九种体质养生大全,我想做一个中医保健养生项目

1、九种体质养生大全，我想做一个中医保健养生项目？

一、针灸，针灸就是将银针按照一定的手法和角度插入到人体的特定穴位中，刺激穴位以达到治疗疾病的目的。人体的穴位有几百处，每个穴位扎针的手法、深浅不同都会产生不同的效果。

二、拔罐，现在中医养生项目中拔罐分为火罐和气罐，拔罐具有疏通经络，祛除体内湿气的作用，拔罐在国内有悠久的历史，早在西汉时期就出现了。

三、运动养生，中医讲究练精、气、神，像太极、气功等都是增强体质，锻炼精气神的好办法。

2、有哪些可以养生的食物？

“春天养生”，就是在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，即是生命、生存、生长之意。养生，就是保养生命，以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命的健康与活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志，调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。——自《黄帝内径》“素问·四时调神大论”。春天，阳气生发，万物生机蓬勃，人们宜“夜卧早起”（约23时睡、6时起床），“广步于庭”，就是起床后宜在室外悠然自得，无拘无束地散步或活动身骨，以顺应春天生发之气。春天养生的食物有那些？1.水果：时令的柑橘、香蕉、桑葚、草莓、枇杷，雪梨、苹果、葡萄、柠檬。银耳（清肺益气清肠）、百合、山药（补脾养胃、补肺益肾）红枣、莲藕、蜂蜜、豆浆等豆制品，鸡肉、鸡蛋、猪肝等动物肝脏。

2.多吃蔬菜以补充维生素、无机盐及微量元素。以当地和当季的蔬菜为主，如菠菜、韭菜、芹菜、油菜、卷心菜、小白菜、菜花、茭白、四季豆、莴笋、香椿等，汤类以胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、春笋、番茄等；还有春季野菜，生长在效外，污染少，吃法多样，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富且保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、艾草、竹笋等。

3.增甘少酸。春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身是收敛收摄的，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可适当吃些酸味食物，睇止肝气过度发散。而肝阴虚者，应少吃或不吃酸味食品，因为会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，也可煮汤煮粥。山药也是春季养生佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

3、有什么办法改变吗？

体质差、身体虚?那全都是自己“作”的

现在的上班族动不动就觉得自己的身体一天不如一天，是什么时候开始变差的呢?很多人回答说是上班后，以前不怎么感冒的，上班后感冒、发烧就成常客了。究竟是什么原因导致身体越来越差，体质越来越弱呢?

不良的饮食习惯：洋快餐的盛行为健康埋下了炸弹，喝碳酸饮料，吃膨化零食，巧克力和冰淇淋也是小年青们的最爱。现在的物质条件好了，就会最大化地满足了自己喜好选择摄入食物，促使挑食、偏食习惯养成，从而摄入了更多的高热量、高糖、高脂肪食物。

不吃早餐：相当一部分人早餐因为时间紧，或因刚起床没什么胃口，挤公交上班而不来及吃早餐。

午餐没营养：现在年青人的午餐习惯就是吃外卖，甚至一天都是外卖。其实这也是营养健康的最重要因素。外卖基本都是塑料盒包装，在食物高温的作用下，塑化剂就会影响到健康。塑化剂DEHP是一种对人体有持续性危害的有机污染物，虽然它不会像重金属那样对人体造成急性危害，但国际上的研究表明，DEHP会给人体的生殖系统、免疫系统、消化系统带来慢性危害。动物实验表明，DEHP危害比较明显，但由于不能做人体实验，DEHP对人类到底会造成多大程度的危害，我们还不很清楚，但危害肯定是有的。

晚餐超标：好不容易一天班上下来了，晚饭得好好吃一顿，补补，很多人会这么想。吃优质蛋白质鱼或虾或红肉，蔬菜和水果等，饭后又没时间运动，而导致能量往往超标。

缺乏锻炼：上班族的人一有休息时间也都是玩手机、打游戏、熬夜睡眠严重不足。严重缺乏体育锻炼。

那怎么样才能调理好自己的身体呢?

1、吃蜂蜜好

体质差应该多吃蜂蜜，蜂蜜中含有丰富的营养成分，能够增强身体的免疫力，大家在喝茶的时候经常服用蜂蜜还可以调整气色，启动美容养颜的功效。

2、吃蔬菜好

在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素c和维生素e都能够提高身体的抵抗力，及时补充身体中缺失的营养成分。

3、吃芝麻好

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

4、吃中药好

很多年青人因为过度的挥霍自己的身体，导致气虚，所以会出现体质差的情况。因为身体中的气血不足导致的，这个时候大家可以通过吃中药来调整身体中的气血，如人参、党参、当归、丹参、肉豆蔻、草豆蔻等，其中人参提取的精华rh2可显著提高IL-2活性，提高巨噬细胞的吞噬功能和NK细胞的杀伤活性，从而发挥免疫调节作用。

5、坚持练习快走

每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

6、可以练习气功

体质差的人可以帮助养肾，巩固身体的元气，帮助增强体质，特别是对于经常气短的人有很好的调理作用。

做法：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

4、大家还有哪些养生的小方法呢？

健康的四大基石

良好的心态，

充足的睡眠，

适量的运动，

合理的饮食。

健康的七大要素：

提高免疫力

改善体质

排出毒素

打通微循环

平衡内分泌

均衡营养

良好的生活习惯

可以根据自己的生活方式，少的补一补，多的减一减，把上面的都做到了，想生病都难。

5、有什么好的养生书籍？

【明】张景岳的《景岳全书》是一部很好的中医书籍

清人吴澄所著《不居集》

周守中《养生频纂》

张锡纯《医学衷中参西录》

杨力《周易与中医》

洪绍光《养生录》

中医四大经典：

《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病学》。

《医学心悟》《医宗必读》》

《伤寒杂病论》，

养生的话去看《求医不如求己》《药补不如食补》，多去看看营养方面的书籍中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

十本养生书

书名：养生降压法

作者：费宇彤杨德强

书名：这样吃最健康

作者：姜淑惠

书名：健康312经络锻炼法

作者：祝总骧

书名：科学成就健康

作者：方舟子

书名：60岁登上健康之路

作者：洪昭光

书名：医生不会告诉你的健康情报