刘寄奴的作用与功效,什么中草药是活血化瘀的

1、刘寄奴的作用与功效，什么中草药是活血化瘀的？

关于活血化瘀的中草药，建议大家还是要学习查《药典》，毕竟中草药不是西药，成份比较复杂，可能含有我们平时治疗疾病需要的一些药物成份，但是它也含有其他各种复杂的成份！

而《药典》是我国记载药品标准、规格的法典，是由我国药典委员会编撰的，具有法律约束力，最重要的是其收录的药品都是疗效确切、副作用小而且质量稳定的药物和制剂！

那么，目前关于活血化瘀的中草药，真正收录在我国《药典》的有哪些呢？

我查了下，基本上有140多种制剂，20多种剂型，如中药合剂、散剂、口服液、糖浆、药酒、注射剂、粉针剂、水蜜丸、蜜丸、颗粒以及气雾剂等等。

但是从其中的制剂处方中，我们大家就可以发现，其中这些活血化瘀的药物制剂中，使用最多的中草药就是川芎、红花、丹参、当归和三七！而且其中的川芎、红花和丹参在我们中医教材里面已经明确属于活血化瘀的中草药，而当归属于补血药，三七被归为止血药！但不是说当归和三七没有活血化瘀的作用，它们事实上都都涉及到有化瘀止血和活血定痛的作用！

因此，大家平时生活中要想真正使用中草药进行活血化瘀，建议：还是使用已经明确被我国《药典》收录的川芎、红花、丹参、当归和三七这五种中草药，从中药安全性上考虑，肯定是疗效比较明确，副作用比较小的！

但注意：孕妇是建议禁用的，因为活血化瘀这类药物行散力强，易耗血动血，不宜用于妇女月经过多以及其他出血症而无瘀血现象者！更重要的是我国药典已经明确了有61种活血化瘀的中药制剂是孕妇禁用的，有31种是慎用的，因此对于孕妇这种特殊人群，必须要在专业医生指导下使用活血化瘀的药！

最后，附上五种活血化瘀的药！

第一种：川芎

第二种：红花

第三种：丹参

第四种：当归

第五种：三七

2、刘裕为什么会被称为南朝第一帝？

有些人呢，天生就是当皇帝的命。

刘裕，恰巧就是这种人，与之相反，他的童年却穷苦至极。

因为家境贫寒，他的父亲竟然想过要将刘裕遗弃，幸亏姨母慈悲，历尽艰难将刘裕抚养成人。

刘裕年长后，恰逢时局动荡，权臣桓温当国，东晋逐渐突显衰败之势，而成年后的刘裕身为北府军下属的养马官，即“司马”一职，起初始终默默无闻。

《魏书·刘裕传》：裕家本寒微，住在京口，恒以卖履为业。意气楚剌，仅识文字，樗蒲倾产，为时贱薄。《南史·卷一·宋本纪上第一》：初为冠军孙无终司马。

但很快，刘裕迎来了一生中第一个大机遇，请注意，这是第一个，因为刘裕真正开挂的人生，此刻才刚刚开始。

由于五斗米道道士孙恩在东南一带起兵造反，晋安帝派遣大将刘牢之前去镇压，而正在养马的刘裕，则因为才能出众，颇得将军孙终的赏识。

恰巧刘牢之率军平叛，正是用人之际，孙终便顺水推舟，将刘裕举荐给刘牢之，任参军一职，随大军前去平定叛乱。

《南史·卷一·宋本纪上第一》：晋隆安三年十一月，祆贼孙恩作乱于会稽，朝廷遣卫将军谢琰、前将军刘牢之东讨。牢之请帝参府军事（此处的“帝”，说的正是南朝刘宋开国皇帝刘裕，即当时担任司马的刘裕），命与数十人觇贼。

此后，在首次领兵外出侦察时，刘裕遇到敌方数千兵马的围困，所率人马半数战死，而刘裕杀的双眼通红，刀刃翻卷，却仍旧在浴血死战，随从皆大受鼓舞，于是这一小队人马，竟然在数千人的围困中迟迟不倒。

很快，刘牢之的儿子刘敬宣率领援军赶到，将起义军杀退，见到刘裕的时候，刘敬轩看着浑身带血，甚至手中战刀几乎断裂的刘裕，心中极为敬佩。

而刘裕顾不得休息，骑了战马，紧接着前去追捕逃兵，更接连率军斩杀俘虏逃兵千余人，乃至一路杀进山阴城，竟然将孙恩一众逼退出海。

《南史·卷一·宋本纪上第一》：命与数十人觇贼，遇贼众数千，帝（刘裕）便与战，所将人多死，而帝奋长刀，所杀伤甚众。牢之子敬宣（刘牢之的儿子刘敬宣），疑帝（刘裕）为贼所困，乃轻骑寻之。既而众骑并至，遂平山阴，恩遁入海。

刘裕凭此一战成名，迅速跻身大将之列。

很快，刘裕又迎来了人生中第二次大机遇。

来年五月，即隆安四年的春天，孙恩从海上休养生息，再次杀回会稽，斩杀守城大将谢琰，宣布第二次起兵造反，半年后，刘裕第二次领兵平乱，竟再次将孙恩杀的片甲不留，直至将其击退于浙江浃口一带。

此后将近一年时间里，刘裕同孙恩前后交手十余次，几乎每战必胜，且以少胜多。

凡战，刘裕必身先士卒，勇猛在前，手下军心凝结如铁，治军严明，深得朝中与百姓信服，直到元兴元年的三月，孙恩残部被刘裕大军追击至临海郡，面对仿佛一生无法战胜的刘裕，以及临海郡守辛昺（bǐng）的围困，孙恩最终含恨，跳海自杀。

此后，积累赫赫军功的刘裕，迎来了人生中的第三次大机遇：

由于孙恩长达十余年的起义，致使东晋内部的门阀士族受到猛烈冲击，具体表现为权力失衡，内部分裂初现端倪，门阀士族的影响力以及话语权日渐衰弱，更因连年混战，致使国防空虚，手握重兵的权臣桓玄看准时机，密谋篡位。

此时前将军刘牢之再度领兵前去平叛，然而在刘牢之大军抵达溧州后，却遭遇桓玄大军的伏击，刘牢之心知不敌，便有意派出儿子刘敬宣前去求和，但遭到刘裕坚决反对，刘牢之执意求和，未予采纳刘裕的反对意见，谁知桓玄连夜攻下骠骑大将军司马元显所驻之地，这司马元显即是刘牢之的顶头上司，桓玄杀了司马元显，携兵符收回刘牢之的兵权，后者望风而逃，在逃亡途中自缢身死。

《南史.卷一·宋本纪上第一》：元兴元年，荆州刺史桓玄举兵东下，骠骑将军司马元显遣牢之拒之，帝（刘裕）又参其军事。（桓玄）玄至，帝（刘裕请求刘牢之出兵迎战）请击之，牢之不许，乃遣子敬宣（刘牢之儿子刘敬宣）诣玄请和。帝（刘裕反对）与东海何无忌并固谏，（刘牢之）不从。（桓玄攻克建邺城）玄克建邺，（将刘裕取代刘牢之，任其为会稽内史）以牢之为会稽内史。

此时刘裕也算没了上级，眼见大势已去，颇具长远眼光的刘裕，决定暂时投靠桓玄，再做打算，而桓玄早前便在军中听闻刘裕大名，再加上刘裕本身因为数次军功所积累的声望，所以他的投靠，令桓玄喜出望外，便任命刘裕为中兵参军，辅佐在侧。

所谓刘裕的第三次大机遇，正是选择正确了阵营，当时的桓玄势力如日中天，东晋内部已无兵力可挡，如不投靠桓玄，刘裕势必被其所杀。

元兴二年，之前和孙恩一起举兵造反的卢循，也就是孙恩的妹夫，再次聚集兵马，意图谋反，桓玄便派出刘裕前去平叛，很快刘裕便大获全胜，斩杀卢循麾下大帅张士道，迫使卢循向南逃亡，因此战大获全胜，独揽战功的刘裕被加封为彭城内史，在桓玄内部可谓风头无两。

但刘裕并非一心想要寄人篱下，尤其桓玄是篡位夺权，名义上并不正当，因此刘裕一直在暗中寻找机会，直到桓玄对东晋军队主力——北府兵，进行瓦解大清洗，致使大批旧将被杀，其余残部，则与刘裕在暗中联络，与密谋扳倒桓玄。

于此，刘裕迎来了人生中第四次大机遇：

元兴三年春节后，刘裕见时机已到，借打猎之名，在京口聚集北府兵残余部众数千人，借机起事，剑指桓玄，随后便杀死了京口驻将，也是身为桓玄叔弟的桓修。

此时此刻，篡位东晋的桓玄才认清了刘裕的真面目，他这怎是简单的雄才大将？！

分明是想自立为王！

然而意识到刘裕真正的野心之后，桓玄为时已晚，他先是派出麾下两员大将，吴甫之与皇甫敷，但刘裕用行动证明了自己的决心。

先杀吴甫之，再杀皇甫敷。

接连损失两员大将的桓玄，第一次感受到深深的危机，而这个危机，正是曾经自己寄予厚望的刘裕。

一个月后，刘裕便率军攻至桓玄驻扎于覆舟山的守军，不过数日便攻克，大势已去的桓玄，面对势如破竹的刘裕，只得落荒而逃。

于此，刘裕又迎来了人生中第五次大机遇：

因起兵抗击桓玄有功，刘裕获扬州刺史王谧等重臣极力推举，先后出任使持节、总领扬州，徐州、兖州等八州军事，不久又被任命为总百官行事。

当年那个险些因家境贫寒而被生父遗弃的刘裕，彻底成长为东晋末年权倾朝野的执牛耳者！

人生，就是如此的充满戏剧性。

东晋末年之混乱，便因连续多年战火，致使百官懈怠，桓玄此前篡位时，即使有心整治，却也收效甚微，然而刘裕统领大权后，只用了三天时间，便使百官严明法纪，人人尽忠职守，朝堂上下，一扫往日颓废风气，重回肃穆。

不久，被篡位的晋安帝复位于江陵，改年号为“义熙”，刘裕则率军追击桓玄残部，然而刚到六月桓玄卷土重来，麾下将军桓振攻陷江陵，晋安帝被俘，第二年春天，即义熙二年的三月，刘裕再次将被俘的晋安帝救出，此时天下人尽皆知刘裕之名，接连数次平反，又二次救主，匡扶社稷，威名大振。

《晋书.姚兴传》：刘裕拔萃起微，匡辅晋室，吾何惜数郡而不成其美乎。

此后十数年时间，刘裕始终南征北战，先后收复荆州等地，致使割据长达十数年的南方再次一统，局势重回稳定。

此时的刘裕更独享殊荣，可“剑履上殿、入朝不趋、赞拜不名”，意思分别为，可佩戴宝剑进入皇宫，不必疾步而行，皇帝召见刘裕，赞礼官不必呼其姓名，只宣读其官职即可，此三样特权，乃晋朝时期位极人臣的独有象征，由此可见刘裕在朝中的地位，无人能及。

再往后，已是太尉，执掌最高军权的刘裕灭后秦，定长安，再到义熙十四年，刘裕因军功着实显赫，先后受封为相国、总百揆、扬州牧等朝中要职，乃至于到最后封无可封，特许其以十州建立“宋国”，封宋公，授予其晋朝对大臣的最高礼遇——九锡之礼，即九种最高礼器，这是除皇权外，一代权臣的最高象征。

此时刘裕的威望已达到从军以来的最顶点，麾下将士无不支持其废黜晋安帝，自立登基，可以说此时此刻的刘裕，已经得到了除皇帝宝座以外几乎所有的权力，乃至于在整个东晋，他可以公然违抗王命，而不会遭到任何反对。

晋安帝虽有皇帝之名，却再无皇帝之权。

刘裕心知此刻登基正宜，但他想以晋安帝死后，另立傀儡皇帝，再让位于他的方式，避免自己留下篡权之名，可惜当时的晋安帝身体康健，短期内根本不可能驾崩，刘裕对此心急之下，便派遣王韶之秘密缢杀了晋安帝司马德宗，随之另立司马德文为帝，号为晋恭帝，改年号为元熙（304年）。

同年，刘裕进爵“宋王”，追授十郡，既然司马德文是自己亲手送上台的傀儡皇帝，刘裕可谓垂帘听政，先后为自己追加只有皇帝才能享受的多项特权，如代表皇权的冠冕——十二旒冕。

再比如享有天子旌旗，即本应用来象征皇权的旗帜，由刘裕这个宋王享有，基本也宣告着刘裕的篡位大计缓缓拉开帷幕。

等到第二年，即元熙二年六月，于丁卯日，万事俱备的刘裕，废黜傀儡皇帝晋恭帝，代晋登基，东晋宣告灭亡，刘裕即位后，改国号为“宋”，称“宋武帝”，改年后为“永初”。

称帝以后的刘裕，吸取了整个东晋末年的失败经验，尤其是他亲眼见证了门阀士族如何祸乱朝纲，如名臣之后桓玄挟持晋安帝，刘裕可谓从始至终亲身经历，明白对于一个国家来说，如不严加整治豪门世族，将会带来无法避免的大灾难，因此他即位后，首要推举的措施，便是削弱各大豪族的势力与权力，集权中央，成功阻扼了门阀士族的再次发展。

政务上，他实施“土断”。

因东晋时期门阀士族大肆兼并百姓土地，致使民间怨声载道，而东晋皇族对此不问不顾，放任豪强兼并，出身于寒门最底层的刘裕亲身感受过民怨，因此他决定从源头上解决兼并问题，削夺豪门土地，分济于贫苦百姓，致使民心皆安。

为确保豪门不会暗中吞并地产，刘裕甚至指派专人前往四方巡视，一经发现私自并吞土地的豪门世族，便直接依规严惩。

《宋书·武帝本纪》：先是，山湖川泽，皆为豪强所专，小民薪采渔钓，皆责税直，至是禁断之。于是依界土断，唯徐、兖、青三州居晋陵者，不在断例。诸流寓郡县，多被并省。

由此大大缓和了自东晋时期遗留下来的阶级矛盾，使门阀士族被大大削弱，最主要的，则是减轻了因常年战乱而不得聊生的百姓负担，此前因混战而失去的朝廷威信，也得以重新构建。

此外，对于整个南朝刘宋的经济发展，打下了坚实的基础，如果没有刘裕的土断，日后门阀势必会东山再起，而刘裕正是从根本上解决了豪门霸地的复杂难题。

《南史·卷一 ·宋本纪上第一》：自晋中兴以来，朝纲弛紊，权门兼并，百姓流离，不得保其产业。桓玄颇欲厘改，竟不能行。帝既作辅，大示轨则，豪强肃然，远近禁止。

其二，刘裕对贪官污吏深恶痛绝。

由于年少时期亲眼所见京口百姓受官吏欺压，刘裕尤其厌恶昏庸无道的官员，为肃清朝中贪污腐败，他下令处死了一众士族，或有之前东晋皇族背景的朝中官员，甚至提出，但凡有“骄纵贪侈，不恤政事”者，轻则严惩，重则斩立决。

《宋书· 本纪第三·武帝下》：上清简寡欲，严整有法度，未尝视珠玉舆马之饰，后庭无纨绮丝竹之音。

其三，重用寒门。

此前东晋时，门阀士族在朝中根深蒂固，东晋朝廷无论是选拔官员，还是任用人才，皆首先考虑士族子弟，致使门第成风，更进一步，有众多无才无德之人滥竽充数，而这也正是导致东晋内部混乱的主要原因之一，刘裕即位后，便取消此前的选拔官员制度，而是重用寒门出身，不带任何朝中裙带关系，真正具备才学之人，如刘裕此前南征北战时留守建康城有功的刘穆之，再比如跟随刘裕灭后秦屡立军功的檀道济，皆是寒门出身。

《南史·卷一 ·宋本纪上第一》：先是，诸州郡所遣秀才、孝廉多非其人，帝乃表申明旧例，策试之。

其四，减轻赋税。

但凡历史上的明君，几乎都会实施这一举措，来减轻人民负担，刘裕自然也不例外，他在位时，曾连续多次减免税赋，更严禁地方滥征税役，凡是州、郡、县等官吏假借官府之名，私占屯田园地者，一律废黜。且最令人拍手称赞的举措，还在于凡是官府需要采集的物资，如果从地方百姓手中购买，一律按照市场原价，一分不少的给钱，如若发现有私自压价，或不按原价付款者，轻则依规严办，重则免官发落。

《宋书·武帝纪中》：帝至江陵下诏：凡租税调役，悉宜以见户为正。州郡县屯田池塞，诸非军国所资，利入守宰者，今一切除之。

其五，重视教育。

由于东晋时期门阀阶层奢靡成风，对于教育甚至一度轻视，而上层架构与资源又全部掌握在世族手中，导致社会发展缓慢，教育低下，刘裕虽然年少便入伍，且大字不识一个，但对于教育，他有着非比寻常的重视。

于是在永初三年下诏，勒令全国范围内，重点发展教育，大力选备有才学的儒士，弘扬国学，引咎古人学典，加以教授，从而使得刘宋早期的教育得到了迅速发展，社会整体的文化程度比之东晋时期有了进一步提高，可不要小瞧了教育，正所谓教育乃立国之本，若一个国家的百姓全是目不识丁之辈，那么经济与国力的发展势必将会受到阻碍。

其六，刘裕在登基后，最为人称道的一点，还有对于古籍的保护作出了不可否认的巨大贡献。

此前由于连年战火，导致晋朝各地的古籍遗失严重，刘裕即位后，便命专人组成搜寻队伍，前往各地找回遗落民间的宝贵古籍，致使众多文化经典得以传承，咱们现在能够看到的一些有关南朝刘松或者是前后时期的古籍，很大程度要归功于当时刘裕的保护之举，所以对于精神文明的传承，刘裕的确是功不可没。

军事上，刘裕开创了东晋末年时的水军。

众所周知，在古代战场上，很长一段时间水军并不受兵家重视，原因是古人以战马为根本，自古到今以陆战居多，然而戎马一生的刘裕，率先大胆的发展水军，以“陆兵为先，水军为辅”的方式，增加水军的后援能力，在此后的征战岁月中，刘裕这一独具开创性的战术思想，得到了全方位的实践，由于水军的特殊机动性，在一定程度上能够采取强力有效的远攻，与陆兵，骑兵协同作战，发挥出难以比拟的作战优势，与此同时刘裕改进沿用于古人的兵法，对“弧形方阵”做出了全面革新，而这其中，他所创立的水军协同作战，可谓发挥出巨大的战术效果，这在整个中华军事发展史上，可谓做出了不容忽视的巨大贡献，甚至因其开创性，而被史学家称为古代战争史上的奇迹。

其二，治军严明，乐善好施。

刘裕既然是从军队最基层，一路凭借赫赫军功建立起的刘宋，所以他对于军队的把控，有着常人非比一般的视野和格局，所以在治军方面，刘裕比东晋时期任何一位掌兵者都要严苛，但与此同时，刘裕更对麾下将士的情绪深有体会，于是将北伐后秦所获的战利品，尽数分于士卒，犒赏浴血奋战的三军将士，甚至将宁州刺史敬献的珍贵琥珀捣碎成药粉，分于受伤的将士敷用，此举得到了全军上下的一致拥戴，他更主张“择才用将“，不论出身，不论名号，但凡德才兼备，一经发掘，便会加以重用。

《宋书· 本纪第三·武帝下》：宁州尝献虎魄枕，光色甚丽。时将北征，以虎魄治金创，上大悦，命捣碎分付诸将。平关中，得姚兴从女，有盛宠，以之废事。谢晦谏，即时遣出。财帛皆在外府，内无私藏。宋台既建，有司奏东西堂施局脚床、银涂钉，上不许；使用直脚床，钉用铁。诸主出适，遣送不过二十万，无锦绣金玉。内外奉禁，莫不节俭。

其三，两次北伐，大获全胜。

刘宋成立初期，除去刘裕在东晋末年完成了南方地区的统一，北方地区则仍处于混战时局，于是刘裕第一次北伐，先后收复淮北以北等关中要地，并光复长安。

第二次北伐，则先后灭掉南燕与后秦等国，基本完成了北方一统，成为自东晋南朝时期疆域最大，实力强盛无人能及的最强王朝。

纵观刘裕的一生，几乎可以用两个字来概括：

传奇。

他几乎未尝多少败仗，从青年时期加入行伍，再到最后登临帝位，完美展现了一介寒门士子的彪悍人生，虽然其在东晋末年篡位这一点，并不是如他一生的功绩那般完全光彩，但他的本意也是顺应天下大势，东晋皇朝内外腐败严重，黎民百姓整日处于水深火热之中，尤其当他即位后，做出的一系列改革举措，就足以说明刘裕登基称帝，的确有很大一部分原因是为了天下百姓，所以往后千年，不断有帝王为之称颂，丰功伟业，见诸古籍，留于史册，乃至于被称为：南朝第一帝。

当属实至名归。

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参考文献：

·《魏书·刘裕传》：裕家本寒微，住在京口，恒以卖履为业。意气楚剌，仅识文字，樗蒲倾产，为时贱薄。

——————·《南史·卷一·宋本纪上第一》：初为冠军孙无终司马。

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·《南史·卷一·宋本纪上第一》：晋隆安三年十一月，祆贼孙恩作乱于会稽，朝廷遣卫将军谢琰、前将军刘牢之东讨。牢之请帝参府军事，命与数十人觇贼。

（此处的“帝”，说的正是南朝刘宋开国皇帝刘裕，即当时担任司马的刘裕）

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·《南史·卷一·宋本纪上第一》：命与数十人觇贼，遇贼众数千，帝便与战，所将人多死，而帝奋长刀，所杀伤甚众。牢之子敬宣，疑帝为贼所困，乃轻骑寻之。既而众骑并至，遂平山阴，恩遁入海。

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·《晋书.姚兴传》：刘裕拔萃起微，匡辅晋室，吾何惜数郡而不成其美乎。

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·《宋书·武帝本纪》：先是，山湖川泽，皆为豪强所专，小民薪采渔钓，皆责税直，至是禁断之。于是依界土断，唯徐、兖、青三州居晋陵者，不在断例。诸流寓郡县，多被并省。

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·《南史·卷一 ·宋本纪上第一》：自晋中兴以来，朝纲弛紊，权门兼并，百姓流离，不得保其产业。桓玄颇欲厘改，竟不能行。帝既作辅，大示轨则，豪强肃然，远近禁止。

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·《南史·卷一 ·宋本纪上第一》：先是，诸州郡所遣秀才、孝廉多非其人，帝乃表申明旧例，策试之。

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·《宋书· 本纪第三·武帝下》：宁州尝献虎魄枕，光色甚丽。时将北征，以虎魄治金创，上大悦，命捣碎分付诸将。平关中，得姚兴从女，有盛宠，以之废事。谢晦谏，即时遣出。财帛皆在外府，内无私藏。宋台既建，有司奏东西堂施局脚床、银涂钉，上不许；使用直脚床，钉用铁。诸主出适，遣送不过二十万，无锦绣金玉。内外奉禁，莫不节俭。

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《宋书·武帝纪中》：帝至江陵下诏：凡租税调役，悉宜以见户为正。州郡县屯田池塞，诸非军国所资，利入守宰者，今一切除之。

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《宋书· 本纪第三·武帝下》：上清简寡欲，严整有法度，未尝视珠玉舆马之饰，后庭无纨绮丝竹之音。

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3、膝盖疼痛怎么办？

很多人膝盖很疼，去医院检查却完全没问题，不止普通人甚至很多医生把非结构性问题造成的身体疼痛都不当一回事。

前期用各种方法进行精准评估？

造成膝盖髌骨疼痛的原因有很多，前期我们要精准评估找出到底是哪种问题造成的髌骨下放疼痛。

1、站姿评估，是否有扁平足

2、做深蹲看膝盖是不是内扣

3、做髋关节的4字评估是正常的

深蹲膝盖内扣深蹲膝盖打开

深蹲时，把膝盖打开，疼痛就会缓解。

评估结果：动作模式异常和扁平足是他膝关节疼痛的主要原因。

评估之后的训练康复

鹅足肌腱

鹅足肌位于膝盖内下方，不是单独的肌肉而是一组肌群，主要是由大腿三条肌肉组成，分别是缝匠肌、半腱肌、股薄肌。因为三条肌肉汇集而成的形状与鹅足相似，所以命名为鹅足肌。这些肌肉在屈膝位是做小腿内旋的，长期牵拉会导致内旋功能减弱甚至消失。

额足肌腱的松解：找到肌肉附着点横向柔压，30秒即可

腘肌

腘肌是位于腘窝腓肠肌深处的一块三角形肌肉。起点：股骨外侧髁的外侧面上缘。止点：通过强壮的膝关节囊内（唯一长在膝关节囊内的肌肉），外侧半月板，胫骨的比目肌线以上的骨面，主要的功能是膝关节内旋肌。当膝关节长时间外旋导致肌肉牵拉失去弹性和收缩能力。

鹅足肌腱和腘肌的训练

方法：绑弹力带在脚指头处，注重离心的控制，在脚尖往外转时，要去对抗弹力带的拉力，慢慢的转出去脚后跟踩地在慢慢转回来，这个动作就可以很好的训练我们大腿内侧肌群和腘肌的离心控制能力。

臀部肌肉训练

蚌式开合

侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更有力量。

臀桥

双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。

足弓的重建训练

通过正确的足部肌肉强化训练，可以增强足弓弹性，提升足弓功能。足弓训练的本质是训练足部肌肉。

翘大脚趾

可以提升足弓看下图所示，用力将大脚趾翘起，是不是明显看到足弓得到明显提升。这被称之为“扬机效应”卷，翘大脚趾是一种提升足弓的训练方法。

足底筋膜放松

利用网球滚动放松足底筋膜。

很多小伙伴都是扁平足，如果没有出现身体疼痛也可以在家用以上方法练习一下，如果因为扁平足已经出现身体疼痛，一定要记得找专业机构寻求帮助。

4、魏晋南北朝时代哪位帝王给你留下的印象最深？

魏晋南北朝时期称为“乱世”，魏朝（曹魏）、西晋、东晋和南北朝时期，长期的封建割据和连绵不断的战争，三国（220年-280年）中国历史上曹魏、蜀汉及孙吴三个政权。汉末三国战争不断，人口急剧下降，经济一振不厥，三国都很重视经济发展，战争带来经济的需求，各种技术都有许多进步。司马家族使得曹魏亡。西晋于280年发动晋灭吴之战，灭亡孙吴，统一中国。三国从此不鼎力至此三国时期结束，进入晋朝。

魏晋南北朝当属刘裕皇帝。留下最深刻印象是:为人雄杰，气度宏大，身高七尺六寸，(1米七左右)风神奇伟。

刘裕:据《宋书：武帝本纪》记载，刘裕是汉高祖刘邦弟弟楚元王刘交的第二十一世孙。宋武帝（南北朝时期刘宋王朝的开国皇帝）

宋武帝刘裕（363年4月16日－422年6月26日），字德舆，小名寄奴。彭城郡彭城县绥舆里人，生于晋陵郡丹徒县京口里(江苏镇江市)。东晋至南北朝时期杰出的政治家、改革家、军事家，南朝刘宋开国君主（420年7月10日－422年6月26日在位）。

刘裕自幼家贫，后投身北府军为将。自晋安帝隆安三年（399年）起，他对内平定孙恩起义，消灭桓楚、西蜀及卢循、刘毅、司马休之等割据势力，使南方出现百年未有的统一局面；对外消灭南燕、后秦等国，降服仇池，又以却月阵大破北魏，收复淮北、山东、河南、关中等地，光复洛阳、长安两都。凭借着巨大的军功，得以总揽东晋军政大权，官拜相国、扬州牧，封宋王。

1.刘裕皇帝的小名刘寄奴(像一味中药的名字)。出身琅琊王王谧十分敬重刘裕，曾对刘裕说：“你应当会成为一代英雄”。

由于当时家里贫穷刘裕出生后没了母亲，父亲刘翘没能力请乳母养育孩子，曾想抛弃刘裕，《宋书·刘怀肃传》记载是刘裕的从母即是刘裕的姨母。刘裕的姨母刘怀敬母亲养育长大，当时起的小名刘寄奴，长大之后的名字为刘裕，《宋书》的记载，刘裕应该是家庭富有的，又是汉室宗亲，楚元王刘交之后。刘裕的祖父外祖父都是太守，父亲还是个小吏，古代职官都是图有虚名，实际运用中官的权力几乎是零，只是官位好听罢了。刘裕幼年就开始了打工生活，摆地滩卖草鞋等各种零工。坎柴、种地、打渔等粗活，同村人觉得刘裕出身贫穷身份低贱，没有人赏识刘裕。就是在众多的白眼中这样长大，长大后懂得孝顺姨母，不拘生活小节。刘裕才能展现出众，胸有大志，出身琅琊王氏的王谧就十分敬重他，曾对刘裕说：“你应当会成为一代英雄”。

2.刘裕的青少年也是与现时代青少年一样，叛逆游手好闲的玩乐不喜欢读书。识字又少能怎样。

打零工改变生活是没问题的，但性格里的坚韧不拔不拘小节，又喜欢凑热闹的不喜读书认字又少怎么能当皇帝呢？刘裕到独立年龄，古代时期战乱纷争有志青年愿意去军营打工为生从军，成为北府军将领冠军将军孙无终(东晋将领)的司马，后来孙无终升官，因为刘裕在其麾下任司马，孙无终推荐刘裕(宋高祖)到刘牢之麾下参军当了名小军官。由于当时的境况为叔父报仇孙恩出身琅琊孙氏，祖上是八王之乱时赵王司马伦的谋主孙秀，世奉五斗米道。中国现代集历史学家陈寅恪则指出：“孙恩世居南方，与其他南来下层北人一样，经过土断，已变成南方的低下阶级”。晋安帝隆安三年（399年）十一月，孙恩在会稽（今浙江绍兴）起兵反晋，东南八郡纷起响应，朝野震惊，此次战争刘裕出色英勇奋战，随刘牢之击败了孙恩的侵犯。

3.刘裕的军事能力在军中发挥才气，英勇无畏不服输，终将取胜。

由于环境所迫刘牢之不听刘裕之举措，最后还是桓玄，<桓楚开国皇帝（403年－404年）>攻入健康，此时刘裕只能将计就计，暂投桓玄以行韬晦，刘裕审时度势的决策为上策。由于刘裕屡建军功，于北府旧部中颇有声望，故桓玄也不敢小视他，任命他为中兵参军。桓玄的妻子刘氏颇赏识人，认为刘裕非常之强量会有隐患，尽早除之，桓玄却认为荡平中原非刘裕莫属不好就范。暗藏杀机的刘裕也是有着无间道之能力，桓玄为了消除隐患，欲要瓦解掉北府兵，正中刘裕下怀暗中联络北府兵残余兵将，运畴起兵反桓玄之战，刘牢之外甥何无忌有刘牢之舅舅的格性与刘裕搭档合伙谋反最后成功。中间的大大小小的战事颇多，繁不赘述。

后记:刘裕南朝刘宋开国皇帝。

关心百姓生活，减免税役。由于战争被征的奴隶一律返还，虽然刘裕识文断字不多非常重视教育。永初三年（422年）正月，下诏：“古之建国，教学为先，弘风训世，莫尚于此；发蒙启滞，咸必由之。巩固宋国的统治，改善社会风气是东晋南北朝最为合格皇帝，东晋末年到处纷争尤其书籍散乱，派军到处收集，置放了收藏书集的收藏馆管室，仅4 000卷。从而令对赤轴青纸、文字古拙之书，亦加收藏。南朝宋国家藏书的基础留传后世。在位3年，庙号高祖。