女人每天吃腰果的好处，哺乳期的妈妈吃坚果？
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坚果分为两类，一类是树坚果，一类是种子坚果。
树坚果有核桃、榛子、松子、杏仁、腰果、开心果、栗子等；种子坚果有花生、葵瓜子、南瓜子、西瓜子等。
坚果是植物的精华部分，它们含有丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维以及其它多种人体所需的营养物质。
对于哺乳妈妈来说，经常适量吃些坚果不仅有益于自己的身体健康，也会通过母乳喂养将坚果中的营养成份传递给宝宝。这些营养物质的摄入会对宝宝的生长发育有着诸多好处：
一、能够促进宝宝智力和视网膜发育；
二、预防宝宝心血管疾病；
三、提高宝宝身体免疫力。
虽然坚果营养物质非常丰富，但由于它们所含脂肪和热量也很高，因此，过多地食用也是对健康不利的。同时坚果中的蛋白质也会导致有过敏体质的宝宝发生过敏反应，比如皮疹、哮喘、咽喉肿胀、胃痉挛甚至更严重的过敏症状。
花生是最容易引起宝宝过敏的坚果，许多宝宝都对花生蛋白有过敏反应。
有关研究人士提醒：有花生过敏家族史的哺乳妈妈一定要谨慎食用花生及其制品，同时也提醒家长最好不要给三岁之前的宝宝食用任何含有花生蛋白的食物。
如果有花生过敏体质的宝宝，要尽量让更多的人知道宝宝有过敏情况。如：在入托入学时告诉老师、出外就餐时告诉有关服务人员、串门时告诉朋友不要随便给宝宝吃零食等。
宝宝发生过敏反应时轻则会有身体不适，重则有危机生命的风险，因此，家长千万不能掉以轻心。
月经来时可以吃坚果吗？
可以，1. 坚果中含有丰富的营养物质，可补充身体所需的营养。
2. 坚果的热量比较高，有基本生理需求，不会对女性经期造成特殊影响。
3. 在女性经期，要避免生冷、辛辣、刺激性的食物，应该吃营养丰富的、易消化的食物，如牛奶、瘦肉等。
女人吃什么坚果排第一？
1、榛子：富含油脂和脂溶性维生素，容易被人体吸收，还富含维生素E，可以为人体提供能量、补充营养；
2、核桃：富含锌、锰等微量元素，对神经系统的生长发育有一定帮助。还含有不饱和脂肪酸，可以辅助降胆固醇，适量摄入核桃能够促进身体健康；
3、腰果：蛋白质含量为21%，且富含铁等微量元素，不仅能够补充体力，还能够起到润肤美容的作用；
4、松子：富含脂肪、蛋白质、棕榈碱、挥发油等，能起到一定的润肠通便、消除疲劳的效果；
5、杏仁：含有丰富的纤维素，能够促进胃肠道蠕动，起到润肠通便的作用。
建议在早餐或两餐之间吃，可以增加饱腹感、补充能量。并且最好吃原味的坚果，能够有效避免食品添加剂的摄入。同时需控制摄入量，每日不宜超过30g，避免因摄入过多脂肪而引起肥胖。
营养价值高的坚果？
1.核桃——脑之果，护脑标兵
核桃，又称胡桃，羌桃。营养价值丰富，有“万岁子”、“养生之宝”的美誉。
美国饮食协会建议，每周吃两三次核桃，可以提高记忆，预防冠心病、中风、老年痴呆等疾病。此外，核桃还有消除老年斑、乌发的功效。
以形补形
研究发现，核桃含有较多的褪黑激素，有助于改善睡眠质量，特别适合褪黑激素分泌能力不足的老人。
核桃还可以这么玩，你造么？
核桃还可以用来健身。又叫“文玩核桃”、“手疗核桃”、“健身核桃”或者“掌珠”。
清乾隆皇帝不仅是鉴赏核桃的大家，据传还曾赋诗赞美核桃：
掌上旋日月
时光欲倒流
周身气血涌
何年是白头
2.碧根果——长寿果，美国山核桃
碧根果的走红，也就是近几年的事。
原本已经傻傻分不清的核桃和山核桃，又来一个第三者，不得不感慨，“贵圈真乱”。
从左至右：核桃-山核桃-碧根果
其实，碧根果，又称“美国山核桃”，它与中国的山核桃是近亲，同为胡桃科山核桃属。而核桃则属于胡桃科胡桃属，亲缘关系略远一层。
每公斤碧根果仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养价值。每天吃5、6颗碧根果，长期坚持会有意想不到的效果。尤其是脑力工作者，常吃碧根果能增强记忆、降低血脂，预防神经衰弱、失眠等。
3.松子——减肥高手，坚果中的仙品
松子，是松树的种子。国外非常推崇松子的减肥作用。
松子可促进人体分泌“缩胆囊素”，从而抑止食欲，达到减肥目的。体重超标的女性每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低37%。
此外，松子还能有效预防高血压、老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花等。
存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。
4.杏仁——抗癌之果，全能冠军
杏仁富含“苦杏仁甙”，能止咳平喘，也能抗肿瘤。它有调节胰岛素与血糖的作用，也是糖耐量减低与糖尿病的食疗品之一。
常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生率要比不食者降低50%。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
吃坚果可以瘦身吗？
谢邀！
吃坚果能减肥吗？如果说，吃坚果能减肥，恐怕不严谨。
但是，大量证据显示，用坚果替代“垃圾食品”的确有助于减缓体重的增加，降低发生肥胖的风险。
如果，“模糊”一点，说吃坚果有助于减肥，似乎也无不可。
吃坚果，有助于降低肥胖风险坚果，富含维生素、矿物质、纤维素，尤其是富含不饱和脂肪，是被所有权威机构认定的健康食品。经常吃坚果，特别是用坚果替代垃圾食品，有助于降低心血管病等健康风险。
但是，鉴于坚果高脂肪、高能量密度的特性，一般很难把吃坚果与减肥联系在一起。
但是，有大量观察性或前瞻性研究显示，经常吃坚果的确有助于维持健康体重，减缓成年期体重的增加，降低肥胖风险。
比如，最新一项大型前瞻性研究中，研究人员通过对近20万人长达20多年的长期随访发现，每天增加半份（14克）坚果，与体重少增加，和降低肥胖风险有关。
研究共包括三个大型前瞻性队列，美国健康专业人员队列研究包括51529名男性， 护士健康研究（NHS）包括121700名护士，护士健康研究II（NHS II）包括116686名护士。最长的随访时间从1986年至2010年，总共24年。
在长达20多年的随访监测中，所有参与者每4年被要求报告自己的体重，以及在前一年中他们吃了多少份坚果（每份指28克。坚果指包括花生和花生酱在内的所有类型坚果）。
每2年通过问卷调查评估一次每周平均运动量，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、球类运动和园艺等。然后根据每一种运动的代谢当量（MET）与运动时间转换成每小时体力活动所消耗的能量（卡路里数）。
结果，三个队列人均平均每年体重增加0.32千克。
期间，男性人均坚果每天消费量从四分之一份增加到接近半份；NHS研究中女性每天从0.15增加到0.31份；NHS II研究中女性从0.07份增加到0.31份。
分析发现，每天增加半份（14克）坚果摄入量，可以减少任何四年内2公斤或以上的体重增加。如果吃的是核桃，每天半份的摄入量与肥胖风险降低15％有关。
如果每天用半份坚果替代相同热量含量的加工的肉类、精制的谷物或甜品（包括巧克力，糕点，馅饼和甜甜圈）等“垃圾食品”，可以使得任何4年内体重少增加0.41到0.70公斤。
在任何四年内，从不吃任何坚果增加到每天吃至少半份坚果，体重可以少增加0.74公斤；与不吃任何坚果相比，发生肥胖的风险降低16％。
如果连续坚持每天吃至少半份以上的坚果，研究期间体重增加5公斤及以上，发生肥胖的风险降低23%。
有人会产生这样的疑问：说了半天怎么体重还是增加的？这也能算是好处？
要知道，正如前几天答主在回答“有人说有些男人结婚后会变胖，这是怎么回事？你怎么看？”中指出的，进入成年后，人体会不可逆转的体重增加，平均每人每年约增加1市斤。
吃坚果可以减缓这种“中年肥”的发生和发展速度，减少发生肥胖的风险，因而说有助于减肥也无可厚非。
吃高脂肪、高能量密度的坚果，为什么反而有助于控制体重增加？的确，坚果富含脂肪，是高能量密度的食物。
比如，最常见的坚果花生，每份（28克）热量高达159千卡，而且其中的115千卡来自脂肪。
另一种被更普遍推荐为健康食品的核桃，
每份热量更高达173千卡，脂肪贡献138千卡。
如果单纯以能量摄入的角度来说，吃坚果应该是增肥，为什么反而降低肥胖风险？
一般认为，这是因为，一方面吃坚果需要充分的咀嚼，会占用更多的吃饭时间，减少吃其他相对不健康食物的时间，减少摄入；
同时，坚果富含有纤维素，会减缓胃排空，延长维持饱腹感的时间，减少进食其他食物；
另外，坚果中主要营养成分是脂肪，是高比例的不饱和脂肪。有研究认为，不饱和脂肪或可以增加基础代谢率，增加热量消耗。
总之，大量研究得出的一致性结论认为，吃高脂肪、高能量密度的坚果，不但不会增加肥胖风险，反而有助于控制体重，降低肥胖风险。
