旁，向前（南）上步，脚跟着地，脚尖自然微翘，成右虚步。同时，两臂分别自左右向前、向上合掌，右掌在前，腕与肩平，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。
要点：注意两手动作是“合”劲，力量由脚而腿而腰而形于手指，有节节贯穿之意。
第五式 白鹤亮翅
动作一：接上式，腰左转带动两臂捋至左下方，右脚收回向右后方（西南）落步，脚尖先点地，重心移向右腿，渐全脚踏实。
动作二：左手向左前上方划弧至面前，掌心向外；右手至小腹前，掌心向上。
动作三：右手在身前向上至额头，掌心向内，左手在身前向下至小腹前，掌心向下。身体向东偏南方向。
动作四：坐实右腿，呈曲蹲状，腰向左转至正东，左脚跟提起，以前脚掌点地。右臂内旋，向上向右提至额头右前上方，右臂呈圆弧状，掌心斜向外。左手随身体左转按至左胯前外侧，掌心向下。
要点：突出腰领腰带，两臂要呈弧形。大椎与尾闾上下对拉，有拔长之势。含胸拔背，松腰落胯。
第六式 搂膝拗步
动作一：腰先微左转再右微转，随着腰转，自然带动右手掌弧形经脸前下落至右胯旁，再自下而上弧形至右耳外侧；左手自左下向上划弧，随腰经脸前、身前下落搂至左腹前。
动作二：轻轻提起左脚向前（东）落下，脚跟先着地，身体同时渐渐左转，渐渐重心完全移向左腿而全脚踏实，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着重心前移和身体左转经右耳旁向前(东)推出。
要点：立身中正，上下相随。推掌时，要体现出劲的从根到梢的节节贯穿。
第七式 海底针
动作一：重心前移，渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前跟半步，脚尖先着地，轻轻落下。重心后移，渐渐全部移于右腿，腰向右微转，右臂随身体后坐右掌收回胸前，掌心朝下；左掌随重心后移向前上荡起，与胸高，掌心斜向上；同时，轻轻提起左脚跟，脚尖点地，成左虚步。
动作二：腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下沉；同时，左掌弧形下落于左膝前外方，右掌随转腰向前下插，掌心向左。
要点：折腰时，自颈椎至腰脊保持成一直线，不可弯腰低头，目视前下方。
第八式 闪通背
动作一：腰向上直起，右转腰，带动右臂向上掤架，掌心向里；右掌随转腰至额头右上方时，右臂内旋，右掌心翻向外；同时左掌覆在右手腕处，左脚收回。
动作二：左脚向前（东）上步，先以脚跟着地，重心渐渐移至左脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左臂向前（东）推出，掌指向上，成侧立掌。右掌在额头右上方。
要点：
1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰。
2．变左弓步、左掌前推、右掌上托，三动作要一致。
3．右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕立掌。
第九式 云手（2个）
动作一：重心右移，身体向右转至右斜前方（西南），同时左脚内扣。左臂随转腰下落，经小腹前至右臂内侧，掌心向上。
动作二：右臂沉肩坠肘带动右手自上而下划弧下落，左掌在里，右掌在外，在西南方向上下穿插交换，左掌穿至与鼻尖同高。眼神先观顾右掌下落，随后移向左掌。
动作三：重心左移，同时左腰带动左手向左移动至东南方；右手随身体左转下落，经腹前至左臂内侧，掌心向上。
动作四：重心完全移至左腿，右脚提起，向左收半步，脚尖先着地。同时，左臂内旋，掌心向下。
动作五：右脚渐渐踏实，左臂沉肩坠肘带动左手自上而下划弧下落，左掌在外，右掌在里，在东南方向上下穿插交换，右掌穿至与鼻尖同高。眼神先观顾左掌下落，随后移向右掌。
动作六：重心渐移向右脚，身体右转，以右腰带动右臂向右转至西南方。同时左脚提起，向左（东）侧开步。
动作七：重心向左渐移。同动作三。
动作八：重心完全移至左腿，右脚轻轻提起，随身体自然跟半步，脚尖先着地（朝东南方向），渐渐踏实。左臂内旋，掌心向下；右掌向上穿出，在东南方向穿插，上下交换。
要点：
1、云手时，身体转动要以腰脊为轴，左云左腰带，右云右腰带，不可胡乱摆动。上体不可倾斜，要保持“立身中正”。
2、腰带领左手向左云时，右脚尖随身体左转而内扣。
3、两臂要随腰运转，要自然、圆活。注意不要翘肘。
4、脚提起时脚跟先离地，脚落下时脚尖先着地。
第十式 单鞭
动作一：重心渐渐移于右腿，左脚提起，右掌随腰右转，五指捏拢成勾手；左掌随腰上提至胸前，掌心朝里。眼先观右掌变勾手，再移顾左掌。
动作二：腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；右勾手松肩坠肘，勾尖朝下。两手与鼻尖同高。
要点：单鞭定势后，左手在左脚上方，右手在右脚上方。右手腕、左手尖、鼻尖三点成一线。松肩坠肘。两臂与后腿均放松微曲。
第十一式 左右分脚
动作一：重心前移至左腿，提起右脚成左独立状，身体朝向东南，右勾手变掌，向下弧线移至胸前，左掌向下弧线移至胸前，与右手交叉，右手在外左手在内，合抱于胸前。
动作二：右脚向东南方向踢出，脚尖朝前，脚面繃直；同时，两手分开，左手向左后方弧形打开，与头同高；右手随右脚方向弧形展开，掌心向外，手指向上，与鼻尖同高。
动作三：身体向左（东北）微转，右脚向西南方向（侧后方）落步，脚尖先着地。同时右手向左向前（东北）伸出，掌心向上。左掌曲臂收回合于右臂上方。
动作四：重心后坐移至右腿，成左虚步，同时右手随右转腰收于胸前，掌心向上。左手掌心向下，顺右臂上方向前探出，力贯于左手掌外缘。
动作五：左脚收回提起，成右独立状。左手向下弧线下落至胸前，左手在外右手在内，合抱于胸前。左脚向东北方向踢出，脚尖向前，脚面繃直。
要点：
1、两臂展开时呈弧形，肘部稍沉。
2、右分脚时右掌与右腿上下垂直，掌指与鼻尖平。左分脚时左掌与左腿上下垂直，掌指与鼻尖平。目视分脚方向。
3、分脚时两掌与分脚同时进行，两手分开时两臂不可过于伸直。
4．分脚时身体要稳定，不可俯、仰。
第十二式 倒撵猴（3个）
（一）左倒撵猴
动作一：左腿落下，同时腰向右转，带动左臂外旋掌心向上转向正东，左脚向后方偏左退步，脚尖先着地；右臂随腰外旋划弧，松肩坠肘，屈臂收于右耳旁。
动作二：重心后移坐至左腿，成右虚步。同时，左臂随腰带回，收至腹前，掌心向上；右手随腰向前推出，掌心向前，立掌坐腕，高同鼻尖。
动作三：左臂随腰左转向左后方撩出，掌心向下。右转腰，右脚跟提起；两掌同时外旋，掌心向上，后手与头同高，前手与腹同高。撩掌时，目光观顾左手，再向前（东）平视。
（二）右倒撵猴
与左倒撵猴相反。
（三）左倒撵猴。
动作一：左脚向后方偏左退步，脚尖先着地；重心后移，同时左臂随腰带回，收至腹前，掌心向上；
动作二：右臂屈臂收于右耳旁，随腰左转向正前（东）推出，掌心向前，立掌坐腕，高同鼻尖。重心后坐移至左腿，成右虚步。
要点：
1、退步时走弧线，不要踏在一条线上。保持身体平稳，不要忽高忽低。
2、收掌和推掌须随腰转而动。
第十三式 左右打虎
（一）左打虎
动作一：接上式，右脚内扣，重心渐渐移向右腿，同时左转腰带动两臂弧形向左下方捋，左膝提起，两手分别捋至左膝两旁，左掌心向上，右掌心向下。面向西北方向。
动作二：左脚向前（西北）上步，脚跟先着地，重心渐移向左脚，全脚踏实，成左弓步。同时两掌变拳，随弓步左拳由左向上、向右弧形至额头前上方，拳眼向下；右拳在腹前，拳眼向上。随弓步两拳相合。
（二）右打虎
动作一：重心后坐，移向右腿，左脚尽量内扣。重心再渐渐移向左腿，同时两拳变掌。右转腰，带动两臂弧形向右下方捋，右膝提起，两手分别捋至右膝两旁，左掌心向下，右掌心向上。面向东南方向。
动作二：右脚向前（东南）上步，脚跟先着地，重心渐移向右脚，全脚踏实，成右弓步。同时两掌变拳，随弓步右拳由右向上、向左弧形至额头前上方，拳眼向下；左拳在腹前，拳眼向上。随弓步两拳相合。
要点：
1、后坐转腰下捋时，与提膝同时进行。
2、弓步打虎时，目视前方，两拳用腰力相合。
第十四式 回身右蹬脚
动作一：后脚尖外摆，重心左移，左转腰，右脚尖随转腰内扣；两手同时变掌，左手随转腰向左掤起在胸前，右手随转腰下落；右腿收回提起，右手随右腿由下弧形向上，与左手合抱于胸前，掌心向里。目视东方。
动作二：右脚向东，脚跟向前蹬出，同时两臂展开，左手至左后方，同头高，掌心斜向外；右手向前推出，掌心向前，立掌坐腕，掌指与鼻尖同高。右臂与右腿上下垂直。
要点：
1、转腰、摆臂、提腿、蹬脚和两臂展开，要做到上下协调，一动无有不动。
2、蹬脚时脚跟向前，意念在脚跟。
第十五式 进步搬拦锤
动作一：接上式，右小腿和右臂同时落下，右拳随右转腰收至腰间，右臂外旋，拳心向上；右脚尖外撇，向前落下，脚跟先着地。
动作二：重心前移至右腿，提起左腿经右踝内侧向前外方（东）上步，脚跟先着地，同时左臂随上步从左向右至身前，掌指向上。
动作三：重心前移至左脚踏实，成左弓步；右拳随弓步从腰间向前螺旋打出，拳眼向上。左掌立掌于右小臂内侧。目视前方（东）。
要点：
1、右小腿和右臂下落时，右拳随转腰向右“搬”出。
2、左腿向前上步时，带动左掌向右“拦”截。
3、右拳向前打出时，力发于腰间。
第十六式 如封似闭
动作一：左掌心向下，置右大臂下；右拳变掌心向上，随重心后移，带动右臂后拉，成左虚步。
动作二：左转腰带动左臂外旋，左掌心转向上；继续后坐，两臂同时内旋，掌心向前，松肩坠肘，弧形向下，立掌坐腕。
动作三：蹬右腿，弓左腿成左弓步，同时两掌向前按出。
要点：
1、两手分开时，以腰来带动。
2、向前按出时，劲要发于跟，始于腿，主宰于腰，形于手指。
第十七式 十字手
动作一：重心右移，身体右转带动左脚尖内扣，向正南；同时，右臂随身体右转向上向右、于左手对拉分开。眼看右手。
动作二：重心渐渐移至左腿，右脚收回，脚跟先离地，收至两脚平行、与肩同宽，脚尖先着地，渐渐全脚踏实；同时两掌分别自左右向下，两臂交叉于腹前，左手在五外右手在内。两腿渐渐直立，两手随身体上移向上合抱于胸前。
要点：转十字手时，两手向外展开和两手向下合抱时，两臂呈弧形。
第十八式 收势
动作一：两掌向前平伸分开，两臂距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐落下，收至胯侧。两臂与两手自然下垂，掌心向内。
动作二：重心右移，提左脚跟，轻轻收于右脚旁，脚尖先着地。全脚踏实。同预备式。
如何练好孙氏太极？
孙式太极拳96式，招式简单，许多招式就是一个动作，其中还有许多开合手等重复动作，应该说容易学，但是要想练好，就难了。
首先，第一步应该站好三体式的桩功。这个非常重要，但要是觉得没意思，先学会孙式太极拳的招式也是可以的，然后坚持站好三体式。三体式站好了，练拳的时候会感觉脚底有根，会很有感觉，会很稳。
第二，在练习过程中，一定要做到虚灵顶劲，舌顶上鄂，沉肩坠肘，含胸拔背，蹋腰松胯，意守丹田。其实这些要领很容易做到，收下颚头正了，意念感觉头往上顶就是虚灵顶劲；肩部放松，肘部放松且不上挑就是松肩坠肘；不挺胸就是含胸，含胸了自然能拔背；命门穴往后鼓就是蹋腰了，骨盆端平放松就是松胯；练习时以腰领手，想着小肚子丹田位置随着呼吸起乎就是意守丹田。
第三，练习时，大拇指与食指要始终垂直，有抨直，有横向力和竖直力，这个要领开合手时要多留意。
第四，练习中最容易犯的毛病就是身体上下起伏，克服这点就是骨盆要端平，身体要往下沉，拳经云：逢转必沉，这个很重要。
第五，要想出功夫，就是日日坚持，不可懈怠。要做到只问耕耘，不问收获，自然就会水到渠成。
如何用太极拳或其他传统武术快速练出技击功夫？
要在短期内实现用传统武术来实现技击，这个短期是多长时间呢？这里就以一年为限来叙说一二吧！想在这么短的时间内习练有成，首先对练习之人是有要求的，不能体弱多病，或过于年少或年老。“老不以筋骨为能”，年纪大的人自然不能再以习武竞技为主要目标；而少年的肌肉筋骨尚末成形，如果过于追求技击为用，则有失根基，对身体不利。
在这里我就以太极拳来谈一下怎么练习技击吧，想在一年的时间习成技击，首先需要习练之人元气不曾有失，就是要身体健康，强壮有力之士方可，其实学习散打和博击的人，如果想在一年之内，形成有一定的技击能力，也是需要这样的条件的，没有这样的基础，你连基本的体能，力量锻炼都达不到，怎么练习技击？
其次对于悟性和心性也有一定的要求，因为太极是丹道外功，当以敛神聚气为要，养心定性为宗，要能吃苦，如果心性浮躁，不能理解太极要义，则是很难习练内功有成，自然不能形成技击了。
这一点相对来说，专习散打或拳击的要求就要低很多，因为他们是按现代体育来训练，只要能吃苦，有基本的理解能力，练习时稍为专心即可，当然，如果平时能敛神聚气，养心定性的话，成就自然更高。
言归正传，回到太极专修来，初始以太极拳的“揽雀尾”一式专习，这里是以循经24式的标准来说的，如果所练的太极没有循经内炼，那么是很难练出内功，自然就练不成内家功夫技击了。
练习分“定，活”两法，“定”法练习就是定式，每一个太极拳式子在动作的转化时，是有一个特殊的位置可以用来练习定式的，这静止的位置能更好的进行循经，不是随便停在哪都可以的。每个定式可以练半分钟，也可以一两分钟。
定式的作用有三：1.使真气能更好的运行到位，初学者练功时，多是形到而气不到，定式能帮助初学者感知气到感觉；2.稳定住式子，使得习练时，动作不走形，这是肌肉的记忆，也是内力的记忆（作用1.）；三.增功长力，能帮助人快速锻炼肌肉，增长气力。
“活法”的锻炼就是正常的行功走架，但是练习时，记住不要盲目，动作该行则行，该止则止，在“揽雀尾”一式而言，就是在每一式左右互换时，抱球的动作要认真体会，自然停住一阵， 让气机聚集后，再继续行功，其他式子同理（具体原因，详看我所写的《太极拳“行云流水”的真义所在，不可不知》）。
每天早晚各练习一次，时间1小时以上，“定活”两法自然习练，不过不可以混杂一起。可以早上练“定法”，晚上“练活法”，也可以练一会儿定式后，再行拳走架。根据各人喜好 ，自行锻炼。
练习的时间是循序渐进的，不是说一开始就练那么久，根据自己的体质和心性，日渐增加。如果能早上就练到2小时以上更佳，晚上可以多读书，以养元气，以增悟性。
4个月后（前一个月是适应阶段，后三个月应当做到日练2小时的标准），可换行修炼“双锋贯耳”一式，双拳上击于头顶时停下来的动作做为桩功练习，最少要站20分钟以上，以站1小时以上为佳。
动功练习时，可以先后以前行，侧行，后行的“双锋贯耳”习练，习练纯熟一种步法后，换习另一种，然后灵活练习，不可少于40分钟，1小时以上为佳，当然2小时更好。此后如同练“揽雀尾”式一般，早晚桩功和动功，习练3~个月。
第八个月时，开始进行拳击的专项训练，以直拳，勾拳，摆拳练习，步法分别为，虎步（虚步），龙形（弓步）定住不动，每个拳法单独练习数百数千次，以直拳为主，先练直拳一个月，再练勾拳，摆拳各一个月，练其他拳时，同时坚持直拳练习20分钟。
练习时，不发力，就是不要用后天的死力打，而是自然击出，但是此时已经有内力在身，在挥拳时，会自然有力从脚起，发于腿，经腰背汇于拳锋。也就是说自然用力，不刻意发力。
在这期间，虎步，龙形练习有效时，就是在每次挥拳时，都有力从脚起，发于腿，经腰背汇于拳锋之后。就换行龙虎活步，就是击拳时，龙形，收拳时虎步。再次纯熟后，行双虚步（就是我们在擂台上看到的步子）练习。然后是活步练习，就是左右前后的走动时，挥拳。再然后则是组合拳锻炼。
在练习拳法时，之前的其他诸功可以不练，或有空时，稍为复习一二即可，这是应该辅以少林神功“猛虎十三窜”之桩功为主炼。就是双手握拳，如做虎卧撑一般撑于地上不动，双臂自然伸直，不僵硬，初时应以拳撑于墙上，习练1个小时以上，两小时为佳。
因赶时间速成，是很难做到立于地练上一小时的，这时先于墙上练习，时间越长越好，墙上要布好柔和坚韧的东西，比如千层纸之类。这是可以练习周身的功夫，增长周身之力，混元一体，同时为炼体打下基础，也就是说练好了，抗打能力也提高了。
到了第10个月时，可以进行打实体练习（同时开始“猛虎十三窜”之桩功撑于地上行功，这是开始增功长力，时间自然为度），有虚实两种练法。实练法就是打沙袋，虚练法是打布，比如挂几块毛巾，衣服或裤子于空中反复练习。这时同时进行组合拳配合步法练，以及找人配合练习，移动打法，双人对练等。
这样经过一年时间辛苦锻炼，基本上打三五个一年前的自己是没问题了。
如有什么问题可以在讨论区发言，同时关注本号，我会在以后针对为什么要这么练，每个步骤是为了达到什么效果做出详细阐述。
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没师父教可以站好吗？
首先这个世界上无论是什么东西都可以自己先去摸索。很多事物也完全可以自学，但在学习站桩之前还是建议你先了解以下这几个问题。这是一个过来人的友情提示……希望对你有帮助。
首先你得了解站桩是什么？为什么要站桩？
无极桩 、浑元桩，为什么称无极？为什么称混元？之间有什么区别吗？主要作用是什么？它们练习后的作用是否符合你的预期要求？
只有了解这些我们才能确定自己到底能不能自学。也只有行动起来从基础入手，然后再不断地研究，慢慢地领悟，感受到桩功之间的不同与相同。之后你会发现老师们的理论可能有所不同，练法也有区别。但是作为长年坚持的实践者来说最终形成的大体感觉是相同的。因为桩功的发源点是相同的，只是后来流传久了分支越来越多、理论五花八门……但站桩最终的领悟体感是大同小异的。
所以站桩在外行看来都是一样的，只是细节分很多层，外形多数人都容易模仿。但是同样的动作力点却不同，如：“力点”有的人会吃在膝盖上，有的人会吃在腰上……所以外形是容易模仿，内在才需要深入研究。
再比如站桩要求最基础的 “虚灵顶劲”“落胯”。我们就要去了解，为什么虚领？为什么落胯？意义是什么？当你知道这是为了脊柱拉长。那为什么要把脊柱拉长呢？脊柱拉长的体感是怎么样的？就好比广场上的大叔大妈打太极拳，从外形上看都打得差不多。但就是打不出行云流水的拳韵。一个动作你问他为什么要这样？他也说不清楚。所以一个人在学一样东西的时候，起码要知道这个动作是干嘛？为什么要这样做？能给你带来什么？我在刚开始学习站桩的时候就听师傅说“双脚要与肩同宽”。当时我就去问为什么要同宽？有什么根据吗？且师傅每讲一个要点的时候我都是这么问，不久师傅就被我问得不耐烦了。可想而知，后来我懂得了做为学生有问题一定要私底下问……之前拍了好多太极拳的教学视频，其实在开拍之前我就思考了一些问题。比如：我要以什么方式表述给粉丝们在拳式动作规矩之后如何进一步了解动动作与动作之间的含义？
相信如今大家可以通过多种媒介学习，但是我建议你还是要多跟同城的桩友们沟通，了解你自学的与交流的是否有相同点， 从实践中反复摸索。
所以。站桩能不能自学这完全取决于自己的悟性。悟性是什么？就是能不能去细心地钻研它并且长期坚持。当然一定要多认识身边有个共同爱好的人。我们要知道站桩是一个大家庭，相信你身边一定有桩友。
当然了言传身教很重要，如果身边有一些讲的明白的师傅，建议你去登门拜访一下。过程中可能他不经意的一些言语会让你恍然大悟。特别是当我们思考一件事情进入死胡同的时候肯定会越想越迷茫。此时师者的讲话如果刚好点到了你的难处，一定会让你欣喜万分。
所以自学当然不是不可以，但真的得看悟性了。毕竟站桩内在的东西很难言语表达的，这就是为什么功法最好言传身教的原因了，起码少走很多弯路。因此真正的学习还是要根据自己的情况，一步一个脚印地去
