九种体质养生，九体医学是什么意思？
九体医学的意思
谓祭牲分解的九个部分。
《仪礼·特牲馈食礼》“尸俎：右肩、臂、臑、肫、胳、正脊二骨、横脊、长胁二骨、短胁” 汉 郑玄 注：“尸俎，神俎也。士之正祭礼九体，贬於大夫，有併骨二，亦得十一之名，合少牢之体数。” 李如圭 集释：“肩、臂、臑、肫、胳、脊、胁为七体；特牲礼则增横脊、短胁而九；少牢又增脡脊、代胁而十一。”
哪种是最好的抗衰老运动？
其实这个问题应该没有标准答案，适合自己的，能够使自己在身体素质和心理上都能得到很好锻炼的运动都是可以抗衰老的。从我个人的体会和从业经验来看，瑜珈这种运动方式不仅可以让身体得到舒展，也能够让心情更愉悦，长期做瑜珈肯定会让身心都能得到一种满足，从而达到抗衰老的目的。
那么怎么通过瑜珈运动来达到抗衰老、锻炼身体、愉悦心情的目的呢？下面我就谈谈我对瑜珈这种运动的一点小感悟以及怎么做瑜珈。通过近几年在国外接触瑜伽后，让我对瑜伽有了崭新和深入的看法和认知。想和大家分享和浅谈一下学到的，读到的，和自己的感想，希望能给到大家一些些帮助或者解惑。
瑜伽带给我更多的是学会与自己相处。
那么瑜伽是什么？
这是个很广泛的问题，简单来说瑜伽是一项身心结合的运动。瑜伽对于每个人的含义是非常不一样的，十个人坐在房间里面分享，你可能会听到十种不同的答案。但是，相似之处也能发现，那便是我们相信练习瑜伽能改变或者帮助到我们身体，生活一点。有可能是，纯的身体健身练习，也有可能是喜欢冥想带来的思维解放，也有可能是单纯觉得有趣，感受一下；也不排除觉得瑜伽无聊不够激烈等等的感受。
人生的不同阶段，瑜伽的角色和陪伴可能会随之改变，所以敞开心扉对待和接受自己的看法与改变，没有事情是一成不变的。例如，瑜伽对于我来说，在这个阶段，是可以自己在练习时探索体式和呼吸的结合，琢磨出来的经验和智慧能够协助自己更好处理生活和工作。同时，能够把自己从瑜伽受益的知识，和身心的愉悦分享给大家，让更多人能够开心轻松的生活。
我很享受瑜伽带来的力量和悠然自得，仿佛享受闹市的宁静，去探索无尽的想象空间。瑜伽和生活融为一体，本是一体。
刚接触瑜伽很茫然，本着探索精神网上索罗很多信息。不同作者不同智慧，分类瑜伽可以老年瑜伽，孕妇瑜伽，孩童瑜伽等等, 看了之后更茫然。学什么？什么是最基础的？
很多了解的人熟知的哈他（Hatha）瑜伽，阿斯汤加 (Ashtanga), Iyengar, Bikram 等等等这些也是可以学习的方向。简单来讲，很多都是以人为名，可能他的体式串联，侧重点或者某种特别功能造就了其成为广为人知和流传的一种瑜伽派别。
澳洲这边很流行（教培基本上都是）Vinyasa Yoga国内所讲的流瑜伽(Flow Yoga)。
我们只要知道，大部分瑜伽类型都是从哈达瑜伽延伸出来的就可以了，瑜伽经典体式差异不大。
正在进入Tree Pose..
我能练瑜伽吗？
很多很多年前就听说过瑜伽这项运动，但是从来没试过，看到网上的图片都是各种高难度动作。或者觉得大家都好像有极好的拉伸和柔韧性，腿笔直，身体笔直或弯曲很深度。也以为，这就是标准，这就是瑜伽的最后结果和目标。会从心理上来就觉得自己不适合练习瑜伽。
多年后，在国外接触了瑜伽，上了几堂课发现正好相反。原来瑜伽真的很宽容，能够适合不同的人群，也能随着不同的体格去调整，原来瑜伽世界并没有对与错的体式。只有安全，适合与否。瑜伽练习和性别、胖瘦美丑以及能做多难体式无关。
我一直认为瑜伽和其他很多项运动或者艺术一样，只要你感兴趣和喜欢都可以尝试。
瑜伽确实和自身条件有关系：
1. 只要健全，身体健康，能够顺畅呼吸。这就是练习瑜伽的必要条件。
2. 身体这紧那软都不是问题。需注意，身体任何零部件有问题，瑜伽练习需谨慎练习不同体式。
3. 瑜伽练习遇到‘好的’导师很重要，机械的体式指导那像是在做操，没有灵魂的瑜伽。
所以，无论什么事物，一定要亲自去尝试才能一探究竟，看看自己是否喜欢是否适合。我们所看网上的，身边的也好，那是别人并不是自己。而瑜伽，从深的讲，是一场自我修行之旅。
体式不变，也可多变，只要适合自己身体
学瑜伽，一定要参加瑜伽老师培训课程才行？
关于参加教培与否，真的是个人选择。你想当瑜伽导师吗？分享你的瑜伽练习？想过成为自己的事业？还是爱好？练习瑜伽出发点很重要，要考虑清楚为什么要花这么多精力和财力在一件事上。
很多广告措辞用的甚为精致和巧妙，我觉得吧，做一个聪明的消费者更重要。只有自己决定，消费往哪里走，而不是看着听着就信了。
教培有很细致的各方面讲解，理论，历史，体式，解剖学等等。
简单分享一下国外的教培理念，不知道多少人能接受？因为我大致了解国内很多培训对于老师的技术/技巧培养很注重。我在国外参加的，真心没有说，各个动作的100%精确找位和练习。
也有可能会存在文化差异，这边会说，哪怕你做身体前驱手指无法触地也不影响你想成为一名瑜伽老师。那会，我好诧异，心里抵抗想着，那自己都做不到还教别人？长话短说，后来因为对瑜伽浓厚兴趣，参加了教培。这之后发现， 自己当初的质疑确实是多余和不了解瑜伽的，因为瑜伽老师的主要任务在指引学生去寻找适合他们身体的动作，要点只是大概的安全指导。并不是每个人都能做到所谓的‘标准’体式。
我曾经参加培训的地方 （一）
我曾经参加培训的地方 （二）山与海
我曾经参加培训的地方 （三）下面沙滩见到鲸了！
建议瑜伽学习五步走，
1. 如果有基础，可以单个瑜伽动作视频，看文章 ，看图片(真的是仅供参考)，跟着练习。
2. 参加瑜伽小课，可以让老师更加关注到自己，练习过程中避免一些受伤风险。瑜伽练习过度，今天不痛不痒，但是几个月几年后受伤呈现会很难治愈。
3. 参加瑜伽大课，保持自己的练习，认识更多朋友，大家一起分享和练习
4. 如果感到兴趣浓厚，时间宽裕，想让深入自己的练习，那么建议去教培班。
5. 无论你选择了以上哪条，瑜伽跟着你一辈子的，练习不是一段时间，教培也不是几百小时就结束的。
喜欢有时间就在户外练习
关于瑜珈和我对瑜珈的一些心得体会今天就分享到这里啦，希望对大家对瑜伽理解有所帮助。也希望这个运动能真正帮助大家在身心上都能得到好的锻炼以达到抗衰老、提高生活质量的目的。Yoga is truly for everybody!
谢谢阅读
Namaste
#瑜珈# #我要上头条# #运动课代表# #增肌塑形课#
有什么办法改变吗？
体质差、身体虚?那全都是自己“作”的
现在的上班族动不动就觉得自己的身体一天不如一天，是什么时候开始变差的呢?很多人回答说是上班后，以前不怎么感冒的，上班后感冒、发烧就成常客了。究竟是什么原因导致身体越来越差，体质越来越弱呢?
不良的饮食习惯：洋快餐的盛行为健康埋下了炸弹，喝碳酸饮料，吃膨化零食，巧克力和冰淇淋也是小年青们的最爱。现在的物质条件好了，就会最大化地满足了自己喜好选择摄入食物，促使挑食、偏食习惯养成，从而摄入了更多的高热量、高糖、高脂肪食物。
不吃早餐：相当一部分人早餐因为时间紧，或因刚起床没什么胃口，挤公交上班而不来及吃早餐。
午餐没营养：现在年青人的午餐习惯就是吃外卖，甚至一天都是外卖。其实这也是营养健康的最重要因素。外卖基本都是塑料盒包装，在食物高温的作用下，塑化剂就会影响到健康。塑化剂DEHP是一种对人体有持续性危害的有机污染物，虽然它不会像重金属那样对人体造成急性危害，但国际上的研究表明，DEHP会给人体的生殖系统、免疫系统、消化系统带来慢性危害。动物实验表明，DEHP危害比较明显，但由于不能做人体实验，DEHP对人类到底会造成多大程度的危害，我们还不很清楚，但危害肯定是有的。
晚餐超标：好不容易一天班上下来了，晚饭得好好吃一顿，补补，很多人会这么想。吃优质蛋白质鱼或虾或红肉，蔬菜和水果等，饭后又没时间运动，而导致能量往往超标。
缺乏锻炼：上班族的人一有休息时间也都是玩手机、打游戏、熬夜睡眠严重不足。严重缺乏体育锻炼。
那怎么样才能调理好自己的身体呢?
1、吃蜂蜜好
体质差应该多吃蜂蜜，蜂蜜中含有丰富的营养成分，能够增强身体的免疫力，大家在喝茶的时候经常服用蜂蜜还可以调整气色，启动美容养颜的功效。
2、吃蔬菜好
在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素c和维生素e都能够提高身体的抵抗力，及时补充身体中缺失的营养成分。
3、吃芝麻好
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
4、吃中药好
很多年青人因为过度的挥霍自己的身体，导致气虚，所以会出现体质差的情况。因为身体中的气血不足导致的，这个时候大家可以通过吃中药来调整身体中的气血，如人参、党参、当归、丹参、肉豆蔻、草豆蔻等，其中人参提取的精华rh2可显著提高IL-2活性，提高巨噬细胞的吞噬功能和NK细胞的杀伤活性，从而发挥免疫调节作用。
5、坚持练习快走
每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。
6、可以练习气功
体质差的人可以帮助养肾，巩固身体的元气，帮助增强体质，特别是对于经常气短的人有很好的调理作用。
做法：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。
怎么能让体质变好？
每隔一个礼拜就会发烧的话，身体体质是比较差了，感冒虽然是小病，但是也很影响生活和工作。加强锻炼，提高身体素质。身体素质较差的话，最好从饮食和运动中进行调理。
饮食健康早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。
多加运动晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
办公健身操：如果是办公室一族，很多办公室一族之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
中药调理在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地比较权威的中医院，让中医根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。
你最希望了解哪方面的保健养生知识？
在养身方面，以我常年健美健身经验来看，我认为最应该关注的是对生活的态度，包括对锻炼的态度，对心境的态度和对饮食的态度。一.对锻炼的态度
俗话说，生命在于运动。随着社会经济水平的发展和物质水平的提高，人们对财富的追求更趋向于短，平，快的生活方式。尤其在一线大城市的表现更加明显。面对现实生活中的种种压力，很多时候因为时间的原因，锻炼身体成了一种奢侈品。不管是客观原因也好，主观惰性也罢，我的建议是不管从事什么职业，都尽可能的抽出一点时间活动活动身体，其实在运动中不仅仅是改变形体的发生，也是客观改善心情的方法。我接触过很多运动方法，根据这些年的运动经验分享一些较为合适大众选择的项目给予推荐。
1.力量训练
力量锻炼有助于人体提高自身肌肉力量水平，提高人体自身基础代谢，改变身体体质，防止肥胖伴随的多种疾病的发生。对于大众人群，我推荐大家在出初级锻炼中多选择全身性锻炼，即胸，背，退，胳膊，腰腹部位等肌群的协调发展，更容易整体出现效果。那些常年健美健身的感高手，每一次训练单一肌群的目的是针对性的，并不适合大众人群效仿。在训练的选择上，推荐多进行复合型运动，也就是多关节运动，如卧推，硬拉，深蹲。先把大肌群搞定更容易出现视觉美感。值得一提的是，出于安全考虑不建议新手运动自由器械，用史密斯架完全可以运动上面所说的三大复合型运动。
2.游泳
之所以不把力量运动相对应的有氧运动作为第2推荐，是想给大家做更加直观的说明。游泳🏊♀️作为有氧运动之一，他的好处就是合适每一个人身体健康的人群，且运动带来的副作用相对更小。我们知道，不管是单车🚴还是跑步🏃♀️，由于地心引力作用在锻炼中对人体膝盖都有一定程度的劳损，而游泳由于水的浮力很好的避免了这个问题。数据显示游泳的消耗量高于跑步，略低于波比跳。有氧运动有助于提高新陈代谢，将体内自由基排出体外，消耗脂肪更重要的是更加安全。3..太极拳
世界三大健康运动分别是普拉提，瑜伽术和中国的太极拳。我认为太极拳是一项将力量锻炼和有氧运动完美结合的运动之一。老少皆宜，别看太极拳动作慢，其实慢对于人体消耗更好，对肌肉锻炼更加强大。我们在带健美新人力量训练过程中都让他们动作慢，慢其实就是防止运动惯性的输出使肌肉锻炼偷懒。让肌肉组织对运动过程中的把握更加充分，训练质量更好。二.对心境的态度
好心情胜过一些名医良方，更多的起到预防疾病的目的。情绪可以影响人体免疫力，使得免疫抗病系统发挥最大效应。很多疾病可以通过调整心情缓解和治愈。
心理学家研究发现，人在激动时皮肤会发热，在紧张或者愤怒💢时候皮肤会冰冷。情绪发生大转变会对人体各方面器官产生影响。同时愉快的心情可以促使伤口愈合和促进疾病痊愈。
用一句古人总结情绪对身心健康的说法，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。可见情绪对健康的影响之大。
三.对饮食的态度
说到吃，总是一个绕不开的话题。我国饮食文化博大精深，舌尖上的中国更缠绕住多少人的胃。我们很多人总是在运动与吃的问题上无法取舍，一方面想通过锻炼保持好的身材，另一方面又往往在美食的面前缴械投降。其实，我这几年的锻炼和对饮食的控制，有一套自己的方法比较适合大众推荐给大家。
首先，早餐一定要吃！不管是从健美运动的角度来说还是养生文化的观点出发，都把早餐的重要 性放在了第一位，早餐不但要吃，还要有选择的吃，牛奶，豆浆，鸡蛋，是第一选择，其他都放做搭配选择。高蛋白是保证人体一天营养供给的关键，人体一天百分之三十的功能都在早餐。早餐的长期缺乏或者营养的缺失不但不会起到减肥的效果，而且还会导致胃结石等不良疾病的发生。
其次，午餐的选择只要营养均衡，非运动人员不做过多要求。这里提一下晚餐，晚餐讲究一个 饿 字，晚上饿一点，对人体健康好处多多。人的一些疾病都是吃出来的，很少是饿出来的，可以说 饿 是一种养生文化的精髓。人在晚上睡眠💤中基础代谢降低，过多的饮食会造成脂肪堆积。这里不提倡晚上不吃饭，五分饱且早吃是关键。我一半六七点是晚餐时间，绝不会讲晚餐放在八点以后。老年人建议晚上以粥类为主，粥类是五谷精华的凝聚，对于养生保健可以说益处多多。我们说，早上喝奶晚上喝粥，记住这句话，是我的经验之谈。
最后，我提一些饮食值得注意的地方，都是我自身经验总结，作为结束语分享给你们。1.好吃的都要留心。入口好吃与否是判断热量的重要标准，也是区分食物🍜健康与否的标准之一。简单说，蛋糕🍰好吃，水煮菜难吃，明白？入口好吃，要提高警惕，可以吃，要控制每次的摄入量。2.食物的健康属性通过烹饪🍳方法也在改变。为什么？举个例子，清蒸茄子🍆吃下去是吸收油脂的健康食品，吃下去会起到吸油刮油作用，而油炸以后就是出油的食品，吃下去以后就会在人体内释放油脂增肥。一个食物通过烹饪方法的因素也会转换。
说了这么多，希望大家多多点赞👍并给予我关注！！😍以上都是小编自身经验总结与大家分享，如果喜欢可以关注小编，或者留言。喜欢的文章还请大家多多点赞👍小编会知无不言为大家解决一些训练中的实际问题。我们注重经验的分享，拒绝纸上谈兵！！
