便秘吃啥快速排便，减肥期间每天吃什么排便快？
便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的，就是因为我们减肥时候，很多人控制饮食，导致食物摄入量大幅度减少，食物残渣体积不够造成便秘，下面就来具体的讲一讲。
1、减肥时候不需要过分控制饮食
说到这里我又要跟大家重申一个概念，那就是吃得少和摄入能量少，其实不是一回事。
打个很简单的比喻，假如你吃很多黄瓜，西红柿，瘦肉类表面看起来吃了很多食物，但其实摄入能量很少，因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富，含糖量比较低的食物。瘦肉也是富含优质蛋白，糖分含量低。
这个时候由于你摄入食物比较多，同样产生食物残渣也比较多。这样食物就会压迫直肠产生便意，这个时候你就会有想上厕所的感觉。
同样的油条包子这类食物，它们虽然体积不是很大，但糖分含量比较高，吃多了就容易导致肥胖。
所以减肥说的调理饮食结构其实就是这么个意思，多吃饱腹感强，糖分低的食物。少吃饱腹感弱，糖分高的食物。
2、没有控制饮食，仍然便秘怎么办？这个就涉及到另外一个问题了，如果你正常饮食减肥的时候还是会便秘。那么就衍生出两个方面，第1个没有上厕所的感觉，第2个有感觉但是拉不出来。下面咱们分开来说。
2.1没有上厕所的感觉
这种情况其实跟我上面说的第1种有点类似，但那个是故意减少饮食，造成食物残渣不够，这个是正常饮食食物残渣也不够。
这其实也是证明一个问题，你平时吃的膳食纤维不够，膳食纤维分为水溶性和不可溶性都可以预防便秘，促进排便，其中水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌。
按照我们国家的标准，居民每天摄入膳食纤维的含量为25克到35克，但是一般我们都吃不够，这里取一个中间数30克。
30克膳食纤维，我们以苹果为例：每天吃一只苹果中含有5克纤维素，2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。
所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂，专门补充膳食纤维，预防便秘，同时减肥的时候肠道菌群平衡不便秘。也有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。
2.2有感觉拉不出来
很多老年人便秘和长期依靠泻药来排便的人都是这种类型的，因为肠胃蠕动性已经减弱或者完全丧失，所以没有办法把粪便往下输送，造成没有办法排便。
这种肠胃蠕动性差的问题有两个解决办法，首先我们可以顺时针揉小肚子，100~200下，促进肠胃蠕动和排便。很多便秘的人这样揉揉着就会有效果。
其次我们还可以吃一些润滑肠道的食物，比如油脂类，亚麻油，橄榄油，蜂蜜等等。这些食物进入肠道以后，可以从肠道里面润滑肠道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很严重的便秘都能得到缓解。
如果这些方法用了，你的便秘还是不管用，那就比较严重了，自己需要引起重视，最好去找专家看一看，或者你也可以接着往下面看。
3、吃什么东西排便快？这个东西其实见仁见智，因为每个人肠道环境具体情况都不一样，需要针对性的调整。
一般来说如果我的减肥客户排便比较困难，我一般都会让他们选择好的益生菌酸奶来补充，顺便减肥。重塑肠道菌群环境，预防便秘。
一般来说好的益生菌酸奶符合下面三个条件。
一、菌群总量在50亿到1,000亿之间。
二、益生菌菌株6种以上。
三、益生菌能在肠胃中定植，保持活性。
符合这三个条件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后肠胃益生菌和有害菌会不断对抗，结果就是你会不断的上厕所放屁排出有害气体。
这个时候排便会非常快有拉肚子的感觉，但是拉完以后感觉非常轻松，肠胃不好的朋友可以试一下。
总结一下，如果你减肥时候不排便，你首先反思一下是不是自己饮食吃得太少，又或者是没有感觉，拉不出来。
如果都不是在采用最后一个方法，选择一款好的益生菌酸奶，长期服用保证肠胃蠕动预防便秘，这样身体不仅越来越好，而且减肥效果也会越来越好。
有便意也总是拉不出？
如果是偶尔发作的便秘，那么很有可能是粪便干燥形成了嵌塞，用一只开塞露就可以解决问题，如果一只开塞露解决不了，就用两只。不过用了开塞露之后，里急后重的感觉仍然没有解除，就需要好好地寻找一下便秘的原因了。
一、引起便秘的常见因素1、饮食因素：不良的饮食习惯是引起便秘最常见的原因，吃得太少或是吃得太精细，都会导致食物纤维以及食物残渣过少。结果就会导致粪便形成过少，对肠壁刺激不足，致使粪便在肠道内停留时间过久，其中水分被过度吸收，粪便干结成块。等到形成便意的时候，也难以顺利排出。
2、生活习惯不良：平时缺乏运动锻炼、生活不规律、没养成良好的排便习惯等，都会使肠道蠕动减弱，降低肠道神经细胞的兴奋性，使排便反射难以形成，最终导致便秘。
3、肠道神经异常：患有肠易激综合征，或是长期应用泻药导致的药物依赖，还有某些药物的副作用会抑制肠道神经，都可能会造成便秘。
4、肠道本身的疾病：直肠与肛门的病变、结肠梗阻、腹腔与盆腔如果发生肿瘤可能会压迫肠道，以及全身性疾病导致的肌肉松弛无力，最终表现的也是便秘。
二、缓解便秘的方法便秘本身不是疾病，只是一种症状，而产生便秘的原因很多，所以如果总是发生便秘，最好去看医生，找到原因。当然了，在便秘发作的时候，当务之急是先解决眼前的“困难”。
解决便秘的方法，可以对干燥的粪便进行软化、润滑，使其易于排出。常用的外用非处方药为开塞露或是甘油栓，可以产生润滑作用并刺激肠壁，软化粪便，使粪便易出排出。
聚乙二醇4000是常用的口服非处方泻剂，这是一种长链的聚合物，在人体肠道中几乎不会分解，也不被吸收，在进入到肠道之后可以产生“吸水”的作用，增加肠内液体含量，引起腹泻，属于比较“硬核”的泻剂。
另一种常用的口服非处方药为乳果糖，它是肠道细菌的“口粮”，可以被人体肠道内的细菌分解为小分子的有机酸，通过渗透作用把产生“吸水”的作用，可以刺激结肠蠕动，缓解便秘，属于较温和一些的泻剂。
三、平时如何预防便秘通过药物解决便秘，只能图一时之快，并不是根治的方法。而且长期使用刺激性泻药，会造成肠道神经功能退化，从而加重便秘症状。所以说，对付便秘，还要是找到病因，进行针对的治疗。
针对常见的便秘原因，要多吃粗粮、蔬菜和水果，以增加食物中的纤维量；还要增加运动量，以促进肠道蠕动；平时要多喝水，避免因身体缺水使肠道对粪便中的水分吸取过多；每天养成定时排便的好习惯；用手在脐周由右至左做顺时针的按摩，可以促进肠蠕动。这些都有助于缓解便秘。
对于找不到病因的功能性便秘，补充益生菌有可能改善便秘症状。比如含有乳酸菌、双歧杆菌的酸奶就可以。要注意的是，那些保存条件写明了需要冷藏保存的酸奶才有活的有益菌，而那些写了常温保存的酸奶都经过了灭菌工艺，其中只含有营养不含有益菌了。
偶尔发生的便秘不必担心，缓解之后，注意改善生活、饮食上的习惯就好了。但是对于长期便秘的人，还是总感觉有便意却无法顺畅排便，有里急后重感觉的人，就需要去医院找医生好好检查，以排除其他疾病所致的便秘。欢迎大家关注药师华子，并点赞、转发，分享更多的健康知识，让华子成为您身边的药剂师。
狗狗便秘吃什么最管用？
帮助狗狗处理便秘的方法一般是从饮食和运动方面着手，便秘初期能及时发现并及时采取措施去调整和处理，是可以较好的帮助狗狗解决便秘问题的。
一、多摄入润肠通便的食物
便秘的狗狗排便会比较困难，大便也干燥不成型，宠物主人要注意调整狗狗的饮食结构，便秘期间让它多吃一些润肠通便的食物，例如香蕉、黄瓜、冬瓜、小番茄、新鲜蔬菜等，增加狗狗的饮水量，可以专门安一个喂水器来引导它多喝水。
二、补充有益菌增加肠道蠕动
肠胃消化能力不好的狗狗也比较容易便秘，可以在给狗狗喂食的时候拌入一些汪速通这类的犬用益生菌帮助它补充肠道有益菌，增加肠道蠕动，还可以搭配蜂蜜水或者酸奶食用，促排便效果会更好，益生菌也可以饭前或饭后给狗狗适当舔食，帮它呵护肠胃健康。
三、给狗狗按摩腹部
平时可以多帮狗狗按摩腹部，注意力度，在肠胃附近用指腹及掌心顺时针揉按，帮助它加快腹部的血液循环，也是对促进排便有一定帮助的。
四、保持合适的运动
日常合理的运动量不可缺少，缺乏锻炼、体型肥胖的狗狗是很容易便秘的，保持合适的运动才能加强它的身体素质，身体各项机能的水平才能提高，适当的运动不仅能预防便秘与肥胖，还能愉悦狗狗的心情。
三天不大便吃什么可以天天排便？
三天不大便可以吃高纤维的食物，新鲜的水果和蔬菜，要多吃粗粮，豆类等，少吃容易产气的食物。可以用慢跑和行走的方式促进胃肠道蠕动，也可以按摩肚脐周围来缓解便秘，养成定时排便的习惯。
什么冲饮可以改善便秘？
便秘是很常见的，很多人都被便秘问题困扰过。而在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。便秘的症状常表现为，便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。日常生活中除了合理的饮食调理，那喝什么可以有效调理便秘呢？1、早起喝杯水早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。2、酸奶每天喝250克酸奶(饭后1小时至2小时之间喝)，酸奶你坚持喝下去的话，保证你都不会便秘!因为酸奶就是改善肠道功能，预防便秘等肠道疾患的!还可以预防肠癌等疾病呢！3、米醋早上空腹用半杯温热水，加白米醋(陈醋也可)一勺，蜂蜜一勺调匀就好。(如果便秘严重可以适当加重分量)，米醋要用9度的。4、魔芋蜂蜜把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。5、糖炖香蕉这是广东民间验方，香蕉2只冰糖适量，将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。每日服2次，连服数日。可清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。6、瓜瓤冬瓜瓤500克，麻油15毫升。冬瓜瓤水煎取汁300毫升，冲麻油服之，主治便秘，老年性便秘。7、西梅汁研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。8、荷叶茶荷叶茶古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。9、瑰花茶它可以调理内分泌失调、消除腰酸背痛、调气血、消疲劳，对伤口有愈合之效。红粉玫瑰花有强肝、养胃、养颜美容、调经活血、行血气、安神、润肠通便的功效。10、桑葚水鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
11、决明子茶。
取30克左右，水煎用开水冲饮，不仅对于便秘效果好，而且能降压降脂，因此不少减肥产品或通便茶中都有此成分，但需要注意的是，决明子其性凉，对于气虚的人并不适合饮用决明子茶。
12、蜂蜜水治便秘。
早晚各取20克左右蜂蜜用凉开水冲饮，作为公认的解毒杀菌及润肠佳品，蜂蜜备受欢迎。但需注意高血糖的人并不太适宜喝太多的蜂蜜水。
13、水果加酸奶有利于防治便秘。
举例说把一个苹果或一条香蕉放入榨汁机中打碎，然后加入酸奶中。第天早上饮用一杯对排便非常有好处。
14、牛奶加鸡蛋。
将鸡蛋打破倒入牛奶中煮沸，也可以加入极少量的蜂蜜，然后等待到常温于早上起床后服饮用，对于习惯性便秘者可以起到极到的缓解或消除作用。
15、新鲜芦荟叶榨汁。
加入果汁或少量蜂蜜饮用。不仅对便秘怎么调理有极大的显著效果，而且可以增强体质，对于食欲低下，体质差的人大有好处，而且没有任何的副作用。
16、熟香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉,坚持吃一个星期,能有效缓解便秘症状。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。17、生苹果生的苹果中含有一种水溶性食物纤维,叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌,从而达到调整胃肠功能的作用,所以经常食用生苹果可以有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。18、菠萝菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。每天早晨吃过饭后,吃个块新鲜的菠萝比较好。19、柚子、葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。20、杏仁当归炖猪肺杏仁15克,当归15克,猪肺250克。将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归一起炖熟即可。润肺,润肠通便。21、松子粥松子仁15～20克、粳米60克。松子仁研碎,同梗米煮粥。养阴润肠。22、杏仁芝麻糖甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁搅匀,冷却即可。养阴润燥,润肠通便。23、鲜笋拌芹菜鲜嫩竹笋100克、芹菜100克。将竹笋煮熟切片。芹菜切段,用开水略焯,控尽水分与竹笋片相合,适当调味即可。清热,润肠,通便。24、胡桃粥胡核仁4个、粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
治疗便秘的6种药茶：
首乌当归饮：
配方：生首乌30克。全当归25克，沸水泡20分钟当茶饮。(民间验方)
功效：主治血亏便秘。
蒲公英：
鲜蒲公英全草或干品全草60—90克，水煎至50一100毫升，每日l剂顿服，药煎好后，可加适量白糖或蜂蜜以调味，用于小儿便秘。
生甘草：
取生甘草2克，用15～20毫升开水冲泡服用。每日1剂。本法专治婴幼儿便秘，效果满意，一般用药7～15天即可防止复发。
槐角茶：
购买做好的槐角茶，每天取3-5粒泡水喝，泡出的水呈金黄色。连续喝10天以后会见效，也可常年当茶喝，并对慢性咽炎也有好处。
柏子仁绿茶：
材料：绿茶包、柏子仁6克、蜂蜜适量 提醒：有溃疡病史、胃酸过多者不适合饮用。
作用：绿茶能宁心安神，柏子仁可润燥通便，改善燥热体质易出现口臭、舌苔黄的现象。
四仁饮：
配方：杏仁、郁李仁、桃仁、麻仁各10克，研碎，煮10分钟后当茶饮。 (民间验方)
功效：常服对一贯大便干结便秘者。
便秘的危害很大，经常便秘者，一定要注意调理好自己的生活哦。严重者，一定要去医院治疗。
