简单方法治失眠，晚上失眠怎么办？
您好，感谢邀请！您作为学生，如果身体没有异常，晚上难以入睡，我认为可以从以下四个方面入手加以改善。
第一，调整自己的大脑休息时间。晚上难以入睡，白天上课却犯困，说明您的大脑神经系统的兴奋、休息时间颠倒了，应该人为调整过来。白天实在犯困，就到卫生间洗把脸或站起来，做做眼保健操，再想睡，撑不住就掐眼皮——小时候，上课打瞌睡被班主任掐眼皮的大有人在！晚上睡觉入睡时，也可以数羊，据说有利于入睡。
第二，坚定自己的信念，请同学监督。学生时代，学习压力是有的，睡眠不足也是正常的，想好好学习也很好。既然有这个想法，那就坚定信念，意志坚定地落实到日常学习生活中，时刻提醒自己“我要好好学习，不能睡觉……”从听课不犯困、不打瞌睡开始，课堂上若想睡觉就转移注意力，用年轻人的意志力撑住，白天不犯困了，晚上睡觉就容易入睡些。上课实在犯困，又自我控制不住，可以请同桌或前后桌的同学监督自己！
第三，饮食营养均衡，注意劳逸结合。注意关注饮食营养均衡，学生时期正在长身体，营养跟不上也会影响睡眠。如是身体OK，精力旺盛，思维也活跃，就要加强体育运动，注意劳逸结合。白天多锻炼、多流汗，可以消耗掉一些体力和精力，增加疲劳感，夜间自然更容易入睡，进而也能减少白天犯困的几率。
第四，制定作息时间表，按表行事，睡前可以听一些促进睡眠的轻音乐。学生时期，作息时间都会相对有规律些，自己要严格按作息时间表执行，中午可以小咪一会儿，晚上提前洗漱好（每天晚上可以用热水泡泡脚），提前上床，睡前停一些轻音乐（如班得瑞或大悲咒等），有助于放松自己，让大脑神经不再亢奋，更快入睡，睡眠质量也会更高！晚上睡眠好了，白天自然就不犯困了，学习效率才会高！
以上回答，希对您有帮助！谢谢！
吃什么东西可以改善睡眠质量？
失眠一般会让人精神萎靡不振，还会导致记忆力、免疫力等的下降，使人行动迟缓。 而严重的经常性失眠还会让人的心理状态发生变化，出现抑郁症、焦虑症等多种心理问题，从而导致行为上出现变化，例如更加烦躁易怒、行为过激等。
所以当我们的睡眠质量经常处于较差的状态时，就要做出适时干预，比如调整自己的心理，让自己规律作息，在饮食上，也要适当下点功夫，多吃些含有镇静、安神等作用的食材。
那么，在日常生活中，我们可以多吃些什么来改善睡眠质量呢？下面我将给大家介绍6款具有安神作用的餐食，希望能够对大家有所帮助。
一，去心火助眠茶👉材料：灯芯草 一把 ，麦冬 10粒左右 ，百合、莲子 、玉竹 适量 ，蜜枣 1个 。
👉做法如下：
❶将所有材料洗净备用。
❷把洗净的全部材料放进养生壶中，加入适量水，启动药膳模式，煮好即可当茶饮用。
二，安神助眠鸡汤👉材料：土鸡1只 ，西洋参、麦冬各15克 ，黄芪 20克 ，陈皮5克 ，水 、盐 适量 。
👉做法如下：
❶将鸡洗净斩块，冷水下锅焯水后，捞起沥干水分放入炖盅内。
❷把其余用料冲洗干净，也都加入炖盅内。
❸再加入适量的开水，按电炖盅的“炖肉”功能键，隔水炖三个小时。
❹喝汤吃肉时加入一点点食盐，更能带出鲜香的味道。
三，助眠安神猪心汤👉材料：猪心 200克 ，红枣 3颗 ，桂圆 6-8颗，黄芪 6克 ，姜 3片 ，盐 适量 ，西洋参 5克 ，莲子 8克 ，薏米 5克 ，太子参 4克 ，麦冬 4克 。
👉做法如下：
❶猪心洗净切片，用淡盐水浸泡一会。
❷准备好其他材料，红枣去核。
❸将所有材料放入炖盅，隔水炖煮2小时，喝时加少许盐调味即可。
四，助眠健脾胃豆浆👉材料：、南瓜 、小米 、莲子 、黄豆 各适量 。
👉做法如下：
❶莲子去芯，南瓜洗净去皮切小块，小米和黄豆洗净。
❷将全部材料放入破壁机中，加入适量水，启动米糊模式，打好即可饮用。
五，酸枣仁蜂蜜水👉材料：酸枣仁 15克 ，蜂蜜 30克 ，水 适量 。
👉做法如下：
❶把酸枣仁用水烧开之后放至温热。
❷加入适量蜂蜜，两者混合均匀即可饮用。
六，黄花菜葛根猪骨汤👉材料：猪骨 2块 ，干黄花菜 15克 ，葛根 10克 ，白莲 10克 ，玉竹10克，百合 5克 ，黄豆 15克 ，料酒 2勺 ，盐 适量。
👉做法如下：
❶将黄花菜、葛根、白莲、玉竹、百合、黄豆清洗后，浸泡30分钟。
❷猪骨洗净，冷水下锅焯水，往水中倒入2勺料酒，煮沸2分钟左右，捞起冲水洗净浮沫。
❸将猪骨和其他材料放入砂锅中，加入适量水，大火煮开后，转小火慢炖50分钟，最后加入适量盐，再炖10分钟即可食用。
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这几天作息规律全乱了？
在这漫长的假期，我们尽管失去了部分自由，但安居家中仍然恣意享受，尽情娱乐，尤其是睡不按时，赖床不起，娱乐无度，不分昼夜，这样睡眠问题就来了。
以前我们几点上床，几点起床都是固定不变的，日久天长形成了规律。
一旦将这作息规律打乱，夜间失眠就是自然而然了。
作息规律全乱，失眠该怎么办？以下是助你入睡的方法和建议。
一 找到或恢复一个适合自己的睡吧时段，坚持执行，以便建立固定的睡眠节律。上床起床都有规律，不延长睡眠时间。人体有个“生物钟”，好的睡呡就要顺应了生物钟的规律。
二 睡不着，心莫急，心越急，越睡不着。中医有“先睡心，再睡身”之说，故要先保持心情安静神志安宁，这是治疗失眠的总原则。
三让眼睛先体息。让眼睛盯着一处看，疲倦了，身体大脑也会涌上倦意，可以先闭上一支只眼睛几秒钟，再闭上另一只眼睛，同时心里默念“放松放松放松’
四 听音乐助眠，是行之有效的。以舒缓轻柔的音乐为最佳，选曲可到网上搜集。
五推荐有效的4～7～8呼吸法。1嘴闭紧，静杼从鼻子吸气，默数4秒，然后屏住呼吸，默数7秒。2从嘴唇吐气，发出呼呼声，数8秒
一般做4次这样的呼吸循环就可以了。
六许多人喜欢的芳香疗法。一般用熏衣草，玟瑰等等这类掅油，有助呡功效。
七 数数催眠。单调的重复数数，可使人快速地进入睡眠，如|～2～3～4～5～6……到l00。
八快速催岷的方法还有不少，限于扁幅只提一下药物助眠，现代新型治疗睡眠障碍的药物，也有很多种安全性高的，不过要从专业医生手里去买。药品的治疗失眠的中成药，可以去选择购买。
失眠最好的治疗方法？
10个睡前小妙招！让你拥有水光肌！
为什么我总是觉得很累、很疲惫呢？我是不是用脑过度了？ 在实际说起疲劳和压力时，很多人往往不当回事儿，认为不过是在找借口偷懒，这种忽视，不仅导致工作效率愈发低下，还引发了一些难以治愈的精神疾病，比如抑郁症、焦虑症。
睡觉前的时间非常关键，可不能忽略掉。一定要好好利用起来，充分利用这段时间，好好护肤、好好运动，让自己拥有水光肌。下面分享的10个睡前变美小习惯和10个助眠小技巧，希望对大家有帮助。坚持下去让自己整个人看起来更加有气色、更加有活力。
