维生素12字口诀，糖尿病患者应该怎么吃主食？
糖尿病是一些非常常见的一种慢性病，一般好发于中老年人群当中，但是随着现如今的生活水平逐步提高，越来越多的年轻人都患上了糖尿病这样的疾病。
糖尿病在控制和治疗的阶段是非常棘手的，饮食该吃什么？什么时候吃？如何吃？都是患者在日常生活当中需要注意的问题，这对稳定控制血糖是必不可少的步骤。
维生素B2有什么作用？
“老头子，我发现高血压的克星是维生素B2，干脆把家里的降压药都扔了吧！”
朱大娘今年刚退休，可是自打退休后不知怎的就患上了高血压，于是就在医生的建议下吃上了降压药，可是大娘心里一直是抗拒降压药的，因为大家都说“是药三分毒”，大娘心想自己这个降压药还要吃一辈子，药物里面的毒会把自己身体搞垮，等血压降下来了就偷偷停药。刚好今天朱大娘刷抖音时，发现了一个专家的最新研究“高血压的克星是维生素B2”，她如获至宝，赶忙把自己的抖音给正在看报纸的老伴看，于是就跟周大爷说了文章开头的那句话。大爷摘下老花镜看了眼抖音，不屑的说了句，这是什么狗P专家，如果说降压药的降压效果都没有维生素好，那大家只要吃蔬菜就好了，蔬菜里面什么维生素没有。你还是老老实实吃降压药，不要因小失大。大娘听完这番话了，觉得自己太害怕副作用了，反而忽视了降压药的真正作用，于是给专家的抖音点了举报后吃降压药去了。那么专家说的维生素B2有降压作用吗？它真的只是专家为了博取眼球随口说的谣言吗？下面林医生给大家好好谈谈维生素B2有何作用。1.几分钱一粒的维生素B2，真的是高血压的“克星”吗？刚听到这个问题其实林医生也是持怀疑态度的，因为我们的“高血压防治指南”中并没有出现使用维生素B2治疗或者是防治高血压，但是当我再查阅大量文献后发现，“维生素B2确实有辅助降血压作用”。但是如果是用来单独降血压这是不建议的。
1.维生素B2产生的核黄素衍生物降血压：
《中国循环杂志》曾刊登过一项由南方医科大学的研究人员主导的中国健康与营养调研项目。通过对12245名无高血压成年人连续3天24小时饮食状况的调查制作出饮食清单，并根据清单推算出食物摄入量。通过这项研究发现，在维生素B2充足的人群身上，高血压患病概率会降低26%。之所以能够产生这样的效果，主要是因为维生素B2在人体内产生的核黄素衍生物，维生素B2能够保护血管，从而稳定舒张压和收缩压，起到辅助降压的作用。2.有一定的抗血小板凝聚的作用维生素B2的抗血小板聚集作用，就是它可以不让血液变得粘稠，这样血管也不会容易堵塞从而形成血栓。对预防高血压患者出现脑血栓和心梗等疾病的风险也有较好的帮助，我们的相关医药科研人员可以从这个机制多多开发相关药物，让高血压早日脱离三高队伍。3.维生素B2可以降低钾离子的消耗我们都知道如果高血压患者缺钾会使血压更高，或者血压更难以控制，所以如果同时服用维生素B2可以让高血压患者不容易缺钾，这样就会更有利于高血压人群管理好血压水平，也是能起到辅助降血压的效果。既然维生素B2好处这么多我们该如何补充呢？维生素B2作为一种水溶性的维生素，这一特点也意味着它很难在人体内长期存储，所以我们人体无法自己生产，需要通过摄入食物补充。
还有如果我们是为了辅助降压可以去药店购买维生素B2片，但是也是有剂量和疗程限制的，长期服用会导致维生素B超标从而引起身体的一些副反应，可能会导致尿液发黄、皮肤瘙痒等问题出现。而我们正常人通过多膳食饮食即可获得。而以下这些食物含有的维生素B2比较多：食物：我们的蔬菜基本都含有维生素B2，特别是绿色的蔬菜含有叶绿色素最多，比如花椰菜、海带、紫菜；动物食物包括猪肝、鸭肝、鹅肝等；还有牛奶也含有维生素B2.。这里有个每日补充口诀送给大家：“1122法”——每天吃1个鸡蛋、1份粗粮，200ml牛奶再加2两瘦肉。虽然维生素B2具有降低血压的作用，但是它只能起到辅助降压的作用，并不能替代降压药，我们还是要好好吃降压药。作为家长有没有像孩子一样有考前综合症？
马上要期末考试了，作为家长有没有像孩子一样有考前综合症？如何缓解？或许本人一直是从事教育事业的缘故，我自己对孩子不像其他家长那样，平时不怎么管孩子的学习，一到考试就对孩子唠叨个没完。
前天去超市买菜的时候，听到两个妈妈在谈论孩子考试的事情；昨天下午接宝宝放学回来的路上，又听到几个家长一边走一边说，有的说孩子考好了要给什么什么奖励，另一位家长说孩子考好了答应孩子全家去海南的姑姑家过春节，这些家长都有一个共同的特点，就是把孩子的考试成绩作为奖励，为了引诱孩子想尽一切办法，做出种种承诺，他们这样做的目的只有一个，只要你小子能考得好就是要月亮我都想办法给你摘，只要别考得一塌糊涂让你老爸老妈丢脸就行。
据观察有一部分家长，自己不懂如何教育孩子，又特要面子，为了虚伪的面子哪怕花再多的钱都不足惜。作为家长不懂教育可以原谅，但是不愿意学习，只顾着自己工作或玩耍，平时孩子如何处理唠叨还是唠叨，对孩子学习状况压根就不了解，他们对待孩子全凭自己心情，心血来潮时就对孩子大谈如何如何学习，怎么努力，似乎对孩子特上心，孩子还没缓过神来家长又把孩子的学习抛到了脑后。
作为一个真正关心孩子、爱孩子的家长，应该做到如下几点：
1、注重孩子平时的学习
人常说只要功夫深铁杵磨成针，这里的功夫深就是平时的点点滴滴的奋斗，没有平时的努力，就不会有丰收的成果，别说学习就是其他也是一样。
平时家长对孩子的学习多一点上心，注意引导孩子养成好的学习习惯，孩子遇到问题的时候家长能帮助的帮助，无法帮助的求助于书本或老师，给孩子做好勤学善问的好榜样，这样不仅可以为孩子做好学习的好助手，同时还能密切亲子关系。
如果家长注重对孩子的高质量陪伴，对孩子的学习情况了如指掌，别说一般的期末考试，就是面对孩子的中考、高考也不至于会焦虑；同样，孩子只要平时的学习脚踏实地，有了问题及时问，做到当天的学习问题不过夜，平时基础知识就掌握得牢，因为早已胸有成竹，即使到考试的时候也不会紧张和焦虑吗。
2、淡化考试放松心情
每个人都是不一样的，有的孩子或许天生就爱紧张。就像我表弟的儿子，以前读中学的时候，因为家长经济条件不好，爸爸妈妈不让他读高中，想让他考个中专早点工作为家里分担。这孩子平时学习成绩好的很，每次考试不是第一名就是第二名，可是参加中考却一次次的失败。后来这孩子复读的时候，偶尔老师有事请假就叫他给其他同学讲课，按理说中考失利不算胆小的缘故吧，可平时成绩再好，一到正式考试就发挥失常，直到复考的第四年才考上了一个技工学校。
虽然这孩子属于一个特例，也从另一个方面看出，紧张、焦虑会抑制大脑、发挥失常。
眼看期末考试临近，作为家长要多关心关心孩子，仔细观察一下看看孩子是不是存在紧张情绪，如果发现孩子不同与往常，就要引导孩子多听听音乐、带孩子出去逛逛超市、饭后一起散散步，让孩子放松心情。
3、只做必要的提醒不唠叨
当孩子面临期末考试的时候，要说家长对考试只字不提也不客观。家长要注意的对孩子只是偶尔提醒一句，问问孩子对学过的知识有不懂的，需要家长帮忙的没有？如果孩子说有，家长就跟孩子一起共同解决问题，在解决问题的同时也可以稍微把孩子学过的知识重新梳理一下。
当家长问有没有学习上的困难需要家长帮忙时，孩子回复是否定的，家长可以提醒孩子复习功课要做到劳逸结合，提醒孩子不要熬夜。
最后，建议家长千万不可这样做：当看到孩子默默学习的时候，家长一会端杯奶过去让孩子喝，一会儿又拿个削好的苹果让孩子吃，一会儿又问孩子冷不冷等等，家长这样做不但对孩子没有好处，反而把自己的焦虑传染给了孩子。（图片来自网络如涉侵权联系删除）
如何减小腹？
肚子大太难看了，7天瘦肚子，肚子变小。美好肉体集合地。快来一起玩耍
很多人有大肚在冬天这是个还能将就的事情，但是到了夏天。身材是什么样，薄薄的衣服已经挡不住了，大肚子还可能会带来更多的健康隐患，增加高血压，血脂浓稠的风险。所以，减肥要从减肚子开始，今天教大家如何在7天快速瘦肚子。
女神式
准备好和小伴一起变美变苗条了吗？两腿分开两个肩膀宽，膝盖向外侧顶出，后脚跟抬起。腰椎保持正直感觉身体向上空伸，两个手臂伸直贴在耳朵上，双手合实。只用脚尖难度更大了，你能完成吗？
小伴曾经一个月不吃主食瘦了十斤并且在一周之内反弹，小伴也用瑜伽的方式减肥一个月瘦了十斤，在没有过反弹。这就是区别，只有健康的减肥方法才是小伴倡导的。是的，减3肚子也是这样，而且肚子是全身最容易胖，容易反弹的地方，一定要坚持练习。
单腿下犬式
瑜伽对身体是很宽容的，即使在崎岖不平的地面上，我们也能出色的完成瑜伽动作。在做单腿下犬式瑜伽体式时你需要注意，双腿和双手保持伸直。单腿向身体后上方抬起，两腿中间胯部深度打开，成一字马状。在做练习时能感受到臀部向天空方向顶起，背部延展。膝盖后侧、背部、肩关节、和小腿跟腱、肚子在这个体式中都能得到强健练习
莲花式手支撑
1.身体坐立在地面上，双脚向前伸展伸展，双手平放身体两侧。
2.将左腿收回，放在右大腿根部，将右腿收回，放在左大腿根部。
3.将双手从双腿的缝隙间，放在地面上。
4.移动身体重心，将身体重心移到身体全部放松，双手用力撑住身体，离开地面。
这样的一个简单的动作，非常好的锻炼了胯部韧带以及双手的支撑能力，让整个人的身体力量得到加深。挤压的腹部，只要坚持你的肚子在7天内可以快速的瘦下去。
双手鸽王变式
双手鸽王变式也是一个让人能获得自信的体式。动作分解：两侧大腿在身体两侧分开，右腿膝盖弯曲，小腿折叠，左腿小腿向上伸直。上半身转向身体右侧，打开胸膛双手在身体后方环抱成圈，左脚勾在左手手肘处。鸽式的玲珑有致，就是为了瘦肚子，同时还能丰胸哦。
侧板式变式
1.身体站立在瑜伽垫上，双手平放身体两侧，保持平衡。
2.双脚并立，用左手向右边伸展，帮助身体向右边倾斜。
3.身体向右边倾斜，用右手支撑身体，上半身直立。
4.慢慢的将右腿抬起，将右脚掌放在左腿膝盖上。
5.用左手帮助抓住右脚膝盖，帮助身体保持平衡。
很多时候，我们以7天为一个周期做事情。你的减肥瘦身也是一样的，如果你没有很好的减掉小肚子，说明减肥方法可能不适合你。
血压到底看高压还是看低压？
我公公98岁了，前几天陪他做一个检查，检查前测血压220/140mmHG，吓得我不敢再陪他做检查，回病房先休息，看血压能否降下来再检查。
公公从40多岁就开始血压高了，已经高了50多年了，一直吃药控制着，这么多年来，每年冬天的血压容易出现波动，其它时候多比较好，他后半生其实没啥要操心的，只操心自己的血压就行，公公长寿和他的心态有很大的关系，这么多年，我没看到他发过火，他的脾气平和，很佛系！
随着人们饮食结构的改变，工作压力的增大，良好的生活习惯慢慢被熬夜、吃垃圾食品、无节制的玩电子游戏等代替的时候，高血压的年龄年轻化了，占比人群大了，那么诊断高血压，究竟是看高压还是低压或者二个都要看？两者有什么区别呢？
一、血压到底看高压还是看低压？两者有什么区别吗？首先诊断高血压，不管是高压还是低压，只要有一个超过规定值了，就可以诊断了，就说明有问题了。
你们说的高压和低压，医学上叫收缩压和舒张压，收缩压称高压，舒张压称低压，在高血压的诊断中无论是高压还是低压，只要其中的一个达到高血压的诊断标准即可诊断为高血压，世界卫生组织把高血压的标准定为：正常成年人为140/90mmHg或以下，高血压为160/95mmHg或以上，临界性高血压介于上述两者之间。如果连续3日在早晨起床前测得血压超过160/95mmHg，就可以诊断为高血压。但血压也随着年龄的增大会增高，各年龄组的正常血压范围见下表。
收缩压（高压）的产生是因为，心脏收缩时给血液施加的压力，这种压力随血液传递给血管，血管便会扩张，压力越大血管所承受的扩张力越大，此时测量到的就是收缩压（高压）。
舒张压（低压）的产生是因为，随着心脏收缩后的舒张，血液从血管回流到心脏，血管中的血液量减少，血管随着压力的减小从扩张状态而回缩，回缩时血管承受的压力即为舒张压（低压）。
决定血压高低的因素有：血管的弹性、血液量、心脏的功能。
若各种因素比如高血糖、吸烟、肥胖、缺少运动、熬夜、精神压力过大、长期情绪波动等，可促使血管结构发生改变，血管的弹性下降，首先表现为回缩能力下降，即先表现为舒张压的升压先行出现。
这些不健康的生活方式，还会使离心脏最远的大脑，供血的不足，机体为了让血液在足够的压力下到达脑血管，给脑细胞提供氧和营养物质的基础，此时身体也会启动血压升高机制，通过增强血管收缩力来提升血压，也会表现为舒张压（低压）的升高。
所以，在血压开始升高前以及高血压发生早期，往往首先表现为低压的升高，如果这种状态不能得到及时改善，血管硬化越来越重，血压调节机制的功能逐渐下降，心脏的收缩功能受到影响，收缩压便会出现升高，且升高的幅度会超过舒张压升高的幅度。
需要提醒的是，这种舒张压升高的现象往往发生于中青年人群中，随着年龄的增大，身体各项机能不断下降，特别是心脏的收缩功能所受的影响更大，使得收缩压升高成为主要表现，这也是老年人中更容易出现单纯收缩压升高的原因。
所以，当舒张压（低压）升高而收缩压（高压）正常时，这时候，你注意改变不良的生活习惯，你还来得及，如果长期下去，不积极采取措施进行干预，将发展成为真正的高血压。
二、如何预防高血压的发生？平时需要注意些什么？1、我们60年代出生的人，都非常喜欢吃腌制食品，而年轻的一代，都喜欢吃垃圾食品，无论是腌制食品还是垃圾食品，氯化钠的含量都很高。为了让血压保持在一个正常的水平，我们提倡清淡饮食，是防止高血压最有效的方法，每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙。
2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜和水果，多吃芹菜、蘑菇、鱼和虾等。
3、少喝酒，大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高。现在网上流行一种说法，睡前喝一点红酒可以软化血管，这个是没有科学依据的。
4、戒烟。大家都知道，抽烟对肺和呼吸道有损害，对心血管的损害其实也很严重，烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
5、有效控制体重。肥胖者可以使原本血压轻度升高的患者随着体重的升高，血压进一步升高。一般随着体重的下降，血压会会明显的下降，控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。
6、保持愉悦的心情，避免情绪激动，保持心情舒畅，避免情绪大起大落，可以防止高血压患者出现严重的并发症。
7、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
写在最后：所谓的高血压只是一个表象，透过这个表象，我们看不到的是你的血管正在硬化，进一步发展，高血压可以危及到你身上所有的重要脏器，比如心脏、肾脏、脑等等，可以让你脑血管发生意外、冠心病、左心室肥厚、心肌梗死、眼底视网膜动脉硬化、慢性肾功能衰竭等等。
所以，从现在开始，重视自己的血压，也就是重视自已的重要脏器，一般人心脏或脑子有问题了，会很重视，单纯血压高不会引起足够重视，其实血压高是前奏，重要脏器发生病变是量变到质变，为了今后有一个高质量的老年生活，自律吧！
