健康养生常识知识，秋季养生如何健康美丽两不误？
瑜伽人，往往在这个季节就开始养生，为冬天做准备
小密语录：合格的瑜伽人从每个细节开始养生。
夏天夏天悄悄过去，天气渐凉，眼看着就要进入寒冷的冬季了，这个时候瑜伽人们往往坐不住了，他们纷纷开始练习了瑜伽来开始自己一年的养生计划。夏季多炎热，这个时候都是忙着消暑降温去了，而秋冬正是强身健体滋补身体的最佳时机，希望大家可以跟着小密一起练习下面这几个瑜伽体式，一起来保养自己的身体。
养身的第一步自然还是要从锻炼身体开始做起，那么这个伸展四肢的瑜伽体式就非常适合进行练习，臀部坐在地面上，双腿在身侧伸展，两只手紧紧抓住翘起的双腿，这样子还可以练习身体的平衡感。
真正懂养生的人是知道养生在在意每一个细节的，因此在身体伸展的时候也要尽量将每个姿势做到位，在腿部伸展的同时还要记得将上半身微微向一侧扭转一下，这样子还可以帮助你训练你的侧腰拉伸你的腰背部。
其实养生的瑜伽体式也是可以十分优雅的，就好像这个舞蹈式一般，在抓住翘起腿的时候上半身微微向前伸展一点，这样子对于身体的平衡感也是很有帮助的，并且还可以塑造好看的双腿。
其实养生讲究的就是一种积极的生活态度，对于生活中的一切都保持一种乐观的态度，就好像在练习这个三角扭转体式的时候，尽量将双腿分开的程度保持在两倍肩宽的距离，然后上半身向一侧伸展，然后头部转向填空望向天空，身体舒畅之后你的心情才会变得愉悦起来。
养生最终目的就是让你的身体和心里都达到一种舒适的状态，那么这个时候完全伸展的体式便可以帮助你的身体和心灵都达到这种状态，注意在腿部伸展的时候站立腿部尽量在绷直，翘起的腿也要尽量保持平衡。
很多时候想要保持一颗积极地心态去好好地生活，可是无奈总是会遇到各种各样奇葩的事情让你的心情莫名其妙的糟糕起来，这个时候就需要一个体式来消除这种糟糕的心情，就好像是直立抓脚趾平衡的体式，除了能够训练你身体平衡感之外还可以帮助你在站立的过程中感受到超然物外的自在，心情自然大好，这样子也有助于帮助你进行养生。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看直立抓脚趾平衡体式是怎么做出来的吧！
直立抓脚趾平衡体式详解：
1、先是积极地调整你身体的各个部位，使得你的双脚分开十指分开，然后将你的呼吸逐渐调整到均匀的状态。
2、然后逐渐伸出一条腿向身侧抬起，直至同侧的手能够抓住翘起的脚掌。
3、重复这个姿势两到三次，配合着呼吸，每次姿势保持五秒的时间即可。
选择一个阳光明媚的日子和心爱的好朋友一起练习这个可以伸展腰腹部拉伸你的侧腰使得你的上半身变得苗条的体式想来也是一件很幸福的事情。
在养生的道路上如果害怕孤独不喜欢寂寞的话可以试着和志同道合的好姐妹一起来练习，这样子的效率可能会更高哦。注意尽量将臀部用力上提，不要让身体出现塌陷的现象。
和姐妹一起练习瑜伽那么这个和轮式十分相似的体式的确是个不错的选择，因为它是女性特有的柔韧度才可以完成的体式，也可以训练身体的协调性，对于身体平衡较差的人来说也是很有帮助的。
换一个季节就要换一种生活方式，在秋冬季节就应该积极地养生，不过还是建议在做完上面这几个瑜伽体式之后出现流汗现象要及时的将汗液擦干，避免感冒的现象。
如何拥有健康的生活方式？
我自认为，我的生活方式是相对健康的，我有注重锻炼的习惯，我有喜爱阅读和种植蔬菜的爱好，我有做事讲原则的底线，能管好餐桌能管住嘴巴，我能看开世事，不会怎么受外事外物打扰平静的生活。至于什么样的生活方式算健康的生活方式?我认为:一是健康的生活方式要有健康的心理。要心态积极，正向，无论什么事，都能看得开，跟上主流民意，跟上时代脚步，跟上政策要求。如果与时代发展在心理上不同步，就会现在不如过去，别人做法不对，仿佛真理的指挥棒只攥在自己的手中，其它的人事物都有“缺欠”，这样的心态无论怎么生活都会不谐调不顺畅。二是健康的生活方式要有良好的习惯。好的习惯是人生宝贵的财富，必须从小注重习惯养成，必须用顽强毅力促进好习惯的养成，不良习惯的改正。现实生活中的人们，不是辨不清事非、好坏、善恶、真劣，而是在对待它们的态度和坚持上做不到持之以恒，总是小猫钓鱼的干法，遇到蝴蝶，鱼就不钓了，致使人们生活中好习惯、差习惯并存。三是健康生活方式要有适当的爱好。只会工作，不会休息不行，只顾疯玩，不顾正业也不行。我们很多人这两方面兼顾的不好，要么没命式的奔波工作，要么玩物丧志地消遣日子。其实最好有适当的兴趣爱好，并在生活中张驰有度，用爱好添充业余空间。四是健康生活方式要有辩证的思维。认识决定行动，行动决定效果。要想生活方式健康，客观辩证认识事物是关键，我们不要让一件事情弄得身心疲惫，也不要追逐一件事情迷失方向，凡事考虑周全，拿得起，放得下，让生活有条不紊的运行，有人说一天平淡就是福，我说把生活看淡了就是福，就是较为健康的生活方式。图片来源网络
如何做到健康的养生？
在现实生活当中，有很多的年轻人面对各种压力，虽然没有什么大疾病发生，但是身体会呈现各种亚健康状态。所以大家为了身体健康，一定要学会健康养生，应该学会正确的保健方法给身体减压。
那么想要健康养生应该怎么做呢？要怎样给身体做减法？
给脊椎减减压
现在很多年轻人都手机不离手，坐在哪里都是拿着手机低着头，还有一些喜欢玩游戏的朋友经常面对电脑，这样会给脊柱增加很大的压力，很容易诱发颈椎病和肩周炎等疾病。所以这些喜欢玩电子类产品的朋友，应该注意颈椎部位的保护，每隔一小时应该提升进行活动一下，要转转头部和扭扭腰，看手机时应该采取平视的方式，不要长时间低头固定某一个姿势。
图片来源于站酷海洛
给血管减减硬
在平时不注重血管的保养措施很容易出现动脉硬化的现象，那么就会诱发老梗和心梗等心脑血管疾病，所以在平时应该多吃能够保护血管的食物，应该保持饮食清淡，要避免吃高脂肪高热量以及高糖的食物，而且要戒烟戒酒，因为这些不良因素都是造成动脉硬化的原因。在平时应该多吃玉米和山药等富含膳食纤维的食物，可以起到降血脂的作用，而且能够保护血管的弹性，还可以多吃香菇平菇等菌类食物。
给肠胃减减压
我们都知道病从口入很多的疾病与饮食不当有很大的关系，现在很多年轻人都喜欢重口味，喜欢吃一些高脂肪和热量的食物，而且会暴饮暴食和大鱼大肉，这些不良饮食习惯都会对肠胃造成极大的损伤。所以在平时应该保持粗茶淡饭，因为肠胃是最喜欢粗纤维食物的，在平时多吃五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果是健康养生的选择。
图片来源于站酷海洛
给眼睛减减累
因为长时间玩手机和电脑之类的电子类产品，眼睛很容易出现疲劳和干涩等不适症状，如果眼睛过度疲劳就会牵连到五脏六腑，很容易出现失眠多梦和恶心头痛等疲劳症状。所以在平时要避免长时间用眼，要注意用眼卫生，每个45分钟左右就应该休息一段时间，要多到户外散步，多开阔视野。平时还可以多喝枸杞菊花茶，枸杞菊花茶，能够起到明目养肝的作用，可以预防干眼症。
给肺部减减烟
我们都知道吸烟的害处是非常多的，最主要的是会伤害到肺部，经常大量吸烟的人容易放肺炎甚至肺癌，所以为了身体健康一定要戒烟。
图片来源于站酷海洛
给肝脏减减酒
经常大量喝酒会给肝脏造成严重的损伤，因为酒精都会经过肝脏进行代谢排毒的，喝酒过量会给肝脏造成负担，久而久之就会形成酒精肝，所以在平时应该适量喝酒，千万不要经常酗酒。
温馨提示
要想健康养生，在平时一定要养成良好的生活习惯，要注意劳逸相结合，而且要保持积极的心态，良好的心态是预防所有疾病的最佳手段，心情愉悦和身心健康才会有健康的身体。
饮食上吃点啥好？
“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。
今天，就是“白露”节气了。
夜晚水汽遇冷凝结成细小的水滴，清晨可在花草树木的茎叶或花瓣上，看到晶莹剔透的露珠。
白露节气，标志着孟秋结束，仲秋时节开始，是反映自然界气温变化的一个重要节令。
白露时节，天高云淡，气爽风凉，早晚的温差较大，要注意适当增减衣服。
白露，食“三宝”
01：食茭白
茭白，也是白露时节的不错食物之一。
茭白，又名茭笋、菰笋，每年白露时节，茭白正是当令菜品。
白露时节，食用茭白尤为适宜，可清热通便，补充人体的营养物质，具有健壮肌体的作用。02：食龙眼
"白露必吃龙眼"。
白露吃龙眼，有益气补脾，养血安神，润肤美容等功效。
白露时节，龙眼个个大颗，核小味甜。
03：山药
山药，有利于脾胃，消化吸收，是一味平补脾胃的“药食两用”之品。
白露时节，吃山药，更是可以养护脾胃，滋肾益精，益肺止咳，缓解秋燥。
山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴。
山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。
白露时节，饮“白露茶”
古人云“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋白露”。白露后，很多爱茶者开始喝茶养生。
01：青茶，除燥、生津
白露以后，最适合饮青茶。
青茶，介于绿茶（性凉）和红茶（性温）之间的一个品种，属不寒不热的温性茶类。
白露时节，天气转凉，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇干裂。
此时，喝点青茶，可润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血，十分有利于秋季健康。
02：鸡头参茶，补气，润肺，益肾
鸡头参，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。
《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”
《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”
研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。
经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。
03：玉参茶，滋阴润燥，防干裂
玉参，在《神农本草经》上被列为上品，有“清热润肺，养阴熄风，补益五脏，滋养气血，平补而润，兼除风热”之功效。玉参，味甘多汁，质柔而润，是一味养阴生津的良药。玉参中含有维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。秋季干燥，易伤津，每天2-3杯玉参茶，有很不错的养阴生津的作用。
白露，守护“三气”01：守护“肺气”，揉中府穴
肺气内应，秋气通于肺，肺乃气之海，气乃人之根。在寒气到来时，肺部往往第一个沦陷，且燥主秋令，易伤肺。因此，白露过后，要滋润肺部，补益肺气。
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
02：守护“肾气”，搓腰眼
白露过后，天气转凉，一定要注守护肾脏，补养肾气。很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致。“腰为肾之府”，经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
03：守护“阳气”，晒太阳
进入秋季，寒气开始加重，此时，要注意补阳，护住身体阳气。
护住身体阳气，可以为秋冬防寒打基础，提高抗病能力，使得秋冬少生病。
晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。经常晒头顶的百会穴，可通畅百脉、调补阳气，使人精神充足，缓解疲惫。
白露，做好“四防”
1、防呼吸道疾病
秋季属燥，燥邪伤人，而燥易伤肺，诱发呼吸道疾病。燥邪易耗伤津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干等情况。此时，可以多吃些滋阴润燥的食物，日常增加芝麻、蜂蜜、枇杷、百合等。并且，保持室内空气流通，多用双手按摩两次鼻翼，可调整呼吸。
2、防胃肠疾病
古语有云：“白露身不露，着凉易泻肚”。在白露时节，极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等情况。因此，白露时节，要注意预防胃肠疾病，少吃瓜类食物，同时增加衣物，护住肚子。夜晚睡眠时要盖好被子，尽可能减少因腹部受凉，而引起胃病复发或加重的风险。3、防着凉
“处暑十八盆，白露勿露身”。白露过后，昼夜温差加大，如果此时穿得过于裸露，寒冷空气就会刺激皮肤，容易着凉，出现肺部和呼吸道疾病。尤其是上了年纪的老人，更应该注意防寒保暖，护住脖子，以及关节，减少关节炎的发生。
4、防抑郁
白露过后，进入仲秋，花草树木开始凋谢，很容易导致人情绪低落，出现“悲秋”“伤秋”之情。
因此，白露过后，要保持愉快的心情，如，多与朋友进行交流、多倾诉，以免心情抑郁。
笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，帮助改善心肺功能。
所以，日常笑一笑，不仅有助于调节心情，还可以促进身体健康。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！健康知识与养生小常识？
管住嘴，迈开腿、早睡，早睡早起身体好、少吃肉、少吃盐、多吃粗粮、少油、多吃水果、青菜、少吃甜食适当运动、生活有规律、保持心情愉快、
